Информация

Виктор Михайлович Глушков – гений! Ещё раз убеждаюсь.
——————————–
Информация это:
– Информация – это обозначение содержания, полученного от внешнего мира в процессе приспособления к нему (Н.Винер).
– Информация – отрицательная энтропия (негэнтропия) (Л.Бриллюэн).
– Информация – вероятность выбора (А.М.Яглом, И.М.Яглом).
– Информация – снятая неопределенность (К.Шеннон).
– Информация – мера сложности структур, мера упорядоченности материальных систем (А.Моль).
– Информация – снятая неразличимость, передача разнообразия (У.Р.Эшби).
– Информация – отраженное разнообразие (А.Д.Урсул).
– Информация – мера неоднородности распределения материи и энергии в пространстве и времени (В.М.Глушков).

Виктор Михайлович Глушков

———————————————————

P.S. Винер логичен, но не глубок, т.е., не полон. Глушков логичен и полон. Глушковское определение чёткое и завершённое. Ничего лишнего, и есть всё, что требуется для описания понятия.

Следуя логике “должно быть описано всё и поподробнее”, можно сказать, что двоичная математика, на которой зиждется кибернетика, вся современная вычтехника и не только “выч” – пустышка, потому что только единичкой и ноликом ничего описать и сделать невозможно. Так, что ли: “Непонятно, как из нолика и единички можно создать что-нибудь дельное и серьёзное”. :)

Важно! Надо понимать, что “мера” – это, по-сути, многомерная матрица состояний с соответствующими переходами между элементами матрицы.

О труде. Поэтическое

Иллюстрация к стихотворению Александра БлокаИ.Глазунов. Иллюстрация к стихотворению А.Блока

Александр Блок 1917

Моё любимое стихотворение Александра Блока – “Работай, работай, работай…”. Как-то запало в 20-летнем возрасте и до сего дня не оставляет в покое. Помню, в молодые годы ходил, бубнил себе под нос: “Работай-работай-работай…”.

Более ста лет прошло с написания стихотворения, а как колоритно и актуально! Бытовая сцена – молодёжь, пляски, девица красивая, статная. И ты, молодой мужчина, дурак такой, занимаешься не тем, чем надо бы, что увлекает всех парней. Сидишь, корпеешь над своим делом. Или Делом с большой буквы. Не суть важно, д(Д)ело – оно и в Африке Дело. *DO*

Трудишься, хотя естество твоё как магнитом тянет туда, в поле за околицу, в молодую веселящуюся компанию. Но тебе труд приносит своё иное наслаждение, радость бытия. В труде – упоение как в процессе, так и упоение в достижении результата. В достижении цели.

Видится более симпатичным, соответствующим сущности процесса слово “трудись”, а не “работай”. В труде творчество и энтузиазм. В труде сбрасывание второстепенного, проникновение в сущность вещей. Достижение предмета мечтаний. Достижение недостижимого.

И всё-же, у Поэта “работай”. Пусть будет так, не будем править гения.

Делай, достигай своё недостижимое. *FIX*

К звёздам!

АЛЕКСАНДР БЛОК:

Работай, работай, работай:
Ты будешь с уродским горбом
За долгой и честной работой,
За долгим и честным трудом.

Под праздник — другим будет сладко,
Другой твои песни споет,
С другими лихая солдатка
Пойдет, подбочась, в хоровод.

Ты знай про себя, что не хуже
Другого плясал бы — вон как!
Что мог бы стянуть и потуже
Свой золотом шитый кушак!

Что ростом и станом ты вышел
Статнее и краше других,
Что та молодица — повыше
Других молодиц удалых!

В ней сила играющей крови,
Хоть смуглые щеки бледны,
Тонки ее черные брови,
И строгие речи хмельны…

Ах, сладко, как сладко, так сладко
Работать, пока рассветет,
И знать, что лихая солдатка
Ушла за село, в хоровод!

Друзья, хорошей недели и достижений!

Mimo_Cefeya

Это был понедельника пост.

P.S. И сегодня вибрирует и подталкивает то блоковское “работай-работай-работай!” :)

К новому уровню развития! Понедельника пост

График роста бизнеса

Друзья!

Мир меняется. Не будем говорить о политике, но и в экономике, макроэкономике происходят серьёзные изменения. Прямо-таки, тектонические сдвиги. А если на глобальном уровне экономики штормит, то на локальных региональных рынках этот шторм превращается в ураган. Период роста в традиционных технологиях можно считать закончившимся. От каждого предпринимателя, от каждой фирмы требуются переосмысление и новые, даже принципиально новые решения по продолжению своей деятельности. Экономия, уменьшение затрат нужны, но этого мало. Необходимы новые, порой принципиально новые решения как на уровне фирмы, так и на уровне каждого сотрудника. Слово за производственными инновациями, маркетингом и логистикой, за ИТ-технологиями. То есть, за каждым из нас. Говоря о рынке, о продвижении товаров, имеем прекрасные примеры – конкурент такси Uber, производственно-торговая система Alibaba, бизнес через социальные сети, продажи на базе интернета. Приходится (придётся!) думать, творить-креативить и действовать, чтобы не попасть в состояние «технологической консервы»!
На прошедшей неделе в “РБК” публиковалась небольшая толковая заметка от Святослава Бирюлина, ниже прилагаю её.

Хорошей результативной недели, друзья!. Продуктивных решений, инноваций и креатива в течение недели (месяца, года,… :) ).
А.П.

Составляющие

———————————————————-

Конец бизнеса: почему на смену ярким предпринимателям придут менеджеры

Святослав Бирюлин, директор компании Sapiens Consulting

http://www.rbc.ru/opinions/business/06/01/2016/568257c79a794780aeb1c3f2

Возможности для безудержного роста бизнеса закончились, пришло время для кропотливой работы над издержками, умного маркетинга и повышения производительности

«Темы» для роста

Через много лет 2015 год предприниматели и топ-менеджеры будут вспоминать как последний год российского бизнеса в том виде, в котором он просуществовал с самых первых кооперативов конца 1980-х. Начиная с 2016 года привычный бизнес станет невозможным, а о том, что родится на его месте, можно только гадать.

Двадцать пять лет в фундамент большинства частных коммерческих организаций в России была заложена модель роста. Основной задачей предпринимателей был постоянный поиск рыночных ниш, продуктов или отраслей, сулящих быстрый прирост бизнеса. В 1990-е, к примеру, успешной темой были поставки одежды из Турции, в начале 2000-х — туризм, в конце 2000-х — интернет и социальные сети. Строительство, продажа автомобилей, сети салонов сотовой связи — все эти рынки в какой-то момент стали интересными темами, в которые бизнес разных калибров направил инвестиции и усилия.

С одной стороны, предпринимательство и состоит в непрерывном поиске перспективных продуктов и рыночных ниш. Высший смысл бизнеса заключается в постоянном перенаправлении ресурсов в зоны максимальной отдачи. Локальная балансировка ассортиментного портфеля отдельно взятого бизнеса и венчурные инвестиции — явления одной природы, и то и другое, в сущности, направление средств в наиболее маржинальные проекты. Если предприниматель видит возможность направить свои инвестиции (в том числе и нематериальные) в проект с доходностью выше средней, он просто обязан это сделать.

Проблема российских предпринимателей в том, что таких зон в последние 25 лет было слишком много. Помимо естественного для того уровня развития экономики России роста большинства рынков им помогал технологический рост. Эпоха интернета, мобильных устройств, социальных сетей на глазах создавала новые маржинальные и стремительно растущие рынки, вокруг которых взрывными волнами зарождались смежные, обслуживающие рынки — от дата-центров и вышек сотовой связи до специальных агентств типа Pruffi, сфокусированных на хэдхантинге специалистов для новых рынков. Возможности бизнесменов по перенаправлению ресурсов ограничивались только самим объемом этих ресурсов, что частично решалось при помощи различных форм заимствований. Все вокруг инвестировали и «занимались новыми темами».

Это помогало быстро наращивать объемы бизнеса и зарабатывать целые состояния. Однако оборотной стороной этого роста была возможность расти без повышения эффективности. Данные о производительности труда в России по сравнению с другими странами удручают — это тоже следствие слишком быстрого роста.

