Будь оптимистом! Понедельника пост

У человека есть (должно бы быть в норме) два состояния – «отлично» и «хорошо». Остальное – плод нездоровой фантазии, иллюзия.
Так будь же не зрителем, а делателем, будь оптимистом. Делай, что должен, и будет отлично. Иногда цель, нужный результат кажутся чересчур сложными, недостижимыми. Но то задача, требующая размышления и решения. Так думай же, ищи конструктивное решение, которое существует наверняка.

Хорошей, продуктивной недели, друзья!

Мир принадлежит оптимистам

Здоровье? зДАРовье! Сохранять и приумножать

Предыдущие части:

Часть 1. Бег и другие аэробные тренировки

1. Про оздоровительный бег

Любой бег приносит пользу человеку. Но бег на достаточно длинные дистанции исключительно полезен для организма. Равномерный, со скоростью не выше 6 км/час, так называемый «бег трусцой». В западной варианте его ещё называют «джоггинг», такой же термин слышим иногда и в русскоязычной среде. Далее в статье под словом “бег” будем понимать и сам бег трусцой и иные виды тренировок, дающих оздоровительные аэробные нагрузки.

Джоггинг

Из 7-ми систем организма, перечисленных во «Введении» к настоящему посту, бег, как и иные аэробные тренировки, исключительно благотворно воздействует на пять систем:

  • сердечнососудистая система;
  • органы дыхания;
  • система выделения;
  • кости и суставы;
  • тело в целом, его вес и габариты.

Просто благотворное, скажем так, воздействие бег оказывает и на остальные две системы:

  • система пищеварения;
  • мускулатура.

Бег трусцой наиболее полезен в плане оздоровления вышеназванных систем. Спринтерские забеги на 60, 100, 200, 500 метров также неплохи для развития физических кондиций человека, но многие системы не успевают в должной степени запуститься и оказать положительное воздействие на организм за короткий промежуток времени бега, так что общеоздоровительный эффект бега на короткие дистанции достаточно условный. Главное оздоравливающее воздействие бег трусцой оказывает за счёт аэробной нагрузки. Примерно через 10 минут после начала бега происходит выход в оптимальный тренировочный режим. Пульс достигает своего максимума, дыхание становится глубоким и более частым, появляется обильное потовыделение. Запускаются в нормальный режим работы сердце и сосуды, система дыхания и часть системы выделения – система потоотделения. Соответственно, сердечнососудистая и дыхательная системы тренируются в оптимальном режиме и при регулярных тренировках существенно оздоравливаются. Постепенно укрепляются сердце и сосуды, увеличивается полезный объём лёгких, организм вместе с потом выбрасывает так называемые шлаки, продукты распада своей жизнедеятельности.

Бег трусцой как профилактика заболеваний

Многосторонний благотворный эффект аэробных нагрузок хорошо заметен после многих лет беговых и других аэробных тренировок. Увеличивается работоспособность и продуктивность человека. Болезни сердечнососудистой системы и органов дыхания практически исключаются – сердце, сосуды, органы дыхания работают, как часы. Инфекционные болезни, в первую очередь простудные, случаются реже и проявляются в более лёгкой форме. Появляется «ощущение полёта» в физическом, интеллектуальном и эмоциональном плане. Кстати (девушки, особое внимание!), прекрасное воздействие бег оказывает на кожу. Из неё выходят все накопившиеся за время современной «сидячей» жизни шлаки и токсины. Развивается система сосудов и капилляров. Кожа приобретает натуральный цвет, становится более эластичной, упругой и здоровой.

При беге на короткие дистанции скорость может быть выше, но вышеперечисленные системы не успевают запуститься в оптимальный режим.

Именно аэробная нагрузка, главная полезная составляющая бега трусцой, запускает все 7 систем в режим оздоровления. Бег трусцой можно заменить на другие аэробные упражнения, оказывающие подобный эффект. Из наиболее доступных – замена велопробегами, бегом на лыжах и плаванием. Либо соответствующими тренажёрами. Лучше всего подходят велотренажёр, заменяющий лыжи эллиптический тренажёр, и беговая дорожка. Хотя, лучшая беговая дорожка – тропинка в лесу или в поле. :) Тренажёры используются в закрытых хорошо проветриваемых помещениях. Приятнее всего проводить тренировки на природе. Бежишь себе (едешь на велике, скользишь на лыжах) – вокруг поле, лес. Птицы поют, ветер сдувает пот с лица и влажной кожи тела. Душа поёт в ритм песне окружающей природы.

Эллиптический тренажёр

Эллиптический тренажёр

Дыхание во время бега должно быть равномерным и нечастым. В начале беговых тренировок лучше контролировать частоту дыхания и волевым усилием удерживать её на уровне 2 шага на вдох и 3 на выдох. Со временем нечастое дыхание войдёт в привычку и не будет представлять особых затруднений.

Важное замечание при проведении велотренировок, лыжных тренировок и плавании, а также при использовании соответствующих тренажёров – нагрузка, темп тренировки должен соответствовать беговой нагрузке в единицу времени. То есть, потренировавшись 10, 30, 60 минут, усталость, потоотделение, пульс должны быть примерно такими же, как при пробежке за такой же промежуток времени. Соответствие определяется субъективно и со временем не представляет трудности выдерживать нужный темп аэробной тренировки.

Одежда во время тренировки

Одежда во время тренировки должна быть свободной и не мешать движениям. Если стоит задача хорошенько пропотеть, например, с целью сброса лишних килограммов веса, можно одеться потеплее. Летом, особенно в солнечную погоду, лучше бегать с максимально открытым воздуху и солнцу телом. Кроссовки и шорты с майкой – вся одежда. Для мужчин – кроссовки и шорты. Кожа освежается и загорает. В прохладную погоду можно начать тренировку в майке, а потом, разогревшись, снять её и бежать с открытым торсом. В дальнейшем майка используется для смахивания пота с лица и тела.

Разминка мышц и суставов. Перед началом пробежки требуется обязательная разминка работающих мышц, связок и суставов. Минимум 5 минут на сгибательные и маховые движения голеностопов, коленей, тазобедренных суставов. Не забываем и про разминку позвоночника с плечевыми и локтевыми суставами рук. Во время тренировки все они нагружаются и двигаются. Кстати, бег является одним из наиболее совершенных видов нагрузки на двигательный аппарат – во время бега работают практически все мышцы и суставы. Совершеннее бега только спортивная ходьба – работают ВСЕ суставы и мышцы организма.

Пренебрегать разминкой не стоит ни в каком возрасте. Это в юные годы, когда любая рана и травма заживает, «как на собаке». После 25, особенно после 40 лет полученные во время тренировок травмы лечатся многие недели и месяцы. Ни в коем случае не нужно экономить время на разминке перед тренировкой. И в юные годы разминаемся перед тренировкой, но важное значение имеет разминка для человека зрелого возраста и особенно важное – для пожилого человека.

Мой опыт. Один из моих сыновей в 14-летнем возрасте по примеру отца и дяди решил бегать несколько раз в неделю. Дистанция от 1,5 до 3 километров. Не смотря на неоднократные убеждения проводить хорошую разминку, сын, как водится у подростков, не поверил. Зачем тратить время на нудное нелепое размахивание руками и ногами? В результате через несколько недель начали болеть коленные суставы. Пробежки пришлось оставить, а колени болели ещё несколько месяцев, пока не произошло их полное восстановление.

Кроссовки беговые

Беговая обувь должна быть с мягкой пружинящей подошвой и не травмировать суставы ног и позвоночника жёсткими ударами стоп о землю во время бега. Также важно бегать по нежёсткой поверхности. Бег по асфальту или камням нежелателен для суставов. Во время бега в обуви с тонкой и жёсткой подошвой или бега по твёрдой поверхности суставы и сухожилия не только травмируются, но и быстрее изнашиваются.

Мой опыт. Старший приятель Олег Иванович несколько десятилетий бегал длинные дистанции, вплоть до марафонской. Свой последний марафон пробежал в 65 лет. А в возрасте 68-70 лет вынужден был идти на операцию по замене обоих изношенных тазобедренных суставов. Что явилось результатом невнимательного отношения к качеству обуви и качеству покрытия дистанции. Во время тренировок он пробегал десятки километров по асфальту.

Есть ещё один оригинальный метод получения регулярной тренировочной аэробной нагрузки. Он так и называется, «аэробика». Это не совсем та аэробика, которую практикуют девушки и взрослые женщины в спортивных и танцевальных залах, выполняя различные разминочные и гимнастические упражнения под музыку. Современная коллективная аэробика под музыку даёт некоторую аэробную нагрузку. И эмоциональную разрядку тоже даёт. Говорим не о ней.

Кеннет Купер. Новая аэробика

В 80-х годах прошлого столетия вышли в свет книги Кеннета Купера «Аэробика» и «Новая аэробика». Суть предложенной Купером методики в том, что любые циклические нагрузки оцениваются в очках. Бег, плавание, ходьба, бег и ходьба с высоко поднятыми ногами на месте и другие виды тренировок. Автор на основании многолетних исследований вывел количество очков, которое человек должен «заработать» за день, чтобы получить необходимую тренировочную нагрузку. Методика достаточно универсальна, пользоваться ею может любой желающий. Даже домохозяйки по Куперу бодро вышагивали перед своими кухонными плитами и стиральными машинами, укрепляя здоровье и делая фигуру более совершенной.

Из Бег ради жизни

Суммируя сказанное, для получения оптимальной оздоровительной нагрузки бег и другие аэробные тренировки нужно проводить три раза в неделю по 45-60 минут в вышеизложенном оптимальном режиме. Итого, в неделю оптимум – 2,5-3 часа аэробных тренировок.

