Часть 2.1. Силовые тренировки

1. Что, как и зачем

Как беговые и аэробные тренировки, так и силовые тренировки нужны для ведения полноценной здоровой жизни человека. Особенно современного человека, «обременённого» множеством развлечений и обязанностей, сопровождающихся неподвижным или малоподвижным состоянием тела. Итог многих лет работы и досуга в сидячем положении – атрофированные мышцы, больные суставы и внутренние органы. Пока человек юн, молод, результаты такой неподвижной жизни не очень видны. Но микроскопические изменения, деградация мышц, суставов и внутренних органов лавинообразно накапливаются и к 25-30 годам становятся очень даже заметными. А у некоторых “особо отличившихся” молодых людей и подростков видны и в школьном возрасте. Таковые результаты – лишний вес, болезни позвоночника, дряблая и слабая мускулатура, нездоровые от «зажатых» неподвижных поз внутренние органы. И прочее-прочее-прочее по списку, не будем перечислять.

Из 7-ми систем организма, перечисленных во «Введении» к настоящему посту, силовые тренировки исключительно благотворно воздействуют на четыре системы:

• мускулатура;
• кости и суставы;
• тело в целом, его вес и габариты;
• сердечнососудистая система (сосуды –  вены, артерии и капилляры, обеспечивающие кровоснабжение тренируемых мышц).

Просто благотворное воздействие силовые тренировки оказывают на четыре системы:

• сердечнососудистая система (само сердце);
• органы дыхания;
• система пищеварения;
• система выделения.

Цели силовых тренировок бывают двух типов:

• улучшить фигуру – «накачать» крупные мышцы, добиться рельефа крупных и небольших мышц;
• создать и поддерживать в таком состоянии здоровое тело с соответствующими: оптимальным весом, мускулатурой и суставами.

Арнольд Шварценеггер – самый молодой “Мистер Вселенная”, многократный чемпион Европы по культуризму.
Будущий губернатор штата Калифорния

В первом случае человек занимается бодибилдингом. Раньше подобные тренировки, вид спорта назывались культуризмом. Подростки, молодые и не очень молодые люди, занимаясь бодибилдингом, добиваются больших результатов. В прямом смысле больших – большущие мышцы «вырастают» при соответствующей организации тренировочного процесса. В настоящей статье не будем углубляться в технологии бодибилдинга, поскольку наша цель – просто создать здоровое тело со здоровой мускулатурой и всем, что этому соответствует и сопутствует. И далее – поддерживать здоровье мускулатуры, суставов и всего тела. Обратим внимание на то, что использование специальных добавок, анаболиков, стероидов и рафинированных субпродуктов типа белковых смесей формально даёт «хороший» результат только в смысле внешних данных – фигура достаточно быстро становится красивой. В результате приёма таких средств мышцы действительно могут расти быстрее и достигают больших, огромных размеров. Но! Организм получает непоправимый вред, о чём имеется достаточно материалов в сети в открытом доступе.

Второй вариант силовых тренировок – создание и поддержка здорового тела требует регулярной системы тренировок и достаточно простых спортивных снарядов.

Основные мышцы и мышечные группы, которые важно развивать в процессе тренировок:

• руки и верхний плечевой пояс:
  • бицепсы;
  • трицепсы;
  • дельтовидные мышцы;
• грудные мышцы;
• шейные мышцы;
• брюшной пресс:
  • прямые мышцы живота;
  • косые мышцы живота;
• мышцы спины:
  • прямые мышцы спины;
  • широчайшие мышцы спины;
• мышцы ног:
  • разгибатели бедра;
  • сгибатели бедра;
• ягодичные мышцы.

Второстепенные мышцы, развивающиеся в процессе тренировок:

• мышцы предплечий;
• мышцы голени – разгибатели (икроножные мышцы) и сгибатели;
• трапециевидные мышцы;
• и многие другие не самые важные для здоровья мускулатуры, также развивающиеся в ходе силовых тренировок.

Оборудование для проведения силовых тренировок не дорогое и не сложное:

• турник, шведская стенка;
• гантели (желательно разборные), гири;
• эспандер;
• скамейка и обыкновенные стулья;

В процессе тренировок сила и объём мышц растут. По мере роста силы требуется увеличивать вес гантелей и применять дополнительные отягощения при использовании турника, шведской стенки и выполнении упражнений на скамье или стуле.

Продолжительность силовой тренировки – 40-60 минут, не считая разминки. Достаточно проводить три тренировки в неделю.

Тренировочный комплекс упражнений. Не будем перечислять конкретные рекомендуемые упражнения, соответствующих комплексов достаточно в открытом доступе в интернете и иных источниках. Отметим лишь, что упражнения должны загружать все вышеперечисленные основные развивающиеся в процессе тренировки мышцы. Исключение можно сделать для мышц ног и ягодичных мышц, если параллельно с силовыми проводится беговые и аэробные тренировки, которые дают необходимую нагрузку на ноги.

Примеры различных комплексов упражнений силовой гимнастики

Питание. Особое питание не требуется. Диета та же, что и у любого ведущего здоровый образ жизни человека. Достаточное количество белковой пищи (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, грибы, ягоды, орехи и семечки) и простых овощей с фруктами – то, что необходимо для строительства и поддержания в рабочем состоянии мускулатуры. Именно такая пища составляет здоровый рацион человека. Излишеств в объёме пищи и её ассортименте также можно избежать. Давно замечено врачами и апологетами ЗОЖ, что самая полезная пища – та, что выращена в регионе рождения и обитания человека. Обычные мясомолочные продукты, яблоки-груши-сливы, картошка-капуста-свекла, лук-чеснок-петрушка и тому подобное для тренирующегося человека наших средних широт Восточной Европы более, чем достаточно как для ведения ЗОЖ, так и для строительства мышц и поддержания в хорошем рабочем состоянии суставов, сухожилий и связок.

В каком возрасте можно начинать силовые тренировки? Как в случае с беговыми и аэробными тренировками в любом. Хоть в 5, хоть в 75 лет. Опять же, предварительно желательно обследовать свой организм, проконсультироваться у врача. Особенно, если возраст начинающего заниматься такой физухой человека уже за 30-35 лет. Нагрузка, количество упражнений и вес отягощений также зависит от физического состояния нашего начинающего физкультурника.

Срок получения положительного результата после начала тренировок также зависит от возраста человека. Скорость роста мышечной массы с возрастом уменьшается, что вполне естественно, ведь в молодом возрасте процессы обмена веществ и молекулярного строительства идут значительно активнее, чем у зрелого человека. Но! Рост мышечной массы возможен (и необходим до здорового уровня) в любом возрасте. Так что начинайте – не пожалеете.

Здоровье суставов – дополнительные бонус к здоровью и красоте мускулатуры тела и самого тела. В процессе тренировок активизируются обменные процессы в суставах, многие из которых не имеют собственной кровеносной системы, требуют принудительного снабжения полезными компонентами и вывода продуктов распада. В частности, позвоночник в обязательном порядке требует разгибательно-сгибательных и скручивающих движений для своего здоровья. Вспомним выгибающегося кота и наши собственные приятные ощущения при потягивании – то как раз и есть здоровая прокачка крови и лимфы через позвоночник.

Ещё один дополнительный бонус – гормональное здоровье человека. Отмечено врачами и специалистами, что регулярные силовые упражнения омолаживают гормональную систему человека. Ну, по крайней мере, не дают ей быстро деградировать. В частности, на уровень тестостерона (мужчины – особое внимание ), нейромедиаторов серотонина и дофамина (гормонов радости и удовлетворения ) прекрасно воздействуют силовые упражнения. В первую очередь на мышцы большого объёмы – сгибатели и разгибатели ног, рук, грудные мышцы, брюшной пресс, разгибатели и широчайшие мышцы спины. Особенно хороши такие упражнения для мышц большого объёма – сгибателей и разгибателей рук и ног, грудных мышц, брюшного пресса, разгибателей и широчайших мышц спины.

Врач и апологет здорового образа жизни Николай Михайлович Амосов обращал особое внимание на поддержание в здоровом состоянии суставов. Им разработан несложный комплекс упражнений для основных суставов, рекомендуемый для ежедневного исполнения. Считаю более полезным и эффективным для поддержания общего здоровья разминать и загружать суставы конечностей, шеи и торса в процессе разминки и последующей силовой тренировки.

Есть ещё один положительный чувственно-эмоциональный эффект от проведения тренировки с отягощениями. При надлежащей нагрузке по окончании исполнения всех упражнений мускулатура и всё тело наполняется приятным ощущением истомы. Так называемой “мышечной радости”. Чувство мышечной радости похоже на чувства, испытываемые человеком во время и после сеанса массажа. Мышцы и суставы буквально звенят и играют приятными волнами. После проведения интенсивной силовой тренировки с предельными для себя весами, наливается 20-30-литровый бак очень горячей воды и опускаются в него руки “до подмышек”. Испытывается чувство комфорта и полёта, не сравнимое ни с каким сеансом массажа.

2. МОЙ ОПЫТ

От природы выдающимися силовыми параметрами не отличался. Был одним из “слабачков” среди ровесников. В 15-летнем возрасте на уроках физкультуры подходил к снарядам с чувством жуткого неудобства и стыда перед одноклассниками. На турнике с трудом подтягивался один-полтора раза. А перепрыгнуть через коня – уж лучше бы пролезть в игольное ушко.

В том или ином виде начал проводить силовые тренировки со старшего школьного возраста.

В 16 лет (9-й класс средней школы) тренировка по простенькому комплексу упражнений с помощью разборных 8-килограммовых гантелей, которые отнял без боя у мужа старшей сестры – чего им простаивать без дела.

В 16-же лет записался в секцию тяжёлой атлетики, которую посещал на протяжении 2-х лет.

В 18-20 лет (1-3 курс БелГосУниверситета) начал самостоятельные занятия культуризмом с гантелями, штангой и на турнике. Не минула сия чаша – очень хотелось иметь крупные красивые мышцы. Проводил обычно по 3 тренировки в неделю с большими, предельными весами.

Спрыгивание на ноги из положения виса на турнике. Возраст 20-22 года

Тренировка в лесу. Возраст 20-22 года

Тренировочные снаряды покупались в спортивном магазине (гантели, гиря, эспандер) и изготавливались собственными руками (скамейка, турник). Наиболее важные – разборные гантели весом до 14 кг и штанга со сменными блинами общим весов до 250 кг были “заказаны” на Минском Автомобильном Заводе, куда мы с приятелем-культуристом ходили неоднократно как в мастерскую по изготовлению нужных железяк. А было нам тогда по 19-20 лет.

Далее и до сего дня с несколькими перерывами на годы – тренировки в режиме поддержания физической формы. Весной 2008 года, придя домой после работы решил побросать пудовую гирю, как делал это в 25 лет. Интересное упражнение –  бросаешь одной рукой, а ловишь другой. И так 20-30 раз. Помню, в 80-х годах в минском ПТО “Автотранссистема” во время традиционной утренней физкультпаузы гиря пару раз выскальзывала из рук и с грохотом падала на пол, пугая сотрудников и начальство в соседнем кабинете. Так вот, в той домашней физкульпаузе 2008 года не учёл одного – разминки. Герой такой, ухватил гирю и без особых проблем вверх-вниз её. Поподбрасывал, называется. Мышцы-то, суставы и связки холодные – через сутки начало болеть правое плечо. Как оказалось, надорвал плечевой хрящ. Надо бы сразу заняться его лечением, да не придал проблеме серьёзного значения. Далее – воспаление плеча, дельтовидной мышцы. “Потекло” ниже – воспалились грудные и лопаточные мышцы. Ночами не мог спать на правом боку. Перспектива, как сказали интернеты, – полная деградация и высыхание правой конечности. После хождения по врачам нашёл хорошую лечебную систему упражнений от доктора Бубновского. Даже съездил в московский “Центр доктора Бубновского” для уточнения диагноза и практического освоения метода лечения в спорткомплексе. Сейчас, вроде, плечо выздоровело, просто регулярно выполняю силовую гимнастику. Не забывая о предварительной хорошей разминке! Как говорится, не было бы счастья – несчастье помогло.

Последние 5 лет за редкими исключениями на поездки в отпуск и командировки провожу три силовых тренировки в неделю. Снаряды – разборные гантели (те самые, что были изготовлены на МАЗе почти 40 лет назад), гиря 16 кг, шведская стенка, стулья.  Вместе с разминкой тренировка длится 1 час 10 минут – 1 час 20 минут.

2015 год. Старый друг лучше новых двух. Самодельные гантели из 70-х, помогающие в тренировках и сегодня

Тренируюсь исключительно дома, без посещения специальных тренажёрных залов. Дёшево и сердито. Нет лишних затрат времени на дорогу и подготовку к тренировке. А также нет избыточных затрат денег на абонементы и модную спортивную одежду.

2015 год, октябрь

———————————————————————–

P.S. Задан важный вопрос: “Хочу прояснить: сколько все-таки рекомендуется в неделю беговой нагрузки, если силовая три раза в неделю около часа продолжительностью? Также три часа? Не перебор ли?”

Ответ. Перечитываем написанное:
Беговая нагрузка – “для получения оптимальной оздоровительной нагрузки бег и другие аэробные тренировки нужно проводить три раза в неделю по 45-60 минут в вышеизложенном оптимальном режиме. Итого, в неделю оптимум – 2,5-3 часа аэробных тренировок”.
Силовая нагрузка – “продолжительность силовой тренировки – 40-60 минут, не считая разминки. Достаточно проводить три тренировки в неделю”.
Итого имеем 2,5-3 часа аэробных тренировок и 2-3 часа силовых. Общая беговая и силовая нагрузка – 4,5 – 6 часов. Тренировки проходят в оптимальных темпе и с оптимальной нагрузкой. Разве это много?! Ключевой параметр (кроме продолжительности тренировки) – нагрузка на организм. Должна быть такой, чтобы все его системы оптимально загружались, а не перегружались. Подробности в изложенном тексте, часть 1 и часть 2.

Ещё о важном – о сожалении по затраченному времени. 4,5 – 6 часов в неделю для того, чтобы десятилетиями чувствовать себя здоровым, быть в прекрасном настроении, иметь высокую работоспособность и практически не болеть, разве это много? Лучше киснуть от негативных эмоций, хворать и тратить деньги на врачей с лекарствами?
“Каждый выбирает для себя”. Свою жизнь.

Часть 1. Бег и другие аэробные тренировки

1. Про оздоровительный бег

Любой бег приносит пользу человеку. Но бег на достаточно длинные дистанции исключительно полезен для организма. Равномерный, со скоростью не выше 6 км/час, так называемый «бег трусцой». В западной варианте его ещё называют «джоггинг», такой же термин слышим иногда и в русскоязычной среде. Далее в статье под словом “бег” будем понимать и сам бег трусцой и иные виды тренировок, дающих оздоровительные аэробные нагрузки.

Из 7-ми систем организма, перечисленных во «Введении» к настоящему посту, бег, как и иные аэробные тренировки, исключительно благотворно воздействует на пять систем:

• сердечнососудистая система;
• органы дыхания;
• система выделения;
• кости и суставы;
• тело в целом, его вес и габариты.

Просто благотворное, скажем так, воздействие бег оказывает и на остальные две системы:

• система пищеварения;
• мускулатура.

Бег трусцой наиболее полезен в плане оздоровления вышеназванных систем. Спринтерские забеги на 60, 100, 200, 500 метров также неплохи для развития физических кондиций человека, но многие системы не успевают в должной степени запуститься и оказать положительное воздействие на организм за короткий промежуток времени бега, так что общеоздоровительный эффект бега на короткие дистанции достаточно условный. Главное оздоравливающее воздействие бег трусцой оказывает за счёт аэробной нагрузки. Примерно через 10 минут после начала бега происходит выход в оптимальный тренировочный режим. Пульс достигает своего максимума, дыхание становится глубоким и более частым, появляется обильное потовыделение. Запускаются в нормальный режим работы сердце и сосуды, система дыхания и часть системы выделения – система потоотделения. Соответственно, сердечнососудистая и дыхательная системы тренируются в оптимальном режиме и при регулярных тренировках существенно оздоравливаются. Постепенно укрепляются сердце и сосуды, увеличивается полезный объём лёгких, организм вместе с потом выбрасывает так называемые шлаки, продукты распада своей жизнедеятельности.

Многосторонний благотворный эффект аэробных нагрузок хорошо заметен после многих лет беговых и других аэробных тренировок. Увеличивается работоспособность и продуктивность человека. Болезни сердечнососудистой системы и органов дыхания практически исключаются – сердце, сосуды, органы дыхания работают, как часы. Инфекционные болезни, в первую очередь простудные, случаются реже и проявляются в более лёгкой форме. Появляется «ощущение полёта» в физическом, интеллектуальном и эмоциональном плане. Кстати (девушки, особое внимание!), прекрасное воздействие бег оказывает на кожу. Из неё выходят все накопившиеся за время современной «сидячей» жизни шлаки и токсины. Развивается система сосудов и капилляров. Кожа приобретает натуральный цвет, становится более эластичной, упругой и здоровой.

При беге на короткие дистанции скорость может быть выше, но вышеперечисленные системы не успевают запуститься в оптимальный режим.

Именно аэробная нагрузка, главная полезная составляющая бега трусцой, запускает все 7 систем в режим оздоровления. Бег трусцой можно заменить на другие аэробные упражнения, оказывающие подобный эффект. Из наиболее доступных – замена велопробегами, бегом на лыжах и плаванием. Либо соответствующими тренажёрами. Лучше всего подходят велотренажёр, заменяющий лыжи эллиптический тренажёр, и беговая дорожка. Хотя, лучшая беговая дорожка – тропинка в лесу или в поле. Тренажёры используются в закрытых хорошо проветриваемых помещениях. Приятнее всего проводить тренировки на природе. Бежишь себе (едешь на велике, скользишь на лыжах) – вокруг поле, лес. Птицы поют, ветер сдувает пот с лица и влажной кожи тела. Душа поёт в ритм песне окружающей природы.

Эллиптический тренажёр

Дыхание во время бега должно быть равномерным и нечастым. В начале беговых тренировок лучше контролировать частоту дыхания и волевым усилием удерживать её на уровне 2 шага на вдох и 3 на выдох. Со временем нечастое дыхание войдёт в привычку и не будет представлять особых затруднений.

Важное замечание при проведении велотренировок, лыжных тренировок и плавании, а также при использовании соответствующих тренажёров – нагрузка, темп тренировки должен соответствовать беговой нагрузке в единицу времени. То есть, потренировавшись 10, 30, 60 минут, усталость, потоотделение, пульс должны быть примерно такими же, как при пробежке за такой же промежуток времени. Соответствие определяется субъективно и со временем не представляет трудности выдерживать нужный темп аэробной тренировки.