Бороться за операционную эффективность бизнеса было некогда и незачем, гораздо быстрее и выгоднее было найти новую нишу или отрасль и переключиться на них. Именно поэтому в России не развивались такие обязательные бизнес-дисциплины, как, к примеру, маркетинг. Роль маркетолога исполнял владелец бизнеса, находящийся в постоянном поиске новых маржинальных игрушек. Ценность, которую текущие продукты и бизнесы генерировали для действующих клиентов, имела куда меньшее значение, нежели поиск новых клиентов или выход в другие рыночные ниши.

Эффективность вместо экспансии

Однако эта эпоха закончилась, и виной тому сразу четыре тренда, наложившихся друг на друга и взаимно друг друга усиливших.

Во-первых, естественный рост многих рынков закончился, они подошли к насыщению — россияне уже не стали бы намного больше есть и дороже одеваться. Широкополосным интернетом не покрыты разве что совсем удаленные населенные пункты. У каждого россиянина есть как минимум один мобильный телефон.

Во-вторых, общий экономический спад затормозит рост даже в перспективных зонах. Россияне научились экономить в кризис и не хотят тратиться на ненужное. А некоторые рынки, например выездной туризм, добивают политические осложнения.

В-третьих, очевидно, что эра потребительского кредитования заканчивается. Наученные горьким опытом банки не хотят больше давать, а население — больше брать, особенно под сегодняшние проценты.

В-четвертых, судя по всему, очередной технологический виток подошел к концу и начинается период затишья. Технологии будут развиваться поступательно, и до следующего продукта, который изменит мир, как это сделал мобильный телефон или интернет, еще долго. Отдельные попытки «переизобрести» привычные вещи, например беспилотный электромобиль, предпринимаются, но если они и изменят мир, то не в ближайшие два-три года.

Возможностей для перенаправления ресурсов стало на порядок меньше, и это заставит предпринимателей обратить взоры не только вовне — на рынок, но и внутрь своих бизнесов. Косметические улучшения вроде оптимизации штата, какими можно было отбиваться от спада в 2008 году, уже не помогут, потребуется более системная работа. Возникнет интерес к маркетингу, поскольку война за потребителя начнется нешуточная. В производственных компаниях начнется настоящая, а не бутафорская работа по повышению производительности. Возрастет качество долгосрочного планирования, в том числе стратегического. Эпоху ярких предпринимателей сменит век эффективных менеджеров.

А вот если кто и вырастет в ближайшее время, так это аутсорсинг. Бизнесмены наконец поймут, что фокусироваться на основном продукте выгоднее, чем самим убирать свои офисы и вести бухучет.

Точка зрения авторов, статьи которых публикуются в разделе «Мнения», может не совпадать с мнением редакции.

О белорусском машиностроении и становлении подростков. Понедельника пост

Принял участие в развитии ;) машиностроения страны. Приложил руку в юности-молодости.

После 8-го класса в 15 лет на летних каникулах работал в Цехе благоустройства МАЗа. Был такой цех, не знаю, как он сейчас называется. Под руководством 2-х тёток мы, полтора десятка ребят, ходили с метёлками и подметали улицы и цеха автозавода. Как-то отец, бывший работник и ветеран МАЗа, зайдя по делам на родное предприятие, увидел нас, дружно размахивающих мётлами на одной из главных улиц завода. Долго добродушно смеялся. *JOKINGLY*

А после 3-го курса в 20 лет тоже на летних каникулах работал слесарем-сборщиком в ЦСиА-1 (Цех сборки и испытания автомобилей, т.е. главный конвейер). *FIX*

Много дало в части познания РЕАЛЬНОГО ДЕЛА и становления личности подростка. Как и всех парней, участников тех трудовых проектов страны.

Да и вообще, нами, подростками и молодыми людьми второй половины ХХ века, использовались разные возможности – летом сельхозработы в колхозе у деда и бабушки, разгрузка вагонов на базе Белбакалеи, стройотряд, работа программиста в студенческие годы,…

Хорошей, успешной трудовой недели, друзья! Всё в наших руках, успех – дело наших с вами рук. *BESTJOB*

————————————–

Современное, белорусское машиностроение

В то время как Россия проедала нефтедоллары, а Украина в поисках лучшей доли выходила на очередной майдан, Беларусь активно развивала производство.

Автобусы
Автобусы авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты
Современное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

Трамваи

Трамваи авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты
Железнодорожный автобус.
Железнодорожный автобус. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты
Двухэтажный трамвай.
Двухэтажный трамвай. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

Грузовая и специальная техника

Грузовая и специальная техника авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

Новый “Маз” класса евро-6

Новый "Маз" класса евро-6 авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

Легендарный МАЗ “Перестройка”. К сожалению в серию он не пошел из-за развала СССР, но стал прототипом французского седельного тягача РЕНО “МАГНУМ”.

Легендарный МАЗ "Перестройка". К сожалению в серию он не пошел из-за развала СССР, но стал прототипом французского седельного тягача РЕНО "МАГНУМ". авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

Сын МАЗа “Престройка” )

Сын МАЗа "Престройка" ) авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

Комбайны различных профилей и назначений.

Комбайны различных профилей и назначений. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

Трактора МТЗ

Трактора МТЗ авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

БЕЛАЗ установил мировой рекорд грузоподъемности 450 тонн! В разработке грузовики грузоподъемностью 500 и 600 тонн!!

БЕЛАЗ установил мировой рекорд грузоподъемности 450 тонн! В разработке грузовики грузоподъемностью 500 и 600 тонн!! авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

Наконец-то сбылась мечта президента, и налажен выпуск легкового автомобиля “Geely” На сегодняшний день это довольно скучный автомобиль, но в Беларуси хорошие дизайнеры, и может быть скоро мы увидим что-то действительно интересное!

Наконец-то сбылась мечта президента, и налажен выпуск легкового автомобиля "Geely" На сегодняшний день это довольно скучный автомобиль, но в Беларуси хорошие дизайнеры, и может быть скоро мы увидим что-то действительно интересное! авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

И наконец белорусский, легкий танк разведки Т2 “Сталкер” Танк невидимка, с двумя ракетными установками, холодным выхлопом, скорость по пересеченной местности 100 км/ч.

И наконец белорусский, легкий танк разведки Т2 "Сталкер" Танк невидимка, с двумя ракетными установками, холодным выхлопом, скорость по пересеченной местности 100 км/ч. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

Источник: http://car-day.ru/blog/43846586839/Sovremennoe,-belorusskoe-mashinostroenie

Здоровье? зДАРовье! Сохранять и приумножать

Предыдущие части:

Часть 2. Силовые тренировки

1. Что, как и зачем

Силовые тренировки

Как беговые и аэробные тренировки, так и силовые тренировки нужны для ведения полноценной здоровой жизни человека. Особенно современного человека, «обременённого» множеством развлечений и обязанностей, сопровождающихся неподвижным или малоподвижным состоянием тела. Итог многих лет работы и досуга в сидячем положении – атрофированные мышцы, больные суставы и внутренние органы. Пока человек юн, молод, результаты такой неподвижной жизни не очень видны. Но микроскопические изменения, деградация мышц, суставов и внутренних органов лавинообразно накапливаются и к 25-30 годам становятся очень даже заметными. А у некоторых “особо отличившихся” молодых людей и подростков видны и в школьном возрасте. Таковые результаты – лишний вес, болезни позвоночника, дряблая и слабая мускулатура, нездоровые от «зажатых» неподвижных поз внутренние органы. И прочее-прочее-прочее по списку, не будем перечислять.

Толстый и худой

Из 7-ми систем организма, перечисленных во «Введении» к настоящему посту, силовые тренировки исключительно благотворно воздействуют на четыре системы:

  • мускулатура;
  • кости и суставы;
  • тело в целом, его вес и габариты;
  • сердечнососудистая система (сосуды –  вены, артерии и капилляры, обеспечивающие кровоснабжение тренируемых мышц).

Просто благотворное воздействие силовые тренировки оказывают на четыре системы:

  • сердечнососудистая система (само сердце);
  • органы дыхания;
  • система пищеварения;
  • система выделения.