Возраст, в котором начинаются регулярные бегом трусцой и аэробные тренировки может быть любым. Никогда не поздно. Но! Если начинающему молодому бегуну :) 50 и более лет, то продолжительность и темп тренировок должен быть не таким, как у нетренированного молодого человека 16-ти или 25-ти лет. Не привожу конкретных количественных данных о продолжительности и интенсивности тренировок, так как нужно принимать во внимание и другие параметры здоровья. Важно учитывать состояние сердечно-сосудистой и системы, суставов, вес тела, состояние мускулатуры. Пульс, артериальное давление и ряд других объективных измеряемых параметров. *FIX* 50-летний человек, занимавшийся всю жизнь физическим трудом, очевидно, более подготовлен, чем его ровесник бухгалтер или офисный менеджер, привычный после работы к сидению за телевизором, компьютером или чтению книг. Порой даже более подготовлен, чем 25-30-летний ИТ-специалист. *UZAS* Конкретные рекомендации лучше брать у врача после проведения всестороннего обследования организма начинающего спортсмена. Желательно, чтобы врач был спортивным, либо хотя бы знаком с занятиями физкультурой и спортом. Пренебрегать предварительным обследованием возрастным начинающим спортсменам не рекомендуется, известны многочисленные случаи нанесения серьёзного ущерба собственному здоровью такими “молодыми” энтузиастами бега. *STOP* Начинать заниматься можно в любом возрасте. Начинать с учётом физического состояния, то есть с соответствующими темпом и продолжительностью тренировок. Бегать нужно! *THUMBS UP*

Лошади

2. Мой опыт бега и аэробных тренировок

Нам, детям 60-х годов ХХ века, повезло. ;) «Лишённые» интернета и лишних телевизионных соблазнов, мы проводили большую часть своей жизни на улицах и дворах. Моё детское окружение на окраине Минска – сорванцы, гонявшие мяч и шайбу круглый год. Походы в лес за ягодами и грибами – одно из увлекательных мероприятий детворы. Даже ребята с избыточным весом, а встречались и такие, вели подвижный образ жизни. Практически не припомню, чтобы кому-то ставили распространённый в ХХI веке диагноз сколиоз, искривление позвоночника.

В возрасте 16 лет в руки попалась прекрасная книга Гарта Гилмора и Артура Лидьярда «Бег ради жизни». Авторы хорошо и доступно изложили методику проведения тренировок бегом трусцой. Прочёл, увлёкся, предложил соседу и другу Сергею Семижёну, то поддержал, и начали бегать с 3-5-ти километровых дистанций. Потом подключился ещё один друг, Коля Сильванович, и в разных составах мы периодически выходили на пробежки в лес. Благо, жили на окраине Минска, лес начинался в 100-200 метров от наших домов.

Бег ради жизни

Постепенно довели дистанцию пробега до 6 километров. А иногда по воскресеньям с Сергеем пробегали марафонские 15 км. вдоль кольцевой дороги. По окончании такого «марафона» гордые и довольные прогуливались по лесу.

С 18 лет 6 километров бега со скоростью 5,5-6 минут на километр стало нормой. А в марте 1986 года, за два месяца до чернобыльской катастрофы на моей работе по системе внутреннего радиовещания объявили о «горящей» путёвке в престижный санаторий «Белоруссия» на Южном Берегу Крыма. Сегодня объявили – завтра начинался 21-дневный срок пребывания в санатории. Что делать, ноги в руки, побежал в поликлинику, договорился с участковым врачом и получил справку «нуждается в лечении», без которой путёвку бы не выдали. Около 16 часов следующего дня уже был в на Южном Берегу Крыма. Кроме лежания на пляже под горячим весенним солнцем, купания в прохладной воде, 17-18 градусов по Цельсию, практически ежедневно бегал у берега вдоль шоссейной трассы. Сначала привычные 6 километров, а через несколько пробежек пришло вдохновение. Легко и естественно увеличил дистанцию до 10 километров, т.е. одного бегового часа.

Вошёл во вкус, и до настоящего времени пробежка с такой нагрузкой стала нормой. Время – всё тот же 1 час, дистанция – как получится, примерно 10,5км. Дыхание во время бега – 3,5 шага на вдох и 2,5 шага на выдох. Дышится естественно и без напряжения.

Вопрос индивидуальный, но я предпочитаю бегать среди дня. Утром не всегда получается – работа и другие дела. Да и бегать под ярким солнцем зимой или под горячим солнцем летом считаю необыкновенным удовольствием. Летом полуденные пробежки доставляют особое удовлетворение. Хоть и начинаешь их только в кроссовках и шортах, но майку держишь в руках. Через 5-8-минут бега появляется первый пот, и его смахивание майкой на бегу здорово освежает. Во время отпусков в Крыму в июле-августе за час пробежки под палящим солнцем буквально выгораешь, а по окончании пробежки снимаешь кроссовки – и в прохладное море. Ощущение, что ты в раю, полностью восстанавливаешься за 2-3 минуты. Практиковал полуденные пробежки и в летней Турции.

Несколько раз бегал по 25км. Тоже интересный вариант. Остановился на дистанции около 10 километров, которую использую до сего времени. Последние 3 года еженедельно практикую одну часовую пробежку на те же 10,5км. и две 45-минутных тренировки на аэробном вело- или эллиптической тренажёре, которые соответствуют 7,5-8 километрам бега. Считаю 2,5 часа в неделю аэробных тренировок хорошей интенсивности достаточными для поддержания физического, эмоционального и интеллектуального здоровья в норме.

Скорость бега с годами не уменьшается, а чуть растёт.

Если сравнивать бег с лыжными и велопоходами, можно отметить его экономность в отношении затраченного времени. Вся подготовка к тренировке, не считая разминки перед стартом, одеть шорты, кроссовки и дойти до начала дистанции, занимает 2-3 минуты. Чтобы получить соответствующую 1 часу бега нагрузку, на лыжах или велосипеде пришлось бы кататься несколько часов. Конечно, лыжные и велопоходы это ещё и отдых на природе. Но такой отдых в несколько часов работающему человеку обычно сложно позволить себе 3 раза в неделю.

Что касается пеших прогулок, то это не тренировки, а простое нагуливание аппетита. Во время приятного отдыха на природе, например, при собирании грибов.

Об интеллектуальной и эмоциональной сторонах тренировок. Интеллект расслабляется во время бега на природе. Уходит весь хлам ненужных, несущественных мыслей и проблем. А иногда как бы спонтанно появляются интересные решения житейских и производственных задач.

Один из ярких примеров такого рода решений. В возрасте 28 лет приятель Сергей Белохвостов, молодой заведующий отделом большого предприятия, предложил перейти к нему на должность руководителя сектора программирования. Вооопрос! Что ж делать? Одно дело – вести проект или часть проекта автоматизации, другое – руководить коллективом. И объём, и специфика работы, и ответственность разные. Ломал голову этой проблемой неделю. Идти или не идти? И вдруг во время очередной пробежки озарило. Как бы кто-то со стороны сказал мне: «Ну что ты мучаешься? Иди и не думай. Если что, назад за программистский станок всегда сможешь вернуться». Ярко так, как будто, кто-то по шее врезал, вправляя на место мозги правильным решением. И сейчас помню то озарение и месте на лесной трассе, где оно посетило меня.

О разминке. Разминаюсь около 15 минут. Ноги, руки, торс, спина. Силовые упражнения для мышц шеи обязательно входят в разминочный комплекс.

Бег кроме тренировочного и оздоровительного действия оказывает и лечебное воздействие на суставы и мышцы.

В 1990 году во время турпохода по горам Средней Азии получил травму колена. Перевалив через перевал категории 3а, сели передохнуть на склоне горы. После достаточно долгого привала при температуре около 0 по Цельсию мышцы и суставы охладились и потеряли эластичность. Группа продолжила движение вниз по склону, покрытому высокой травой. Не увидев лежащего среди травы камня, со всего размаху ударил по нему ботинком правой ноги. Резкая боль, и после двух ходовых недель поход пришлось прекратить. Дома определили, что надорван мениск правого колена. Не обращая внимания на советы профессионалов спортсменов и врача, «смотри, после 40 лет вообще ходить не сможешь», на операцию идти отказался. Выздоровление колена шло медленно. Мы с друзьями несколько раз в неделю играли в футбол, а это игра с разнонаправленными нагрузками на коленные суставы, да ещё и в рваном темпе. При таких нагрузках на ноги заживляющийся мениск периодически опять травмировался. Через пару лет непрекращающейся боли в колене и с болью в сердце решил закончить практику любимой игры. Но бегать трусцой не перестал, так как отмечал улучшение состояния колена после равномерного бега. Прошло ещё около 5 лет, и сустав с мениском полностью восстановились. К футболу же решил не возвращаться, травмоопасный это вид спорта, если играешь серьёзно, на результат. А как ещё можно мяч гонять? Оставил только бег трусцой и аэробные тренажёры.

Периодически, раз в год-два прохожу обследование в одном из наших кардиологических центров. Под контролем хорошо знакомого врача снимается электрокардиограмма, крутится под увеличивающейся нагрузкой велотренажёр с одновременным измерением пульса и артериального давления. Замечаний нет. Слышу такое: “А вот, на днях приходила на обследование группа призывников – результаты удручающие. Современное молодое поколение “активно” готовится к офисно-планктонной жизни”. *JOKINGLY*

Заключение

Что там говорить, бегай! :) Себе ж на здоровье бегай. И/или проводи другие аэробные тренировки. Начни и не пожалеешь. *THUMBS UP*

Фото. Бег

—————————————————–

P.S. Ещё из личного опыта последнего времени.

4 сентября 2016 года вместе со средним сыном Петром пробежали Минский ПолуМарафон на дистанции 10,55км. Что интересно, обычно десятка бегается минут за 60, а тут на 10550 метров затрачено существенно меньше времени. Получается, около 50 минут на 10 км, что на 10 минут быстрее моего минимального времени предшествующих пробежек. То ли собранность-сосредоточенность, то ли наличие конкурентов на трассе помогли. Сам удивился, откуда силы брались. Но по-любому, результат показывает скрытые возможности организма, приученного к аэробным тренировкам. Пётр тоже минут на десять быстрее своего предыдущего времени пробежал.