Одежда во время тренировки должна быть свободной и не мешать движениям. Если стоит задача хорошенько пропотеть, например, с целью сброса лишних килограммов веса, можно одеться потеплее. Летом, особенно в солнечную погоду, лучше бегать с максимально открытым воздуху и солнцу телом. Кроссовки и шорты с майкой – вся одежда. Для мужчин – кроссовки и шорты. Кожа освежается и загорает. В прохладную погоду можно начать тренировку в майке, а потом, разогревшись, снять её и бежать с открытым торсом. В дальнейшем майка используется для смахивания пота с лица и тела.

Разминка мышц и суставов. Перед началом пробежки требуется обязательная разминка работающих мышц, связок и суставов. Минимум 5 минут на сгибательные и маховые движения голеностопов, коленей, тазобедренных суставов. Не забываем и про разминку позвоночника с плечевыми и локтевыми суставами рук. Во время тренировки все они нагружаются и двигаются. Кстати, бег является одним из наиболее совершенных видов нагрузки на двигательный аппарат – во время бега работают практически все мышцы и суставы. Совершеннее бега только спортивная ходьба – работают ВСЕ суставы и мышцы организма.

Пренебрегать разминкой не стоит ни в каком возрасте. Это в юные годы, когда любая рана и травма заживает, «как на собаке». После 25, особенно после 40 лет полученные во время тренировок травмы лечатся многие недели и месяцы. Ни в коем случае не нужно экономить время на разминке перед тренировкой. И в юные годы разминаемся перед тренировкой, но важное значение имеет разминка для человека зрелого возраста и особенно важное – для пожилого человека.

Мой опыт. Один из моих сыновей в 14-летнем возрасте по примеру отца и дяди решил бегать несколько раз в неделю. Дистанция от 1,5 до 3 километров. Не смотря на неоднократные убеждения проводить хорошую разминку, сын, как водится у подростков, не поверил. Зачем тратить время на нудное нелепое размахивание руками и ногами? В результате через несколько недель начали болеть коленные суставы. Пробежки пришлось оставить, а колени болели ещё несколько месяцев, пока не произошло их полное восстановление.

Беговая обувь должна быть с мягкой пружинящей подошвой и не травмировать суставы ног и позвоночника жёсткими ударами стоп о землю во время бега. Также важно бегать по нежёсткой поверхности. Бег по асфальту или камням нежелателен для суставов. Во время бега в обуви с тонкой и жёсткой подошвой или бега по твёрдой поверхности суставы и сухожилия не только травмируются, но и быстрее изнашиваются.

Мой опыт. Старший приятель Олег Иванович несколько десятилетий бегал длинные дистанции, вплоть до марафонской. Свой последний марафон пробежал в 65 лет. А в возрасте 68-70 лет вынужден был идти на операцию по замене обоих изношенных тазобедренных суставов. Что явилось результатом невнимательного отношения к качеству обуви и качеству покрытия дистанции. Во время тренировок он пробегал десятки километров по асфальту.

Есть ещё один оригинальный метод получения регулярной тренировочной аэробной нагрузки. Он так и называется, «аэробика». Это не совсем та аэробика, которую практикуют девушки и взрослые женщины в спортивных и танцевальных залах, выполняя различные разминочные и гимнастические упражнения под музыку. Современная коллективная аэробика под музыку даёт некоторую аэробную нагрузку. И эмоциональную разрядку тоже даёт. Говорим не о ней.

В 80-х годах прошлого столетия вышли в свет книги Кеннета Купера «Аэробика» и «Новая аэробика». Суть предложенной Купером методики в том, что любые циклические нагрузки оцениваются в очках. Бег, плавание, ходьба, бег и ходьба с высоко поднятыми ногами на месте и другие виды тренировок. Автор на основании многолетних исследований вывел количество очков, которое человек должен «заработать» за день, чтобы получить необходимую тренировочную нагрузку. Методика достаточно универсальна, пользоваться ею может любой желающий. Даже домохозяйки по Куперу бодро вышагивали перед своими кухонными плитами и стиральными машинами, укрепляя здоровье и делая фигуру более совершенной.

Суммируя сказанное, для получения оптимальной оздоровительной нагрузки бег и другие аэробные тренировки нужно проводить три раза в неделю по 45-60 минут в вышеизложенном оптимальном режиме. Итого, в неделю оптимум – 2,5-3 часа аэробных тренировок.

Возраст, в котором начинаются регулярные бегом трусцой и аэробные тренировки может быть любым. Никогда не поздно. Но! Если начинающему молодому бегуну 50 и более лет, то продолжительность и темп тренировок должен быть не таким, как у нетренированного молодого человека 16-ти или 25-ти лет. Не привожу конкретных количественных данных о продолжительности и интенсивности тренировок, так как нужно принимать во внимание и другие параметры здоровья. Важно учитывать состояние сердечно-сосудистой и системы, суставов, вес тела, состояние мускулатуры. Пульс, артериальное давление и ряд других объективных измеряемых параметров. 50-летний человек, занимавшийся всю жизнь физическим трудом, очевидно, более подготовлен, чем его ровесник бухгалтер или офисный менеджер, привычный после работы к сидению за телевизором, компьютером или чтению книг. Порой даже более подготовлен, чем 25-30-летний ИТ-специалист. Конкретные рекомендации лучше брать у врача после проведения всестороннего обследования организма начинающего спортсмена. Желательно, чтобы врач был спортивным, либо хотя бы знаком с занятиями физкультурой и спортом. Пренебрегать предварительным обследованием возрастным начинающим спортсменам не рекомендуется, известны многочисленные случаи нанесения серьёзного ущерба собственному здоровью такими “молодыми” энтузиастами бега. Начинать заниматься можно в любом возрасте. Начинать с учётом физического состояния, то есть с соответствующими темпом и продолжительностью тренировок. Бегать нужно!

2. Мой опыт бега и аэробных тренировок

Нам, детям 60-х годов ХХ века, повезло. «Лишённые» интернета и лишних телевизионных соблазнов, мы проводили большую часть своей жизни на улицах и дворах. Моё детское окружение на окраине Минска – сорванцы, гонявшие мяч и шайбу круглый год. Походы в лес за ягодами и грибами – одно из увлекательных мероприятий детворы. Даже ребята с избыточным весом, а встречались и такие, вели подвижный образ жизни. Практически не припомню, чтобы кому-то ставили распространённый в ХХI веке диагноз сколиоз, искривление позвоночника.

В возрасте 16 лет в руки попалась прекрасная книга Гарта Гилмора и Артура Лидьярда «Бег ради жизни». Авторы хорошо и доступно изложили методику проведения тренировок бегом трусцой. Прочёл, увлёкся, предложил соседу и другу Сергею Семижёну, то поддержал, и начали бегать с 3-5-ти километровых дистанций. Потом подключился ещё один друг, Коля Сильванович, и в разных составах мы периодически выходили на пробежки в лес. Благо, жили на окраине Минска, лес начинался в 100-200 метров от наших домов.

Постепенно довели дистанцию пробега до 6 километров. А иногда по воскресеньям с Сергеем пробегали марафонские 15 км. вдоль кольцевой дороги. По окончании такого «марафона» гордые и довольные прогуливались по лесу.

С 18 лет 6 километров бега со скоростью 5,5-6 минут на километр стало нормой. А в марте 1986 года, за два месяца до чернобыльской катастрофы на моей работе по системе внутреннего радиовещания объявили о «горящей» путёвке в престижный санаторий «Белоруссия» на Южном Берегу Крыма. Сегодня объявили – завтра начинался 21-дневный срок пребывания в санатории. Что делать, ноги в руки, побежал в поликлинику, договорился с участковым врачом и получил справку «нуждается в лечении», без которой путёвку бы не выдали. Около 16 часов следующего дня уже был в на Южном Берегу Крыма. Кроме лежания на пляже под горячим весенним солнцем, купания в прохладной воде, 17-18 градусов по Цельсию, практически ежедневно бегал у берега вдоль шоссейной трассы. Сначала привычные 6 километров, а через несколько пробежек пришло вдохновение. Легко и естественно увеличил дистанцию до 10 километров, т.е. одного бегового часа.

Вошёл во вкус, и до настоящего времени пробежка с такой нагрузкой стала нормой. Время – всё тот же 1 час, дистанция – как получится, примерно 10,5км. Дыхание во время бега – 3,5 шага на вдох и 2,5 шага на выдох. Дышится естественно и без напряжения.

Вопрос индивидуальный, но я предпочитаю бегать среди дня. Утром не всегда получается – работа и другие дела. Да и бегать под ярким солнцем зимой или под горячим солнцем летом считаю необыкновенным удовольствием. Летом полуденные пробежки доставляют особое удовлетворение. Хоть и начинаешь их только в кроссовках и шортах, но майку держишь в руках. Через 5-8-минут бега появляется первый пот, и его смахивание майкой на бегу здорово освежает. Во время отпусков в Крыму в июле-августе за час пробежки под палящим солнцем буквально выгораешь, а по окончании пробежки снимаешь кроссовки – и в прохладное море. Ощущение, что ты в раю, полностью восстанавливаешься за 2-3 минуты. Практиковал полуденные пробежки и в летней Турции.

Несколько раз бегал по 25км. Тоже интересный вариант. Остановился на дистанции около 10 километров, которую использую до сего времени. Последние 3 года еженедельно практикую одну часовую пробежку на те же 10,5км. и две 45-минутных тренировки на аэробном вело- или эллиптической тренажёре, которые соответствуют 7,5-8 километрам бега. Считаю 2,5 часа в неделю аэробных тренировок хорошей интенсивности достаточными для поддержания физического, эмоционального и интеллектуального здоровья в норме.

Скорость бега с годами не уменьшается, а чуть растёт.

Если сравнивать бег с лыжными и велопоходами, можно отметить его экономность в отношении затраченного времени. Вся подготовка к тренировке, не считая разминки перед стартом, одеть шорты, кроссовки и дойти до начала дистанции, занимает 2-3 минуты. Чтобы получить соответствующую 1 часу бега нагрузку, на лыжах или велосипеде пришлось бы кататься несколько часов. Конечно, лыжные и велопоходы это ещё и отдых на природе. Но такой отдых в несколько часов работающему человеку обычно сложно позволить себе 3 раза в неделю.

Что касается пеших прогулок, то это не тренировки, а простое нагуливание аппетита. Во время приятного отдыха на природе, например, при собирании грибов.

Об интеллектуальной и эмоциональной сторонах тренировок. Интеллект расслабляется во время бега на природе. Уходит весь хлам ненужных, несущественных мыслей и проблем. А иногда как бы спонтанно появляются интересные решения житейских и производственных задач.

Один из ярких примеров такого рода решений. В возрасте 28 лет приятель Сергей Белохвостов, молодой заведующий отделом большого предприятия, предложил перейти к нему на должность руководителя сектора программирования. Вооопрос! Что ж делать? Одно дело – вести проект или часть проекта автоматизации, другое – руководить коллективом. И объём, и специфика работы, и ответственность разные. Ломал голову этой проблемой неделю. Идти или не идти? И вдруг во время очередной пробежки озарило. Как бы кто-то со стороны сказал мне: «Ну что ты мучаешься? Иди и не думай. Если что, назад за программистский станок всегда сможешь вернуться». Ярко так, как будто, кто-то по шее врезал, вправляя на место мозги правильным решением. И сейчас помню то озарение и месте на лесной трассе, где оно посетило меня.

О разминке. Разминаюсь около 15 минут. Ноги, руки, торс, спина. Силовые упражнения для мышц шеи обязательно входят в разминочный комплекс.

Бег кроме тренировочного и оздоровительного действия оказывает и лечебное воздействие на суставы и мышцы.

В 1990 году во время турпохода по горам Средней Азии получил травму колена. Перевалив через перевал категории 3а, сели передохнуть на склоне горы. После достаточно долгого привала при температуре около 0 по Цельсию мышцы и суставы охладились и потеряли эластичность. Группа продолжила движение вниз по склону, покрытому высокой травой. Не увидев лежащего среди травы камня, со всего размаху ударил по нему ботинком правой ноги. Резкая боль, и после двух ходовых недель поход пришлось прекратить. Дома определили, что надорван мениск правого колена. Не обращая внимания на советы профессионалов спортсменов и врача, «смотри, после 40 лет вообще ходить не сможешь», на операцию идти отказался. Выздоровление колена шло медленно. Мы с друзьями несколько раз в неделю играли в футбол, а это игра с разнонаправленными нагрузками на коленные суставы, да ещё и в рваном темпе. При таких нагрузках на ноги заживляющийся мениск периодически опять травмировался. Через пару лет непрекращающейся боли в колене и с болью в сердце решил закончить практику любимой игры. Но бегать трусцой не перестал, так как отмечал улучшение состояния колена после равномерного бега. Прошло ещё около 5 лет, и сустав с мениском полностью восстановились. К футболу же решил не возвращаться, травмоопасный это вид спорта, если играешь серьёзно, на результат. А как ещё можно мяч гонять? Оставил только бег трусцой и аэробные тренажёры.

Периодически, раз в год-два прохожу обследование в одном из наших кардиологических центров. Под контролем хорошо знакомого врача снимается электрокардиограмма, крутится под увеличивающейся нагрузкой велотренажёр с одновременным измерением пульса и артериального давления. Замечаний нет. Слышу такое: “А вот, на днях приходила на обследование группа призывников – результаты удручающие. Современное молодое поколение “активно” готовится к офисно-планктонной жизни”.

Заключение

Что там говорить, бегай! Себе ж на здоровье бегай. И/или проводи другие аэробные тренировки. Начни и не пожалеешь.

—————————————————–

P.S. Ещё из личного опыта последнего времени.

4 сентября 2016 года вместе со средним сыном Петром пробежали Минский ПолуМарафон на дистанции 10,55км. Что интересно, обычно десятка бегается минут за 60, а тут на 10550 метров затрачено существенно меньше времени. Получается, около 50 минут на 10 км, что на 10 минут быстрее моего минимального времени предшествующих пробежек. То ли собранность-сосредоточенность, то ли наличие конкурентов на трассе помогли. Сам удивился, откуда силы брались. Но по-любому, результат показывает скрытые возможности организма, приученного к аэробным тренировкам. Пётр тоже минут на десять быстрее своего предыдущего времени пробежал.

Из протокола ПолуМарафона:

• стартовый № 3534 Палюхович Адам, 1957г.р., Минск (Беларусь) – 0часов, 52минуты, 37секунд.
• стартовый № 3538 Палюхович Пётр, 1998г.р., Минск (Беларусь) – 0часов, 58минут, 39секунд.

На трассе было достаточное количество спортсменов преклонного возраста. Ниже на фото со мной Андрей Короленко, на вопрос “сколько вам лет?” ответил, что 80-т, но что он не самый старый. Посмотрев в инете, уточняю, – 82 года спортсмену. И бегает он регулярно, в том числе и дистанции более, чем в 30 километров. Уважаю!

Всего стартовало около 20 000 человек на 5,5, 10,55 и 21,1км.

Введение

Почему зДАРовье?

Да потому что наши физические, психические, духовные кондиции, наши возможности по части зДАРовья – великий дар каждому из нас. Не делаю выбор в пользу рациональной или религиозно-мистической системы координат как единственно правильной. Хотя сам и имею точку зрения на этот вопрос.

В настоящей работе здоровье будет писаться как зДАРовье, дабы подчеркнуть суть этого слова. Подчеркнуть нашу ответственность за бесценный подарок. Неспроста говорят: «Две вещи ценятся только тогда, когда их не имеешь: молодость и здоровье».

С любой точки зрения зДАРовье это дар. С религиозной, мистической – дар свыше человеку, который должно беречь и бережно расходовать на пользу себе и людям. С рациональной, материалистической – дар, дарованное обстоятельствами и природой качество организма человека, который можно расходовать на развлечения и удовольствия, а можно и на пользу себе и окружающему миру.

Но есть общее в обеих точках зрения. И с религиозно-мистической, и с рационально-материалистической зДАРовье можно и нужно не только беречь, но и приумножать. Для того, чтобы использовать свой повышенный относительно среднечеловеческого уровня потенциал на пользу. Опять же, себе и людям. Родным, близким, друзьям, коллегам. Всем людям и миру.

По большому счёту, наше зДАРовье – качество нашего тела, интеллекта, духа. Качество нас самих. Тело есть инструмент, поДАРенный человеку для достижения неких жизненных целей. Какие это будут цели, каждый выбирает сам. То ли получение разных чувственных удовольствий в жизни, «всего и побольше». То ли строительство, достижение высот в социуме вместе с другими людьми. Каждый выбирает для себя. Выбирает свою судьбу. Как в песне,

Каждый выбирает для себя
Женщину, религию, дорогу.
Дьяволу служить или пророку -
…
Слово для любви и для молитвы.
Шпагу для дуэли, меч для битвы
…
Щит и латы, посох и заплаты,
Меру окончательной расплаты
…
Выбираем тоже - как умеем.
Ни к кому претензий не имеем.
Каждый выбирает для себя!

Таким образом, зДАРовье – ресурс, который:

1. Расходуется. Тут всё понятно, организм не вечный – ресурс конечный. Вспоминаю подростковое «картина ясная – жертва несчастная». Возможная жертва транжирства собственного зДАРовья.
   Расходуемый ресурс требует своего восстановления. Можно расходовать на выполнение необходимых функций жизнедеятельности человека и общества. А можно просто сжигать, см. серию «Воля и удоВОЛЬствие» в «блоге ап». Алкоголь, табак, переедание и… «жертва несчастная». Раздолье для непродуктивного сжигания ресурса организма.
2. Сберегается. Сберегается – см. ту же серию «Воля и удоВОЛЬствие». Есть воля – сдерживаешься от потерь зДАРовья на виражах жизненных соблазнов и обстоятельств.
3. Приумножается. Вот тут тоже раздолье для накопления и увеличения потенциала зДАРовья человека. Опять же, серия «Воля и удоВОЛЬствие» – есть большая воля – заставляешь себя приумножать зДАРовье.

Кстати, на белорусском языке слово здоровье пишется через букву «а» – здароўе (здароуе). Что также можно читать, как производное от слова ДАР.

Физическое зДАРовье

Не будем (пока) говорить о зДАРовье психическом и духовном, пообсуждаем физическое. Хотя, надо заметить, что эти три составляющих зДАРовья тесно связаны между собой. Более того, медицина рассматривает физическое и психическое зДАРовье как единый комплекс. Википедия: «Здоро́вье — состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни (подробное рассмотрение определений здоровья приведено ниже). К наукам, изучающим здоровье, относятся: диетология, фармакология, биология, эпидемиология, психология (психология здоровья, психология развития, экспериментальная и клиническая психология, социальная психология), психофизиология, психиатрия, педиатрия, медицинская социология и медицинская антропология, психогигиена, дефектология и другие».

Физическое зДАРовье называют в народе «телесное». Это зДАРовье в смысле вышеприведенного Википедией, но без психической компоненты. Без того, что изучает и чем занимается психология, психиатрия и всё вышеуказанное «пси…».

