«Удовольствие – вот он, смысл и цель нашей жизни. Как можно больше самых ярких и чувственных удовольствий, – и будет тебе счастье» (шутка, в которой есть доля шутки).

Термин “удовольствие” в статье используется в самом широком смысле – как по  степени выраженности (от приятных ощущений до радости, эйфории и наслаждения), так и по источникам получения.

Есть и другое мнение. Блез Паскаль: «Кто входит в дом счастья через дверь удовольствий, тот обыкновенно выходит через дверь страданий». Сократ: «Какой человек, будучи рабом удовольствий, не извратит своего тела и души».

Гормональная природа удовольствия

Одна из причин погони за удовольствиями, едва ли не основная, – воздействие гормонов эндорфинов, серотонина, окситоцина, адреналина, дофамина и других.  Особое внимание специалистами уделяется дофамину – гормону, отвечающему, наряду с другими гормонами-нейромедиаторами, за проведение нервного импульса.  Он вырабатывается, когда мы познаём мир, учимся, решаем задачи, удовлетворяем потребности  и достигаем целей. Дофамин даёт вознаграждение в виде приятных ощущений за все действия, помогающие  человеку выжить  и оставить потомство. Даже за ожидание этих действий и событий, за воспоминания о них (https://arbat25.ru/myi-lechim/psixicheskie-rasstrojstva/dofaminovaya-teoriya-udovolstvie-i-shizofreniya).

Гормоны удовольствия, радости, счастья (https://vk.com/@postizdan-5-gormonov-schastya):

• Дофамин — гормон радости и удовлетворения. Вырабатывается, когда человек получает любой позитивный в его представлении опыт.
• Серотонин — гормон уверенности в себе и удовлетворения. Если дофамин — это буря позитивных эмоций, то серотонин — это радость тихая.
• Адреналин — помогает мобилизоваться в стрессовой ситуации. Благодаря ему появляется чувство прилива сил и окрыленности.
• Эндорфины — помогают сохранять спокойствие и надежду на лучшее в любой ситуации. Считается, что эти гормоны активно вырабатываются в момент тактильного контакта с человеком, который приятен.
• Окситоцин — гормон привязанности и доверия. Под воздействием этого гормона человек более трепетно относится к тем, кого считает «своими», и вследствие этого склонен рьяно защищать их от «чужих».

Деградация через удовольствия

Рабиндранат Тагор: «Погрязнув в наслаждениях, мы перестаём ощущать всякое удовольствие».

Природный механизм получения удовольствий формировался в то время, когда для удовлетворения физиологических и социальных потребностей человеку приходилось прикладывать колоссальное количество физических усилий. Сейчас же, чтобы поесть, уже не надо бегать  десятки километров, гоняясь за добычей. Можно даже в магазин не ходить, – привезут прямо к дивану. То же касается и потребности в познании – чем больше развиваются информационные технологии, тем меньше действий требуется для получения новой информации, – достаточно лишь нажать пару кнопок на мобильнике. С социальными связями, общением – аналогичная схема.

Всё стало доступно, – если заработать или достать «из ящика стола» деньги, которыми будут оплачиваться разнообразные удовольствия. Но зато потом уж… оттягиваться по полной программе. И  постепенно терять здоровье от поедания вредной пищи, переедания, пития (возможно, излишнего) алкоголя, безделья перед телевизором и гаджетами.

Но что важно. Если «покупать» за деньги и другие ресурсы (время, внимание и пр.) удовольствие, то при всякой последующей «покупке»  оно вырастает в цене. Так, алкоголик постоянно увеличивает дозу спиртного, обжора увеличивает объём и ассортимент поедаемых блюд. Цена прежнего уровня удовольствия оказывается всё выше в объёме выпитых миллилитров/литров, съёденных граммах/килограммах. Выпитого/съеденного ранее объёма и качества оказывается недостаточно, удовольствие падает.

И приходится для того же чувства удовольствия как увеличивать потребляемую дозу источника удовольствия, так и менять «лёгкие» источники на «более тяжёлые». В частности, «путь» для алкоголя: пиво – вино – водка. И когда «тяжёлые» алкогольные напитки перестают доставлять прежнее удовольствие, путь – переход к принципиально другим. Так многие наркоманы – это бывшие алкоголики, «севшие на иглу» в поисках новых и более сильных ощущений.