Из протокола ПолуМарафона:

  • стартовый № 3534 Палюхович Адам, 1957г.р., Минск (Беларусь) – 0часов, 52минуты, 37секунд.
  • стартовый № 3538 Палюхович Пётр, 1998г.р., Минск (Беларусь) – 0часов, 58минут, 39секунд.

На трассе было достаточное количество спортсменов преклонного возраста. Ниже на фото со мной Андрей Короленко, на вопрос “сколько вам лет?” ответил, что 80-т, но что он не самый старый. Посмотрев в инете, уточняю, – 82 года спортсмену. И бегает он регулярно, в том числе и дистанции более, чем в 30 километров. Уважаю!

Всего стартовало около 20 000 человек на 5,5, 10,55 и 21,1км.

Подписывать ли письма фразой “с уважением” (понедельника пост)

Разные бывают правила и нормы этикета. К примеру, во времена моего детства мама работала кондуктором на пригородных маршрутах. Я и младшая сестра Наташа, дошколята, сидели дома, когда родители были на работе. Обед у мамы-кондуктора и водителя минут 40-50, и когда рейс отправлялся с недалёкой от нашего дома автостанции «Автозаводская», мама успевала приехать за нами, перехватить что-нибудь на обед, покормить водителя (приезжали на их простеньком рейсовом автобусе), собрать нас, при необходимости вытереть сопли и вернуться на «Автозаводскую» к ожидающим рейса пассажирам.

Старый автобус

Это были самые интересные моменты нашей жизни. Едешь, вокруг люди, сумки-авоськи-сетки, иногда деревенские собаки-дворняги при пассажирах, разговоры балагурные. За окошком луга, леса, деревни и живность разная. Можно посидеть рядом с водителем (шОфером, как тогда говорили). А ещё мы с Наташкой по очереди сидели на месте кондуктора у задней двери. Мама в таких рейсах сидела рядом на пассажирском сидении. Или смиренно стояла, если мест не было. Романтика сплошная!

Что запомнилось, рядом с водителем на стенке автобуса всегда была яркая трафаретная надпись:

Некусорить

Я ещё удивлялся, почему одно “не”? Получается, “Не курить, сорить”, что-ли? :) Бывало, заходили и с папироской. Бывало и мусор оставался. Всяко бывало, простые ведь люди, пассажиры пригородов Минска. Но мусор оставляли всё-же очень редко. Чистюля наша деревня, испокон веку приучены к чистоте деревенские люди. См. пост “За чистоту”.

Надпись на стенке вроде формальная, а сегодня-то нет таких в общественном транспорте. Не соответствует курево-сорение этикету. Прониклись люди культурой некурения-несорения в транспорте.

Бывают надписи-записи-подписи и нормы этикета естественные, свойственные человеческой природе и культуре. Бывают искусственные, неуместные в сложившейся культуре.

К числу таких ненужных, «залишних» можно отнести подпись «с уважением» под письмом к друзьям и коллегам. Порой даже пишут «с Уважением», с большой буквой “У”, дабы подчеркнуть огромное-преогромное чуЙство по отношению к адресату. Что уже в принципе не соответствует нормам правописания.

Уместно «с уважением» в следующих случаях:

– в некорпоративной переписке между незнакомыми или малознакомыми людьми;
– в переписке между различными официальными учреждениями;
– в переписке внутри очень формального, бюрократического учреждения;
– в переписке внутри учреждения, в котором работает большое количество сотрудников, когда их счёт идёт на многие тысячи;
– иногда в коллективной расылке внутри учреждения со множеством адресатов рассылки;
– когда между автором послания и адресатом установлены чересчур уж официальные отношения.

Поклон

В корпоративной переписке такое «с уважением» ставит незаметные ненужные психологические барьеры. И не важно, «с уважением» от начальника к подчинённому, или это подчинённый очень уважает своего любимого ;) начальника, барьер ставится.

Представьте себе, кооператоры начала 90-х годов пишут или говорят(!) друг другу «с уважением». Каково? *LOL* “Да иди ты в баню!” – сказали бы мы в те времена. Сидим тут с утра до вечера, платы паяем, программы пишем-починяем, голова трещит, а он такое. Умник, ишь ты!
Переписка и обращением без этой формальной полуфразы совершенно не означает отсутствия оного. Уважение латентно и явно присутствует практически всегда в хорошем неформальном коллективе. Не говорят и не пишут же родители детям, дети родителям и братья с сёстрами друг другу «с уважением». Что, опять же, не означает неуважения. И уважение, и дружба, и любовь присутствуют с избытком.

Рукопожатие

Потому, друзья, товарищи, коллеги, давайте уберём полуфразу-паразит из корпоративной переписки. Мы же строим компанию с товарищескими, дружескими отношениями. Уберём, как фактический анахронизм, чересчур формальную дань моде и времени.

Сам уже давно стараюсь не использовать эту полуфразу. Чем, возможно, вызываю некоторое недоумение у адресатов. Не принято ж писать без «с уважением», извиняюсь за каламбур. ;)

Не без уважения и с дружеским тёплым отношением,
А.П.

Или просто,
А.П.

Хорошей вам недели и прекрасного настроения, друзья! :)

П(р)оступки возвращаются (понедельника пост)

ДТП

Сегодня ехал на службу на такси. Нет, с автомобилем всё в порядке. Или почти всё. На ходу, заводится вполоборота.

Выходя из дома, издалека увидел светлый квадратный листок под дворником переднего стекла. «Ну, – думаю, – очередную автостоянку или мойку рекламируют. Подхожу, читаю: «Был свидетелем ДТП с вашей машиной. Тел. хххххххххх». Осмотрел кузов – точно, сзади вмятина на бампере и обшивке.

Ранёхонько, не хочется вызывать ГАИ, они ж разбудят человека. После 9-00 разберусь. Вот и пришлось пройтись по улице с благодарными мыслями к пока неизвестному свидетелю.

Остановился частник, не торгуясь, согласился на цене за его услугу. Едем. Разговорились, мужчина средних лет сильно удивился моему происшествию. Да не тому, что въехали в авто, а наличию неизвестного свидетеля. В девяти из десяти таких случаев владелец помятой машины утирается и идёт в автосервис ровнять своего колёсного друга. И вот тут-то я хлопаю себя по лбу.

Да более двадцати лет назад сам был в такой же роли свидетеля. Летом в начале 90-х стоял на своей «девятке» в центре Минска на Площади Победы около кафе «Весна». И тут троллейбус, не вписавшись в поворот, со скрежетом снёс зеркало и бампер стоявшего впереди меня автомобиля. Не останавливаясь, поехал. Через минут десять из-за угла вышел водитель покорёженного авто и остолбенело уставился на него. Говорю ему быстренько: «Троллейбус номер два, номер на стекле ххх – едь по маршруту, догонишь». Не оцениваю происшествие на Пл.Победы по принципу хорошо/плохо. Кто-то скажет – хорошо, потерпевший водитель узнал, с кого взять компенсацию за нанесённый ущерб. :) Кто-то – плохо, наябедничал, мол. :(

Я и думать забыл про ту историю, а сегодня, вот, вспомнил, благодаря происшествию. А ведь поступки-то наши возвращаются. Причём, практически в том же виде, какими мы их совершали. Даже если и не помним.

Нет, ну всё-таки, да! :)
Всем хорошего дня! И недели тоже.

Здоровье? зДАРовье! Сохранять и приумножать

Введение

Спорт

Почему зДАРовье?

Да потому что наши физические, психические, духовные кондиции, наши возможности по части зДАРовья – великий дар каждому из нас. Не делаю выбор в пользу рациональной или религиозно-мистической системы координат как единственно правильной. Хотя сам и имею точку зрения на этот вопрос.

В настоящей работе здоровье будет писаться как зДАРовье, дабы подчеркнуть суть этого слова. Подчеркнуть нашу ответственность за бесценный подарок. Неспроста говорят: «Две вещи ценятся только тогда, когда их не имеешь: молодость и здоровье».

С любой точки зрения зДАРовье это дар. С религиозной, мистической – дар свыше человеку, который должно беречь и бережно расходовать на пользу себе и людям. С рациональной, материалистической – дар, дарованное обстоятельствами и природой качество организма человека, который можно расходовать на развлечения и удовольствия, а можно и на пользу себе и окружающему миру.

Но есть общее в обеих точках зрения. И с религиозно-мистической, и с рационально-материалистической зДАРовье можно и нужно не только беречь, но и приумножать. Для того, чтобы использовать свой повышенный относительно среднечеловеческого уровня потенциал на пользу. Опять же, себе и людям. Родным, близким, друзьям, коллегам. Всем людям и миру.

По большому счёту, наше зДАРовье – качество нашего тела, интеллекта, духа. Качество нас самих. Тело есть инструмент, поДАРенный человеку для достижения неких жизненных целей. Какие это будут цели, каждый выбирает сам. То ли получение разных чувственных удовольствий в жизни, «всего и побольше». То ли строительство, достижение высот в социуме вместе с другими людьми. Каждый выбирает для себя. Выбирает свою судьбу. Как в песне,

Каждый выбирает для себя
Женщину, религию, дорогу.
Дьяволу служить или пророку –

Слово для любви и для молитвы.
Шпагу для дуэли, меч для битвы

Щит и латы, посох и заплаты,
Меру окончательной расплаты

Выбираем тоже – как умеем.
Ни к кому претензий не имеем.
Каждый выбирает для себя!