«В здоровом теле здоровый дух» – формула, перефразируемая так: «Если тело здорОво, то и психика, дух тоже в порядке». Желательное условие полного зДАРовья – и тело, и дух. Но не обязательное.

Есть примеры в литературе и жизни людей, потерявших физическое зДАРовье и сохраняющих удивительное психическое зДАРовье, продуктивности интеллекта которых позавидуют многие физически  крепкие люди. Николай Островский и его герой Павел Корчагин, современный гениальный учёный-физик Стив Хоккинг и другие. Их секрет прост – огромная сила воли позволяет владельцу немощного тела демонстрировать прекрасные результаты работы интеллекта и духа.

Мой опыт. Пример из жизни. Мой друг Александр Качков четвёртый год живёт с обездвиженной нижней половиной тела. После травмы поясничного отдела позвоночника с полным разрывом спинного мозга. Молодец, активно занимается спортом – плавает по полкилометра пару раз в неделю, проводит на домашнем тренажёре несколько атлетических тренировок в неделю. До получения травмы был заядлым охотником, охотится и сейчас. Кроме всего прочего, Александр – человек удивительно крепкого духа. Более 3-х лет назад в катастрофе ствол дерева 80 сантиметров в диаметре упал на него по время велосипедной тренировки на велодорожке Минска. Несколько операций, куча железяк и титановых шурупов, скрепляющих раскуроченный позвоночник. Самообладание – позавидует любой зДАРовый от природы человек. Их, колясочников, таких мОлодцев и девчонок, в Минске достаточно много. Организовались в группу, проводят время совместно в тренировках и поездках-путешествиях. Саша переоборудовал автомобиль на ручное управление, даже на охоте умудряется пострелять вальдшнепов. К слову, Александр назвал очень спорным утверждения «В здоровом теле здоровый дух» и то, что если тело здорОво, то и психика, дух тоже в порядке. Вообще-то, я соглавен с ним. Александр с той катастрофы ведёт свой блог «Живешь только дважды!»: http://spinalnik.blogspot.com/. Рекомендую ознакомиться, полезно для адекватности отношения к миру.

Поддержка в оптимальном состоянии физического зДАРовья требует постоянной работы со следующими системами:

1. Сердечнососудистая система.
2. Органы дыхания.
3. Система пищеварения.
4. Система выделения.
5. Мускулатура.
6. Кости и суставы.
7. Тело в целом, его вес и габариты.

Поддержка их в оптимальном состоянии не означает, что заниматься каждой системой можно и нужно по отдельности. Различные системы упражнений, тренировки и процедуры, воздействуют сразу на несколько из вышеперечисленных систем. Это:

1. Аэробные тренировки.
2. Силовые тренировки.
3. Закаливание и банные процедуры.
4. Релаксация и восстановление.
5. Полноценное сбалансированное питание.
6. Лечебно-профилактическое голодание.

Мотивы и причины заняться поддержанием и улучшением своего здоровья

Мотивы у каждого человека свои. Кто-то довёл свой организм до ручки, и врачи сказали, ещё немного и точка невозврата будет пройдена. Кто-то привык к занятиям физкультурой, к физическому труду и не прекращает заниматься этим по жизни. Кто-то поставил перед собой Большую Цель, а такие цели требуют хорошей физухи и чёткого мышления. Не будем останавливаться подробно на причинах, поговорим о средствах достижения хорошего состояния организма.

Человек начинает стареть с окончанием роста тела. Увы и да! Уже в молодом возрасте происходят микроизменения в коже, эпителии желудка и кишечника, других органах и системах. Первые маленькие морщинки девушки с сожалением замечают в очень раннем возрасте. Дальше – больше, организм начинает понемногу “сыпаться”. И не обратив внимание на процесс деградации, потворствуя ему, мы когда-то переходим к состоянию лавинообразного разрушения его органов и систем. Некоторые мои ровесники начали уходить из жизни очень рано, в 32-33 года. К сожалению. Это в то-то время, когда о наркотиках и понятия не было. Разве что сигареты, водка (не палёная!) и обжорство вкупе с малоподвижным образом жизни.

Как ни сберегай, ни приумножай зДАРовье, финиш-то наступит. Для атеиста-материалиста финиш вообще. Жизни. А вместе с ней и всего мира, всей вселенной. Для духовного, верующего человека – финиш существования в этом мире. Но финиш будет безусловно. Напрашивается аналогия с водой в воронке – как быстро не вращайся этой воде по стенкам воронки, рано или поздно, сольётся она в узкую горловину.

Таким образом, по пунктам 2 и 3 первого перечисления (расходовать-сберегать-приумножать) невозможно сохранять и приумножать зДАРовье бесконечно. На самом деле, «приумножение» это только раскрытие личного потенциала зДАРовья. Своих генетически обусловленных возможностей. Можно быстро тратить поДАРенный ресурс, а можно раскрывать латентно присутствующие в нас возможности, которые очень индивидуальны. Раскрывать и использовать по назначению. Для каждого – по выбранному им назначению. И не существовать, а ДОЛГО И ПРОДУКТИВНО жить! То есть, работать, давать результаты, делать жизнь вокруг себя лучше, прекраснее.

Но, вообще-то, каждый выбирает для себя, что делать и как жить. Как использовать своё тело, интеллект, дух. Себя как использовать…

Песня “Каждый выбирает для себя” в исполнении автора, учёного и барда Виктора Берковского:

Скорость старения, деградации организма с каждым годом нарастает. И мы в значительно степени сами помогает этому процессу. Настойчиво помогаем двумя способами:

1. Вредными привычками. Алкоголь, табак, наркотики, нездоровое питание, стрессы.
2. Отсутствием оздоровительных процедур. Не занимаясь физкультурой, не помогая организму тем или иным способом очиститься от накопившихся проблем со здоровьем.

В 70-80-х годах ХХ века активисты-пропагандисты бега трусцой (джоггинга) говорили: «Не бегаешь здоровым – будешь бегать больным». То есть, бегай, чтобы улучшить здоровье, иначе будешь бегать, чтобы избавиться от болезней. Думаю, вернее будет звучать так: «Не ведёшь здоровый образ жизни, пока здоров – будешь вести здоровый образ жизни, когда станешь больным». Если не опоздаешь.

Ну вот, статья получается о здоровье и в то же время о целях человека. Ничего неожиданного в таком сочетании нет. Индивид без сильных целей не может адекватно беречь и приумножать своё здоровье. Потому как нет смысла в здоровье, когда занимаешься сиюминутными вопросами и проблемами. Когда волочёшься за любым соблазном. Слишком много энергии и силы воли нужно уделять поддержанию себя в хорошей форме. И зачем? Если живёшь текущим моментом, сегодняшним днём, то знай, получай себе разнообразные удовольствия от жизни по принципу “однова живём”. И всех делов. А хорошее здоровье есть строгая мера в наслаждениях и постоянная работа над собой.

Подходы к ведению здорового образа жизни

Вести здоровый образ жизни (далее – ЗОЖ), то есть, укреплять собственное здоровье можно:

1. Несистемно. То есть, жить в среде, благоприятствующей сохранению и приумножению здоровья. Вольно или невольно поддерживать на практике правила поведения, образ жизни окружающих людей. Это:
   1. Дети, живущие в деревне, на окраине города или в малом городе. Проводящие достаточно большой промежуток времени в подвижных играх на улицах. Или худший, но тоже неплохой вариант, проводящие много времени в просторных дворах городских домов. Детство моё и моих соседей прошло на окраине Минска в частном секторе. Нашим стадионом было пространство в саду и во дворе дома, улица, поляна меж домов (сегодня поляна нашего детства застроена тремя многоэтажными домами, спасибо цивилизации) с постоянно обновляемыми местными школьниками и студентами спортплощадками. И лес на сотни километров глубиной. Всё это – естественная среда обитания ребятни, зона нашего игрового физкультурного творчества.
   2. Взрослые, занимающиеся трудом по месту работы. Если этот труд несёт достаточную нагрузку на системы организма.
      Так, к примеру, плотник 70-100-летней давности и плотник сегодня – две разных специальности с одним названием. Намахавшись своими плотницкими и столярными инструментами, перетягав не одну сотню килограммов грузов за день, плотник того времени получал достаточную нагрузку и имел приличное здоровье. Наш современник, выполняющий аналогичную работу при помощи многочисленных машин и механизмов – совершенно другой по состоянию здоровья.
      А если сравнить лесоруба XIX века, рубящего и пилящего деревья при помощи топора, пилы, другого ручного инструмента и лесоруба нашего времени, работающего на современной колёсной и гусеничной технике, практически не выходя из кабины своей лесоповальной машины, очевидна колоссальная разница.
      Плотник и лесоруб того и нынешнего времени отличаются друг от друга так, как отличается физкультурник от типового ботаника. Современный лесоруб может курить сигареты пачками в день, иметь одышку, двойную грыжу позвоночника и огромный живот, что немыслимо для лесоруба 200-летней давности.
   3. Семьи, взрослые и дети, проживающие в отдельном частном доме, коттедже, не использующие наёмный труд для присмотра, уборки и небольшого текущего ремонта своего дома, сада и огорода. Сама среда обитания определяет образ жизни жильцов, даёт им необходимую нагрузку.
2. Системно, организовано извне. То есть, систематически организовывать и посещать мероприятия, на которых комплексно укрепляется здоровье. Это:
   1. Школы, вузы, иные места учёбы, в программе которых имеется специально отведённое время на физкультуру и спорт.
   2. Физкультурные и спортивные секции. Физкультурно-оздоровительные комбинаты, различные группы здоровья.
   3. Периодически организуемые мероприятия. Турслёты, туристические пешие, горные, лыжные и водные походы, велопробеги и т.п.
   4. Еженедельное посещение бани/сауны, организованное по месту работы.
3. Системно, организовано самим человеком. То есть, всесторонне проработано по части поддержания и приумножения здоровья организма. Проработка, составление комплекса упражнений, программы занятий может быть проведена самим человеком или с помощью консультантов, профессионалов и практикующих любителей.

Мой опыт ведения ЗОЖ

Поскольку «блог ап» – ресурс личных публикаций, рассказывать буду преимущественно о собственном опыте расходования, поддержания и приумножения зДАРовья. Иногда отсылая к известным авторам, классикам той или иной системы озДАРовления, приводя примеры от друзей и знакомых. Благо, фактура от природы досталась ещё та – работай да работай. Вот выдержка из поста “Воля и удоВОЛЬствие. Ч.2. Пьянство и обжорство”:

“В Заводском районе 60х-70х годов было много детворы. А школ – немного, не успевали строиться вслед за ростом города, и демографическая ситуация была не ровня нынешней, в семьях нормой считалось иметь 2х-3х, а то и 4-х детей. В первый класс единственной на весь огромный Северный Посёлок СШ№68 вместе с ним пришло более 400 ребятишек. Дирекция сформировала 8 классов по 41-43 человека в каждом. Имелся, невиданное дело, даже 1К. «Герой» рассказа оказался в 1Е и был самым толстым среди всех первоклассников. И если дома соседские мальчишки привыкли к его необычным размерам, то в школе досталось по полной программе. Каких только обидных кличек он не слышал. Бочка, жирюга, жира, жиртрест, центнер,… Девочки класса и школы тоже относилась к нему без особой нежности. С жалостью в лучшем случае. Летом в 8-летнем возрасте пришлось ему вместе со всей семьёй побывать в Польше. Маме очень захотелось купить любимому сыночку красивый костюм к началу учёбы во втором классе. В нескольких магазинах Белостока перемеряли все костюмчики. Пиджаки, вроде, нормально, а брюки не сходились в том месте, где должна находиться талия. Так и уехали домой без обновки к великому маминому огорчению. И такое безобразие продолжалось до средних классов. К подростковому возрасту толстяк понял, что нужно сделать с собой. Помимо игр в футбол и хоккей с соседскими мальчишками, пошёл в несколько секций, с приятелем, в одиночку стал бегать кроссы по лесу. И свершилось., бывают же чудеса. Если мы верим в них и работаем. К выпускным классам школы парень стал «таким, как все». Габариты – в норме. Заодно потренировался делать что-то, что очень не хочется делать (вставать рано утром, бегать, поднимать штангу и гантели,…). И не делать то, что очень хочется делать (кушать разные вкусности, долго валяться на диване без дела,…).

Мальчишка этот – ваш покорный слуга в детстве (на фото нижний справа). До сих пор приходится держать в узде свой аппетит. И заниматься физухой (см. часть 1 настоящего поста, “Физуха”). Реально непомерный аппетит, пусть не смущают вас неширокие в поясе габариты. Подтверждение его наличия получил недавно. В конце 2011-го решил, что нужно набрать 5 килограмм дополнительного веса. Немножко ослабил поводья. За столом, то есть, расслабился. И за 3 месяца получилась 5-килограммовая прибавка.

Но! Полученные радость жизни и результаты активности стоят того, чтобы жертвовать мелкими (да-да, мелкими!) удовольствиями и наслаждениями стола. Поверьте, друзья, хорошо знаком с ними, испытывал и испытываю на собственной шкуре. Зверский аппетит никуда не делся, природу не обманешь. Приходится есть “часто, но по многу”. Шучу, конечно, это – в прошлом. Не часто, хоть и помногу (уххх, надо гасить разыгравшееся чувство голода). За один присест элементарно и с удовольствием может быть съедена курица среднего размера”.

А кроме того, организм достался очень болезненный. После старшей сестры Ольги у наших родителей (спасибо им огромное!) было ещё двое сыновей, каждый из которых в силу слабого здоровья прожил около года. В возрасте до 1 года и мне пришлось переболеть раз пять пневмонией. Родители думали – не выживет их чадо. В школьном возрасте месяцами тянулись простуды и ангины.

То есть, опыт  наследования и приобретения проблем со здоровьем, их преодоления есть, опытом нужно делиться. Что и буду делать.

Ещё выдержка из поста “Воля и удоВОЛЬствие. Ч.5. Основной инстинкт? Нет такого”:

“Параметры рост/вес – 180/76. Параметры по физухе – еженедельные 3 средних силовых тренировки + 3 пробежки 7,5-10 км (либо замена бега на велотренажёр с той же нагрузкой и энергозатратами). С удовольствием бегается 10 км за 56-58 минут. Параметры гормональные – тестостерон выше 7,00, что на верхней планке нормального медицинского диапазона для мужчины 1,43 – 7,40 … Эмоционально – порядок. Жизнь проста – постановка целей и их достижение.

Как только начинаешь «не давать засохнуть», незаметно для себя начинаешь терять форму. Сначала физическую. Затем здоровье – одышка, гастриты-язвы, давление-сердце, простуды-ангины там всякие. И т. д. по списку. Затем или параллельно с тем наступает очередь интеллекта. Не быстро и, возможно, не до степени тов. Паркинсона, но наступает обязательно.

…Активно работать и творить человеку, уверен, можно минимум до 80-ти лет. НУЖНО! МИНИМУМ до 80-ти! Креативно и продуктивно. При условии надлежащего отношения к себе”.

По жизни системно и несистемно веду ЗОЖ. Прямо должен сказать, не всегда это было последовательно, случались перерывы в системно организованных мной и не мной физкультурных занятиях, в мероприятиях ЗОЖ. Но! Отойдя в сторону от используемых практик ЗОЖ, получив соответствующий негативный результат (болезнь, рост веса, увеличение талии и подбородка, ослабление мускулатуры, падение продуктивности труда), вынужден был «брать себя за шкирку» и возвращаться к ЗОЖ.

Получив в молодости достаточную практику ведения ЗОЖ, понял, что нужно «попрофессиональнее» разобраться в теории. В 26-летнем возрасте поступил в Белорусский Институт физической культуры и спорта. Специальность «Организация массовой физкультурно-оздоровительной работы и туризма» виделась самой подходящей. Изучаемые анатомия, физиология и биохимия – то, что нужно было более всего. Плюс оздоровительные и чисто спортивные разнообразные дисциплины – теория и методика физической культуры, спортивная метрология, спортивный массаж, биомеханика, гимнастика, лёгкая атлетика, подвижные игры и прочее. Да просто получить три дополнительных оплачиваемых отпуска на период сессий – 1 неделя установочная сессия и две по 2-3 недели зачётно-экземенационных в декабре и в июне. Приятное с полезным – кто ж откажется?! Было интересно и здорово.

В то время комплексы упражнений по аэробике вели преимущественно мужчины, сам для пробы разработал методику и провёл несколько групповых занятий на работе среди программистов и технарей.

Но остался в статусе программиста с БГУ-шным дипломом математика (не было в те советские времена специальности программист или информатик, так и писали в дипломе: «специальность – математик») и физкультурника-любителя.

Рассказ выше по тексту про ИФК – чтобы была понятна недилетантская основа обсуждения темы ЗОЖ. А чтобы от будущих публикаций не создавалось впечатления теоретического умствования на тему, предваряю статьи следующим:

Перечень системных и несистемных занятий физкультурой и ведения ЗОЖ

1. 16 лет (9-й класс средней школы) – по настоящее время. Атлетическая гимнастика с использованием веса собственного тела, гантелей, турника и шведской стенки. С 3-мя перерывами на несколько лет.
2. 16 лет (9-й класс средней школы) – по настоящее время. Бег со средней скоростью 5,5-6 минут на километр. С 2-мя перерывами на 4-6 лет. Начинал с 2-3 километров 2-3 раза в неделю. В возрасте 28 лет довёл дистанцию до 10 километров. Последние 15 лет несколько раз в неделю бегаю 10км либо тренируюсь на велотренажёре или эллиптическом тренажёре (беговая нагрузка на ноги и руки типа бега на лыжах) с нагрузкой, эквивалентной беговой на 7,5-10км. Норма аэробной нагрузки составляет 2,5 часа в неделю в переводе на бег. Марафон не приходилось бежать, но бегал несколько раз по 25км. Думаю, пробегу и сейчас, только нет ни необходимости, ни смысла.
3. 16-17 лет (9-10-класс средней школы). Секция тяжёлой атлетики.
4. 18-19 лет (1-2 курс БГУ). Секция бокса.
5. 18-20 лет (1-3 курс БГУ). Самостоятельные занятия культуризмом (сегодня культуризм называется бодибилдингом) с гантелями, штангой и на турнике. 3 тренировки в неделю.
6. 30 лет – по настоящее время. Туризм пеший. От однодневного до двухнедельного в горах Памира, Джунгарии, Тянь-Шаня, Альп и др. Последние 12 лет иногда хожу с друзьями только однодневные походы-прогулки без ночёвки.