Цели силовых тренировок бывают двух типов:

  • улучшить фигуру – «накачать» крупные мышцы, добиться рельефа крупных и небольших мышц;
  • создать и поддерживать в таком состоянии здоровое тело с соответствующими: оптимальным весом, мускулатурой и суставами.

Арнольд Шварценеггер

Арнольд Шварценеггер – самый молодой “Мистер Вселенная”, многократный чемпион Европы по культуризму.
Будущий губернатор штата Калифорния

В первом случае человек занимается бодибилдингом. Раньше подобные тренировки, вид спорта назывались культуризмом. Подростки, молодые и не очень молодые люди, занимаясь бодибилдингом, добиваются больших результатов. В прямом смысле больших – большущие мышцы «вырастают» при соответствующей организации тренировочного процесса. В настоящей статье не будем углубляться в технологии бодибилдинга, поскольку наша цель – просто создать здоровое тело со здоровой мускулатурой и всем, что этому соответствует и сопутствует. И далее – поддерживать здоровье мускулатуры, суставов и всего тела. Обратим внимание на то, что использование специальных добавок, анаболиков, стероидов и рафинированных субпродуктов типа белковых смесей формально даёт «хороший» результат только в смысле внешних данных – фигура достаточно быстро становится красивой. В результате приёма таких средств мышцы действительно могут расти быстрее и достигают больших, огромных размеров. Но! Организм получает непоправимый вред, о чём имеется достаточно материалов в сети в открытом доступе.

Второй вариант силовых тренировок – создание и поддержка здорового тела требует регулярной системы тренировок и достаточно простых спортивных снарядов.

Основные мышцы и мышечные группы, которые важно развивать в процессе тренировок:

  • руки и верхний плечевой пояс:
    • бицепсы;
    • трицепсы;
    • дельтовидные мышцы;
  • грудные мышцы;
  • шейные мышцы;
  • брюшной пресс:
    • прямые мышцы живота;
    • косые мышцы живота;
  • мышцы спины:
    • прямые мышцы спины;
    • широчайшие мышцы спины;
  • мышцы ног:
    • разгибатели бедра;
    • сгибатели бедра;
  • ягодичные мышцы.

Второстепенные мышцы, развивающиеся в процессе тренировок:

  • мышцы предплечий;
  • мышцы голени – разгибатели (икроножные мышцы) и сгибатели;
  • трапециевидные мышцы;
  • и многие другие не самые важные для здоровья мускулатуры, также развивающиеся в ходе силовых тренировок.

Оборудование для проведения силовых тренировок не дорогое и не сложное:

  • турник, шведская стенка;
  • гантели (желательно разборные), гири;
  • эспандер;
  • скамейка и обыкновенные стулья;

В процессе тренировок сила и объём мышц растут. По мере роста силы требуется увеличивать вес гантелей и применять дополнительные отягощения при использовании турника, шведской стенки и выполнении упражнений на скамье или стуле.

Продолжительность силовой тренировки – 40-60 минут, не считая разминки. Достаточно проводить три тренировки в неделю.

Тренировочный комплекс упражнений. Не будем перечислять конкретные рекомендуемые упражнения, соответствующих комплексов достаточно в открытом доступе в интернете и иных источниках. Отметим лишь, что упражнения должны загружать все вышеперечисленные основные развивающиеся в процессе тренировки мышцы. Исключение можно сделать для мышц ног и ягодичных мышц, если параллельно с силовыми проводится беговые и аэробные тренировки, которые дают необходимую нагрузку на ноги.

Упражнения 1Упражнения 2

Упражнения 3

Упражнения 4Упражнения 5

Примеры различных комплексов упражнений силовой гимнастики

Питание. Особое питание не требуется. Диета та же, что и у любого ведущего здоровый образ жизни человека. Достаточное количество белковой пищи (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, грибы, ягоды, орехи и семечки) и простых овощей с фруктами – то, что необходимо для строительства и поддержания в рабочем состоянии мускулатуры. Именно такая пища составляет здоровый рацион человека. Излишеств в объёме пищи и её ассортименте также можно избежать. Давно замечено врачами и апологетами ЗОЖ, что самая полезная пища – та, что выращена в регионе рождения и обитания человека. Обычные мясомолочные продукты, яблоки-груши-сливы, картошка-капуста-свекла, лук-чеснок-петрушка и тому подобное для тренирующегося человека наших средних широт Восточной Европы более, чем достаточно как для ведения ЗОЖ, так и для строительства мышц и поддержания в хорошем рабочем состоянии суставов, сухожилий и связок.

С мясом и салатом Салат из овощей

В каком возрасте можно начинать силовые тренировки? Как в случае с беговыми и аэробными тренировками в любом. Хоть в 5, хоть в 75 лет. Опять же, предварительно желательно обследовать свой организм, проконсультироваться у врача. Особенно, если возраст начинающего заниматься такой физухой человека уже за 30-35 лет. Нагрузка, количество упражнений и вес отягощений также зависит от физического состояния нашего начинающего физкультурника.

Силач

Бодибилдер

Срок получения положительного результата после начала тренировок также зависит от возраста человека. Скорость роста мышечной массы с возрастом уменьшается, что вполне естественно, ведь в молодом возрасте процессы обмена веществ и молекулярного строительства идут значительно активнее, чем у зрелого человека. Но! Рост мышечной массы возможен (и необходим до здорового уровня) в любом возрасте. Так что начинайте – не пожалеете.

Здоровье суставов – дополнительные бонус к здоровью и красоте мускулатуры тела и самого тела. В процессе тренировок активизируются обменные процессы в суставах, многие из которых не имеют собственной кровеносной системы, требуют принудительного снабжения полезными компонентами и вывода продуктов распада. В частности, позвоночник в обязательном порядке требует разгибательно-сгибательных и скручивающих движений для своего здоровья. Вспомним выгибающегося кота и наши собственные приятные ощущения при потягивании – то как раз и есть здоровая прокачка крови и лимфы через позвоночник.

Ещё один дополнительный бонус – гормональное здоровье человека. Отмечено врачами и специалистами, что регулярные силовые упражнения омолаживают гормональную систему человека. Ну, по крайней мере, не дают ей быстро деградировать. В частности, на уровень тестостерона (мужчины – особое внимание ;) ), нейромедиаторов серотонина и дофамина (гормонов радости и удовлетворения *YAHOO* ) прекрасно воздействуют силовые упражнения. В первую очередь на мышцы большого объёмы – сгибатели и разгибатели ног, рук, грудные мышцы, брюшной пресс, разгибатели и широчайшие мышцы спины. Особенно хороши такие упражнения для мышц большого объёма – сгибателей и разгибателей рук и ног, грудных мышц, брюшного пресса, разгибателей и широчайших мышц спины.

Врач и апологет здорового образа жизни Николай Михайлович Амосов обращал особое внимание на поддержание в здоровом состоянии суставов. Им разработан несложный комплекс упражнений для основных суставов, рекомендуемый для ежедневного исполнения. Считаю более полезным и эффективным для поддержания общего здоровья разминать и загружать суставы конечностей, шеи и торса в процессе разминки и последующей силовой тренировки.

Есть ещё один положительный чувственно-эмоциональный эффект от проведения тренировки с отягощениями. При надлежащей нагрузке по окончании исполнения всех упражнений мускулатура и всё тело наполняется приятным ощущением истомы. Так называемой “мышечной радости”. Чувство мышечной радости похоже на чувства, испытываемые человеком во время и после сеанса массажа. Мышцы и суставы буквально звенят и играют приятными волнами. После проведения интенсивной силовой тренировки с предельными для себя весами, наливается 20-30-литровый бак очень горячей воды и опускаются в него руки “до подмышек”. Испытывается чувство комфорта и полёта, не сравнимое ни с каким сеансом массажа.

2. МОЙ ОПЫТ

От природы выдающимися силовыми параметрами не отличался. Был одним из “слабачков” среди ровесников. В 15-летнем возрасте на уроках физкультуры подходил к снарядам с чувством жуткого неудобства и стыда перед одноклассниками. На турнике с трудом подтягивался один-полтора раза. А перепрыгнуть через коня – уж лучше бы пролезть в игольное ушко. *NO*

В том или ином виде начал проводить силовые тренировки со старшего школьного возраста.