Выбор

Таким образом, зДАРовье – ресурс, который:

  1. Расходуется. Тут всё понятно, организм не вечный – ресурс конечный. Вспоминаю подростковое «картина ясная – жертва несчастная». Возможная жертва транжирства собственного зДАРовья.
    Расходуемый ресурс требует своего восстановления. Можно расходовать на выполнение необходимых функций жизнедеятельности человека и общества. А можно просто сжигать, см. серию «Воля и удоВОЛЬствие» в «блоге ап». Алкоголь, табак, переедание и… «жертва несчастная». Раздолье для непродуктивного сжигания ресурса организма.
  2. Сберегается. Сберегается – см. ту же серию «Воля и удоВОЛЬствие». Есть воля – сдерживаешься от потерь зДАРовья на виражах жизненных соблазнов и обстоятельств.
  3. Приумножается. Вот тут тоже раздолье для накопления и увеличения потенциала зДАРовья человека. Опять же, серия «Воля и удоВОЛЬствие» – есть большая воля – заставляешь себя приумножать зДАРовье.

Кстати, на белорусском языке слово здоровье пишется через букву «а» – здароўе (здароуе). Что также можно читать, как производное от слова ДАР.

Физическое зДАРовье

Не будем (пока) говорить о зДАРовье психическом и духовном, пообсуждаем физическое. Хотя, надо заметить, что эти три составляющих зДАРовья тесно связаны между собой. Более того, медицина рассматривает физическое и психическое зДАРовье как единый комплекс. Википедия: «Здоро́вье — состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни (подробное рассмотрение определений здоровья приведено ниже). К наукам, изучающим здоровье, относятся: диетология, фармакология, биология, эпидемиология, психология (психология здоровья, психология развития, экспериментальная и клиническая психология, социальная психология), психофизиология, психиатрия, педиатрия, медицинская социология и медицинская антропология, психогигиена, дефектология и другие».

Физическое зДАРовье называют в народе «телесное». Это зДАРовье в смысле вышеприведенного Википедией, но без психической компоненты. Без того, что изучает и чем занимается психология, психиатрия и всё вышеуказанное «пси…».

«В здоровом теле здоровый дух» – формула, перефразируемая так: «Если тело здорОво, то и психика, дух тоже в порядке». Желательное условие полного зДАРовья – и тело, и дух. Но не обязательное.

Есть примеры в литературе и жизни людей, потерявших физическое зДАРовье и сохраняющих удивительное психическое зДАРовье, продуктивности интеллекта которых позавидуют многие физически  крепкие люди. Николай Островский и его герой Павел Корчагин, современный гениальный учёный-физик Стив Хоккинг и другие. Их секрет прост – огромная сила воли позволяет владельцу немощного тела демонстрировать прекрасные результаты работы интеллекта и духа.

Мой опыт. Пример из жизни. Мой друг Александр Качков четвёртый год живёт с обездвиженной нижней половиной тела. После травмы поясничного отдела позвоночника с полным разрывом спинного мозга. Молодец, активно занимается спортом – плавает по полкилометра пару раз в неделю, проводит на домашнем тренажёре несколько атлетических тренировок в неделю. До получения травмы был заядлым охотником, охотится и сейчас. Кроме всего прочего, Александр – человек удивительно крепкого духа. Более 3-х лет назад в катастрофе ствол дерева 80 сантиметров в диаметре упал на него по время велосипедной тренировки на велодорожке Минска. Несколько операций, куча железяк и титановых шурупов, скрепляющих раскуроченный позвоночник. Самообладание – позавидует любой зДАРовый от природы человек. Их, колясочников, таких мОлодцев и девчонок, в Минске достаточно много. Организовались в группу, проводят время совместно в тренировках и поездках-путешествиях. Саша переоборудовал автомобиль на ручное управление, даже на охоте умудряется пострелять вальдшнепов. К слову, Александр назвал очень спорным утверждения «В здоровом теле здоровый дух» и то, что если тело здорОво, то и психика, дух тоже в порядке. Вообще-то, я соглавен с ним. Александр с той катастрофы ведёт свой блог «Живешь только дважды!»: http://spinalnik.blogspot.com/. Рекомендую ознакомиться, полезно для адекватности отношения к миру.

Поддержка в оптимальном состоянии физического зДАРовья требует постоянной работы со следующими системами:

  1. Сердечнососудистая система.
  2. Органы дыхания.
  3. Система пищеварения.
  4. Система выделения.
  5. Мускулатура.
  6. Кости и суставы.
  7. Тело в целом, его вес и габариты.

Поддержка их в оптимальном состоянии не означает, что заниматься каждой системой можно и нужно по отдельности. Различные системы упражнений, тренировки и процедуры, воздействуют сразу на несколько из вышеперечисленных систем. Это:

  1. Аэробные тренировки.
  2. Силовые тренировки.
  3. Закаливание и банные процедуры.
  4. Релаксация и восстановление.
  5. Полноценное сбалансированное питание.
  6. Лечебно-профилактическое голодание.

Мотивы и причины заняться поддержанием и улучшением своего здоровья

Мотивы у каждого человека свои. Кто-то довёл свой организм до ручки, и врачи сказали, ещё немного и точка невозврата будет пройдена. Кто-то привык к занятиям физкультурой, к физическому труду и не прекращает заниматься этим по жизни. Кто-то поставил перед собой Большую Цель, а такие цели требуют хорошей физухи и чёткого мышления. Не будем останавливаться подробно на причинах, поговорим о средствах достижения хорошего состояния организма.

Человек начинает стареть с окончанием роста тела. :( Увы и да! Уже в молодом возрасте происходят микроизменения в коже, эпителии желудка и кишечника, других органах и системах. Первые маленькие морщинки девушки с сожалением замечают в очень раннем возрасте. Дальше – больше, организм начинает понемногу “сыпаться”. И не обратив внимание на процесс деградации, потворствуя ему, мы когда-то переходим к состоянию лавинообразного разрушения его органов и систем. Некоторые мои ровесники начали уходить из жизни очень рано, в 32-33 года. К сожалению. Это в то-то время, когда о наркотиках и понятия не было. Разве что сигареты, водка (не палёная!) и обжорство вкупе с малоподвижным образом жизни.

Как ни сберегай, ни приумножай зДАРовье, финиш-то наступит. Для атеиста-материалиста финиш вообще. Жизни. А вместе с ней и всего мира, всей вселенной. Для духовного, верующего человека – финиш существования в этом мире. Но финиш будет безусловно. Напрашивается аналогия с водой в воронке – как быстро не вращайся этой воде по стенкам воронки, рано или поздно, сольётся она в узкую горловину.

Таким образом, по пунктам 2 и 3 первого перечисления (расходовать-сберегать-приумножать) невозможно сохранять и приумножать зДАРовье бесконечно. На самом деле, «приумножение» это только раскрытие личного потенциала зДАРовья. Своих генетически обусловленных возможностей. Можно быстро тратить поДАРенный ресурс, а можно раскрывать латентно присутствующие в нас возможности, которые очень индивидуальны. Раскрывать и использовать по назначению. Для каждого – по выбранному им назначению. И не существовать, а ДОЛГО И ПРОДУКТИВНО жить! То есть, работать, давать результаты, делать жизнь вокруг себя лучше, прекраснее.

Но, вообще-то, каждый выбирает для себя, что делать и как жить. Как использовать своё тело, интеллект, дух. Себя как использовать…

Песня “Каждый выбирает для себя” в исполнении автора, учёного и барда Виктора Берковского:

Скорость старения, деградации организма с каждым годом нарастает. И мы в значительно степени сами помогает этому процессу. Настойчиво помогаем двумя способами:

  1. Вредными привычками. Алкоголь, табак, наркотики, нездоровое питание, стрессы.
  2. Отсутствием оздоровительных процедур. Не занимаясь физкультурой, не помогая организму тем или иным способом очиститься от накопившихся проблем со здоровьем.

В 70-80-х годах ХХ века активисты-пропагандисты бега трусцой (джоггинга) говорили: «Не бегаешь здоровым – будешь бегать больным». То есть, бегай, чтобы улучшить здоровье, иначе будешь бегать, чтобы избавиться от болезней. Думаю, вернее будет звучать так: «Не ведёшь здоровый образ жизни, пока здоров – будешь вести здоровый образ жизни, когда станешь больным». Если не опоздаешь.

Ну вот, статья получается о здоровье и в то же время о целях человека. Ничего неожиданного в таком сочетании нет. Индивид без сильных целей не может адекватно беречь и приумножать своё здоровье. Потому как нет смысла в здоровье, когда занимаешься сиюминутными вопросами и проблемами. Когда волочёшься за любым соблазном. Слишком много энергии и силы воли нужно уделять поддержанию себя в хорошей форме. И зачем? Если живёшь текущим моментом, сегодняшним днём, то знай, получай себе разнообразные удовольствия от жизни по принципу “однова живём”. И всех делов. ;) А хорошее здоровье есть строгая мера в наслаждениях и постоянная работа над собой.