Перечень мероприятий и процедур оздоровительного неспортивного характера

1. 16 лет – по настоящее время. Русская баня. Реже – сауна типа финской. Еженедельно 2-2,5 часа в жёстком спортивном режиме, с заходом каждые 15-20 минут в парную и хорошей пропаркой тела веником. Последние 10 лет практикую баню 1-2 раза в неделю.
2. 22 года – по настоящее время. Закаливание с обливанием холодной водой. С несколькими перерывами в 3-5 лет.
3. 24 года – по настоящее время. Регулярное оздоровительное голодание, то есть, временное воздержание от пищи. От 24 часового голодания до 20-дневного. Системы голодания разные – «по Брэггу» (с употреблением воды, 1-3-7-10-дневное), «по Николаеву» (10-15-20-дневное), «сухое» с полным отказом от питья воды, изобретённое экспериментально 5-дневное «банно-сухое» (без употребления воды с ежедневным посещением русской бани), комплексное (вначале с водой, потом – без питья воды). Последние 10 лет практикую еженедельное 36-42-часовое сухое голодание с одновременным 1-2-х-разовым посещением бани.

Мероприятия типа велопрогулок (не путать с велотуризмом), турслётов, пеших прогулок на отдыхе и в рабочие дни не перечисляю, так как они не совсем физкультурно-спортивны по своей сути. Считаю их полезными с точки зрения отдыха, расслабления и совместного проведения времени с родными и друзьями.

Никогда не курил. Спиртное употребляю редко, по случаю. Как правило, 100-125 грамм в переводе на водку, т.е. 40-60 гр. чистого спирта.

Ложусь спать около 21-00, встаю в 3-4 часа утра, до рассвета. Достаточно рано ложился и вставал всегда, сколько помню себя. Считаю “режим жаворонка” в жизни полезным и эффективным с точки зрения использования времени, получения заряда сил, бодрости и прекрасного настроения.

Приятный бонус, получаемый людьми, ведущими ЗОЖ.

Кроме получаемого (зарабатываемого!) физического здоровья – позитивное настроение, прекрасное расположение духа. По окончании процедур очистительного голодания по Бреггу ли, по Николаеву ли, сухого ли голодания. Во время тренировки и, особенно,  по её окончании. А также в обычной жизни вне тренировочного и оздоровительного процесса. Прекрасное позитивное настроение – превалирующее состояние человека, ведущего ЗОЖ. Нет, конечно, всяко бывает, жизнь такая штука, что встретишь проблему и неприятность там, где не ждал. Неоднократно встретишь. Но! Проблемы и неприятности – лишь эпизоды. Практически постоянное состояние – психологический (не путать с физическим) комфорт и чувство удовлетворения. Радость жизни. Ну вот, говорил, что будем о физике, а касаемся и психики, и лирики. Ничего странного. Закономерно. Физическая и психическая стороны здоровья сопутствуют друг другу.

——————————————————————–

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. В вопросах здоровья важны:

1. Мера в работе над собой. Минимально необходимый уровень работы над собой. Работы, которую до́лжно исполнить. Тренировать тело, разумно питаться, закаляться и прочее.
2. Мера в удовольствиях. Минимум удовольствий. Уровень, который превышать не сто́ит. Иначе…
3. Большие жизненные цели. То есть, смысл жизни. Для чего человеку и нужно отменное здоровье.

ЦЕЛИ И МЕРА – ключевые понятия. Не будет без них хорошего стабильного здоровья, никак не будет.

“Народная воля”, вот, неожиданно опубликовала. Позиция понятная, декларирую её при каждом удобном, так сказать…

——————————————————-

Адам ПАЛЮХОВИЧ: «Прищеми хвост наслаждению»

Адам Палюхович — человек с более чем двадцатилетним опытом предпринимательской деятельности, который вместе с друзьями в 1990-х годах создал многоотраслевую производственно-торговую компанию “Дайнова”. Поговорить с асом национального бизнеса и интересно, и поучительно. Но интервью журналистам Адам Петрович с некоторых пор не дает принципиально. Но читать-то его блог в нете нам никто не запретит? Тем более что он пишет там не только о бизнесе, но и о простых человеческих вещах.

О себе.

Родился в городе Минске в семье выходцев из крестьян. Отец родом из деревни под городом Раковом около Минска, участник штурма Берлина во время Великой Отечественной войны, рабочий-станочник МАЗа и других предприятий. Мать, дочь партизана ВОВ, родилась в деревне Червенского района Минской области, до выхода на пенсию в 67-летнем возрасте работала кондуктором пригородных автобусов.Детство и юность провел в частном секторе послевоенной застройки на окраине города. Родители, не имея высокого образования, воспитывали нас, двух дочерей и двух сыновей, в спартанской обстановке труда и уважения к знаниям. В доме было много книг, выписывались газеты и журналы. Действовала своего рода установка: каждый ребенок должен получить высшее образование. Я благодарен своим родителям, горжусь ими.Окончил факультет прикладной математики Белорусского государственного университета, специальность — математик.Во времена СССР работал программистом и руководителем программистского коллектива в опытно-внедренческих институтах Минска. С 1988-го по настоящее время — в частном бизнесе. В 1989 году вчетвером с приятелями создали многоотраслевую диверсифицированную фирму “Дайнова”, которая ведет свой бизнес и сегодня. Сейчас определяю свою специализацию как управление производственно-торговыми коллективами.

Кто какие «мячи» берет

В минувший понедельник в завершение утреннего совещания руководителей разных уровней “на десерт” высказал свое мнение о том, какие качества важны для командира отдела, департамента, в конце концов предприятия. Какие такие качества и таланты отличают эффективного лидера от посредственного, а? Да, конечно, лидер должен владеть профессиональными навыками своего подразделения. Но, уверен, не  лучше своих сотрудников. Важнее его умение работать с людьми. Его энергия, его харизма. Лидер должен уметь проявлять волю. Преодолевать сопротивление как ниже-, так и вышестоящих сотрудников и руководителей! В буквальном смысле превращаться в таран, стенобитную машину, сметающую препятствия, ломающую преграды непрофессионализма, недопонимания, чрезмерной осторожности и лени.

Буквально на следующий день я участвовал в семинаре приятеля, серьезного топ-менеджера Олега Хусаенова (“Атлант-М”, “Зубр-капитал”) и его коллег. Руководитель высокого уровня и профессионал (редкое сочетание), он произнес аналогичные слова. Что ж, законы управления, как и законы природы, едины. В любой точке поверхности Земли водичка из стакана выливается вниз, а не вверх.

Кстати, на вопрос из зала, а как же NN, новый лидер финансового учреждения, который был принят на работу “таким молодым”, последовал ответ:

— Молодой? А вы видели, как он играет в теннис?! Мячи, которые другие даже не пытаются достать, он достает. Совершенно не берущиеся мячи. Вот это воля и энергия у человека! Потому и приняли на работу.

Воля и удоВОЛЬствие

Есть у человека зона психологического и физического комфорта, в которой воля не нужна. В которой можно работать без проявления воли. Но для настоящих результатов в жизни, в работе надо выходить за пределы этой зоны, а для этого человек должен проявлять волю. Чем дальше от зоны комфорта, тем большие волевых усилий нужно приложить для продолжения работы.

Пример из жизни. Приятель, коллега заболел онкологией. И продемонстрировал чудеса воли, провел с перерывом в несколько месяцев два периода 11-дневных сухих голодания. Представьте себе, ни кусочка пищи и ни капли воды за 11 дней! Посвященные в проблему друзья видели —  он ходил, как тень, шатался от ветра. Но надо было видеть его моральное удовлетворение от каждого дня продвижения к победе. Тяжелейшие дни и часы. И видели бы вы его удовольствие от радостей жизни по окончании процесса. Особенно, когда через год врачи онкологического диспансера подтвердили полное выздоровление. С того испытания прошло лет восемь, но мы периодически вспоминаем волевое чудо Палыча.

Волевая работа и одновременное удовольствие от процесса ее выполнения несовместимы. Есть моральное удовлетворение (не чувственное удовольствие!) от сознания того, что делаешь нужное и/или полезное дело. Удовлетворение от осознания того, что заставил-таки себя поработать и даже “прыгнуть выше головы”. Но! Сама по себе выполняемая с волевым усилием работа удовольствия не приносит. Не нужно путать удовлетворение от преодоления с удовольствием от процесса. Удовольствие придет потом. Когда по окончании тяжелой работы человек будет пожинать ее плоды.

О капельке яда в наслаждениях

В Заводском районе 1960—1970-х годов, где я рос, было много детворы, демографическая ситуация была не ровня нынешней, в семьях нормой считалось иметь двух, трех, а то и четырех детей. В первый класс единственной тогда на весь огромный Северный поселок Минска СШ №68 вместе со мной пришло более 400 ребятишек. Дирекция сформировала 8 классов по 41—43 человека в каждом. Имелся, невиданное дело, даже 1 “К”! “Герой” моего рассказа оказался в 1 “Е” и был самым толстым среди всех первоклассников. И если дома соседские мальчишки привыкли к его необычным размерам, то в школе ему досталось по полной программе. Каких только обидных кличек он не слышал! Бочка, жирюга, жира, жиртрест, центнер…

И такое безобразие продолжалось до средних классов. К подростковому возрасту толстяк понял, что нужно сделать с собой. Помимо игр в футбол и хоккей с соседскими мальчишками пошел в несколько секций, стал бегать кроссы по лесу. И — бывают же чудеса! К выпускным классам школы парень стал “таким, как все”.

Мальчишка этот — ваш покорный слуга в детстве. Мне до сих пор приходится держать в узде свой аппетит. И заниматься физухой.

Но! Результаты стоят того, чтобы жертвовать мелкими (да-да, мелкими!) удовольствиями и наслаждениями стола. Прищеми хвост своему обжорству и жажде пить спиртное без причины. Прояви волю! И ты получишь гораздо больше, чем “потеряешь”.

Человек стремится к удовольствиям снова и снова. Но во второй раз любое удовольствие содержит в себе уже маленькую капельку яда. И чем чаще он испытывает удовольствие (любое!), тем больше растет та капля, из-за которой удовольствие превращается в свою противоположность. Человек ищет другие удовольствия и, удовлетворяя свой аппетит без меры, получает такие же результаты. Вкусные напитки превращаются в алкоголизм, изысканная пища — в обжорство, отдых — в безделье и потерю здоровья от отсутствия нагрузок и т.п. Наслаждения — это миражи, без контроля они превращаются в свои антиподы, в ничто.

Езжай по своему маршруту

Меня удивил разговор с этим симпатичным, уже не юным человеком на четвертом десятке лет.

Личная жизнь его и сложилась, и не сложилась. Живут вдвоем почти десять лет в спальном районе, обстановка вокруг дома удручающая, совок, так сказать. Да еще постоянно портят настроение некультурные соседи по подъезду и из соседних домов. Поэтому детей нет, просто не заводят. Условия, понимаете, неподходящие. Спрашиваю: а какие могут считаться подходящими? “Не знаю, посмотрим, если будут лучшие, заведем”. Вот, собирается в Питер, чтобы попробовать себя в новом амплуа на новом рынке. Говорю ему: “А вы не думаете, что там ваши проблемы также не будут решены?” Отвечает: “Не знаю”. Едет без жены, которую, кстати, очень любит и ценит. Она пока что остается в Минске с родителями.

Рассказал, что несколько лет назад ехал в троллейбусе, а на задней площадке громко разговаривал нетрезвый гражданин. Никого этот гражданин не трогал, просто чересчур бурно и эмоционально высказывал свои взгляды на жизнь.  А Дмитрий — так звали моего собеседника — попросил помолчать. Тот не отреагировал. Тогда он аккуратно снял свои пальто и шарф, уложил их на сидение и скрутил бурного попутчика. Шум-гам-рев! В результате Дмитрий оказался в отделении милиции в статусе обвиняемого, нарушившего общественный порядок. Спрашивает у меня: где же справедливость, где же правда в жизни?

Мужчина делится своими проблемами, а я все думаю: “Парень, да не там ты ищешь”. Перефразируя слоган известного рекламного ролика, скажу: счастье — это не просто, а очень просто. Но пока мы ищем его без соответствующей настроенности, ничего не находим. Как не находит Дмитрий, молодой крепкий мужик, имеющий все необходимое для счастливой жизни: бизнес, здоровье, любимую жену. А живет в проблемах, которые сам же создает себе на пустом месте.  Как в троллейбусе. Ведь большинство наших проблем, как пена: смахни и забудь. Езжай по своему маршруту и будь счастлив.

Суета. Или финиш мобильных операторов

Операторов сотовых телефонных сетей скоро не станет. Нет-нет, владельцы телекоммуникационных кабелей и офисов останутся. А вот монополистов на длинные цифровые последовательности-номера, на навязчивое предложение нам тех или иных недешевых сервисов не станет.

В 2011 году на рынке продаж-объединений компаний произошла интересная сделка. Компания “Майкрософт” за умопомрачительную сумму в 8,5 млрд долларов США купила молодую, но известную и пользующуюся большой популярностью “Скайп”.

Скайп — результат работы трех программистов из Эстонии. Роль пары партнеров-скандинавов в компании горячих эстонских парней не совсем понятна. Возможно, они  — западноевропейские участники трастовых схем собственности на создаваемый интеллектуально-коммуникационный продукт. Работа велась несколько лет. И понятно, что ценность скайпа не в неких использованных технологиях, реализация которых явно не стоит выплаченных денег. Основная ценность — возможность быстро и бесплатно коммуницироваться традиционным образом без посредства телефонных станций и операторов.  Хотя, как программист в прошлой жизни, высоко оцениваю труд эстонских программистов.

Ведь в середине нулевых годов ХХI века провайдеры мобильных сетей были владельцами мира, практически его негласными правителями. Мы, простые смертные, платили за каждый чих, выслушивая претензии и требования пополнить счета. Зачастую, не имея технической возможности проверить бесконечное множество служебных и личных телефонных разговоров, переплачивали за их продолжительность и прочие услуги. Не приведи Бог оказаться в дальнем регионе/стране — роуминг с 10-кратной скоростью опустошал кошельки потребителей коммуникационных услуг.

И вот все упростилось.

С другой стороны, все эти новации — суета. Только не надо говорить, что это принципиально новый рынок. Да, иная технология, позволяющая быстрее и дешевле (бесплатно) вести переговоры и обмениваться текстовой информацией. Но рынок тот же. Качество жизни то же. Это не выход человека в космос, не изобретение электричества, не изобретение колеса, в конце концов.

И нечего добавить к тому, что сказал классик Рэй Брэдбери: “Люди — идиоты. Они сделали кучу глупостей: напридумывали костюмы для собак, должность рекламного менеджера и шутки вроде IPhone, не получив взамен ничего, кроме кислого послевкусия. А вот если бы развивали науку, осваивали Луну, Марс, Венеру… Кто знает, каким был бы мир тогда? Человечеству дали возможность бороздить космос, но оно хочет заниматься потреблением — пить пиво и смотреть сериалы”.

Еще раз про детство

Ежедневные школьные 20—25 копеек на булочку с чаем в школьные годы мной, помню, часто не использовались по назначению. Я собирал эти деньги, откладывал, не покупая ничего в школьном буфете. Когда накапливались “большие” деньги, гордо шел по киоскам и магазинам. Покупал марки, этикетки от спичечных коробков. Физические, химические препараты и реактивы, очковые линзы и увеличительные стекла для телескопа.

Наша мама перед стиркой обычно выворачивала карманы одежды, чтобы чего-нибудь случайно не испортить в стиральной машине, и порой находила эти сбережения.

— Откуда у тебя деньги? — спрашивала в таких случаях.

— Мам, я насобирал, — ответил как-то я, застигнутый на месте преступления.

— Насобирал? Ты что, ходил по улице и из песка и травы их поднимал?

Но однажды, где-то в пятом классе (по тому времени мне было 11—12 лет, как раз ровесник моего младшОго), произошел досадный казус. Перед стиркой белья мама не проверила карманы и забросила домашние вельветовые брюки с большими карманами в стиральную машину. А как раз в то время ее предприимчивый сын решил быстро поднять уровень своего благосостояния и купил более десятка 30-копеечных лотерейных билетов на приличную сумму около четырех рублей. Выкручивая штаны после стирки, она обнаружила комок цветной макулатуры и показала находку хозяину штанов. От неожиданности и досады, что уже практически выигранные спортивный велосипед и другие ценные вещи (а может, автомобиль!) превратились в ничто, сын-оболтус заплакал. Слезы полились ручьями. Успокаивали вдвоем, мама со старшей сестрой.

Счастье и деньги

В конце ноября поучаствовал в управленческом поединке “Счастье vs Деньги”. Со стороны счастья, естественно. С какой еще стороны можно выступать? Я впервые дискутировал перед таким количеством людей — 230 грамотных и успешных профессионалов. И что же, думаете, выиграло счастье? Так нет же, бренный металл, деньги! По мнению жюри из зала, со счетом 5:4.

Но я — счастливый человек. По крайней мере считаю себя таким. Счастлив и все тут. Каким-то внутренним ощущением блаженства. А ведь бывали времена, когда испытывал недостаток денег. Например, в возрасте 27—28 лет после обеда покупал стакан березового, а не яблочного сока. Яблочный был на 2 копейки дороже. Но чувствовать себя несчастным от таких мелочей, как нехватка денег?

Не отдавал себе отчета тогда, десятилетия назад, почему так происходит. Сегодня понимаю. Счастье человека не зависит от внешних факторов, обстоятельств. От вкусностей на столе, должностей, званий, уважения к нам других людей и прочего, прочего, прочего. Все это не делает человека счастливым, если он сам не настроен на счастье. Если ему для счастья обязательно нужны обстоятельства и доказательства извне. Счастье в первую очередь — это наша настроенность на счастье.

Говорят, в жизни важны деньги, капитал. Уверен, главная ценность, главный капитал в жизни — люди, нас окружающие. Люди, с которыми мы идем по жизни. Родные, близкие, друзья, коллеги, партнеры. Чем больше у тебя БЛИЗКИХ людей, тем ты богаче.

Деньги не всегда зарабатываются честным трудом: их можно украсть, взять взаймы, выиграть, найти. А счастье нужно заслужить, заработать, его не купишь и не возьмешь на время. Счастье находит только достойных его. А то, что заслужено и достигнуто большими усилиями, всегда более ценно для человека.

читала Елена МОЛОЧКО.

Ссылка:
http://nv-online.info/by/507/printed/89172/Адам-ПАЛЮХОВИЧ-«Прищеми-хвост-наслаждению».htm

Часть 4. Воля и удовольствие совместимы? Одновременно – нет

Наслаждение во дворике Парижа

Так можно ли, проявляя волю, получать удовольствие?

Важнейшее условие достижения чего-либо существенного – выполнение следующей последовательности действий:

1. Постановка цели.
2. Разработка плана достижения поставленной цели.
3. Усилия, работа по достижению цели.