В 16 лет (9-й класс средней школы) тренировка по простенькому комплексу упражнений с помощью разборных 8-килограммовых гантелей, которые отнял без боя у мужа старшей сестры – чего им простаивать без дела.

В 16-же лет записался в секцию тяжёлой атлетики, которую посещал на протяжении 2-х лет.

В 18-20 лет (1-3 курс БелГосУниверситета) начал самостоятельные занятия культуризмом с гантелями, штангой и на турнике. Не минула сия чаша – очень хотелось иметь крупные красивые мышцы. Проводил обычно по 3 тренировки в неделю с большими, предельными весами.

20 лет. Спрыгивание на ноги из виса на турнике

Спрыгивание на ноги из положения виса на турнике. Возраст 20-22 года

Подтягивание в лесу

Тренировка в лесу. Возраст 20-22 года

Тренировочные снаряды покупались в спортивном магазине (гантели, гиря, эспандер) и изготавливались собственными руками (скамейка, турник). Наиболее важные – разборные гантели весом до 14 кг и штанга со сменными блинами общим весов до 250 кг были “заказаны” на Минском Автомобильном Заводе, куда мы с приятелем-культуристом ходили неоднократно как в мастерскую по изготовлению нужных железяк. А было нам тогда по 19-20 лет.

Далее и до сего дня с несколькими перерывами на годы – тренировки в режиме поддержания физической формы. Весной 2008 года, придя домой после работы решил побросать пудовую гирю, как делал это в 25 лет. Интересное упражнение –  бросаешь одной рукой, а ловишь другой. И так 20-30 раз. Помню, в 80-х годах в минском ПТО “Автотранссистема” во время традиционной утренней физкультпаузы гиря пару раз выскальзывала из рук и с грохотом падала на пол, пугая сотрудников и начальство в соседнем кабинете. Так вот, в той домашней физкульпаузе 2008 года не учёл одного – разминки. Герой такой, ухватил гирю и без особых проблем вверх-вниз её. Поподбрасывал, называется. :-| Мышцы-то, суставы и связки холодные – через сутки начало болеть правое плечо. Как оказалось, надорвал плечевой хрящ. Надо бы сразу заняться его лечением, да не придал проблеме серьёзного значения. Далее – воспаление плеча, дельтовидной мышцы. “Потекло” ниже – воспалились грудные и лопаточные мышцы. Ночами не мог спать на правом боку. Перспектива, как сказали интернеты, – полная деградация и высыхание правой конечности. :( После хождения по врачам нашёл хорошую лечебную систему упражнений от доктора Бубновского. Даже съездил в московский “Центр доктора Бубновского” для уточнения диагноза и практического освоения метода лечения в спорткомплексе. Сейчас, вроде, плечо выздоровело, просто регулярно выполняю силовую гимнастику. Не забывая о предварительной хорошей разминке! Как говорится, не было бы счастья – несчастье помогло.

Последние 5 лет за редкими исключениями на поездки в отпуск и командировки провожу три силовых тренировки в неделю. Снаряды – разборные гантели (те самые, что были изготовлены на МАЗе почти 40 лет назад), гиря 16 кг, шведская стенка, стулья.  Вместе с разминкой тренировка длится 1 час 10 минут – 1 час 20 минут.

Гантели

2015 год. Старый друг лучше новых двух. Самодельные гантели из 70-х, помогающие в тренировках и сегодня

Тренируюсь исключительно дома, без посещения специальных тренажёрных залов. Дёшево и сердито. Нет лишних затрат времени на дорогу и подготовку к тренировке. А также нет избыточных затрат денег на абонементы и модную спортивную одежду.

Сегодня

2015 год, октябрь

———————————————————————–

P.S. Задан важный вопрос: “Хочу прояснить: сколько все-таки рекомендуется в неделю беговой нагрузки, если силовая три раза в неделю около часа продолжительностью? Также три часа? Не перебор ли?”

Ответ. Перечитываем написанное:
Беговая нагрузка“для получения оптимальной оздоровительной нагрузки бег и другие аэробные тренировки нужно проводить три раза в неделю по 45-60 минут в вышеизложенном оптимальном режиме. Итого, в неделю оптимум – 2,5-3 часа аэробных тренировок”.
Силовая нагрузка “продолжительность силовой тренировки – 40-60 минут, не считая разминки. Достаточно проводить три тренировки в неделю”.
Итого имеем 2,5-3 часа аэробных тренировок и 2-3 часа силовых. Общая беговая и силовая нагрузка – 4,5 – 6 часов. Тренировки проходят в оптимальных темпе и с оптимальной нагрузкой. Разве это много?! Ключевой параметр (кроме продолжительности тренировки) – нагрузка на организм. Должна быть такой, чтобы все его системы оптимально загружались, а не перегружались. Подробности в изложенном тексте, часть 1 и часть 2. *STR* *TRAINING* *BYCICLE*

Ещё о важном – о сожалении по затраченному времени. 4,5 – 6 часов в неделю для того, чтобы десятилетиями чувствовать себя здоровым, быть в прекрасном настроении, иметь высокую работоспособность и практически не болеть, разве это много? Лучше киснуть от негативных эмоций, хворать и тратить деньги на врачей с лекарствами? *CRAZY*
“Каждый выбирает для себя”. Свою жизнь. *SUN*

Будь оптимистом! Понедельника пост

У человека есть (должно бы быть в норме) два состояния – «отлично» и «хорошо». Остальное – плод нездоровой фантазии, иллюзия.
Так будь же не зрителем, а делателем, будь оптимистом. Делай, что должен, и будет отлично. Иногда цель, нужный результат кажутся чересчур сложными, недостижимыми. Но то задача, требующая размышления и решения. Так думай же, ищи конструктивное решение, которое существует наверняка.

Хорошей, продуктивной недели, друзья!

Мир принадлежит оптимистам

Здоровье? зДАРовье! Сохранять и приумножать

Предыдущие части:

Часть 1. Бег и другие аэробные тренировки

1. Про оздоровительный бег

Любой бег приносит пользу человеку. Но бег на достаточно длинные дистанции исключительно полезен для организма. Равномерный, со скоростью не выше 6 км/час, так называемый «бег трусцой». В западной варианте его ещё называют «джоггинг», такой же термин слышим иногда и в русскоязычной среде. Далее в статье под словом “бег” будем понимать и сам бег трусцой и иные виды тренировок, дающих оздоровительные аэробные нагрузки.

Джоггинг

Из 7-ми систем организма, перечисленных во «Введении» к настоящему посту, бег, как и иные аэробные тренировки, исключительно благотворно воздействует на пять систем:

  • сердечнососудистая система;
  • органы дыхания;
  • система выделения;
  • кости и суставы;
  • тело в целом, его вес и габариты.

Просто благотворное, скажем так, воздействие бег оказывает и на остальные две системы:

  • система пищеварения;
  • мускулатура.

Бег трусцой наиболее полезен в плане оздоровления вышеназванных систем. Спринтерские забеги на 60, 100, 200, 500 метров также неплохи для развития физических кондиций человека, но многие системы не успевают в должной степени запуститься и оказать положительное воздействие на организм за короткий промежуток времени бега, так что общеоздоровительный эффект бега на короткие дистанции достаточно условный. Главное оздоравливающее воздействие бег трусцой оказывает за счёт аэробной нагрузки. Примерно через 10 минут после начала бега происходит выход в оптимальный тренировочный режим. Пульс достигает своего максимума, дыхание становится глубоким и более частым, появляется обильное потовыделение. Запускаются в нормальный режим работы сердце и сосуды, система дыхания и часть системы выделения – система потоотделения. Соответственно, сердечнососудистая и дыхательная системы тренируются в оптимальном режиме и при регулярных тренировках существенно оздоравливаются. Постепенно укрепляются сердце и сосуды, увеличивается полезный объём лёгких, организм вместе с потом выбрасывает так называемые шлаки, продукты распада своей жизнедеятельности.