Подходы к ведению здорового образа жизни

Вести здоровый образ жизни (далее – ЗОЖ), то есть, укреплять собственное здоровье можно:

  1. Несистемно. То есть, жить в среде, благоприятствующей сохранению и приумножению здоровья. Вольно или невольно поддерживать на практике правила поведения, образ жизни окружающих людей. Это:
    1. Дети, живущие в деревне, на окраине города или в малом городе. Проводящие достаточно большой промежуток времени в подвижных играх на улицах. Или худший, но тоже неплохой вариант, проводящие много времени в просторных дворах городских домов. Детство моё и моих соседей прошло на окраине Минска в частном секторе. Нашим стадионом было пространство в саду и во дворе дома, улица, поляна меж домов (сегодня поляна нашего детства застроена тремя многоэтажными домами, спасибо цивилизации) с постоянно обновляемыми местными школьниками и студентами спортплощадками. И лес на сотни километров глубиной. Всё это – естественная среда обитания ребятни, зона нашего игрового физкультурного творчества.
    2. Взрослые, занимающиеся трудом по месту работы. Если этот труд несёт достаточную нагрузку на системы организма.
      Так, к примеру, плотник 70-100-летней давности и плотник сегодня – две разных специальности с одним названием. Намахавшись своими плотницкими и столярными инструментами, перетягав не одну сотню килограммов грузов за день, плотник того времени получал достаточную нагрузку и имел приличное здоровье. Наш современник, выполняющий аналогичную работу при помощи многочисленных машин и механизмов – совершенно другой по состоянию здоровья.
      А если сравнить лесоруба XIX века, рубящего и пилящего деревья при помощи топора, пилы, другого ручного инструмента и лесоруба нашего времени, работающего на современной колёсной и гусеничной технике, практически не выходя из кабины своей лесоповальной машины, очевидна колоссальная разница.
      Плотник и лесоруб того и нынешнего времени отличаются друг от друга так, как отличается физкультурник от типового ботаника. Современный лесоруб может курить сигареты пачками в день, иметь одышку, двойную грыжу позвоночника и огромный живот, что немыслимо для лесоруба 200-летней давности.
    3. Семьи, взрослые и дети, проживающие в отдельном частном доме, коттедже, не использующие наёмный труд для присмотра, уборки и небольшого текущего ремонта своего дома, сада и огорода. Сама среда обитания определяет образ жизни жильцов, даёт им необходимую нагрузку.
  2. Системно, организовано извне. То есть, систематически организовывать и посещать мероприятия, на которых комплексно укрепляется здоровье. Это:
    1. Школы, вузы, иные места учёбы, в программе которых имеется специально отведённое время на физкультуру и спорт.
    2. Физкультурные и спортивные секции. Физкультурно-оздоровительные комбинаты, различные группы здоровья.
    3. Периодически организуемые мероприятия. Турслёты, туристические пешие, горные, лыжные и водные походы, велопробеги и т.п.
    4. Еженедельное посещение бани/сауны, организованное по месту работы.
  3. Системно, организовано самим человеком. То есть, всесторонне проработано по части поддержания и приумножения здоровья организма. Проработка, составление комплекса упражнений, программы занятий может быть проведена самим человеком или с помощью консультантов, профессионалов и практикующих любителей.

Вспашка

Косцы

Лесоповальная машина

Мой опыт ведения ЗОЖ

Поскольку «блог ап» – ресурс личных публикаций, рассказывать буду преимущественно о собственном опыте расходования, поддержания и приумножения зДАРовья. Иногда отсылая к известным авторам, классикам той или иной системы озДАРовления, приводя примеры от друзей и знакомых. Благо, фактура от природы досталась ещё та – работай да работай. Вот выдержка из поста “Воля и удоВОЛЬствие. Ч.2. Пьянство и обжорство”:

“В Заводском районе 60х-70х годов было много детворы. А школ – немного, не успевали строиться вслед за ростом города, и демографическая ситуация была не ровня нынешней, в семьях нормой считалось иметь 2х-3х, а то и 4-х детей. В первый класс единственной на весь огромный Северный Посёлок СШ№68 вместе с ним пришло более 400 ребятишек. Дирекция сформировала 8 классов по 41-43 человека в каждом. Имелся, невиданное дело, даже 1К. «Герой» рассказа оказался в 1Е и был самым толстым среди всех первоклассников. И если дома соседские мальчишки привыкли к его необычным размерам, то в школе досталось по полной программе. Каких только обидных кличек он не слышал. Бочка, жирюга, жира, жиртрест, центнер,… Девочки класса и школы тоже относилась к нему без особой нежности. С жалостью в лучшем случае. Летом в 8-летнем возрасте пришлось ему вместе со всей семьёй побывать в Польше. Маме очень захотелось купить любимому сыночку красивый костюм к началу учёбы во втором классе. В нескольких магазинах Белостока перемеряли все костюмчики. Пиджаки, вроде, нормально, а брюки не сходились в том месте, где должна находиться талия. Так и уехали домой без обновки к великому маминому огорчению. И такое безобразие продолжалось до средних классов. К подростковому возрасту толстяк понял, что нужно сделать с собой. Помимо игр в футбол и хоккей с соседскими мальчишками, пошёл в несколько секций, с приятелем, в одиночку стал бегать кроссы по лесу. И свершилось., бывают же чудеса. Если мы верим в них и работаем. К выпускным классам школы парень стал «таким, как все». Габариты – в норме. Заодно потренировался делать что-то, что очень не хочется делать (вставать рано утром, бегать, поднимать штангу и гантели,…). И не делать то, что очень хочется делать (кушать разные вкусности, долго валяться на диване без дела,…).

В 1е классе

Мальчишка этот – ваш покорный слуга в детстве (на фото нижний справа). До сих пор приходится держать в узде свой аппетит. И заниматься физухой (см. часть 1 настоящего поста, “Физуха”). Реально непомерный аппетит, пусть не смущают вас неширокие в поясе габариты. Подтверждение его наличия получил недавно. В конце 2011-го решил, что нужно набрать 5 килограмм дополнительного веса. Немножко ослабил поводья. За столом, то есть, расслабился. И за 3 месяца получилась 5-килограммовая прибавка.

Но! Полученные радость жизни и результаты активности стоят того, чтобы жертвовать мелкими (да-да, мелкими!) удовольствиями и наслаждениями стола. Поверьте, друзья, хорошо знаком с ними, испытывал и испытываю на собственной шкуре. Зверский аппетит никуда не делся, природу не обманешь. Приходится есть “часто, но по многу”. ;) Шучу, конечно, это – в прошлом. Не часто, хоть и помногу (уххх, надо гасить разыгравшееся чувство голода). За один присест элементарно и с удовольствием может быть съедена курица среднего размера”.

А кроме того, организм достался очень болезненный. После старшей сестры Ольги у наших родителей (спасибо им огромное!) было ещё двое сыновей, каждый из которых в силу слабого здоровья прожил около года. В возрасте до 1 года и мне пришлось переболеть раз пять пневмонией. Родители думали – не выживет их чадо. В школьном возрасте месяцами тянулись простуды и ангины.

То есть, опыт  наследования и приобретения проблем со здоровьем, их преодоления есть, опытом нужно делиться. Что и буду делать.

Ещё выдержка из поста “Воля и удоВОЛЬствие. Ч.5. Основной инстинкт? Нет такого”:

“Параметры рост/вес – 180/76. Параметры по физухе – еженедельные 3 средних силовых тренировки + 3 пробежки 7,5-10 км (либо замена бега на велотренажёр с той же нагрузкой и энергозатратами). С удовольствием бегается 10 км за 56-58 минут. Параметры гормональные – тестостерон выше 7,00, что на верхней планке нормального медицинского диапазона для мужчины 1,43 – 7,40 … Эмоционально – порядок. Жизнь проста – постановка целей и их достижение.

Как только начинаешь «не давать засохнуть», незаметно для себя начинаешь терять форму. Сначала физическую. Затем здоровье – одышка, гастриты-язвы, давление-сердце, простуды-ангины там всякие. И т. д. по списку. Затем или параллельно с тем наступает очередь интеллекта. Не быстро и, возможно, не до степени тов. Паркинсона, но наступает обязательно. :(

…Активно работать и творить человеку, уверен, можно минимум до 80-ти лет. НУЖНО! МИНИМУМ до 80-ти! Креативно и продуктивно. При условии надлежащего отношения к себе”.

По жизни системно и несистемно веду ЗОЖ. Прямо должен сказать, не всегда это было последовательно, случались перерывы в системно организованных мной и не мной физкультурных занятиях, в мероприятиях ЗОЖ. Но! Отойдя в сторону от используемых практик ЗОЖ, получив соответствующий негативный результат (болезнь, рост веса, увеличение талии и подбородка, ослабление мускулатуры, падение продуктивности труда), вынужден был «брать себя за шкирку» и возвращаться к ЗОЖ.

Получив в молодости достаточную практику ведения ЗОЖ, понял, что нужно «попрофессиональнее» разобраться в теории. В 26-летнем возрасте поступил в Белорусский Институт физической культуры и спорта. Специальность «Организация массовой физкультурно-оздоровительной работы и туризма» виделась самой подходящей. Изучаемые анатомия, физиология и биохимия – то, что нужно было более всего. Плюс оздоровительные и чисто спортивные разнообразные дисциплины – теория и методика физической культуры, спортивная метрология, спортивный массаж, биомеханика, гимнастика, лёгкая атлетика, подвижные игры и прочее. Да просто получить три дополнительных оплачиваемых отпуска на период сессий – 1 неделя установочная сессия и две по 2-3 недели зачётно-экземенационных в декабре и в июне. Приятное с полезным – кто ж откажется?! Было интересно и здорово.

На 4-м, предпоследнем, курсе ректорат ИФК проводил кампанию по контролю за трудоустройством студентов. Каждый должен был работать по специальности, то есть быть тренером, инструктором, работником сферы физкультуры и спорта. На установочной сессии в сентябре в большую аудиторию, где присутствовал один из двух потоков студентов 4-го курса, мой поток, пришёл заместитель декана и сделал соответствующее заявление. Многие не придали этому большого значения, а через пару месяцев, до начала зимней сессии не представившим документы о трудоустройстве по физкультурно-спортивному профилю пришли «письма счастья», в каждом из которых сообщалось, что получатель сего исключен из числа студентов ИФК. Работая ведущим программистом в одной из госкомпаний, я также удостоился чести получить соответствующее уведомление, подписанное самим ректором института. Просвистел-прошляпил, что называется. *SONG* Хотя мог на половину или четверть ставки пойти работать методистом физкультурником. Или специалистом по аэробике. В то время комплексы упражнений по аэробике вели преимущественно мужчины, сам для пробы разработал методику и провёл несколько групповых занятий на работе среди программистов и технарей.