Пункт 1, постановка цели, может и не выглядеть как некое особо значимое мероприятие. Просто очень хочется человеку достичь чего-то. Например, хочется ученику поступить в престижный колледж на специальность “Информатика и программирование”. Да ещё на бюджетное отделение, то есть, чтобы учиться бесплатно и стипендию получать за хорошие оценки. По-сути, страстное желание,  неоформленное словом “цель” и есть сама цель.

Пункт 2, план действий и его разработка, также может отсутствовать в явном виде. Ну, скажем, хочется молодому человеку учиться колледже на программиста. Привлекают рассказы старших товарищей об интересной работе, престиже и высокой зарплате и появилась юношеская страсть – прорваться в студенты-бесплатники со стипендией. Так, чтобы учиться, не платя денежку и ещё денежку получать за учёбу. Что делать, если уровень школьных знаний пока что средненький? А работать! Пахать над профильными предметами, физиками-математиками, чтобы достигнуть нужного уровня знаний. Работать и над непрофильными, чтобы по окончании начальной школы средний балл был высокий. Вроде никакого плана в явном виде. Но направление активных действий чётко обозначено. В сторону друзей-подружек, развлечения и телик. Работай, и всех делов.

Хотя, конечно, чёткая формулировка пункта 1 и пункта 2 способствуют лучшему пониманию и оптимальным действиям по достижении поставленной цели. Не будем обсуждать дальше первые два этапа, не в этом цель настоящего поста.

О пункте 3., о работе, как таковой. Нужна ли воля при выполнении работы (пункт 3) для достижения поставленной цели (пункт 1). И какое удовольствие-неудовольствие мы получаем при выполнении той работы (пункт 3). Сопровождает ли удовольствие работу? Или работа – сплошной напряг и самоистязание, то есть, неудовольствие. Совместимы ли прилагаемые волевые усилия с получением удовольствия от выполняемой/выполненной работы?

Мир един, одни принципы и закономерности действуют в макро- и микроявлениях. Выполняется закон “Как в малом, так и в великом”. Потому продолжим на примере воспитания мальчишек.

Разговор полуторалетней давности с младшим сыном (тогда ему было 11 лет).

– Антон, хочешь иметь хорошую фигуру? Так, чтобы мышцы были буграми, и чтобы жира было немного, талия чтоб стройная, а плечи широкие?

– Пап, а что, чего это ты спрашиваешь? – явно чувствует некий подвох в моём вопросе.

– Ну, когда живот жиром заплывший отвисает и три подбородка, это ж не хорошо, смешно окружающим, парням и девчонкам, да?

– Ну да.

– Так приятно, когда на физкультуре делаешь больше подтягиваний на перекладине, чем одноклассники, бегаешь быстрее, правда?

– Ну да.

– Для того, чтобы всё выглядело на отлично, надо не жевать в гостях по 5 пирожных с конфетами и тортами и не разлёживаться дома на диване. Надо есть побольше фруктов, овощей и мяса, из них строятся мышцы, они идут не на жир вокруг талии и в подбородке, а на полезные и красивые мышцы. Надо спортом активнее заниматься. Не только ходить на тренировки (три раза в неделю занимается борьбой с 6-летнего возраста). А бегать раз в два-три дня, тренажёрами дома тренировать мускулатуру (в доме есть несколько силовых приспособлений и гантели). И делать это не тогда, когда папа напоминает, а регулярно самостоятельно. Упражнения мы с дядей Виталием тебе показали – вот и тренируйся.

Говорю и вижу, что нелегко мальчишке заставлять себя физухой заниматься. Вот с друзьями по школе и после школы носиться, на велике гонять – сколько угодно. А так – возлежание на диване и сплошная объедаловка сладостями и сдобой. Надо сказать, аппетит у парня прекрасный, настоящий сын своего отца. Рассказывал о себе в ч.2 настоящего поста: “В первый класс единственной на весь огромный Северный Посёлок СШ№68 пришло более 400 ребятишек. Дирекция сформировала 8 классов по 41-43 человека в каждом. Имелся, невиданное дело, даже 1К. «Герой» рассказа оказался в 1Е и был самым толстым среди всех первоклассников. И если дома соседские мальчишки привыкли к его необычным размерам, то в школе досталось по полной программе. Каких только обидных кличек он не слышал. Бочка, жирюга, жира, жиртрест, центнер,…” Но в отличие от отца, Антона не заставить съесть какой-нибудь овощ-фрукт. Разве что виноград и другие южные фрукты-вкусняшки.

И что думаете?! Весной прошлого года, как исполнилось парню 13 лет, мы с братом с удивлением увидели, что стал Антон самостоятельно и регулярно заниматься бегом и силовой гимнастикой. В меру, конечно, без перенапряга, здесь мы отконтролировали и объяснили.

Аналогично со средним сыном.

– Пап, мы с мамой съездим на несколько соревнований по теннису, можно?

– Конечно. Но, Петро, поездки на соревнования занимают много времени, а школьная программа не ждёт. Отстанешь, будешь получать низкие оценки.

– Всё будет в порядке, папа.

– Тогда вот задание. Ты за третью четверть получаешь итоговые две 8-ки и одну 9-ку по математике, физике и химии. И за год две 8-ки и одну девятку по тем же предметам. По какому предмету получить 9-ку – твой выбор. Тогда едешь на несколько соревнований. Договорились?

– Договорились, – глубоко задумавшись и с пониманием непростоты поставленной задачи говорит Пётр.

Объясняю ему вышеупомянутые этапы “Цель – План – Работа/Воля”. Надо сказать, что отлучки на соревнования приличные, и поработать сыну придётся серьёзно. Сейчас у него 8-ки по математике, физике и химии. Маловато, конечно, но работаем. Для меня соревнования – повод поднять планку успеваемости. Для Петра – заветная цель, для которой придётся поработать, проявить свою волю.

Животные, в том числе высшие животные, не имеют воли, как таковой. Жизнь и деятельность их происходит под воздействием инстинктов и желаний. Инстинктов, которые в своём проявлении  превращаются в те же желания. Даже вынужденные «работать», они действуют не используя такое качество, как воля. Убегают от хищника, потому что страшно быть съеденным. Тяжело работают, заботясь о своём потомстве, потому что испытывают инстинктивное чувство любви и ласки к детёнышам.

Мама

А теперь важное.

Есть у человека зона психологического и физического комфорта, в которой воля не нужна. В которой можно работать, напряжённо работать без проявления воли. Но выходя за пределы этой зоны, для продолжения работы человек должен проявлять волю. Чем дальше от зоны комфорта выходит, тем большие волевых усилий нужно приложить для продолжения работы.

Пример со спортом. Многие мальчишки и взрослые мужчины в детстве и юности играли в футбол. Некоторые продолжают носиться за мячом и в достаточно преклонном возрасте. Игра требует большой энергоотдачи. За час-полтора порой проделывается огромная работа. То в обороне, то в атаке, бегать приходится от своих ворот к воротам соперника и сразу бегом возвращаться назад. В начале игры воля не нужна – игрок заряжен эмоционально, получает буквально-таки чувственное наслаждение от своих персональных и командных удачных и неудачных действий.

Но! Наступает момент физической усталости. Игрок выходит из зоны комфорта. И никакое удовольствие от игры само по себе не заставит его бегать, как в начале матча. Приходится проявлять волю, порой недюжинную. Проявлять волю, когда сил уже нет, а играть и выигрывать НАДО. Потому что кроме получения удовольствия от самой игры поставлена цель (пункт 1) – выиграть матч. И часто выигрывает не тот, кто был в лучших физических и технических кондициях, а тот, та команда, которая проявила больше воли. Которая играла не только в удовольствие, но и «через не могу».

Другой пример. Из области сплошных удовольствий – танцы. Известное выражение «танцевать до упада», когда мужчина или женщина часами танцуют, выматываются физически и не нуждаются в своей волевой мобилизации для продолжения танцевального марафона. Потому что нравится. Потому что получают удовольствие от танцевального вечера и готовы провести в этой «работе» еще часы и часы. Нет потребности в проявлении воли, есть чувственное, эмоциональное и эстетическое желание. Своего рода наркотик, позволяющий с удовольствием долго танцевать, «работать».

Но! Опять же но! Невозможно танцевать много часов подряд. Наступает момент, когда силы покидают, когда эмоции уходят. И человек прекращает вальсировать. Обычно танцевальное действо заканчивается до выхода участников из зоны комфорта. Либо танцоры устраивают перерывы на скамеечках и в буфете – восстанавливают силы и эмоции, либо расходятся по домам. И правильно, ведь пришли-то на танцевальный вечер только за удовольствиями.

В 1969 году вышла в прокат оскароносная драма режиссёра Сидни Поллака «Загнанных лошадей пристреливают, не правда ли?» с культовой актрисой Джейн Фондой в главной роли. Действие происходит во время Великой депрессии 30-х годов. Был организован многодневный танцевальный марафон, в котором победившая пара получала приз в 1500 долларов. Не пересказывая подробно сюжет фильма, обратим внимание на радость и удовольствие первых часов марафона и огромную волю, которую приходилось проявлять молодым участникам через 5-10 дней практически непрерывного танца, когда все они вышли из зоны психофизического комфорта. Когда цель (пункт 1) требовала огромной воли для продолжения работы по своему достижению.

«Вот тебе и танцы», развлечения.

“Загнанных лошадей пристреливают, не правда ли?” 

Документальное видео танцевальных марафонов 1930-1940г.г.

Ещё пример, из жизни. Приятель, коллега заболел онкологией. Человек продемонстрировал чудеса воли, провёл с перерывом в несколько месяцев два 11-дневных сухих голодания. Представьте себе, ни кусочка пищи и ни капли воды за 11 дней. Посвящённые в проблему друзья видели – ходил как тень, шатался от ветра. Надо было видеть его моральное удовлетворение от каждого дня продвижения к победе. Тяжелейшие дни и часы. И видели бы вы его удовольствие от радостей жизни по окончании процесса. Особенно, когда через год врачи онкологического диспансера подтвердили полное выздоровление. С того испытания прошло лет восемь, но мы периодически вспоминаем волевое чудо Палыча.

Победитель

Футболисты, пробегав почти полтора часа напряжённого матча, держатся изо всех сил, чтобы победить. Хотя сил уже почти нет и хочется ходить пешком. Какое здесь удовольствие? Хочется победить. Надо победить! Вот тут-то требуется включение природного механизма достижения сверхрезультата – воли.

У народа есть множество поговорок и пословиц о том, что сначала выполняй работу, проявляй волю, а потом пользуйся её результатами, получай удовольствие:

“Кончил дело — гуляй смело”.
“Нужно наклониться, чтоб из ручья напиться”.
“Чтобы рыбку съесть, надо в воду лезть”.
“Любишь кататься — люби и саночки возить”.

Более того, не только об удовольствии, о счастье:

“Старание и труд к счастью ведут”.
“Счастливым и красивым делает человека работа”.

ПРОСТАЯ МЫСЛЬ. Волевая работа и одновременное удовольствие от процесса её выполнения несовместимы. Есть моральное удовлетворение (не чувственное удовольствие!) от сознания того, что делаешь нужное и/или полезное дело. Удовлетворение от осознания того, что заставил-таки себя поработать и даже “прыгнуть выше головы”. Но! Сама по себе выполняемая с волевым усилием работа удовольствия не приносит. Не нужно путать удовлетворение от преодоления с удовольствием от процесса. Удовольствие придёт потом. Когда по окончании тяжёлой работы человек будет пожинать её плоды. 

Итак. СТАВИМ ЦЕЛИ. Работаем для их достижения. Напряжённо, с моральным удовлетворением от прохождения этапов работы. Удовольствия – потом. Будут, обязательно будут.

“Без труда не выловишь и рыбку из пруда” или “Не печь кормит, а руки”

——————————————————————-

P.S. В целом, удовольствие и работа – пересекающиеся, но не совпадающие пространства (множества). Можно говорить о 4-х пространствах (множествах):

1) -работа, -удовольствие (ни работы, ни удовольствия, напр., “прохлопал ушами”);
2) +работа, -удовольствие (работа без удовольствия, “тяну лямку”). Комментатор vg: “Делать из удовольствия работу неправильно, т к портит все удовольствие на досуге. Дегустатору, наверное, покупать вино за свои деньги и пить его без всякого вознаграждения очень неприятно. У меня был период, когда за дальние поездки к клиенту получал приличные дополнительные суммы. Потом по выходным куда-то далеко на отдых ехать бесплатно совершенно не хотелось”;
3) -работа, +удовольствие (удовольствие без работы, “халява”);
4) +работа, +удовольствие (работа с удовольствием, “творчество”). Комментатор Олевелла: “Я получаю большое удовольствие, когда фотографирую. Я имею ввиду “поездки на этюды” без определённой цели. И порой это удовольствие приносит мне работу и неплохой заработок. Вот и получается, что я делаю из удовольствия работу”.

Можно спорить до посинения, находясь в непересекающихся пространствах (множествах), и каждый спорящий в своём пространстве будет абсолютно прав.

—————————————————————

P.P.S. Комментатор Вадим Станкевич: “Никто еще не отменял здоровый/нездоровый фанатизм, который сродни физическому дискомфорту оттого, что что-то не так. Это уже не совсем воля, на мой взгляд, но он тоже дает хорошие результаты”.

Как я понял, здоровый фанатизм есть энтузиазм. Нездоровый фанатизм нездоров только по мнению окружающих, сам человек, возможно заблуждаясь, уверен в его “здоровости”. Что есть также энтузиазм. В состоянии энтузиазма зона психофизического комфорта человека расширяется. Думается, за счёт вырабатываемых у него эндорфинов – естественных стимуляторов, гормонов счастья. Соответственно, “он тоже дает хорошие результаты” в расширенной зоне психофизического комфорта, т.е. без волевого напряжения.

Говорят, что любое развитие идет по спирали, то есть что-то повторяется на новом витке, но на другом уровне. Согласен, проиллюстрирую это, исходя из собственного опыта (все фотографии увеличиваются после клика левой кнопкой мышки).

Много ходил в походы – по выходным с одной-двумя ночевками и в многодневные походы в отпусках. Всегда считал, что наилучший отдых – активный, когда залазишь в палатку с ломотой в мышцах (а порой и дрожью от холода ). Даже уже за пару дней интенсивных походных нагрузок забываешь о цивилизации.

В то время в спортивные походы ходили, наверное, чаще, чем сейчас, так как комфортная заграница была недоступна, а просторы Советского Союза слишком дикие и малодоступные, чтоб любой неспортивный человек их мог преодолеть.  Походы давали то, что дает обычно армия – дисциплина, спартанские условия, коллективизм и т.д. В армии не был из-за военной кафедры в институте и поэтому мне, к тому же  городскому человеку, походы давали возможность развиваться и физически и морально. Спортивные походы – это, по сути, высокие физические нагрузки с одновременными ограничениями в питании, одежде, маршруте (местах ночевок), распорядке дня, общении и т.д. И многое зависит от руководителя (сам много раз им был), чтоб в конце концов вернуться всем хотя бы здоровыми и невредимыми.

Через ледовые трещины и ледяную воду.

Через ледопад на Алтае.

На кавказском перевале (за спиной – Эльбрус).

У кратера действующего вулкана Толбачик, 3140 м (Камчатка)

На восточной вершине Эльбруса (5621 м)

Иногда даже успевал съездить за один год два раза в Среднюю Азию и один раз на Кавказ.  Летал самолетами, а иногда и ездил в плацкартном вагоне (по три дня, иногда на третьей полке) до жарких среднеазиатских стран. Ходил на Камчатку, на Кольский полуостров, на Урал, в Карпаты, в Крым, на Кавказ и в Закавказье. Ходили по лесам, горам, тайге, степи, пустыне. С тяжелым рюкзаком весом до 45 кг. При этом питались из расчета 600-700г еды на человека в день. Аппетит и вовремя и после похода  был зверский.

Самые суровые походы – это, считаю, лыжные. Мало того что рюкзак тяжелее, так еще и 5кг лыж и утомительная пилежка дров на бивуаках по пояс в снегу. И так две недели, вечером –  северное сияние, а температура ночью порой падала до -25С. Но хуже всего – налипание снега в оттепель. Награда – суровая красота Заполярья.

Походы на байдарках, плоту, велосипедах были не суровыми – сказывалось наличие магазинов и жилья по пути.  А по родной стране путешествовать на велосипеде оказалось наиболее  приемлемым – спина свободна от рюкзака, нагрузка на организм не меньше, а  впечатлений за единицу времени больше. Появилась возможность путешествовать на бОльшие расстояния от остановок электричек. За неделю можно было объехать пол Беларуси, нанизывая десятки озер на нить путешествия.

Походы кроме спортивной стороны были очень познавательными. Здесь и общение с местными жителями, знакомство и их реальным бытом и обычаями, исторические места, памятники природы и архитектуры. Но больше поражало то, что не увидешь на открытках. Помню знакомство с учителем школы из далекой таджикской деревни. В школе земляной пол, керосиновая лампа и замусоленная карта Советского Союза на стене. Были встречи в юртах, на пастбищах, в аулах. С обычными людьми в их повседневной, порой тяжелой, жизни. После похода купание в Иссык-Куле, посещение древнего Самарканда и Бухары, катка Медео около Алма-Аты и т.д. Все было интересно. Даже проехать полстраны на поезде, пересекая гигантские плотины на великих реках, наблюдая целые сутки за окном степи и полупустыни и запыленные полустанки при температуре под 35С. И везде живут люди.

Вылизываем тарелки с угощениями от жителей стоянки на  высокогорном  пастбище  (граница Кыргызстана и Таджикистана).

В 80-90-ых многие туристы шили одежду и изготавливали снаряжение своими силами. И я ходил весь с ног до головы в самошите, кроме ботинок :-) . Даже рюкзак сам сшил (на литров 120), спальный мешок, коврик, сумку для фотиков. И в поезде перед походом порой дошивал что-то. Бывало неудачная обувь попадалась и все две недели похода латал ботинки сапожной иглой, накладывая кожаные латки одну поверх  другой.

Все окрестности Минска и по всем направлениям электричек были исхожены и объезжены. Бывало, выезжаешь в поход в пятницу вечером, а появляешься дома только поздно вечером в воскресенье. Уставшие, но довольные, возвращались, пропитанные запахом костра, с трудом втискиваясь в заполненные автобусы или поезда. Помню, как гордо вышагивал по городу с большим рюкзаком, направляясь к вокзалу, в очередной поход, или возвращался загорелый и небритый, но очень довольный.

За последние 10-15лет возможностей для путешествий стало гораздо больше. Хотя некоторые районы закрылись, больше все-таки открылось (дальнее зарубежье). Некоторые мои знакомые и после 50 лет активно ходят в походы и по просторам СНГ и по другим странам. В интернете полно сайтов с обилием классных фотографий со всех уголков планеты. А в магазинах полно турснаряжения и одежды.