Бег трусцой как профилактика заболеваний

Многосторонний благотворный эффект аэробных нагрузок хорошо заметен после многих лет беговых и других аэробных тренировок. Увеличивается работоспособность и продуктивность человека. Болезни сердечнососудистой системы и органов дыхания практически исключаются – сердце, сосуды, органы дыхания работают, как часы. Инфекционные болезни, в первую очередь простудные, случаются реже и проявляются в более лёгкой форме. Появляется «ощущение полёта» в физическом, интеллектуальном и эмоциональном плане. Кстати (девушки, особое внимание!), прекрасное воздействие бег оказывает на кожу. Из неё выходят все накопившиеся за время современной «сидячей» жизни шлаки и токсины. Развивается система сосудов и капилляров. Кожа приобретает натуральный цвет, становится более эластичной, упругой и здоровой.

При беге на короткие дистанции скорость может быть выше, но вышеперечисленные системы не успевают запуститься в оптимальный режим.

Именно аэробная нагрузка, главная полезная составляющая бега трусцой, запускает все 7 систем в режим оздоровления. Бег трусцой можно заменить на другие аэробные упражнения, оказывающие подобный эффект. Из наиболее доступных – замена велопробегами, бегом на лыжах и плаванием. Либо соответствующими тренажёрами. Лучше всего подходят велотренажёр, заменяющий лыжи эллиптический тренажёр, и беговая дорожка. Хотя, лучшая беговая дорожка – тропинка в лесу или в поле. :) Тренажёры используются в закрытых хорошо проветриваемых помещениях. Приятнее всего проводить тренировки на природе. Бежишь себе (едешь на велике, скользишь на лыжах) – вокруг поле, лес. Птицы поют, ветер сдувает пот с лица и влажной кожи тела. Душа поёт в ритм песне окружающей природы.

Эллиптический тренажёр

Эллиптический тренажёр

Дыхание во время бега должно быть равномерным и нечастым. В начале беговых тренировок лучше контролировать частоту дыхания и волевым усилием удерживать её на уровне 2 шага на вдох и 3 на выдох. Со временем нечастое дыхание войдёт в привычку и не будет представлять особых затруднений.

Важное замечание при проведении велотренировок, лыжных тренировок и плавании, а также при использовании соответствующих тренажёров – нагрузка, темп тренировки должен соответствовать беговой нагрузке в единицу времени. То есть, потренировавшись 10, 30, 60 минут, усталость, потоотделение, пульс должны быть примерно такими же, как при пробежке за такой же промежуток времени. Соответствие определяется субъективно и со временем не представляет трудности выдерживать нужный темп аэробной тренировки.

Одежда во время тренировки

Одежда во время тренировки должна быть свободной и не мешать движениям. Если стоит задача хорошенько пропотеть, например, с целью сброса лишних килограммов веса, можно одеться потеплее. Летом, особенно в солнечную погоду, лучше бегать с максимально открытым воздуху и солнцу телом. Кроссовки и шорты с майкой – вся одежда. Для мужчин – кроссовки и шорты. Кожа освежается и загорает. В прохладную погоду можно начать тренировку в майке, а потом, разогревшись, снять её и бежать с открытым торсом. В дальнейшем майка используется для смахивания пота с лица и тела.

Разминка мышц и суставов. Перед началом пробежки требуется обязательная разминка работающих мышц, связок и суставов. Минимум 5 минут на сгибательные и маховые движения голеностопов, коленей, тазобедренных суставов. Не забываем и про разминку позвоночника с плечевыми и локтевыми суставами рук. Во время тренировки все они нагружаются и двигаются. Кстати, бег является одним из наиболее совершенных видов нагрузки на двигательный аппарат – во время бега работают практически все мышцы и суставы. Совершеннее бега только спортивная ходьба – работают ВСЕ суставы и мышцы организма.

Пренебрегать разминкой не стоит ни в каком возрасте. Это в юные годы, когда любая рана и травма заживает, «как на собаке». После 25, особенно после 40 лет полученные во время тренировок травмы лечатся многие недели и месяцы. Ни в коем случае не нужно экономить время на разминке перед тренировкой. И в юные годы разминаемся перед тренировкой, но важное значение имеет разминка для человека зрелого возраста и особенно важное – для пожилого человека.

Мой опыт. Один из моих сыновей в 14-летнем возрасте по примеру отца и дяди решил бегать несколько раз в неделю. Дистанция от 1,5 до 3 километров. Не смотря на неоднократные убеждения проводить хорошую разминку, сын, как водится у подростков, не поверил. Зачем тратить время на нудное нелепое размахивание руками и ногами? В результате через несколько недель начали болеть коленные суставы. Пробежки пришлось оставить, а колени болели ещё несколько месяцев, пока не произошло их полное восстановление.

Кроссовки беговые

Беговая обувь должна быть с мягкой пружинящей подошвой и не травмировать суставы ног и позвоночника жёсткими ударами стоп о землю во время бега. Также важно бегать по нежёсткой поверхности. Бег по асфальту или камням нежелателен для суставов. Во время бега в обуви с тонкой и жёсткой подошвой или бега по твёрдой поверхности суставы и сухожилия не только травмируются, но и быстрее изнашиваются.

Мой опыт. Старший приятель Олег Иванович несколько десятилетий бегал длинные дистанции, вплоть до марафонской. Свой последний марафон пробежал в 65 лет. А в возрасте 68-70 лет вынужден был идти на операцию по замене обоих изношенных тазобедренных суставов. Что явилось результатом невнимательного отношения к качеству обуви и качеству покрытия дистанции. Во время тренировок он пробегал десятки километров по асфальту.

Есть ещё один оригинальный метод получения регулярной тренировочной аэробной нагрузки. Он так и называется, «аэробика». Это не совсем та аэробика, которую практикуют девушки и взрослые женщины в спортивных и танцевальных залах, выполняя различные разминочные и гимнастические упражнения под музыку. Современная коллективная аэробика под музыку даёт некоторую аэробную нагрузку. И эмоциональную разрядку тоже даёт. Говорим не о ней.

Кеннет Купер. Новая аэробика

В 80-х годах прошлого столетия вышли в свет книги Кеннета Купера «Аэробика» и «Новая аэробика». Суть предложенной Купером методики в том, что любые циклические нагрузки оцениваются в очках. Бег, плавание, ходьба, бег и ходьба с высоко поднятыми ногами на месте и другие виды тренировок. Автор на основании многолетних исследований вывел количество очков, которое человек должен «заработать» за день, чтобы получить необходимую тренировочную нагрузку. Методика достаточно универсальна, пользоваться ею может любой желающий. Даже домохозяйки по Куперу бодро вышагивали перед своими кухонными плитами и стиральными машинами, укрепляя здоровье и делая фигуру более совершенной.

Из Бег ради жизни

Суммируя сказанное, для получения оптимальной оздоровительной нагрузки бег и другие аэробные тренировки нужно проводить три раза в неделю по 45-60 минут в вышеизложенном оптимальном режиме. Итого, в неделю оптимум – 2,5-3 часа аэробных тренировок.