Зачётная книжка

Выписка из приказа

Побежал разбираться в деканат, где получил разъяснение, что в этом году исправить ничего уже нельзя. Махнул рукой – за три с лишним года основные знания получены, анатомии-физиологии-биохимии и прочее пройдено. Да и будущий 5-й курс – фактически не учёба, а практика и подготовка дипломной работы. К тому же, корочка диплома не являлась на тот момент самоцелью, нужны были теоретические и практические знания и умения. Так и остался в статусе программиста с БГУ-шным дипломом математика (не было в те советские времена специальности программист или информатик, так и писали в дипломе: «специальность – математик») и физкультурника-любителя с зачётной книжкой за четыре неполных курса ИФК. До того не исключал для себя полной профессиональной переориентации в область спорта, физкультуры и ЗОЖ. Но, “знать, судьба такая, век быть программистом”, – подумал и вернулся за (программистский) станок. *FIX* Хотя, как на сегодняшний ум, так через год бы устроился работать на 0,1-0,25 ставки физруком в школу или в группу здоровья и без проблем восстановился на 4-й курс. Но поезд ушёл. *HMM*

Рассказ выше по тексту про ИФК – чтобы была понятна недилетантская основа обсуждения темы ЗОЖ. А чтобы от будущих публикаций не создавалось впечатления теоретического умствования на тему, предваряю статьи следующим:

Перечень системных и несистемных занятий физкультурой и ведения ЗОЖ

Физкультура

  1. 16 лет (9-й класс средней школы) – по настоящее время. Атлетическая гимнастика с использованием веса собственного тела, гантелей, турника и шведской стенки. С 3-мя перерывами на несколько лет.
  2. 16 лет (9-й класс средней школы) – по настоящее время. Бег со средней скоростью 5,5-6 минут на километр. С 2-мя перерывами на 4-6 лет. Начинал с 2-3 километров 2-3 раза в неделю. В возрасте 28 лет довёл дистанцию до 10 километров. Последние 15 лет несколько раз в неделю бегаю 10км либо тренируюсь на велотренажёре или эллиптическом тренажёре (беговая нагрузка на ноги и руки типа бега на лыжах) с нагрузкой, эквивалентной беговой на 7,5-10км. Норма аэробной нагрузки составляет 2,5 часа в неделю в переводе на бег. Марафон не приходилось бежать, но бегал несколько раз по 25км. Думаю, пробегу и сейчас, только нет ни необходимости, ни смысла.
  3. 16-17 лет (9-10-класс средней школы). Секция тяжёлой атлетики.
  4. 18-19 лет (1-2 курс БГУ). Секция бокса.
  5. 18-20 лет (1-3 курс БГУ). Самостоятельные занятия культуризмом (сегодня культуризм называется бодибилдингом) с гантелями, штангой и на турнике. 3 тренировки в неделю.
  6. 30 лет – по настоящее время. Туризм пеший. От однодневного до двухнедельного в горах Памира, Джунгарии, Тянь-Шаня, Альп и др. Последние 12 лет иногда хожу с друзьями только однодневные походы-прогулки без ночёвки.

Перечень мероприятий и процедур оздоровительного неспортивного характера

  1. 16 лет – по настоящее время. Русская баня. Реже – сауна типа финской. Еженедельно 2-2,5 часа в жёстком спортивном режиме, с заходом каждые 15-20 минут в парную и хорошей пропаркой тела веником. Последние 10 лет практикую баню 1-2 раза в неделю.
  2. 22 года – по настоящее время. Закаливание с обливанием холодной водой. С несколькими перерывами в 3-5 лет.
  3. 24 года – по настоящее время. Регулярное оздоровительное голодание, то есть, временное воздержание от пищи. От 24 часового голодания до 20-дневного. Системы голодания разные – «по Брэггу» (с употреблением воды, 1-3-7-10-дневное), «по Николаеву» (10-15-20-дневное), «сухое» с полным отказом от питья воды, изобретённое экспериментально 5-дневное «банно-сухое» (без употребления воды с ежедневным посещением русской бани), комплексное (вначале с водой, потом – без питья воды). Последние 10 лет практикую еженедельное 36-42-часовое сухое голодание с одновременным 1-2-х-разовым посещением бани.

Мероприятия типа велопрогулок (не путать с велотуризмом), турслётов, пеших прогулок на отдыхе и в рабочие дни не перечисляю, так как они не совсем физкультурно-спортивны по своей сути. Считаю их полезными с точки зрения отдыха, расслабления и совместного проведения времени с родными и друзьями.

Никогда не курил. Спиртное употребляю редко, по случаю. Как правило, 100-125 грамм в переводе на водку, т.е. 40-60 гр. чистого спирта.

Ложусь спать около 21-00, встаю в 3-4 часа утра, до рассвета. Достаточно рано ложился и вставал всегда, сколько помню себя. Считаю “режим жаворонка” в жизни полезным и эффективным с точки зрения использования времени, получения заряда сил, бодрости и прекрасного настроения.

Приятный бонус, получаемый людьми, ведущими ЗОЖ.

Кроме получаемого (зарабатываемого!) физического здоровья – позитивное настроение, прекрасное расположение духа. По окончании процедур очистительного голодания по Бреггу ли, по Николаеву ли, сухого ли голодания. Во время тренировки и, особенно,  по её окончании. А также в обычной жизни вне тренировочного и оздоровительного процесса. Прекрасное позитивное настроение – превалирующее состояние человека, ведущего ЗОЖ. Нет, конечно, всяко бывает, жизнь такая штука, что встретишь проблему и неприятность там, где не ждал. Неоднократно встретишь. Но! Проблемы и неприятности – лишь эпизоды. Практически постоянное состояние – психологический (не путать с физическим) комфорт и чувство удовлетворения. Радость жизни. :) Ну вот, говорил, что будем о физике, а касаемся и психики, и лирики. Ничего странного. Закономерно. Физическая и психическая стороны здоровья сопутствуют друг другу.

Заготовка веников

 32 года. Романтика ножа и топора (инструмент висит на коромысле).
Из лесу с заготовки веников для бани.

——————————————————————–

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. В вопросах здоровья важны:

  1. Мера в работе над собой. Минимально необходимый уровень работы над собой. Работы, которую до́лжно исполнить. Тренировать тело, разумно питаться, закаляться и прочее.
  2. Мера в удовольствиях. Минимум удовольствий. Уровень, который превышать не сто́ит. Иначе…
  3. Большие жизненные цели. То есть, смысл жизни. Для чего человеку и нужно отменное здоровье.

ЦЕЛИ И МЕРА – ключевые понятия. Не будет без них хорошего стабильного здоровья, никак не будет.

Фото

58 лет. В родной деревне Гиревичи с доктором физико-математических наук Стельмахом Вячеславом Фомичём, автором семейного документального рассказа о войне с Наполеоном, см. http://adam.by/?p=9175

Традиции. Концерт без заявок

Концерт без заявок

День Святого Николая Угодника. Ежегодно на родине отца в деревне Гиревичи под Раковом, 30 км. от Минска, собираются местные жители и их потомки. Традиция, обычай такой. Помню, отец возил меня в 12-летнем возрасте на этот деревенский праздник, очччень интересно было.

Палюхович Павел и Павлина жили в XIX-XX веках в Гиревичах. Мы, ныне живущие 3 поколения, более 30 человек, потомков Павла и Павлины, собрались в хате тётки Варвары, старшей сестры моего отца. Рядом дочка Варвары, моя двоюродная сестра Валя. Довольная, сияет как начищенный самовар. :) Ещё бы, столько родных и близких людей.

Наше богатство, наш капитал – семья, друзья, коллеги. Традиции великая сила. Был у “Дайновы” 90-х девиз “Традиции и современность”. Сейчас переиначил бы – “Традиции и будущее”. Из ретроспективы в перспективу будущего. Без прошлого нет будущего, но если живёшь только прошлым будущего тоже не будешь иметь.
Так что из прошлого через настоящее — в будущее.

А беседку, муж Вали сотворил. Молодчага, руки откуда надо! :)

——————————————————————

P.S. Кстати!!! На праздновании Св.Миколы присутствовал мой четвероюродный племянник Стельмах Вячеслав Фомич, 74-х лет отроду (надо ж, метаморфозы с роднёй, его прабабушка Юля – 1859-1939г.г. – из семьи Палюховичей). Доктор физико-математических наук, до сих пор работает на кафедре физического факультета БелГосУниверситета – физик-экспериментатор. Множество патентов и авторских свидетельств. Обладает прекрасной памятью. Это я к серьёзности нижеизлагаемого.

Наполеон

Так вот, он поведал семейную историю. Ему в детстве бабушка рассказывала, что её бабушка (!) помнила и делилась ужасными воспоминаниями, как наполеоновские солдаты расставляли столы на дворах деревни, отлавливали деревенских девчонок и… ну сами понимаете. :(
Вот такие метаморфозы времени!

Реквизиция 29 июня 1812 г

Как же мыслить, чтобы стать элитой?

Мышление

То есть войти в эту самую вожделенную элиту. Чтобы добиться чего-то в мире, тем более, элитой стать, необходимо действовать, ибо “под лежачий камень вода не течёт”. А мышление – предтеча действия. Но эпоха у нас такая – гаджеты, мигающие мультики, инеты и т.п. – мысли, решай за минуту глобальные вопросы, иначе ты аутсайдер, лузер.

Стала популярной в последнее время тема клипового мышления. Или мЫшления, говоря словами классика перестройки. Люди с этим клиповым мЫшлением точно элитой не станут.
Вообще говоря, системного мышления тоже маловато. Люди с системным мышлением без понимания и вИдения сущности явлений и процессов тоже элитой не станут. Далеко не все “системщики” тянут это понимание сущности. Кишка тонка, маловато одного системного мышления.