***

Однако жизнь идет и все порой резко меняется. В походах познакомился со своей женой. Походная жизнь в связи с будущим рождением первого ребенка изменилась.  Еще на восьмом месяце жена ходила со мной по 15км в день по лесам Браславщины, а после рождения вместо двухдневного похода на велосипеде  лучшим достижением для меня было выехать на два дня на дачу. Начал привыкать к мысли, что дача – это наша большая комфортная палатка. Тем более, с точки зрения городского жителя, никаких удобств в дачном домике нет. Зато в 20 м есть стена леса и пение птиц! Стали жить на даче по четыре-пять месяцев в году.

Второй ребенок родился через два года после первого “почти” на даче, а, точнее, через час после того, как срочно приехали с дачи в роддом. И через 2-3 недели он туда вернулся, хоть и ненадолго, так как началась вскоре осень.

На даче природа рядом – и могучий лес и глубокое озеро с лягушками

Стали путешествовать с детской коляской. Сначала по ближайшим окрестностям по 5км. Затем выезжали подальше например в Нарочанский край, оставляли машину, раскладывали коляску и ходили по лесу, собирая ягоды и грибы вдоль лесных дорог.

Вот откуда берется молоко.                        Интересно самому подвигаться. 

Умудрялись даже двоих детей везти в одной коляске.

Когда детям стало 3 и 5 лет, то одним из транспортных средств путешествия стала байдарка. Дети плывут, мы гребем. Казалось бы легко, но взрослым в таких походах не расслабишься – нужен глаз да глаз.

Перед отплытием последние ложки каши младшему в рот

На реке Нарочанка                                               Река Ислочь

А потом, когда старшая дочка, а затем и сын научились долго ехать на велосипеде, то открылись новые возможности. Стало возможно, погрузив велосипеды на и в автомобиль, ехать в выбранный район Беларуси. С навигацией и картами сейчас никаких проблем (навигаторы и смартфоны в помощь).

Быстрое передвижение по лесным и полевым дорогам дает несравненное чувство свободы!

Купание в чистых озерах и копание в прибрежном песке – любимое детское развлечение на остановках   

Урожай лисичек собран на велосипеде.     Главное – не дать себе засохнуть.

По заказнику “Голубые Озера”                               Межсезонья нет

Еженедельные вылазки на природу делает жизнь другой, заставляют волей-неволей поддерживать спортивную форму хотя бы на среднем уровне. Надо на работу и в магазины пешком ходить (или бегать) и тренажер покрутить,  и с гантелями поработать, и на свой этаж дома без лифта забежать – любые средства хороши. 

Зимой походы становятся короче, но  продолжаются – вся семья ездит на лыжах (кстати, и на коньках тоже). С 4 лет ребенок уже может неплохо ехать на лыжах – очень гармоничном виде спортивных нагрузок (а это три -четыре месяца в году!).

Тренировки на лыжах (10-15 км) позволили детям побеждать на соревнованиях в школе 

 Короткая остановка на чаепитие.                 Хорош первый день Нового года

Жизнь идет и появляется третий ребенок (легко говорится). Все начинается и продолжается опять. На дачу приехали уже через две недели после рождения. Пешие путешествия на коляске в обновленном составе возобновились (велосипедные поездки – пока в сокращенном составе).

На реке Рыбчанка                                             Обед на берегу Вилейского вдхр.

Конечно, дети не всегда с радостью собираются в походы или короткие вылазки на природу. Ведь вся наша жизнь – это борьба. В том числе и со своей ленью. И наши родители водили нас в свое время по лесам или на дачу порой вопреки нашим сиюминутным желаниям. И потом для нас, выросших, уже не стоял вопрос – сидеть на выходных в загазованном городе или отправиться за город подальше, ближе к природе. Туда же ведем и своих детей.

———————————————————

От ап: Вы прочли пост моего приятеля и коллеги. Вместе с ним и в составе других групп приходилось иногда ходить по горам и по долам Советского Союза и постсоветских стран. Андрей Антонович или просто АнтонЫч, победитель школьных районных и городских олимпиад по математике и физике, математик по образованию, человек немногословный и рассказ его – больше лаконичные зарисовки и фотографии. Кратко, как и подобает математику.

Интересны не только фото, но наблюдения и выводы Антоныча. Например, обратите внимание на фотографию голодного туриста с тарелкой на фоне жителей таджикского аула. Подобное мне приходилось видеть в Туркмении, куда пару раз летали погулять по разноцветным красно-жёлто-оранжевым горам и пустыне. Как-то раз мы проходили через аул, его жители вместе с детьми высыпали на улицу поудивляться на бледнолицых с большими баулами на плечах. Вынесли своё простое угощение, лепёшки и доброжелательно угощали нас. Прекрасные простые люди, каких мы порой видим в дальних белорусских деревнях. Никакого негатива в глазах, только тепло и сочувствие к нам, глупой молодёжи.

Часть 3. Основной инстинкт, желания, эффективность

Сразу скажу, что нижеизложенные размышления – мужская точка зрения.

За последние 20 с лишним лет в Дайнове и других организациях пришлось поработать с большим количеством парней и девушек, мужчин и женщин. В юные и молодые годы (какие наши годы, мы ведь всегда молоды и здоровы, считает нормальный зрелый человек) думалось, что времени впереди – море, что состояние молодости будет тянуться бесконечно, а люди за 40-к лет (за 50-т, за 60-т) – динозавры, детство и юность которых прошли до нашей эры. И что они хотят, что нужно им от жизни? Никаких желаний, как у нас, ребят молодого поколения, у этих мастодонтов быть не может. Быстро пролетели несколько десятилетий. Периодически встречаю знакомых пенсионеров, бывших когда-то зрелыми людьми средних лет. На улицах города – как прохожих. В различных организациях – как действующих работников. Глаза у многих те же. А как их чувства, желания, интересы?

Двое коллег из 90-х годов

Оба в возрасте между 60-ю и 70-ю, работают на разных предприятиях. У обоих много детей и внуков. С Вячеславом Ильичём (имена меняю, как обычно), нашим ведущим сотрудником, профессионалом 90-х годов столкнулся в вестибюле административного корпуса одной спортивной федерации. Такой же подвижный и активный. «Как дела», – спрашиваю? «Нормально, за последние полгода получил 4-х внуков». Дочки и сыновья, вот так, залпом осчастливили. Разговорились, вспомнили боевое время совместной работы и творчества. Здоровый активный человек совершенно не пенсионного вида. Расставил точки над “і” в своих жизненных интересах, определил приоритеты и уверенно движется прямо по курсу. Внешне, внутренне и по образу жизни – спортивный, готовый на любой бытовой и трудовой подвиг человек.

Джеффри Лайф, врач. На зависть молодым и ленивым.
Может же человек… если захочет

Размышления своего второго собеседника описываю с его личного разрешения. Леонтий Иосифович имеет 9 детей, много внуков. Конструктор с высшим образованием и длительным стажем работы в минских НИИ, на “Интеграле”. Сегодня Леонтий Иосифович – вахтёр крупной организации. Вне офиса ведёт активный образ жизни – регулярно ходит в корпоративную баню, работает на даче за городам. Иногда вместе пьём кофе из автомата на 1-м этаже рядом с его рабочим местом. Заодно «за жизнь» разговариваем. В один такой день за чашкой кофе Иосифович поднял неожиданную тему.

– Работа особо напряжённая. Мне за вредность молоко давать нужно.

– За что, за какую такую вредность, Иосифович? – спрашиваю. Сам думаю, человек претендует на бесплатное молоко за ночные дежурства, споры с арендаторами и хозяевами офисов здания по вопросам наведения порядка.

– Да по 3-м пунктам, – загадочно улыбается.

– Ну, если по трём – ежедневно три порции горячего напитка за счёт заведения, – парирую с улыбкой.

– Первое – кофе-машина стоит с натуральным зерном, и когда кто-то получает свою порцию чудесного напитка, запах разносится по всему вестибюлю. Хочется, а кофе много не выпьешь, – отвечает. Я в ответ поддакиваю, сам стою рядом и допиваю вторую чашку.

– Второе – кафе рядом на первом этаже, постоянно вкусностями разными пахнет, слюнки текут.

– Третье – девчонки молоденькие в вестибюль заходят, невозможно глаз отвести. А когда наклоняются за корреспонденцией к стоящим на полу почтовым ящикам, так вообще руки-ноги отнимаются и силы покидают, –  и это он на полном серьёзе.

– Иосифович, ты не пошутил о девчонках, когда говорил о вредности работы и о положенном за это молоке? – переспросил я через месяц. Обращаюсь к Леонтию Иосифовичу “на ты” с подчёркнутым уважением с юных лет, как это принято в белорусской глубинке по отношению к близким людям старшего возраста.

– Какие там шутки, сказал всё, как есть.

Вот так, а многие молодые люди считают, что после 50-60-ти лет нет никаких желаний, и жизнь кончилась.

Катон и Салония.

В 3-м – 2-м веках до нашей эры был такой римский политик Марк Порций Катон. Усердно подстрекал римские власти к ведению захватнических войн с соседями. Фраза «Карфаген должен быть разрушен» – его фраза, которой заканчивал свои выступления в сенате. Сын земледельца, колхозник, как сказали бы сегодня, постоянно ощущал себя чужим в среде аристократии Рима. Говорил, что детство и юность, прошедшие в тяжёлом сельском хозяйстве, привили отвращение к роскоши и избыточности в потреблении благ цивилизации. Жизнь аристократов Рима после победоносного окончания Второй Пунической войны проходила так же, как и жизнь аристократии любой из стран того времени – пиры, богатая одежда, большие дорого обставленные дома, множество рабов и слуг. Катон же гордо произносил, что “пьёт вино из одного кувшина со своими работниками, а еды покупает ровно столько, чтобы иметь силы служить Риму”.

Рим, Ватиканский музей. Надгробие Катона и Салонии на фоне двух любящих сердец

При том, будучи сторонником самых строгих нравов, в 80-летнем возрасте взял себе в жёны 15-летнюю девушку по имени Салония. То есть, имел силы и желания времён своей молодости. Исторический факт – любящая жена родила своему мужу сына, которому дали имя Марк Порций Катон Салониан. Ещё раз повторю, отцу было за 80-т – “древний старик” по понятиям нашего века поребителей всяческих наслаждений.

О чём говорит история Катона и примеры с двумя коллегами по работе? Чувства, желания людей во всех возрастах похожи. Они сильны, ярки и цветасты, хоть и зависят от физического состояния, опыта, мудрости человека.

Писал как-то мудрец Шанкарачарья:

Тело постарело и немощен старик,
Облысела голова, во рту ни зуба нет,
И, за палку схватившись, ковыляет старик.
Но  даже сейчас не оставляет
Он кучу (вожделений) и желаний своих.

…

(Только) страстям кто отдаётся ради наслажденья,
Тот тело своё, увы! болезням предаёт.

Об этом рассуждаем в этой и предыдущих частях поста «Воля и удоВОЛЬствия». Жизнь только ради удовольствия приводит к болезням и страданиям человека. И это однозначно и без вариантов. Примеры таких роковых удовольствий можно видеть в предыдущих частях.

В то же время стремление к счастью, совмещённое с умеренностью в разнообразных чувственных удовольствиях даёт состояние настоящего внутреннего комфорта и блаженства. И никакие деньги не компенсируют состояние подлинного счастья (см. пост «Счастье есть! Счастье vs Деньги»). Получите настоящее счастье, не зависящее ни от чего.

Ещё от Шанкарачарьи:

– К чему необходимо стремиться?
– К хорошему образованию, здоровому телу и милосердию.

Мысль в завершение

Повторю мысль предыдущих ч.1 и ч.2 поста. Часто человек видит счастье в получении максимума наслаждений. Как по количеству, так и по их амплитуде. И в меру своих возможностей получает удовольствия. Гоняется за ними с малолетства. Но если молодым людям природа прощает (решая при этом свою задачу сохранения рода человеческого и увеличения численности народонаселения), то у людей старше 30-ти лет (для кого как, зависит от генетики и специфики поведения человека) гонка за наслаждениями заканчивается проблемами. В первую очередь, проблемами со здоровьем, рассуждали об этом в предыдущих частях поста.

Сила и дух человека проявляются и в разумном ограничении себя. В том, что мужчина заканчивает обед тогда, когда реально съел нужное, а не получал чрезмерное или безмерное наслаждение за столом. Что при наличии реального мужского потенциала, либидо, спокойно смотрит на игривые глаза молодых красоток, провоцирующих и проверяющих его стойкость. Воспринимает свой потенциал не как причину для жеребячьей беготни за юбками. Играющая в теле и голове энергия – только свидетельство того, что со здоровьем, с общим физическим и психическим потенциалом всё в порядке.

Но в добавок нужно ещё «заниматься физухой» (см. “Воля и удоВОЛЬствия. ч. 1. Физуха“). Он ещё много сможет сделать в этой жизни, не пуская себя в размен волнам чувств и эмоций. И, если говорить о чувствах, получит в придачу чувство свежести, физической, интеллектуальной и духовной полноты и здоровья. Будет жить в свои 40-50 и более лет с чувствами и самочувствием молодого человека. Получит возможность эффективно творить и использовать свой потенциал на все 100%.

А для чего ещё жив человек? Ведь не для сладострастного оттягивания же…

——————————————————-

P.S. Основной инстинкт? Нет такого

Вывалилась в ленте фэйсбука статья Дмитрия Соколова-Митрича, см. ниже по тексту. Подумал-подумал и решил продолжить тему основного инстинкта. Для живности, зверушек-птичек-рыбок разных там, – да, основной. А вот для человека разумного, сапиенса, простите за выражение, – не основной. Но! Инстинкт, обладающий невероятнейшей, всепоглощающей силой притяжения.
Ведь прав Митрич. Идёт бешеная пропаганда невоздержанности во всём. И в кексе, и в сексе. Девиз «не дай себе засохнуть» как раз и засушивает многочисленные человеческие качества. Интеллект, физическое совершенство, творческая работа, приятельские и дружеские отношения. Любовь, между прочим, сушит до степени нынешнего моря Аральского. Девиз засушивает и те качества, которым предлагает “не засыхать”.

Говорю совершенно серьёзно, по-мужски. Чтобы не было сомнений, мол, «ему уже ничего не надо», параметры рост/вес – 180/76. Параметры по физухе – еженедельные 3 средних силовых тренировки + 3 пробежки 7,5-10 км (либо замена бега на велотренажёр с той же нагрузкой и энергозатратами). С удовольствием бегается 10 км за 56-58 минут. Параметры гормональные – тестостерон выше 7,00, что на верхней планке нормального медицинского диапазона для мужчины 1,43 – 7,40 (то есть, могу рассматриваемую тему основного инстинкта обсуждать “заинтересованно” ). Эмоционально – порядок. Жизнь проста – постановка целей и их достижение.

Как только начинаешь «не давать засохнуть», незаметно для себя начинаешь терять форму. Сначала физическую. Затем здоровье – одышка, гастриты-язвы, давление-сердце, простуды-ангины там всякие. И т. д. по списку. Затем или параллельно наступает очередь интеллекта. Не быстро и, возможно, не до степени тов. Паркинсона, но наступает обязательно.

Ааа, вот ещё что! Основной инстинкт-то тоже начинает иссыхать как то Аральское море. Чем больше потребляешь, чем больше удовольствий чуЙственных получаешь, тем быстрей иссякает источник. И тем меньше возможностей для их получения остаётся. Знаю по примеру многих ровесников и людей старшего поколения, не будем указывать пальцами.

Активно работать и творить человеку, уверен, можно минимум до 80-ти лет. НУЖНО! МИНИМУМ до 80-ти! Креативно и продуктивно. При условии надлежащего отношения к себе (как-нибудь разовью тему отношения к себе “любимому”). Но нам опять и опять повторяют: «Ты чего это? Забыл? Не засыхай! Не вздумай даже, вокруг же уйма наслаждений». И меняем мы золото здравомыслия и здравия на предлагаемые бешеной рекламой и пропагандой стекляшки. И засыхаем. Кто к 60-ти, кто к 40-ка годам, а кто и раньше.

Быть чуть умнее. Умереннее и воздержаннее. Разборчивее в предлагаемых СМИ и интернетами удовольствиях и наслаждениях. Не для того мы созданы, что б всё дарованное свыше направить как энергию паровоза в свисток. Наш творческий потенциал, способности и таланты – всё со свистом… У каждого есть они, только чуть присмотрись, разберись в себе.

И к основной теме статьи, неосновному инстинкту. О  к(с)ексе. Во всём, и в этом деле, хороша мера. Кстати, секспропаганда не предполагает размножение. Предполагается скорее обратное. И как финиш – после бурной молодости одинокая мшело-плесневело-депрессивная зрелость старость.

Автор плаката на тему чувств и самообладания написал: “Похоть. Под её сильным натиском скрывается только слабая воля…”

То есть, для человека разумного понятие “основной инстинкт” не существует. Не должно существовать в виде страсти всепоглощающей. Всепожирающей. Всё пожирающей, включая самого человека, его личность.

Неосновной инстинкт: самая страшная тайна современной цивилизации

Предыдущие статьи автора

Сказки для взрослых

В этом посте хочу поделиться конденсатом впечатлений человека, прожившего сначала около 30 лет в Синеокой Беларуси среди лесов и болот и после переехавшего на просторные берега Волги и прожившего здесь уже около 10 лет. В первую очередь постараюсь обратить внимание на природный и немного на культурный аспект моих впечатлений, так как для меня они приоритетны были всегда.

Начну с того, что детство и школьные годы я провёл в небольшом полесском городке Брестской области.  Важно отметить, что 70% территории моего родного района была занята либо лесом, либо болотом, не смотря активную мелиорацию 70-х и экспорт леса из района, как один из основных источников пополнения районной казны.  Как и все пацаны-земляки,  я рыбачил в местных небольших водоёмчиках и каналах и даже периодически гордо приносил родителям свой улов – немного карасей или пескарей, которые умещались  в 2 сковороды или маленькую вязанку для сушки возле форточки, но матёрым рыбаком так и не стал.  А вот грибы меня зацепили посильнее. Тут, видимо, сказалось то, что это увлечение сочетает активное движение, а не сидение «в засаде» с удочкой, ориентирование на незнакомой местности, созерцание красивейших всевозможных лесных пейзажей ну и, естественно, как логический итог – нахождение самих грибов. Эти все аспекты были мне внутренне близки и я получал огромное удовольствие даже если «улов» грибов был не так велик, как хотелось бы.