Возраст, в котором начинаются регулярные бегом трусцой и аэробные тренировки может быть любым. Никогда не поздно. Но! Если начинающему молодому бегуну :) 50 и более лет, то продолжительность и темп тренировок должен быть не таким, как у нетренированного молодого человека 16-ти или 25-ти лет. Не привожу конкретных количественных данных о продолжительности и интенсивности тренировок, так как нужно принимать во внимание и другие параметры здоровья. Важно учитывать состояние сердечно-сосудистой и системы, суставов, вес тела, состояние мускулатуры. Пульс, артериальное давление и ряд других объективных измеряемых параметров. *FIX* 50-летний человек, занимавшийся всю жизнь физическим трудом, очевидно, более подготовлен, чем его ровесник бухгалтер или офисный менеджер, привычный после работы к сидению за телевизором, компьютером или чтению книг. Порой даже более подготовлен, чем 25-30-летний ИТ-специалист. *UZAS* Конкретные рекомендации лучше брать у врача после проведения всестороннего обследования организма начинающего спортсмена. Желательно, чтобы врач был спортивным, либо хотя бы знаком с занятиями физкультурой и спортом. Пренебрегать предварительным обследованием возрастным начинающим спортсменам не рекомендуется, известны многочисленные случаи нанесения серьёзного ущерба собственному здоровью такими “молодыми” энтузиастами бега. *STOP* Начинать заниматься можно в любом возрасте. Начинать с учётом физического состояния, то есть с соответствующими темпом и продолжительностью тренировок. Бегать нужно! *THUMBS UP*

Лошади

2. Мой опыт бега и аэробных тренировок

Нам, детям 60-х годов ХХ века, повезло. ;) «Лишённые» интернета и лишних телевизионных соблазнов, мы проводили большую часть своей жизни на улицах и дворах. Моё детское окружение на окраине Минска – сорванцы, гонявшие мяч и шайбу круглый год. Походы в лес за ягодами и грибами – одно из увлекательных мероприятий детворы. Даже ребята с избыточным весом, а встречались и такие, вели подвижный образ жизни. Практически не припомню, чтобы кому-то ставили распространённый в ХХI веке диагноз сколиоз, искривление позвоночника.

В возрасте 16 лет в руки попалась прекрасная книга Гарта Гилмора и Артура Лидьярда «Бег ради жизни». Авторы хорошо и доступно изложили методику проведения тренировок бегом трусцой. Прочёл, увлёкся, предложил соседу и другу Сергею Семижёну, то поддержал, и начали бегать с 3-5-ти километровых дистанций. Потом подключился ещё один друг, Коля Сильванович, и в разных составах мы периодически выходили на пробежки в лес. Благо, жили на окраине Минска, лес начинался в 100-200 метров от наших домов.

Бег ради жизни

Постепенно довели дистанцию пробега до 6 километров. А иногда по воскресеньям с Сергеем пробегали марафонские 15 км. вдоль кольцевой дороги. По окончании такого «марафона» гордые и довольные прогуливались по лесу.

С 18 лет 6 километров бега со скоростью 5,5-6 минут на километр стало нормой. А в марте 1986 года, за два месяца до чернобыльской катастрофы на моей работе по системе внутреннего радиовещания объявили о «горящей» путёвке в престижный санаторий «Белоруссия» на Южном Берегу Крыма. Сегодня объявили – завтра начинался 21-дневный срок пребывания в санатории. Что делать, ноги в руки, побежал в поликлинику, договорился с участковым врачом и получил справку «нуждается в лечении», без которой путёвку бы не выдали. Около 16 часов следующего дня уже был в на Южном Берегу Крыма. Кроме лежания на пляже под горячим весенним солнцем, купания в прохладной воде, 17-18 градусов по Цельсию, практически ежедневно бегал у берега вдоль шоссейной трассы. Сначала привычные 6 километров, а через несколько пробежек пришло вдохновение. Легко и естественно увеличил дистанцию до 10 километров, т.е. одного бегового часа.

Вошёл во вкус, и до настоящего времени пробежка с такой нагрузкой стала нормой. Время – всё тот же 1 час, дистанция – как получится, примерно 10,5км. Дыхание во время бега – 3,5 шага на вдох и 2,5 шага на выдох. Дышится естественно и без напряжения.

Вопрос индивидуальный, но я предпочитаю бегать среди дня. Утром не всегда получается – работа и другие дела. Да и бегать под ярким солнцем зимой или под горячим солнцем летом считаю необыкновенным удовольствием. Летом полуденные пробежки доставляют особое удовлетворение. Хоть и начинаешь их только в кроссовках и шортах, но майку держишь в руках. Через 5-8-минут бега появляется первый пот, и его смахивание майкой на бегу здорово освежает. Во время отпусков в Крыму в июле-августе за час пробежки под палящим солнцем буквально выгораешь, а по окончании пробежки снимаешь кроссовки – и в прохладное море. Ощущение, что ты в раю, полностью восстанавливаешься за 2-3 минуты. Практиковал полуденные пробежки и в летней Турции.

Несколько раз бегал по 25км. Тоже интересный вариант. Остановился на дистанции около 10 километров, которую использую до сего времени. Последние 3 года еженедельно практикую одну часовую пробежку на те же 10,5км. и две 45-минутных тренировки на аэробном вело- или эллиптической тренажёре, которые соответствуют 7,5-8 километрам бега. Считаю 2,5 часа в неделю аэробных тренировок хорошей интенсивности достаточными для поддержания физического, эмоционального и интеллектуального здоровья в норме.

Скорость бега с годами не уменьшается, а чуть растёт.

Если сравнивать бег с лыжными и велопоходами, можно отметить его экономность в отношении затраченного времени. Вся подготовка к тренировке, не считая разминки перед стартом, одеть шорты, кроссовки и дойти до начала дистанции, занимает 2-3 минуты. Чтобы получить соответствующую 1 часу бега нагрузку, на лыжах или велосипеде пришлось бы кататься несколько часов. Конечно, лыжные и велопоходы это ещё и отдых на природе. Но такой отдых в несколько часов работающему человеку обычно сложно позволить себе 3 раза в неделю.

Что касается пеших прогулок, то это не тренировки, а простое нагуливание аппетита. Во время приятного отдыха на природе, например, при собирании грибов.

Об интеллектуальной и эмоциональной сторонах тренировок. Интеллект расслабляется во время бега на природе. Уходит весь хлам ненужных, несущественных мыслей и проблем. А иногда как бы спонтанно появляются интересные решения житейских и производственных задач.

Один из ярких примеров такого рода решений. В возрасте 28 лет приятель Сергей Белохвостов, молодой заведующий отделом большого предприятия, предложил перейти к нему на должность руководителя сектора программирования. Вооопрос! Что ж делать? Одно дело – вести проект или часть проекта автоматизации, другое – руководить коллективом. И объём, и специфика работы, и ответственность разные. Ломал голову этой проблемой неделю. Идти или не идти? И вдруг во время очередной пробежки озарило. Как бы кто-то со стороны сказал мне: «Ну что ты мучаешься? Иди и не думай. Если что, назад за программистский станок всегда сможешь вернуться». Ярко так, как будто, кто-то по шее врезал, вправляя на место мозги правильным решением. И сейчас помню то озарение и месте на лесной трассе, где оно посетило меня.

О разминке. Разминаюсь около 15 минут. Ноги, руки, торс, спина. Силовые упражнения для мышц шеи обязательно входят в разминочный комплекс.

Бег кроме тренировочного и оздоровительного действия оказывает и лечебное воздействие на суставы и мышцы.

В 1990 году во время турпохода по горам Средней Азии получил травму колена. Перевалив через перевал категории 3а, сели передохнуть на склоне горы. После достаточно долгого привала при температуре около 0 по Цельсию мышцы и суставы охладились и потеряли эластичность. Группа продолжила движение вниз по склону, покрытому высокой травой. Не увидев лежащего среди травы камня, со всего размаху ударил по нему ботинком правой ноги. Резкая боль, и после двух ходовых недель поход пришлось прекратить. Дома определили, что надорван мениск правого колена. Не обращая внимания на советы профессионалов спортсменов и врача, «смотри, после 40 лет вообще ходить не сможешь», на операцию идти отказался. Выздоровление колена шло медленно. Мы с друзьями несколько раз в неделю играли в футбол, а это игра с разнонаправленными нагрузками на коленные суставы, да ещё и в рваном темпе. При таких нагрузках на ноги заживляющийся мениск периодически опять травмировался. Через пару лет непрекращающейся боли в колене и с болью в сердце решил закончить практику любимой игры. Но бегать трусцой не перестал, так как отмечал улучшение состояния колена после равномерного бега. Прошло ещё около 5 лет, и сустав с мениском полностью восстановились. К футболу же решил не возвращаться, травмоопасный это вид спорта, если играешь серьёзно, на результат. А как ещё можно мяч гонять? Оставил только бег трусцой и аэробные тренажёры.