Таким образом, вслед за постоянным возбуждением от всякого рода вкусностей и приятностей повышается порог их употребления для получения удовольствия. После утоления голода, жажды для получения того же уровня наслаждения требуется в большем количестве и/или более изысканные пища и напитки. Для получения привычного удовольствия требуется ещё более изощрённая в составе и приготовлении пища. Дальше – больше, любое самое вкусное и дорогое блюдо становится обыденным. Кто из нас в юном или зрелом возрасте, в большом или малом не попадался в подобную ловушку удовольствий?

К тому же, излишества, принося удовольствие, потом могут вызывать сожаление и раскаяние, даже самобичевание, – за то, что не сдержался, что поддался слабостям и праздности и т.п. Что отказался от действительно лучшего выбора для себя в угоду этим слабостям. Не только удовольствие от «впрыска» дофамина и других гормонов, которое достаточно кратковременно, но и последующие отрицательные эмоции. То есть, далее – возможный путь не только телесной деградации, но и нравственных переживаний, ей сопутствующих.

Демокрит: «Ненужные удовольствия порождают неудовольствия».

Удовольствие как обратная связь

 

Погоня за удовольствиями с моментальными и долгосрочными негативными для физического и психического здоровья последствиями – типичный пример работы положительных обратных связей. Представьте себе снежный ком, который катится с горы. Чем дальше он катится, тем больше обрастает снегом, больше увеличивается в размерах, и тем больше снега к нему прилипает. Но рано или поздно он рассыпается под собственным весом.  Это закон существования систем – бесконтрольные положительные связи их разрушают, а отрицательные поддерживают стабильность. Так происходит и с удовольствиями – если вовремя не остановиться, физическое и психическое здоровье разрушается.  Надо сказать, что отрицательные обратные связи в виде самоконтроля многие всё же вынужденно включают, обычно  после серьёзных «звонков» о неблагополучии. Популярная фраза второй половины ХХ века: «Не будешь бегать здоровым, будешь бегать больным». То есть, болезни заставят не только глотать таблетки,  но и в прямом смысле активно заниматься здоровьем. Или не заставят, тогда – ускоренная деградация организма и … ранняя смерть. Но даже «бегая потом» за здоровьем, далеко не всегда его удаётся  вернуть.

Дофаминовое голодание

Удовольствий в современном мире стало столько, что люди, по образному выражению, буквально «обжираются дофамином». Именно поэтому в последние годы возникла тема дофаминового голодания – намеренного временного ограничения себя в  удовольствиях.  «Дофаминовая диета» помогает осознать привычки и желания и освежить восприятие жизни, вернуть способность выполнять скучные дела и радоваться простым вещам.

Дофаминовое голодание — один из самых модных трендов в сфере здорового образа жизни. Его популяризовал Кэмерон Сепах (Cameron Sepah) — профессор клинической психиатрии Калифорнийского университета, психолог, имеющий обширную практику в Кремниевой долине (США).

Работая с техническими руководителями, исполнительными директорами и венчурными инвесторами он обнаружил у них общее психически ненормальное поведение с нездоровой зависимостью от технологий, еды или информации.

Кэмерон Сепах предложил методику управления зависимостью от еды, медиа- или соцсетей с помощью контроля и отказа от стимулов. Его идея вызвала большой интерес среди предпринимателей и ИТ-специалистов в Кремниевой долине, но они быстро довели её до крайности. Некоторые избегают разговоров с друзьями, чтобы не повышать уровень дофамина, или расценивают «дофаминовое голодание» как новый вид биохакинга, чтобы быть лучше обычных людей, пишет Business Insider. (https://vc.ru/life/88101-chto-takoe-dofaminovoe-golodanie-i-zachem-predprinimateli-iz-kremnievoy-doliny-otkazyvayutsya-ot-edy-interneta-i-obshcheniya, https://lifehacker.ru/dofaminovoe-golodanie/, https://www.oum.ru/literature/zdorovje/dofaminovoe-golodanie-ozhidanie-i-realnost/).

Для пользы дела (тела, психики, результативности усилий и жизни в целом) удовольствия надо бы ограничить. Есть-пить в меру. Также ограничить удовольствие от физической и интеллектуальной бездеятельности. Полезно без фанатизма утомлять себя физическими и интеллектуальными нагрузками.