Ярче всего запомнил одну историю. Я учусь в 8-10 классе, т.е. уже достаточно опытный грибник. Мы как обычно с родителями уехали в один из множества лесов за грибами. Причём в этом лесу классический лес  чередуется с болотом. И вкрапления болота имеют хаотический рисунок, т.е. нет чёткой границы и логики  где что должно быть. В таких случаях логично взять карту и всё станет понятно. Но кто тогда ездил за грибами с картами?! Разбрелись на некотором расстоянии друг от друга по своим «участкам». Как обычно, перекрикиваемся, чтобы не потеряться. Грибы есть, азарт понемногу подогревается. Те, кто любит собирать грибы, со мной согласятся, что матёрые грибники смотрят чаще всего ни прямо себе под ноги. Каждому виду грибов присуще своё комплексное сочетание условий – рельеф местности, время сезона, количество влаги, комплекс растительности, среди которой растут грибы – деревья, мох, трава.. В тот раз я заметил, что больше всего грибов растет именно в месте перехода леса в болото и наоборот. Поэтому я старался исследовать эти мини-склончики и ходил по кромке извилистой границы между болотом и лесом, т.к. болото было почти сухим, но отличалось высокой по пояс густой травой и частым молодым березняком. Утонуть не утонешь, но ориентироваться посреди такого болота трудно – как в тумане стоишь.  Вот иду я, собираю, завожусь… Как вдруг вижу местного старичка, идущего бодро с корзинкой, который даже и не думает собирать именно тут. Мы поздоровались. Кажется, он что-то спросил дежурное, типа, ну как, есть ли грибы, с хитрой улыбкой, и  пошёл дальше без остановки. Я понял, что дед знает где «настоящие» грибы, а я тут ковыряюсь с мелочью. Я решил, что буду ориентироваться на него,  и стал держать курс на уходящего в лес деда. Но как назло грибов было много и тут, а я не мог пожертвовать благородными грибами ради не такой очевидной цели преследования местного жителя. Так дедуля от меня оторвался, а я ко всему прочему ещё и заблудился, завертевшись между грибами, дедом и ориентированием среди леса и болота. Грибы ушли на второй план,  на крик мне не отвечали, и  я немного растерялся. Я стал применять классические народные способы ориентирования – крик. К описанию болота добавлю ещё один акустический момент. Из-за того, что высота деревьев в лесу и в болоте разная – в лесу повыше, звук многократно отражается и определить направление невозможно. Эффект «звук вокруг» в действии! Я слышал звуки грузовика, людей отвечавших криками мне или кому-то ещё, но звук был отовсюду. После 10 минутной лёгкой паники,  мне пришёл в голову план. Я пометил насколько возможно место, где находился, среди множества белых берёз и высокой травы. Определил 4 направления, куда буду отходить на 200 шагов. И на вершинах креста буду делать контрольный крик. На третьем участке моя стратегия сработала. На мой достаточно громкий крик, недалеко и негромко ответил отец и сразу спросил: чего так орёшь, заблудился что ли? Я негромко ему ответил: да что ты.. так просто.. Вряд ли он мне тогда поверил J

Богатый на грибы в Беларуси 10-й год

Потом я уехал учиться, а затем работать и жить в Минск, где так же периодически доводилось собирать грибы, путешествовать по белорусским лесам, сплавляться по нашим небольшим речкам на байдарке.

Живописный Берег Нёмана

Однажды довелось побывать в водном походе на Кольском полуострове. Вот там действительно было много и грибов и рыбы, как нигде до этого в моей жизни. Совсем небольшая плотность населения  делает гарантированно урожайными все усилия, рыбаков, грибников и охотников. Но при всём обилии результата теряется удовольствие от азарта поиска. Ловля рыбы и собирание грибов превращается в банальный сбор урожая, слишком легко всё даётся. Но, вернусь в Беларусь. Особые впечатления я испытал, когда впервые проезжал Логойский район, который славится своей холмистой местностью. Слышал такое выражение – Белорусские Альпы. Когда-то же жителя равнинных лесов и болот должно было потянуть в «горы». Потом излюбленным местом отдыха моих друзей было озеро Птичь, что всего в 3 км от Минской кольцевой, где так же есть высокий берег. Про минскую природу много писать не буду, большинство из вас прекрасно представляете сами её.

И вот в 2004-м я переезжаю жить в Самару. Почти 2000 км на восток. Не дальнее зарубежье, но всё же есть много особенностей, которые мне бросились в глаза. Начну по порядку. Природа тут уже другая. Во-первых – это большая река, водная магистраль России – Волга. В районе Самары вокруг Волги очень мало лесов, всё больше степи. Климат умеренно-континентальный. Много солнечных дней, небольшая влажность. Короткая весна и осень, длинные – зима и лето. Летом достаточно жарко – около 30 гр, зимой много снега, мороз 10-30. После пасмурно-дождливой Беларуси, где каждый солнечный ясный день «на учёте в диспансере» мне солнечный самарский климат понравился. Волга всё ещё играет огромное значение в жизни города, хотя и не такое как ранее, когда это была основная транспортная артерия и даже обороняла от набегов врагов в ещё более ранние времена.

Теперь немного о первом впечатлении о людях. Не буду вдаваться в историю, но в России, как это ни парадоксально звучит, русские люди внешне сильно разнятся одни от других. Есть, к примеру, территории боле мононациональные, например, Татарстан, Башкирия, Чечня и другие.  Но более всего – это территории интернациональные. Самара – один из таких. Легенда о самарских красавицах подтвердилась. Видимо, интернациональные браки способствовали рождению красивого потомства в таких смшанных семьях.  Еще что бросилось в глаза, что общий уровень культуры пониже, чем Беларуси. Волжане не обижайтесь, говорю об общем уровне, встречал много людей культурных в Поволжье, но общий уровень есть общий уровень и многие местные только подтвердили моё наблюдение. Этот уровень проявлялся во всём: поведении людей на улицах и в других общественных местах.  Мусор чаще всего лежал не в немногочисленных урнах. Допитую банку пива часто на моих глазах выбрасывали из окна трамвая или с палубы водного транспорта прямо в Волгу. Но Великая Река научилась избавляться от этого мусора. Дело в том, что когда после весеннего паводка вода опускается до обычного уровня, весь мусор остаётся на затопленной во время паводка территории, на берегах. Ради справедливости скажу, что за 10 лет ситуация с мусором  начала поправляться.  Низкая культура была видна и по общению людей, по агрессивности  друг к другу. Вот агрессивность самарцев очень контрастировала с памяркоунастью белорусов.  Эта же культура проявляется и в манере вождения автомобилей, в качестве дорог и т.д.   Многие мои самарские приятели объясняли низкий культурный уровень тем, что монголо-татарское иго сдерживало развитие этой культуры пока, белорусы развивали демократические институты. Есть и другие исторические версии. Но повторюсь, моя задача не давать оценку и исследовать причины исторические, а констатировать свои собственные субъективные, к тому же, впечатления. Поэтому расскажу о позитиве, который я конечно тоже узрел. Обратная сторона той же агрессии. Люди более целеустремлённые и действующие.  Всем известна широта загадочной русской души, которую иногда трудно как-то вообще описать. Не просто так ключевое и поворотное сражение под Сталинградом, повернувшее войну в обратном направлении,  произошло именно на берегах Волги. Если описывать это качество одним словом, то, пожалуй, выберу слово Тотальность.  Очень хорошее отношение к белорусам – никогда не скрывал своё происхождение и гражданство и не чувствовал себя чужим иностранцем. Волжане щедры и открыты как и белорусы и много других позитивных качеств, присущих славянской душе. Русские и белорусы очень близки по духу. Пару историй совсем свежих, годичной давности. Приехал я в Казань открывать наш поволжский офис. Только что квартиру и офис нашёл для аренды. Еду в автобусе общественном с коллегой. Вот уже пора выходить, моя остановка. По плечу постучал мне пожилой татарин и спросил меня, не я ли обронил партмоне. Я только и успел коротко, но искренне поблагодарить его за честность и достать несколько сот рублей, которые конечно не будут лишними пенсионеру. Потом, правда, пожалел, что не дал пару тысяч, т.к. денег там было прилично. Я был в лёгком «культурном шоке» да и  времени было в обрез.  Дело не в деньгах, в чём-то, что выше их. Ещё один случай. Через пару месяцев я был с дочерью в Казанском цирке и обронил телефон возле своего сидения. После антракта соседка мне его вернула. Хорошие люди есть повсюду.  Ну и языковые отличия в Поволжье тоже есть. Если щенков называют кутятами не только в Поволжье, то «ездяют» только волжане.

Теперь о самарской природе.  Во-первых, это сочетание большой реки и не очень высоких, но очень древних и загадочных Жигулёвских гор. Поэтому самое любимое место в городе у меня и у многих самарцев – это набережная. Ну, про набережные Поволжья я чуть позже отдельно упомяну. Волга в районе Самары делает большую петлю и это создаёт уникальную возможность для активного туризма. Перешейк всего в 3 км дал возможность самарской водной «кругосветке» стать очень известной среди водников-туристов. Вы можете неделю сплавляться по течению на любом водном туристическом транспорте и прибыть в пункт отправления. Внутри образовавшегося водного кольца находится природный заповедник Самарская Лука, среди Жигулёвских гор. Это уже рай для вело-туристов , спелеологов и горников. К счастью на ту сторону Волги из Самары нет моста, иначе бы люди «освоили» этот заповедник своей  урбанистической деятельностью не в пользу Природе.  И что бы горожанину выехать на викэндовский пикник за город  достаточно пересечь Волгу на своей байдарке как я или на любой моторке за небольшую плату водному таксисту. 10 минут – и вы за городом на берегу Реки!  Впечатляет? Меня – да.

Вид на Волгу и Самару с викендовского пикника.

Я, конечно, наведываюсь в родную Беларусь достаточно часто, не менее 4 раз в год примерно на неделю. Но прошло немного времени и мне стало не хватать белорусского леса. Тут конечно есть сосновые леса, но мало. Ну а что уж про грибы говорить… Но инстинкт собирателя грибов жить спокойно не давал. Как-то услышали, что в заповеднике кто-то видел маслята. Переправились на другой берег Волги и попросили таксиста отвезти в лес ближайший. Ну, леса большого тут нет, но, тем не менее, что-то уже похожее на место, где должны расти грибы. Но грибов почти не было в лесу. Зашёл в молодой соснячок – лучшее место для маслят в Беларуси. Тоже не густо. А рисунок леса тут такой: представьте большое поле, на фоне гор, а на поле – островки леса. И вот переходя от одного островка леса к другому, я заметил в траве семейки грибов, похожие на наши маслята, но светлее по цвету шляпки. Так я познакомился с полевыми маслятами и в лес больше не заходил. В Беларуси, там, где трава, грибов не помню, а тут собрал около 3 вёдер. На причале, ожидая обратный катер, видел много грибников бренчащим пустыми вёдрами и недоумевающими – откуда я нарисовался с таким большим пакетом маслят. Спрашивали, не привёз ли я их на продажу из Ульяновской области, богатой своими лесами J

Волжские полевые маслята

Ну и напоследок, как и обещал, про поволжские набережные. По роду своей работу часто езжу в поволжские города и когда есть время, стараюсь выбраться на набережную, так как считаю, что это самое красивое и привлекательное место в любом городе, расположенном на любой большой реке. Конечно, в любом городе есть много других интересных мест: парки, скверы, музеи, памятники, места связанные с различными историческими деятелями. Но мой приоритет – в пользу набережных, поэтому только о них. Из всех поволжских городов я побывал в большинстве из них: Самара, Нижний Новгород, Казань, Саратов, Чебоксары, Волгоград. Остались непосещёнными:  Ульяновск, Ярославль, Кострома и Астрахань. Это ещё предстоит сделать. Если кто-то бывал в речных круизах по Волге, то имеет представления об этих набережных. Но хочу подчеркнуть, что прекрасный вид с палубы теплохода – не одно и то же, что вид с берега, когда прогуливаешься вдоль. Небольшой обзор начну в очерёдности возрастания моих впечатлений.

В Казани уже год работаю. Сам по себе красивый город имеет достаточно слабенькую набережную. Небольшая река Казанка, которая впадает в Волгу имеет даже большее значение для ландшафта города, чем Великая Русская Река. В Чебоксарах – столице Чувашии был пару раз. Сама набережная неплохая, но нет ощущения что ты находишься на берегу реки. Хотя воды достаточно много, искусственные каналы и водоёмы дают много места для прогулок горожан. Возможно, я не был пока в самых красивых местах и не видел всей прелести этой набережной.  К тому же там есть ГЭС и пейзаж видится более промышленным. Но сама природа в Чувашии более всего похожа на белорусскую – много лесов и сам город Чебоксары чистый и зелёный.  Кстати о лесах пару слов. Кроме Чувашии есть леса чуть меньше в Татарии, побольше – в Ульяновской и особенно в Кировской области, но самые дремучие и сказочные, полные всякой живности конечно же грибов – в Марий-Эл. Правда, в Йошкар-Оле пока не бывал. Но вернусь из леса к набережным. Далее в моём рейтинге идёт набережная Саратова. Это уже классическая Поволжская набережная с несколькими уровнями на берегу на разной высоте, с множеством дорожек для прогулок, скамеек и пямятников.  Не далеко оторвались набережная в Волгограде и Нижнем.  В Волгограде – похожа на саратовскую, но подлиннее, т.к. город вытянулся сам на 90 км вдоль Волги. Не во всех местах берег является набережной. Запомнился монумент «Родина-Мать», которую хорошо видно с реки и многих точек в городе, а так же знаменитый раскачивающийся мост через Волгу.

В Нижнем набережная очень высокая. На берегу стоит Кремль, а с высокого берега видна панорама на десятки километров за Волгой. Есть теперь так же и канатная дорога через Волгу. Ну и топ-набережная – в Самаре. Петля Волги в районе Самары, которую я описывал ранее, позволила течению немного замедлиться и редкий случай – в некоторых местах оба берега низкие. Это позволило сделать в черте города приличный городской пляж, лучший в Поволжье (из городских), по мнению многих. Ну и вид на Жигулёвские горы тоже многого стоит. Сейчас она заново отреставрирована, хотя, как говорят старожилы, её вид и раньше срывал аплодисменты с палуб проплывающих на теплоходах туристов.

Самарская набережная после реставрации

Пост получился больше повествовательным и глубокие мысли я сознательно не вкладывал. Но они вложились сами Призываю вас любить Природу и Людей. В Беларуси и везде, где придётся побывать. Искать во всём  позитив. Он точно есть всегда, просто мы не всегда его видим сразу. Как оказалось, хорошие люди есть везде.  Как и леса, и грибы. Кто ищет – тот найдёт. Закон подобия работает повсюду: подобное притягивает подобное. И напоследок: всё познаётся в сравнении.  Вспомните строки нашего знаменитого поэта: «Каб любiць Беларусь нашу мiлую, трэба ў розных краях пабываць».

Часть 2. Пьянство и обжорство

Уильям Шекспир

Очень даже по-человечески приятно посидеть за столом в компании или сытно пообедать-поужинать в одиночестве после дневной суеты. Получить наслаждение от вкуснейших напитков и яств. Раз, второй, десятый. Дальше – регулярно и побольше. Повкуснее, да чтобы наслаждаться подольше. А потом приходит зависимость. У кого от чего.

Алкоголь

Эдуард Мане «Курильщик или Пьяница»

Иосиф. В начале 90-х годов работал в нашей программистской фирме хороший человек, доброжелательный и трудолюбивый программист Иосиф лет сорока возрастом. Воды с тех пор утекло много, даже фамилию вспоминаю с трудом. Интеллигентный, одновременно простой и весёлый в общении. При необходимости будет сидеть за компьютером допоздна, вылизывать неподдающийся отладке софт. Всегда поможет словом и делом. А устанем, так и мастер разговорного жанра, всегда имеющий в запасе анекдот или историю по теме. Запомнился его рассказ о профессиональном должнике:

“Как одолжить, да не отдавать, да так, чтобы было что убедительно сказать кредитору при случайной встрече? Просто. Берёшь в долг трёшку. Стараешься, конечно, не попадаться на глаза давшему в долг. Но непроизвольные встречи происходят. Так первые несколько недель при таких столкновениях в коридоре спокойно поднимаешь руку открытой ладонью к нему и уверенно говоришь: «Знаю!». А через месяц (год) с тем же уверенным жестом, не дав сказать и слова, встречаешь его со словами «Помню!» Но встречаться, конечно, стОит пореже”.

Все относились к Иосифу тепло, благожелательно и периодически давали в долг. Но был у него один маленький недостаток. Любил иногда «заложить за воротник». Да так, что несколько дней не появлялся на работе. Мы закрывали глаза, мужик-то интеллигентный, образованный, возьмётся за ум. К сожалению, не взялся. Уходы в запои становились всё чаще, а перерывы в работе – всё длиннее. Наодолжал у сотрудников фирмы массу небольших сумм, много ли денег надо на бутылку-другую. При очередном выходе из такого отпуска с юмором говорил: «Помню», да особо никто и не «щемил» должника. Искали и находили его неоднократно, возвращали в нормальное состояние. Но в конце концов, устроился Иосиф работать на другую фирму и бесследно исчез с нашего горизонта. Где он, как он? Бомжует, может быть. А может, и нет.

Алексей. Повторяю написанное ранее: «Пример из моей жизни, пример неприспособленности, неподготовленности к ней. Однокурсник, назовём его Лёша Белковский, сын высокопоставленного чиновника. К слову, не самодовольный и не неженка. В достатке обеспеченный всем в своей школьной и юношеской жизни. Прекрасный, начитанный, любящий современную и классическую музыку парень. Добряк, не жлоб и не жмот, фанат классического рока. На первом курсе Прикладной математики Белгосуниверситета мы, простые ребята из рабоче-крестьянской среды сильно зауважали Алексея за современность, независимость и эрудированность, буквально смотрели ему в рот. Роман «Осень патриарха» культового Габриеля Гарсия Маркеса, редкие рок-группы, джинсы – от него. Но! Не получилось после нескольких исключений из вуза и восстановлений закончить образование. Не сложилась семейная жизнь. Пробовал себя в разных областях и сталкивался с трудностями во взаимоотношениях с начальством. Бросал работу, сидел дома, пробовал другое. Думаю, папа помогал, восстанавливал в вузе, давал варианты работы. Бывали времена, сильно пил, но, надо отдать ему должное, смог бросить. Всегда был окружён кучей друзей. Настоящих, которые, к сожалению, не смогли помочь Лёшке устроить себя в жизни. Посидеть, послушать и обсудить добрый старый рок – да, а помочь прожить жизнь – нет. Уж слишком это личное – прожить жизнь… не получилось у нас, друзей и приятелей, вытянуть Алексея из его проблем».

В приведённом рассказе, как и в бесчисленном количестве аналогичных историй, есть ещё один аспект. Воля. Человек, вроде, и прекрасно понимает, что нужно делать. И хочет делать то, что нужно. И даже делает. Но недолго. Не хватает того самого – воли. У Алексея, молодец он, её хватило на то, чтобы бросить компании с выпивкой. Да, наверное, поздновато. Житейские радости подростка, а затем молодого человека, друзья-подружки, не дали возможности сформировать себя сильным, востребованным социумом человека. Специальности особо ценной не получил, профессионалом не стал. Семью и двоих детей не смог удержать рядом с собой. Сердце сжимает, когда вспоминаю Лёшку, классного искреннего парня.