Системщик

———————————————————–

P.S. Мне сделали замечание: “Уже сама постановка вопроса “вожделенная элита” это индикатор потребительского отношения к власти. Потому так и живем с такими “элитами”.

Так вот именно по этой причине слово “вожделенная” и использовано. По причине сложившегося в массах людей потребительского отношения к власти. Без кавычек, но с иронией.

———————————————————–

Рада Грановская: Люди с клиповым мышлением элитой не станут

Рада Грановская

О том, как меняется мышление в эпоху высоких технологий, в интервью  рассказала профессор, доктор психологических наук, старший научный сотрудник отдела организации научно-исследовательской работы ФГБУ “Всероссийский центр экстренной и радиационной медицины им. А.М. Никифорова МЧС России” Рада Грановская.

— Сегодня часто говорят о том, что современное поколение детей и молодежи очень сильно отличается от предыдущих. В чем, на ваш взгляд, заключается это отличие?

— Оно связано с тем, что молодые люди сегодня по-другому воспринимают новый материал: очень быстро и в другом объеме. Например, учителя и родители стонут и плачут, что дети и современная молодежь не читают книг. Это действительно так. Многие из них не видят надобности в книгах. Они вынуждены приспосабливаться к новому типу восприятия и темпу жизни. Считается, что за последний век скорость изменений вокруг человека увеличилась в 50 раз. Вполне естественно, что возникают и другие способы переработки информации. Тем более, что они поддерживаются с помощью телевизора, компьютера, интернета.

Дети, выросшие в эпоху высоких технологий, по-другому смотрят на мир. Их восприятие — не последовательное и не текстовое. Они видят картинку в целом и воспринимают информацию по принципу клипа. Для современной молодежи свойственно клиповое мышление. Люди же моего поколения, которые учились на книгах, с трудом представляют себе, как такое вообще возможно.

— Вы не могли бы привести какой-нибудь пример?

— Например, проводили такой эксперимент. Ребенок играет в компьютерную игру. Периодически ему дается инструкция на следующий шаг, где-то на три страницы текста. Рядом сидит взрослый, который, в принципе, быстро читает. Но он успевает прочитать только полстраницы, а ребенок уже обработал всю информацию и сделал следующий ход.

— И чем это объясняется?

— Когда у детей в ходе эксперимента спрашивали, как они так быстро читают, то они отвечали, что не читали весь материал. Они искали ключевые моменты, которые давали им знать, как поступить. Чтобы представить, как работает такой принцип, могу привести еще один пример. Представьте, что вам поручили в большом сундуке на чердаке найти старые галоши. Вы быстренько все выкидываете, добираетесь до галош и спускаетесь с ними. А тут какой-то дурак подходит к вам и просит перечислить все, что вы выкинули, да еще сказать, в каком порядке оно там лежало Но в вашу задачу это не входило.

Были еще эксперименты. Детям показывали картинку на определенное количество миллисекунд. И они описывали ее так: кто-то поднял что-то на кого-то. На картинке была лисица, которая стояла на задних лапах, а в передней держала сачок и замахивалась на бабочку. Вопрос в том, нужны ли были детям эти подробности, или для задачи, которую они решали, было достаточно, что “кто-то поднял что-то на кого-то”. Сейчас темп поступления информации такой, что для многих задач детали не нужны. Нужен только общий рисунок.

На клиповое мышление во многом работает и школа. Детей заставляют читать книги. Но на самом деле школа построена так, что учебники не являются книгами. Ученики читают один кусочек, потом через неделю — другой, а в это время еще по кусочку из других десяти учебников. Таким образом, провозглашая чтение линейное, школа ориентируется на совсем другой принцип. Не нужно читать весь учебник подряд. Один урок, потом десять других, потом снова этот — и так далее. В итоге возникают противоречия между тем, что требует школа и что она реально предлагает.

— А о какой возрастной границе в данном случае идет речь?

— В первую очередь, такой тип мышления свойственен молодежи где-то до 20 лет. Поколение, представителям которого сейчас 20–35 лет, можно сказать, находится на стыке.

— Неужели всем современным детям и молодежи свойственно клиповое мышление?

— Большинству. Но, конечно, сохраняется определенное количество детей с последовательным типом мышления, которым нужен монотонный и последовательный объем информации, чтобы прийти к какому-то заключению.

— А от чего зависит, какой у ребенка будет развиваться тип мышления, последовательный или клиповый?

— Это зависит во многом от темперамента. Флегматики, скорее, склонны к восприятию больших объемов информации. Это также зависит от среды, от задач, которые она предлагает, от того, в каком темпе они поступают. Неслучайно людей старого типа психологи называют людьми книги, а нового — людьми экрана.

— И что для них характерно?

— Очень большая скорость включения. Они обладают возможностью одновременно читать, посылать смс, звонить кому-то — в общем, делать многие вещи параллельно. И ситуация в мире такова, что таких людей требуется все больше. Потому что сегодня замедленная реакция при любой квалификации не есть качество положительное. Только некоторым специалистам и в исключительных ситуациях необходима работа с большим объемом информации.

Еще немецкий промышленник Крупп писал, что если бы перед ним стояла задача разорить конкурентов, он бы просто предоставил им самых высококвалифицированных специалистов. Потому что они не начинают работать, пока не получают и не обработают 100% информации. А к тому времени, когда они ее получают, решение, которое от них требуется, становится уже не актуальным.

Быстрая реакция, пусть и не достаточно точная, в большинстве случаев сейчас важнее. Все ускорилось. Изменилась система технического производства. Еще 50-60 лет назад машина состояла, скажем, из 500 деталей. И нужен был очень хороший, квалифицированный специалист, который нашел бы конкретную деталь и быстро заменил. Теперь технику преимущественно делают из блоков. Если есть поломка в каком-то блоке, его целиком вынимают, а потом быстро вставляют другой. Такой квалификации, как раньше, для этого уже не нужно. И эта идея быстроты сегодня проникает повсюду. Сейчас главный показатель — скорость.

— Получается, что сегодня люди учатся быстрее реагировать на поставленные перед ними задачи. А есть ли здесь обратная сторона медали?

— Происходит снижение квалификации. Люди с клиповым мышлением не могут проводить глубокий логический анализ и не могут решать достаточно сложные задачи.

И здесь я бы хотела обратить внимание на то, что сейчас происходит интересное расслоение. Очень небольшой процент состоятельных и профессионально продвинутых людей обучают своих детей преимущественно без компьютера, требуют, чтобы они занимались классической музыкой и подходящими видами спорта. То есть, по сути, дают им образование по старому принципу, который способствует формированию последовательного, а не клипового мышления. Яркий пример — основатель компании Apple Стив Джоббс всегда ограничивал количество современных устройств, которые дети используют дома.

— Но ведь очень многое зависит и от среды, в которой воспитываются дети. Могут ли родители как-то повлиять на то, чтобы при всей нынешней вовлеченности в мир современных устройств у ребенка развивалось не только клиповое мышление, но и традиционное, последовательное?

— Конечно, могут. Надо, в первую очередь, стараться расширить их круг общения. Именно живое общение дает нечто невосполнимое.

— В начале беседы вы упомянули о том, что книги читают все меньше. На ваш взгляд, означает ли это, что век массовой книги подходит к концу?

— К сожалению, во многом это так. В одной из американских статей я недавно прочитала совет для преподавателей вузов: “не рекомендуйте своим слушателям книги, а рекомендуйте главу из книги, а лучше параграф”. Гораздо меньше шансов, что книгу возьмут в руки, если ее порекомендуют прочесть целиком. Продавцы в магазинах обращают внимание, что книги толще трехсот страниц редко покупают и даже рассматривают. И вопрос не в цене. Дело в том, что люди внутри себя перераспределили время на разные виды занятий. Они лучше посидят в социальных сетях, чем будут читать книжку. Это им интересней. Люди уходят в другие виды развлечений.

— Насколько я понимаю, клиповое мышление – это неизбежное следствие развития современного общества, и повернуть этот процесс вспять невозможно?

— Правильно, это направление цивилизации. Но, тем не менее, надо понимать, к чему это ведет. Те, кто пошел по линии клипового мышления, элитой уже никогда не станут. Идет расслоение общества, очень глубокое. Так что те, кто позволяет своим детям часами сидеть за компьютером, готовят для них не самое лучшее будущее.

Беседовала Татьяна Хрулева

Взято с: http://econet.ru/articles/67553-rada-granovskaya-lyudi-s-klipovym-myshleniem-elitoy-ne-stanut

Наши привычки (понедельника пост)

С двумя младшими сыновьями периодически обсуждаем, что нужно мужчине для своего роста, становления в жизни. Что необходимо не только детям и юношам, но людям любого возраста, ведь качественный рост человека возможен всегда. Альтернатива такому росту только одна – деградация. Сначала медленная и незаметная, затем неизбежно ускоряющаяся. Просто стоять на месте, довольствуясь своей “развитостью” невозможно. Часто привожу в пример акулу, которая двигается всю жизнь, даже во сне. А замирает, останавливается только в одном случае, когда умирает. Или это сказка такая? Даже если сказочка, хороша для иллюстрации. ;)

Взрослому человеку, независимо от образа жизни и рода деятельности, не помешает соотнести себя с неким идеалом. И вот журнал «The Gentelman» выдал на гора такой “идеальный” список. Привожу без изменений, от себя добавил только картинки – ярче получается. Ещё б я исправил название статьи из «The Gentelman», с “Правильные мужские привычки”, на просто “Правильные привычки”. Привычки – залог успеха или неуспеха человека в социуме, в жизни. Проверено на опыте, начинаем с п.1. «Ранний подъём», с которого и стартует успешная неделя.

Да, кстати, всем хорошей, успешной недели! :)

——————————————-

Правильные мужские привычки

Правильные мужские привычки

«The Gentelman»

  1. Ранний подъем.