Периодически, раз в год-два прохожу обследование в одном из наших кардиологических центров. Под контролем хорошо знакомого врача снимается электрокардиограмма, крутится под увеличивающейся нагрузкой велотренажёр с одновременным измерением пульса и артериального давления. Замечаний нет. Слышу такое: “А вот, на днях приходила на обследование группа призывников – результаты удручающие. Современное молодое поколение “активно” готовится к офисно-планктонной жизни”. *JOKINGLY*

Заключение

Что там говорить, бегай! :) Себе ж на здоровье бегай. И/или проводи другие аэробные тренировки. Начни и не пожалеешь. *THUMBS UP*

Фото. Бег

—————————————————–

P.S. Ещё из личного опыта последнего времени.

4 сентября 2016 года вместе со средним сыном Петром пробежали Минский ПолуМарафон на дистанции 10,55км. Что интересно, обычно десятка бегается минут за 60, а тут на 10550 метров затрачено существенно меньше времени. Получается, около 50 минут на 10 км, что на 10 минут быстрее моего минимального времени предшествующих пробежек. То ли собранность-сосредоточенность, то ли наличие конкурентов на трассе помогли. Сам удивился, откуда силы брались. Но по-любому, результат показывает скрытые возможности организма, приученного к аэробным тренировкам. Пётр тоже минут на десять быстрее своего предыдущего времени пробежал.

Из протокола ПолуМарафона:

  • стартовый № 3534 Палюхович Адам, 1957г.р., Минск (Беларусь) – 0часов, 52минуты, 37секунд.
  • стартовый № 3538 Палюхович Пётр, 1998г.р., Минск (Беларусь) – 0часов, 58минут, 39секунд.

На трассе было достаточное количество спортсменов преклонного возраста. Ниже на фото со мной Андрей Короленко, на вопрос “сколько вам лет?” ответил, что 80-т, но что он не самый старый. Посмотрев в инете, уточняю, – 82 года спортсмену. И бегает он регулярно, в том числе и дистанции более, чем в 30 километров. Уважаю!

Всего стартовало около 20 000 человек на 5,5, 10,55 и 21,1км.

Подписывать ли письма фразой “с уважением” (понедельника пост)

Разные бывают правила и нормы этикета. К примеру, во времена моего детства мама работала кондуктором на пригородных маршрутах. Я и младшая сестра Наташа, дошколята, сидели дома, когда родители были на работе. Обед у мамы-кондуктора и водителя минут 40-50, и когда рейс отправлялся с недалёкой от нашего дома автостанции «Автозаводская», мама успевала приехать за нами, перехватить что-нибудь на обед, покормить водителя (приезжали на их простеньком рейсовом автобусе), собрать нас, при необходимости вытереть сопли и вернуться на «Автозаводскую» к ожидающим рейса пассажирам.

Старый автобус

Это были самые интересные моменты нашей жизни. Едешь, вокруг люди, сумки-авоськи-сетки, иногда деревенские собаки-дворняги при пассажирах, разговоры балагурные. За окошком луга, леса, деревни и живность разная. Можно посидеть рядом с водителем (шОфером, как тогда говорили). А ещё мы с Наташкой по очереди сидели на месте кондуктора у задней двери. Мама в таких рейсах сидела рядом на пассажирском сидении. Или смиренно стояла, если мест не было. Романтика сплошная!

Что запомнилось, рядом с водителем на стенке автобуса всегда была яркая трафаретная надпись:

Некусорить

Я ещё удивлялся, почему одно “не”? Получается, “Не курить, сорить”, что-ли? :) Бывало, заходили и с папироской. Бывало и мусор оставался. Всяко бывало, простые ведь люди, пассажиры пригородов Минска. Но мусор оставляли всё-же очень редко. Чистюля наша деревня, испокон веку приучены к чистоте деревенские люди. См. пост “За чистоту”.

Надпись на стенке вроде формальная, а сегодня-то нет таких в общественном транспорте. Не соответствует курево-сорение этикету. Прониклись люди культурой некурения-несорения в транспорте.

Бывают надписи-записи-подписи и нормы этикета естественные, свойственные человеческой природе и культуре. Бывают искусственные, неуместные в сложившейся культуре.

К числу таких ненужных, «залишних» можно отнести подпись «с уважением» под письмом к друзьям и коллегам. Порой даже пишут «с Уважением», с большой буквой “У”, дабы подчеркнуть огромное-преогромное чуЙство по отношению к адресату. Что уже в принципе не соответствует нормам правописания.

Уместно «с уважением» в следующих случаях:

– в некорпоративной переписке между незнакомыми или малознакомыми людьми;
– в переписке между различными официальными учреждениями;
– в переписке внутри очень формального, бюрократического учреждения;
– в переписке внутри учреждения, в котором работает большое количество сотрудников, когда их счёт идёт на многие тысячи;
– иногда в коллективной расылке внутри учреждения со множеством адресатов рассылки;
– когда между автором послания и адресатом установлены чересчур уж официальные отношения.

Поклон

В корпоративной переписке такое «с уважением» ставит незаметные ненужные психологические барьеры. И не важно, «с уважением» от начальника к подчинённому, или это подчинённый очень уважает своего любимого ;) начальника, барьер ставится.

Представьте себе, кооператоры начала 90-х годов пишут или говорят(!) друг другу «с уважением». Каково? *LOL* “Да иди ты в баню!” – сказали бы мы в те времена. Сидим тут с утра до вечера, платы паяем, программы пишем-починяем, голова трещит, а он такое. Умник, ишь ты!
Переписка и обращением без этой формальной полуфразы совершенно не означает отсутствия оного. Уважение латентно и явно присутствует практически всегда в хорошем неформальном коллективе. Не говорят и не пишут же родители детям, дети родителям и братья с сёстрами друг другу «с уважением». Что, опять же, не означает неуважения. И уважение, и дружба, и любовь присутствуют с избытком.

Рукопожатие

Потому, друзья, товарищи, коллеги, давайте уберём полуфразу-паразит из корпоративной переписки. Мы же строим компанию с товарищескими, дружескими отношениями. Уберём, как фактический анахронизм, чересчур формальную дань моде и времени.

Сам уже давно стараюсь не использовать эту полуфразу. Чем, возможно, вызываю некоторое недоумение у адресатов. Не принято ж писать без «с уважением», извиняюсь за каламбур. ;)

Не без уважения и с дружеским тёплым отношением,
А.П.

Или просто,
А.П.

Хорошей вам недели и прекрасного настроения, друзья! :)

П(р)оступки возвращаются (понедельника пост)

ДТП

Сегодня ехал на службу на такси. Нет, с автомобилем всё в порядке. Или почти всё. На ходу, заводится вполоборота.

Выходя из дома, издалека увидел светлый квадратный листок под дворником переднего стекла. «Ну, – думаю, – очередную автостоянку или мойку рекламируют. Подхожу, читаю: «Был свидетелем ДТП с вашей машиной. Тел. хххххххххх». Осмотрел кузов – точно, сзади вмятина на бампере и обшивке.

Ранёхонько, не хочется вызывать ГАИ, они ж разбудят человека. После 9-00 разберусь. Вот и пришлось пройтись по улице с благодарными мыслями к пока неизвестному свидетелю.

Остановился частник, не торгуясь, согласился на цене за его услугу. Едем. Разговорились, мужчина средних лет сильно удивился моему происшествию. Да не тому, что въехали в авто, а наличию неизвестного свидетеля. В девяти из десяти таких случаев владелец помятой машины утирается и идёт в автосервис ровнять своего колёсного друга. И вот тут-то я хлопаю себя по лбу.

Да более двадцати лет назад сам был в такой же роли свидетеля. Летом в начале 90-х стоял на своей «девятке» в центре Минска на Площади Победы около кафе «Весна». И тут троллейбус, не вписавшись в поворот, со скрежетом снёс зеркало и бампер стоявшего впереди меня автомобиля. Не останавливаясь, поехал. Через минут десять из-за угла вышел водитель покорёженного авто и остолбенело уставился на него. Говорю ему быстренько: «Троллейбус номер два, номер на стекле ххх – едь по маршруту, догонишь». Не оцениваю происшествие на Пл.Победы по принципу хорошо/плохо. Кто-то скажет – хорошо, потерпевший водитель узнал, с кого взять компенсацию за нанесённый ущерб. :) Кто-то – плохо, наябедничал, мол. :(

Я и думать забыл про ту историю, а сегодня, вот, вспомнил, благодаря происшествию. А ведь поступки-то наши возвращаются. Причём, практически в том же виде, какими мы их совершали. Даже если и не помним.