Инна и Надя. Девчонка Инна Манина проживала в моей юности на Северном посёлке. Со школьных лет вместе с подружкой, жгучей темноволосой шатенкой красавицей Надеждой Машковой любили прогулки, беседы в молодёжной компании. Как, впрочем, все подростки и молодёжь. Без крайностей и залётов. Обе вышли замуж, Надя родила дочь, Инна – двоих дочерей. Только потихоньку втянулись девочки в выпивку. За столом, в компаниях и просто вдвоём друг с дружкой. Да и муж Инны не оставался в сторонке, поддерживал и опережал жену в этом соревновании «кто больше». А много ли девушке, молодой женщине нужно, чтобы «сесть на иглу»?! Женский организм быстро втягивается и попадает в полную зависимость от алкоголя. Дома маленькие дети, но это не останавливало, очень уж хотелось. Похоже, огромное удовольствие – стакан-другой водки. Семьи распались, Инна осталась с двумя дочками на руках, хорошо, родители и близкие помогали. А Надя вообще оставила дочку её отцу, своему бывшему мужу. Прошло несколько лет и её, бывшую красотку, на которую парни заглядывались, сворачивая шеи, в возрасте около 30-ти нашли в разорванной одежде без признаков жизни в подвале соседней многоэтажки. Инна, как не велика была зависимость от винно-водочного удовольствия, нашла в себе силы «завязать». Превратилась прямо-таки в образцовую мать. Вырастила дочек-младшеклашек, отдала обеих замуж, сейчас помогает растить двоих внучат.

Недавно обсуждали с братом произошедшую с Инной метаморфозу. Редкий мужчина способен на такое. А тем более женщина, которая, повторяю, очень быстро попадает в сильнейшую зависимость от спиртного. Смогла. Проявила недюжинную волю и в результате – огромное, прекрасное удовольствие – взрослые дочки, одна заканчивает учиться в вузе, вторая поступает, малыши-внуки. При всей загрузке дома и на работе, Инна демонстрирует счастье. Сравните её судьбу и судьбу Наташи. А старт был одинаковым. Разница только в характере, в наличии воли у одной и отсутствии желания и/или воли у другой.

Может быть, говорю слишком категоричные вещи, но настоящую цену нашим радостям и удовольствиям определяет жизнь. Выставляет реальную оценку.

Уже написав статью, обнаружил прелюбопытную информацию. Шведское издание EurekAlert со ссылкой на Гетеборгский университет сообщает, что за алкоголизм и обжорство отвечает гормон грелин, открытый в 1999 году, который вырабатывается в желудке, поджелудочной железе и гипоталамусе. То есть, у алкоголизма и обжорства одна и та же физиологическая причина. А главная причина, пожалуй, в наших головах. Потому обе проблемы и рассматриваем одновременно. Так перейдём же ко второй.

Обжорство

Задумался во время написания поста, какой же выразительный пример привести на тему обжорства. Есть в голове и не один. Да вот, как бы не шифровал имена героев, будут они узнаваемы. Потому что толстякИ и толстЯчки у всех на виду. В буквальном смысле “на виду”, слишком уж заметны. И как правило, слишком ранимы они. Проблему свою понимают. Которая зачастую переросла в болезнь с кучей сопутствующих болячек – повышенное давление, холестерин, высокий уровень сахара в крови, позвоночник, сонливость и т.п.

Чтобы не огорчать никого, расскажу две истории. Свои первые впечатления об Америке, в которой пришлось побывать неоднократно и про одного мальчика.

Америка, середина – конец 90-х. Как сказал мой приятель: “Страна-компьютер с прекрасно налаженной периферией”. Автоматизация – на высшем уровне. Дороги суперкачества с большим количеством машин. Легковых, грузовых и огромных супертрейлеров, снующих во все стороны. Проехали мы на автомобиле приличные расстояния, были в разных городах. Необыкновенное количество тучных людей, по сравнению с некоторыми из них мы казались себе худющими дистрофиками. Достаточно полные по нашим стандартам люди 100кг весом – распространённое явление на улицах Нью-Йорка и Бостона. Как-то нам пришлось заехать в один магазинчик Нью Джерси. Пока трое спутников по путешествию занимались покупками, из салона автомобиля я увидел идущий, нет, катящийся по тротуару шар. Человек пропорций шара шёл вдоль витрин и дверей шопов. Не преувеличиваю, в ширину и в высоту его туловище было примерно одинаковых размеров. Я даже прикинул, сможет ли он войти в распахнутые двери любого из стоящих магазинов. Вряд ли, но с помощью окружающих, что сжимали бы его, как воздушный шарик втиснулся б. Пока я так примерялся, он проплыл мимо меня и всех открытых и закрытых дверей торгового квартала. Вспоминаю это облако в штанах (прямо, как у Маяковского) уже больше десяти лет. Наверняка весил не менее кило 250. Что-то изменилось в нашем мире. А по статистике самые толстые люди живут не за океаном, а в Англии. Представляю, какие они и каково им. Хотя, возможно, счастливы по-своему. Вот фото самого толстого человека в мире столетней давности, пропорции которого сегодня становятся нормой:

Мальчик. То, что он не страдал отсутствием аппетита, мягко сказано. Есть хотелось постоянно. Даже через полчаса-час после сытого обеда. Жил в немаленькой семье, но простой и калорийной пищи хватало на всех. Сало, яйца из своего подворья (родители разводили кур и свиней), блины, каши с маслом. Лопал целыми днями, забрасывал в топку пищи на троих.

Гюстав Доре. «Детство Пантагрюэля»

В Заводском районе 60х-70х годов было много детворы. А школ – немного, не успевали строиться вслед за ростом город, и демографическая ситуация была не ровня нынешней, в семьях нормой считалось иметь 2х-3х, а то и 4-х детей. В первый класс единственной на весь огромный Северный Посёлок СШ№68 вместе с ним пришло более 400 ребятишек. Дирекция сформировала 8 классов по 41-43 человека в каждом. Имелся, невиданное дело, даже 1К. «Герой» рассказа оказался в 1Е и был самым толстым среди всех первоклассников. И если дома соседские мальчишки привыкли к его необычным размерам, то в школе досталось по полной программе. Каких только обидных кличек он не слышал. Бочка, жирюга, жира, жиртрест, центнер,… Девочки класса и школы тоже относилась к нему без особой нежности. С жалостью в лучшем случае. Летом в 8-летнем возрасте пришлось ему вместе со всей семьёй побывать в Польше. Маме очень захотелось купить любимому сыночку красивый костюм к началу учёбы во втором классе. В нескольких магазинах Белостока перемеряли все костюмчики. Пиджаки, вроде, нормально, а брюки не сходились в том месте, где должна находиться талия. Так и уехали домой без обновки к великому маминому огорчению. И такое безобразие продолжалось до средних классов. К подростковому возрасту толстяк понял, что нужно сделать с собой. Помимо игр в футбол и хоккей с соседскими мальчишками, пошёл в несколько секций, с приятелем, в одиночку стал бегать кроссы по лесу. И свершилось., бывают же чудеса. Если мы верим в них и работаем. К выпускным классам школы парень стал «таким, как все». Габариты – в норме. Заодно потренировался делать что-то, что очень не хочется делать (вставать рано утром, бегать, поднимать штангу и гантели,…). И не делать то, что очень хочется делать (кушать разные вкусности, долго валяться на диване без дела,…).

Мальчишка этот – Ваш покорный слуга в детстве. До сих пор приходится держать в узде свой аппетит. И заниматься физухой (см. часть 1 настоящего поста, “Физуха”). Реально непомерный аппетит, пусть не смущают Вас неширокие в поясе габариты. Подтверждение его наличия получил недавно. В конце 2011-го решил, что нужно набрать 5 килограмм дополнительного веса. Немножко ослабил поводья. За столом, то есть, расслабился. И за 3 месяца получилась 5-килограммовая прибавка.

Но! Полученные радость жизни и результаты активности стоят того, чтобы жертвовать мелкими (да-да, мелкими!) удовольствиями и наслаждениями стола. Поверьте, друзья, хорошо знаком с ними, испытывал и испытываю на собственной шкуре. Зверский аппетит никуда не делся, природу не обманешь. Приходится есть “часто, но по многу”. Шучу, конечно, это – в прошлом. Не часто, хоть и помногу (уххх, надо гасить разыгравшееся чувство голода). За один присест элементарно и с удовольствием может быть съедена курица среднего размера.

Только чуть прижми его, прищеми хвост своему вожделению, обжорству и жажде пить спиртное без причины. И без меры. ПРОЯВИ ВОЛЮ. И ты получишь гораздо больше, чем “потеряешь”. Сколько появляется радостей в обычной жизни. Солнце светит по-другому, воздух свеж зимой и летом, встаёшь с ранними жаворонками без сонливости, глупо-радостно улыбаешься знакомым и незнакомым людям. Работоспособность и сообразительность – на уровне. И что для этого нужно? Всего-то прищеми хвост желанию. Всё хорошо в меру.

Часть 1. Физуха

Написал в заголовке поста «удовольствие» и словил себя на мысли, что основа слова удовольствие – тоже воля. Случайно ли это? Давайте попробуем разобраться. Как правильно написал Николай Голубов в своём посте “В чем смысл жизни человека?”, мы с ранних лет стремимся к получению удовольствий и убегаем от страданий. Как жить такой жизнью, чтобы всюду были только положительные эмоции, приятные чувства? Не буду ссылаться на мнения авторитетов и классиков. Поделюсь собственным опытом на примере физкультуры и спорта.

В выходные дни традиционно бегал в лес за кольцевую дорогу Минска. При нашей повышенной влажности 20-25 градусов мороза – приличный холод для многих. Но, все же, встречал лыжников. С некоторыми – здороваемся, настроение-то прекрасное, душа поёт даже во время бега. “Жизнь, ты прекрасна!” Так я рассуждал после воскресной пробежки в состоянии блаженного опьянения морозным ветром.

А с чего это вдруг решил заниматься физкультурой? Или не вдруг, а закономерно? Всегда важен пример человека, которому доверяешь, который является авторитетом. Особенно для подростка. В 8-м классе на уроках физкультуры позорился перед одноклассниками, особенно перед девочками – со скрипом подтягивался на турнике не боле полутора раз, перед прыжком через коня (есть такой гимнастический снаряд) испытывал состояние ужаса. И был в 8-м классе у нас предмет “Начальная военная подготовка”. В школах моего детства НВП преподавали отставные военные. Вот и в нашей СШ120 Минска преподавал её подполковник в отставке Гусев Анатолий Иванович. Требовательный преподаватель и одновременно такой весёлый и общительный дядька-балагур. В посте “Бабий век короток. И мужской недолог” писал о нём: “Есть, конечно, мужики, сохраняющие свои физические кондиции до позднего возраста. Но то отдельная тема, не у всякого хватит силы воли на жёсткое спортивное отношение к себе. Помню своего школьного учителя начальной военной подготовки, отставного военного. Пожилой человек перед началом уроков летом и зимой пробегал длинный кросс с голым торсом, а затем шёл в школу учить нас. Мы, старшеклассники, поражались и шутили: «Видал, утром товарищ Гусев по снегу бегал»? Редкий случай, исключение, только подтверждающее правило, что мужское здоровье при традиционном образе жизни уже к тридцати годам начинает сыпаться”. Кроме того, немолодой Анатолий Иванович периодически, демонстрируя мальчишкам свой спортивный бронзовый торс, подбрасывал гири. Нам, 15-летним пацанам, очень хотелось быть такими же сильными, спортивными. А для военрука физкультура была нормой жизни. Чему он нас и учил. Как сказал в одном из комментариев “пф”, краток путь примера. С этого примера, по-сути, и началось. Поиграть-побегать в своё удовольствие и для развлечения переросло в систему физвоспитания.

Заниматься физухой легко, если не сильно напрягаться, либо если есть азарт, интрига, игра в занятиях. С детских лет мы с соседскими пацанами гоняли мяч по поляне. По несколько часов. Убегаешься так, что майка становится мокрой насквозь, как говорится, язык лежит на плечах. Но азартно, кто кого одолеет, наши “ихних” или они нас. И, чтобы игрок команды покинул поле до окончания спортивных разборок, такого не припомню. Часами носились друг за другом и за мячом. Это летом, а зимой – с тем же азартом гоняли шайбу по самостоятельно залитому бугристому с колдобинами льду. Опять – кто кого?! Повзрослели, хоккей как-то забросили, а отношение к футболу не изменились. Продолжали играть с тем же азартом до конца 90-х годов.

Футбол на поляне Северного Посёлка

Команда “Дайнова” 90-х на минском городском турнире

Аналогично, удовольствие от лыжных пробежек. Молодые ребята, по морозу пробегали десять-двадцать и более километров, подбадривая друг друга шутками и лёгкой болтовнёй. Иногда по многу часов носились по лесу. Также аналогично – прогулки на велосипедах в компании ровесников. В лес или за город на водохранилище Стайки покупаться в горячей воде у многолюдного солнечного пляжа. Или, разгорячившись велопробегом, – в холодной осенней у пляжа пустого, осеннего.

Но не всегда так получается! Во-первых, не каждый день можно поиграть в футбол, побегать на лыжах и покататься на велике. Причины разные – нет товарищей по спортивному развлечению, погода не подходящая, или в тот день и в тот час, когда другие бегают-катаются у тебя как раз нет времени. Вот-вот, это во-вторых – нет времени. «Со временем» времени становится всё меньше и меньше. Потому что появляются всё новые и новые дела и обязанности, на которые ты должен расходовать это самое время. В вузе – плотная учёба и сессии. На работе, по мере должностного роста – всё больше дел, проектов и зависимых от тебя людей. В личной жизни – обязанности перед детьми и близкими. Времечко уплывает как вода сквозь пальцы (см. рассуждения об этом парадоксе в посте “Закон ускорения личного времени”).

Прочувствовав такую тенденцию уже в юные годы, попытался стать менее зависимым от разных обстоятельств – от партнёров по физкультразвлечениям и наличия времени. Сделал вывод, что лучшее занятие физухой – то, которое за минимальное время даст максимальную отдачу. Чтобы за час аэробной нагрузки получать тот же эффект, что и за 3-5 часов катания на велосипеде или на лыжах. Поставил, так сказать, дело на регулярную промышленную основу. Занялся бегом трусцой, джоггингом, как это потом стало модным называть. В 16 лет начал бегать с Серёжкой Семжоновым, соседским мальчишкой-ровесником, не прекращая уличных футбольно-велосипедно-лыжных мероприятий. Не всегда оказалось удобным зависеть друг от друга, не получалось то у одного, то у другого. С приятелями Серёгой, Коляном, Вовкой периодически бегали вместе, но чаще – поодиночке. Хотя, в коллективных видах спорта, групповых пробежках участвовал и участвую с большим удовольствием.

Так вот, сегодня, независимо ни от кого по полям и в лесу. Дома и на даче. В Крыму и в Прибалтике во время летнего отпуска. Десять-одиннадцать километров за один час нагрузки 3-4 раза в неделю дают нужный тренировочный эффект. Но и бегать не всегда возможно – бывает ведь и грязь по уши весной или осенью. Со временем обзавёлся двумя приспособлениями: велотренажёром и тренажёром эллиптическим, который даёт нагрузку на руки и на ноги, аналогичную бегу на лыжах. Час нагрузки с соответствующей настройкой тренажёра по эффекту заменяет час бега. Удобно – не зависишь от погоды, да и нагрузка варьируется, тренируются разные группы мышц и системы организма.

Вот такая система физвоспитания. Самофизвоспитания. Спросите, а причём здесь воля, с которой начинали статью? Очень даже причём. За исключением тех нагрузок, которые сопровождались и сопровождаются азартом и соревновательным духом, сколько себя помню, перед каждой тренировкой приходилось заставлять себя. И сейчас приходится. Заставлять бегать, заставлять крутить педали или рычаги тренажёра. Особенно в начале тренировки. Иногда буквально «за шкирку» ставишь этого лентяя в кроссовки или кеды, заталкиваешь руками и ногами бездельника на тренажёр. Бежишь уже, конечно, наслаждаясь свежестью дыхания и пейзажами вокруг. Но бывает и мелькнёт мыслишка, что с тем же удовольствием наблюдал бы эти пейзажи, сидя на кресле, лёжа в шезлонге на опушке со вкусным напитком и бутербродом в руках.

А как же удовольствия? Обязательно, но не как цель, а как следствие нагрузки. Начинается в процессе бега-катания. А самое большое наслаждение появляется после тренировки – когда уставший идёшь по лесу, по лугу, весь потный, легко дыша свежим воздухом. Или – когда, сойдя с тренажёра, заходишь в душ под ледяную воду, а потом растираешься полотенцем докрасна. И, после приличной потери влаги, садишься пить чай с мёдом или с натуральным вареньем домашнего приготовления. Это наслаждение не сравнить ни с каким сидением на опушке леса с винчиком или коньячком. Состояние удовольствия и внутренней свежести, телесной радости понемножку затухает, но остаётся в течение всего дня. Ну и, конечно, доброе здоровье в придачу. А, пожалуй, здоровье для занимающихся физкультурой регулярно находится на первом месте. Радости от спорта – потом.

Вот, собственно, такая логика, такая последовательность событий. Напрячь волю, вытащить себя из состояния лени, заставить-таки лодыря начать тренировку. Провести её в полном объёме, не сходя с дистанции. Затем – эмоциональная и телесная радость от проводимой и уже от проведённой тренировки. По окончании тренировки – долгое наслаждение внутренней свежестью и релаксом. И в довершение ко всему – нормальное здоровье. На долгие годы.

Можно, конечно, и наоборот, сначала – удовольствие. Только со временем от удовольствий ничего не остаётся. Превращаются в труху. Удовольствия от пищи – язвы желудка, проблемы с поджелудочной железой, лишний вес. Удовольствия от спиртного – сначала лёгкая, а потом полная зависимость от стакана. Удовольствие от книжки, лёжа на диване, без выхода в реальный мир с его проблемами (сам немало читаю и стараюсь воспитать любовь к чтению в детях) – неприспособленность к жизни и проблемы в общении с людьми. И т.д., и т.п. Но, “сначала удовольствие, а потом – куча проблем” – не для обсуждения сейчас. Это уже тема другого поста. Когда-нибудь напишу. Про то, как боком выходят даже самые желанные и дорогие наслаждения, которые являются самоцелью, достаются даром, берутся без волевого усилия. Нет, всё-таки, лучше радость после волевого усилия. Да и само волевое усилие – дело радостное, преодолевается собственная слабость, получается награда – счастье жизни.

Да. Жизнь, ты прекрасна!!!

Вывод. Сначала – воля (работа), потом – удовольствие (наслаждение!). И будешь счастлив. И будешь здоров. И, кстати, всё у тебя будет.