Ранний подъем

Успешные люди, как правило, ранние пташки. Этот мирный период до момента пробуждения всего мира – самая важная, вдохновляющая и умиротворенная часть дня. Те, кто открыли эту привычку для себя, утверждают, что не жили полноценной жизнью до того, пока не начали просыпаться в 5 утра каждый день.

  1. Увлеченное чтение.

Увлеченное чтение

Если заменить хоть часть бесцельного просиживания перед телевизором или компьютером чтением полезных и хороших книг, вы будете самым образованным человеком в кругу друзей. У вас будет многое получаться как бы само собой. Есть удивительная цитата Марка Твена: “Человек, который не читает хороших книг, не имеет преимуществ перед человеком, который не умеет читать”.

  1. Упрощение.

Упрощение

Уметь упростить – значит устранить ненужное так, чтобы могло говорить необходимое. Важно уметь упростить все, что можно и нужно упростить. Этим также устраняется и бесполезное. А отсеять это не так уж и просто – это требует много практики и разумного взгляда. Но этот процесс очищает память и чувства от неважного, а также уменьшает переживания и стрессы.

  1. Замедление.

Замедление

Невозможно наслаждаться жизнью в среде постоянной занятости, стресса и хаоса. Нужно найти тихое время для себя. Замедлитесь и прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Замедлитесь и обратите внимание на то, что имеет значение. Если вы сможете выработать привычку просыпаться рано, это может быть именно то время. Это будет ваше время – время дышать полной грудью, размышлять, медитировать, созидать. Замедлитесь – и все, за чем вы гонитесь, само догонит вас.

  1. Тренировки.

Тренировки

Отсутствие активности разрушает здоровье каждого человека, в то время как методические физические упражнения помогут сохранить его. Тем, кто думают, что не имеют времени для физических упражнений, рано или поздно придется найти время для болезней. Ваше здоровье – это ваши достижения. Найдите свою программу – спортом можно заниматься и не выходя из дома (домашние программы), а также без абонементов в тренажерные залы (например, пробежки).

  1. Ежедневная практика.

Ежедневная практика

Есть такое наблюдение: чем больше человек практикуется, тем удачливее становится. Случайно ли? Удача – это место, где практика встречается с возможностями. Талант не может выжить без тренировки. Более того, не всегда и нужен талант – тренированное умение вполне может его заменить.

  1. Окружение.

Окружение

Это самая важная привычка. Она ускорит ваш успех, как ничто другое. Окружение воодушевленных людей с идеями, энтузиазмом и позитивом – наилучшая поддержка. Здесь вы найдете и полезные советы, и необходимый толчок, и непрерывную поддержку. Что, кроме разочарования и депрессии, даст общение с людьми, застрявшими на работе, которую они ненавидят? Можно сказать, что уровень возможных достижений в вашей жизни прямо пропорционально уровню достижений вашего окружения.

  1. Заведите журнал благодарностей.

Заведите журнал благодарностей

Эта привычка творит чудеса. Будьте благодарны за то, что у вас уже есть, и стремитесь к лучшему. Будьте уверены, что определив свою цель в жизни, вам проще будет “узнавать” возможности. Помните: с благодарностью появляется больше поводов для радости.

  1. Будьте упорны.

Будьте упорны

Только 303-й банк согласился предоставить Уолту Диснею фонд для основания Диснейленда. Потребовались более миллиона фотографий на протяжении 35 лет, прежде чем фото Стива МкКерри “The Afgan Girl” начали приравнивать к шедевру да Винчи “Мона Лиза”. 134 издателя отклонили книгу Дж. Кэнфилда и Марка В. Хансена “Куриный бульон для души” до того, как он превратился в мега-бестселлер. Эдисон сделал 10000 неудачных попыток, изобретая электрическую лампочку. Видите закономерность?

Оперная дива Анастасия Москвина − рад, горжусь

Рад за родного, близкого человека. Моя племянница, крёстная дочка Настя Москвина – прекрасная певица, ведущее, лучшее сопрано Большого Театра Беларуси.

Кроме того, заслуженная артистка Республики Беларусь, лауреат(ка) :) различных конкурсов.

В её активе – премьеры в Большом Театре России и за рубежом. Да что там, вот информация из открытых источников:

——————————————————————

 

Анастасия Москвина

Анастасия Москвина

сопрано

Заслуженная артистка Республики Беларусь (2011)

Дипломант международного конкурса им. А.Дворжака (Чехия, 1999)

Дипломант международного конкурса им. М.Шнайдера-Трнавского (Словакия, 2000)

Лауреат международного конкурса им. И.Алчевского (Украина, 2001)

В 2001 году окончила Белорусскую государственную академию музыки (класс профессора, заслуженной артистки Республики Беларусь Л.Колос)

С 2002 года — солистка БОЛЬШОГО ТЕАТРА БЕЛАРУСИ.

Лауреат Специального фонда Президента Республики Беларусь по поддержке талантливой молодежи.

В 2008 году за выдающиеся творческие достижения, высокое профессиональное мастерство и заслуги в развитии национальной культуры и искусства награждена медалью Франциска Скорины.

В марте 2010 года Анастасия Москвина дебютировала на сцене БОЛЬШОГО ТЕАТРА РОСИИ в партии Розалинды в премьере оперетты Иоганна Штрауса “Летучая мышь”.

В декабре 2010 года на сцене Большого театра России состоялась мировая премьера оперы Ф.Фенелона “Вишневый сад”, где Анастасия Москвина исполнила партию Любы. Опера “Вишневый сад” Ф.Фенелона с участием белорусской певицы была представлена также на сцене Санкт-Петербургской академической филармонии в декабре 2010 года.

В 2013 году с большим успехом исполнила партию Реции в первом за последние полтора века в России исполнении романтической оперы К.М.Вебера “Оберон”, которое прошло в концертном зале имени П.И.Чайковского в Москве.

В 2013 году  исполнила партию Аиды в одноименной опере, партию Леоноры в опере “Трубадур” Дж.Верди на сцене Азербайджанского государственного академического театра оперы и балета.

Принимала участие в гастролях Белорусской оперы в Таиланде, Бельгии, Германии, Венгрии, Шотландии, Испании, Нидерландах, Азербайджане.

В репертуаре:

Татьяна – “Евгений Онегин”
Иоланта в одноименной опере
Эмма – “Хованщина”
Надежда Яновская – “Дикая охота короля Стаха”
Земфира – “Алеко”
Вокализ в балете Е. Глебова “Тиль Уленшпигель”
Мими – “Богема”
Нелла, Лауретта – “Джанни Скикки”
Микаэла – “Кармен”
Первая дама
– “Волшебная флейта”
Рита – “Рита, или Пиратский треугольник”
Леонора, Инес – “Трубадур”
Анна – “Набукко”
Лизетта – “Бах…Кофе…Джаз…”
Купава – “Снегурочка”
Барбарина – “Свадьба Фигаро”
Розалинда – “Летучая мышь”
Люба – “Вишневый сад”
Реция – “Оберон”
Аида в одноименной опере
Ирина –”Седая легенда”
Ярославна –”Князь Игорь”
Лиу – “Турандот”
Сента – “Летучий голландец”
Лиза – “Пиковая дама”

Партии солирующего сопрано в Реквиеме В.А.Моцарта и Дж.Верди, “Кармина Бурана” К.Орфа и 9-ой симфонии Л.Бетховена.

—————————————

P.S. А недавно в инете обнаружил анонс сольного концерта Насти:

http://www.ticketpro.by/jnp/music/1549078-zvyki-vesny.html

Концертный зал «Верхний город»  (пл. Свободы, 23а)

предлагает вашему вниманию вокальный вечер – «Звуки весны»

В исполнении Анастасии Москвиной (сопрано), ведущей солистки Большого театра оперы и балета Беларуси, заслуженной артистки РБ в дуэте с Еленой  Вашкевич (фортепиано), лауреатом  и дипломантом международных конкурсов, фестивалей, вы услышите музыку русских композиторов 19-20 веков.

Звуки настоящего, большого оперного голоса,которым обладает Анастасия Москвина,  воплощают  недостижимое совершенство. Он, сотворенный природой и ограненный профессиональным  мастерством, — ценность такая же, как картина знаменитого художника или скрипка старого мастера. Голос может воплотить бесконечное  разнообразие эмоциональных и смысловых оттенков. Но когда голос переплетается со звуками рояля и благодаря прекрасной и выразительной, полной чувств русской музыке льется, как полноводная река, в тот момент появляется ощущение  весеннего вдохновения, переполнения эмоциями.

Дуэт включил в программу произведения П.Чайковского (романсы), С.Рахманинова (романсы), И.Стравинского, Народные песни. Также прозвучат  инструментальные композиции для рояля-соло в исполнении Елены Вашкевич и дуэты  для виолончели и фортепиано в исполнении солиста оркестра Национального Большого театра Оперы и Балета Беларуси – Алексея Афанасьева.

В качестве визуального дополнения к музыке, вы сможете увидеть  картины (формат – 2Dколлаж) Елены Вашкевич. Работы сделаны  на музыку П.И.Чайковского, по мотивам характерных пьес  цикла «Времена года». Видение музыканта, перенесенное в мир цвета, фактуры и образов.

Анастасия Москвина концерт

Ждем вас 31 марта в 19.00.

——————————————–

P.S. Творческие достижения Насти – результат её огромной работы, начиная с пятилетнего возраста и до сего дня. Конечно, природный талант, но любой талант можно загубить бездумным к нему отношением. Труд, труд и ещё раз труд, ежедневно и ежечасно. А уже потом – успех и слава. Я сам тому свидетель.

Дальнейшего творческого роста, Настя! :)

Страница 5 из 29« Первая...4567...1020...Последняя »

Всего опубликованных статей - 287