Об этом-то и говорил Иммануил Кант: «Величайшее чувственное наслаждение, которое не содержит в себе никакой примеси и отвращения, — это, в здоровом состоянии, отдых после работы». То есть, после сеанса своего рода дофаминового голодания.

Парадокс ограничения удовольствия

Омар Хайям: «Неужели таков наш ничтожный удел: Быть рабами своих вожделеющих тел? Ведь еще ни один из живущих на свете Вожделений своих утолить не сумел!»

Настоящий парадокс! Чем больше избегаешь удовольствий, тем больше их получаешь. И прямых, и сопутствующих. Ограничиваешь себя в поедании сладостей – получаешь реальное, мощное удовольствие от обычного куска чёрного хлеба. Гораздо большее, чем от съедаемого 5-го куска торта . Меньше ли валяешься на диване, делаешь ли регулярные пробежки, проводишь ли силовые тренировки, работаешь ли в саду и по хозяйству, – получаешь огромное удовольствие во время последующего отдыха. Ограничиваешь себя в приёме пищи, питье жидкости (голодание водное и сухое) – получаешь ни с чем не сравнимое удовольствие от чистой воды и простой здоровой пищи (яблоки, капуста, кефир).

При ограничении питания по количеству съедаемого (не по полкило-килограмму за раз) и ассортименту (вкусняшек там разных), во время тренировки, лечебного голодания, «издевательства» над своей плотью в сауне уровень дофамина в организме падает. А по окончании – сильно растёт, значительно превышая свой первоначальный уровень. Долгосрочно, на многие годы вперёд – огромное удовольствие от собственного физического (свежесть, гибкость, выносливость и сила), интеллектуального (свежесть мышления, быстрота и точность решения жизненных и профессиональных задач) и психического (позитивное настроение) здоровья. Здоровый сон – лёг и через 5 минут видишь сны. А какое моральное удовлетворение! Вознаграждение себя за сдержанность и волю – ведь приятно же, что смог, что не поддался слабостям, преодолел себя.

О счастливчиках, живущих в удовольствие

Почему же один плывёт по течению, получая, стремясь получать всё больше и больше чувственных удовольствий от жизни, а другой ограничивает себя в них и в результате имеет дополнительный «приз» в виде хорошего здоровья, светлого ума, жизненных успехов? Большинство из первых сильно ограничивают по продуктивности и по продолжительности свою жизнь, становятся буквально наркоманами, зависимыми от пищи, алкоголя, от собственного бездействия. А вот другие ведут себя активно, достаточно независимо от получаемых чувственных удовольствий и получают добротный жизненный результат. Даже сверхрезультат.

Получаешь некое удовольствие в неограниченном количестве и качестве – и довольно быстро теряешь к нему вкус и интерес. Ограничиваешь себя – и постоянно испытываешь удовольствие и наслаждение от, вроде, простых вещей.

Похоже, дело не совсем в здоровом образе жизни. Ведь ЗОЖ, как и другие аспекты поведения, – следствие проявления человеком каких-то своих базовых качеств. Есть некие личностные качества характера и интеллекта, имея и проявляя которые вы получаете удовольствие практически всегда. Многие годы и десятилетия. И без печальных последствий для здоровья.

Два качества, два условия постоянного получения удовольствия

Так каким же образом человек может управлять своей природой, своими животными инстинктами? Что влечёт его к оптимальному или не очень оптимальному для здоровья и социума поведению?

Есть два условия, два качества характера и интеллекта, которые необходимы для долгой и результативной жизни в удовольствие.

Ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) – результат наличия этих качеств у человека. По большому счёту, ЗОЖ это Сила воли (далее – Воля) и Мера. Воля+Мера. Воля заставить себя вести ЗОЖ. И Мера – понимание чем и как заниматься в рамках ЗОЖ + в чём нужно себя ограничить.

Очевидно, что вести ЗОЖ – приносить пользу организму. Проблема в том, что много работать физически, интеллектуально ради будущего дохода человек готов, а работать над собой, ведя ЗОЖ, и получать огромное наслаждение после пробежек, силовых тренировок, ограничений в питии и питании – нет готовности. При том, что в результате удовольствие от ЗОЖ по окончании тренировок и других мероприятий получаешь огромное. Удовольствий от жизни с ЗОЖ намного больше, чем без ЗОЖа. И, к тому же, эти удовольствия «бесплатные», если не ходить в дорогие фитнес-клубы. Вышеназванную проблему надо решать, напрягая собственную волю. И получая колоссальное последующее удовольствие от такого решения. То есть, Воля – важнейшее качество, необходимое для ведения ЗОЖ. И для продуктивной, радостной жизни «в удовольствие». С учётом Меры, то есть, системы ведения ЗОЖ, знания, что и как делать, ведя ЗОЖ.

ЗОЖ не есть цель жизни, ЗОЖ – средство для того, чтобы добиться многого, очень многого. Чтобы сделать жизнь осмысленной и продуктивной. Чтобы тело было в отличной форме, работало оптимально и долго. Чтобы ум был продуктивным, интеллектуальное развитие шло постоянно и тоже долго. ЗОЖ даёт дополнительные силы и дополнительный ресурс времени для собственного развития, для постановки новых значимых целей в жизни и их достижения.

С другой стороны (вне рамок активного ЗОЖ), для долговременного пребывания в состоянии удовольствия есть только один рецепт: Воля+Мера во всём, в том числе в удовольствиях. Воля заставлять себя делать то, что делать нет желания, т.е., работать, проводить нелёгкие тренировки, ограничивать себя в не совсем полезных вещах. И Мера – понимание нормы в ЗОЖ и удовольствиях.

Одного из перечисленных двух качеств недостаточно. Почему ж многие люди с высоким интеллектом понимая, что надо для нормального здоровья, не имеют оного? А вот, кишка тонка. Воли-то и не хватает. Срываются, поддаются соблазнам, получают удовольствия в краткосрочной перспективе, а в долгосрочной – страдают физически и психологически.

Аналогично, волевые люди без хорошего аналитического аппарата, не имея понимания меры, «залетают» по состоянию здоровья в неприятнейшие ситуации. И краткосрочно, когда дело ещё поправимо, и долгосрочно.

Что интересно пара Воля+Мера результативна не только в ЗОЖе. Воля+Мера позволяет добиться необыкновенных результатов во многих сферах жизни и деятельности человека и социума.

Эпикур говорил: «Я ликую от радости телесной, питаясь хлебом и водою, я плюю на дорогие удовольствия не за них самих, но за неприятные последствия их».

Решение вопроса «как всегда жить в удовольствие»

Итак, рецепт для жизни в удовольствие:

1. Мобилизовать Волю для того, чтобы делать то, что приносит пользу здоровью (физическому, интеллектуальному и психическому) и не делать то, что вредит здоровью.
2. Определить Меру, что и как делать, и что в какой степени не делать. То есть, разработать систему поддержки и развития своего здоровья.
3. Вести жизнь в соответствии с п.1. и п.2.
4. Как следствие, получать удовольствие. Всегда и во всём.

А иначе … «Когда Господь хочет нас наказать, он исполняет все наши заветные желания», – Оскар Уальд.

P.S. А как же удовольствия, связанные со взаимоотношениями полов, на которые намекала иллюстрация в начале статьи? Да точно так же, действует формула Воля+Мера – прямой путь к удовольствиям и радостям жизни. Ведь гормоны есть гормоны, и, как многие удовольствия, секс также может стать наркотиком, со всеми вытекающими последствиями (не путаем секс и любовь, не сводим любовь только к сексу).

P.P.S. В статье не велась речь о творчестве, о постановке высоких и стратегических целей, о достижении этих целей. И, соответственно, об удовлетворении, о торжестве, связанных с творчеством, со стремлением и достижением Больших Целей.

——————————

Спасибо Сильванович Светлане Фёдоровне за помощь в написании статьи!

Ссылки на некоторые статьи автора по затронутой теме:

Проявил волю – получи удовольствие. И никак не наоборот.

Воля и удоВОЛЬствие. Часть 1. Физуха.

Воля и удоВОЛЬствие. Часть 2. Пьянство и обжорство.

Воля и удоВОЛЬствие. Часть 3. Основной инстинкт, желания, эффективность.

Воля и удоВОЛЬствие. Часть 4. Воля и удовольствие совместимы? Одновременно – нет.