Нет, ну всё-таки, да! :)
Всем хорошего дня! И недели тоже.

Здоровье? зДАРовье! Сохранять и приумножать

Введение

Спорт

Почему зДАРовье?

Да потому что наши физические, психические, духовные кондиции, наши возможности по части зДАРовья – великий дар каждому из нас. Не делаю выбор в пользу рациональной или религиозно-мистической системы координат как единственно правильной. Хотя сам и имею точку зрения на этот вопрос.

В настоящей работе здоровье будет писаться как зДАРовье, дабы подчеркнуть суть этого слова. Подчеркнуть нашу ответственность за бесценный подарок. Неспроста говорят: «Две вещи ценятся только тогда, когда их не имеешь: молодость и здоровье».

С любой точки зрения зДАРовье это дар. С религиозной, мистической – дар свыше человеку, который должно беречь и бережно расходовать на пользу себе и людям. С рациональной, материалистической – дар, дарованное обстоятельствами и природой качество организма человека, который можно расходовать на развлечения и удовольствия, а можно и на пользу себе и окружающему миру.

Но есть общее в обеих точках зрения. И с религиозно-мистической, и с рационально-материалистической зДАРовье можно и нужно не только беречь, но и приумножать. Для того, чтобы использовать свой повышенный относительно среднечеловеческого уровня потенциал на пользу. Опять же, себе и людям. Родным, близким, друзьям, коллегам. Всем людям и миру.

По большому счёту, наше зДАРовье – качество нашего тела, интеллекта, духа. Качество нас самих. Тело есть инструмент, поДАРенный человеку для достижения неких жизненных целей. Какие это будут цели, каждый выбирает сам. То ли получение разных чувственных удовольствий в жизни, «всего и побольше». То ли строительство, достижение высот в социуме вместе с другими людьми. Каждый выбирает для себя. Выбирает свою судьбу. Как в песне,

Каждый выбирает для себя
Женщину, религию, дорогу.
Дьяволу служить или пророку –

Слово для любви и для молитвы.
Шпагу для дуэли, меч для битвы

Щит и латы, посох и заплаты,
Меру окончательной расплаты

Выбираем тоже – как умеем.
Ни к кому претензий не имеем.
Каждый выбирает для себя!

Выбор

Таким образом, зДАРовье – ресурс, который:

  1. Расходуется. Тут всё понятно, организм не вечный – ресурс конечный. Вспоминаю подростковое «картина ясная – жертва несчастная». Возможная жертва транжирства собственного зДАРовья.
    Расходуемый ресурс требует своего восстановления. Можно расходовать на выполнение необходимых функций жизнедеятельности человека и общества. А можно просто сжигать, см. серию «Воля и удоВОЛЬствие» в «блоге ап». Алкоголь, табак, переедание и… «жертва несчастная». Раздолье для непродуктивного сжигания ресурса организма.
  2. Сберегается. Сберегается – см. ту же серию «Воля и удоВОЛЬствие». Есть воля – сдерживаешься от потерь зДАРовья на виражах жизненных соблазнов и обстоятельств.
  3. Приумножается. Вот тут тоже раздолье для накопления и увеличения потенциала зДАРовья человека. Опять же, серия «Воля и удоВОЛЬствие» – есть большая воля – заставляешь себя приумножать зДАРовье.

Кстати, на белорусском языке слово здоровье пишется через букву «а» – здароўе (здароуе). Что также можно читать, как производное от слова ДАР.

Физическое зДАРовье

Не будем (пока) говорить о зДАРовье психическом и духовном, пообсуждаем физическое. Хотя, надо заметить, что эти три составляющих зДАРовья тесно связаны между собой. Более того, медицина рассматривает физическое и психическое зДАРовье как единый комплекс. Википедия: «Здоро́вье — состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни (подробное рассмотрение определений здоровья приведено ниже). К наукам, изучающим здоровье, относятся: диетология, фармакология, биология, эпидемиология, психология (психология здоровья, психология развития, экспериментальная и клиническая психология, социальная психология), психофизиология, психиатрия, педиатрия, медицинская социология и медицинская антропология, психогигиена, дефектология и другие».

Физическое зДАРовье называют в народе «телесное». Это зДАРовье в смысле вышеприведенного Википедией, но без психической компоненты. Без того, что изучает и чем занимается психология, психиатрия и всё вышеуказанное «пси…».

«В здоровом теле здоровый дух» – формула, перефразируемая так: «Если тело здорОво, то и психика, дух тоже в порядке». Желательное условие полного зДАРовья – и тело, и дух. Но не обязательное.

Есть примеры в литературе и жизни людей, потерявших физическое зДАРовье и сохраняющих удивительное психическое зДАРовье, продуктивности интеллекта которых позавидуют многие физически  крепкие люди. Николай Островский и его герой Павел Корчагин, современный гениальный учёный-физик Стив Хоккинг и другие. Их секрет прост – огромная сила воли позволяет владельцу немощного тела демонстрировать прекрасные результаты работы интеллекта и духа.

Мой опыт. Пример из жизни. Мой друг Александр Качков четвёртый год живёт с обездвиженной нижней половиной тела. После травмы поясничного отдела позвоночника с полным разрывом спинного мозга. Молодец, активно занимается спортом – плавает по полкилометра пару раз в неделю, проводит на домашнем тренажёре несколько атлетических тренировок в неделю. До получения травмы был заядлым охотником, охотится и сейчас. Кроме всего прочего, Александр – человек удивительно крепкого духа. Более 3-х лет назад в катастрофе ствол дерева 80 сантиметров в диаметре упал на него по время велосипедной тренировки на велодорожке Минска. Несколько операций, куча железяк и титановых шурупов, скрепляющих раскуроченный позвоночник. Самообладание – позавидует любой зДАРовый от природы человек. Их, колясочников, таких мОлодцев и девчонок, в Минске достаточно много. Организовались в группу, проводят время совместно в тренировках и поездках-путешествиях. Саша переоборудовал автомобиль на ручное управление, даже на охоте умудряется пострелять вальдшнепов. К слову, Александр назвал очень спорным утверждения «В здоровом теле здоровый дух» и то, что если тело здорОво, то и психика, дух тоже в порядке. Вообще-то, я соглавен с ним. Александр с той катастрофы ведёт свой блог «Живешь только дважды!»: http://spinalnik.blogspot.com/. Рекомендую ознакомиться, полезно для адекватности отношения к миру.

Поддержка в оптимальном состоянии физического зДАРовья требует постоянной работы со следующими системами:

  1. Сердечнососудистая система.
  2. Органы дыхания.
  3. Система пищеварения.
  4. Система выделения.
  5. Мускулатура.
  6. Кости и суставы.
  7. Тело в целом, его вес и габариты.

Поддержка их в оптимальном состоянии не означает, что заниматься каждой системой можно и нужно по отдельности. Различные системы упражнений, тренировки и процедуры, воздействуют сразу на несколько из вышеперечисленных систем. Это:

  1. Аэробные тренировки.
  2. Силовые тренировки.
  3. Закаливание и банные процедуры.
  4. Релаксация и восстановление.
  5. Полноценное сбалансированное питание.
  6. Лечебно-профилактическое голодание.

Мотивы и причины заняться поддержанием и улучшением своего здоровья

Мотивы у каждого человека свои. Кто-то довёл свой организм до ручки, и врачи сказали, ещё немного и точка невозврата будет пройдена. Кто-то привык к занятиям физкультурой, к физическому труду и не прекращает заниматься этим по жизни. Кто-то поставил перед собой Большую Цель, а такие цели требуют хорошей физухи и чёткого мышления. Не будем останавливаться подробно на причинах, поговорим о средствах достижения хорошего состояния организма.

Человек начинает стареть с окончанием роста тела. :( Увы и да! Уже в молодом возрасте происходят микроизменения в коже, эпителии желудка и кишечника, других органах и системах. Первые маленькие морщинки девушки с сожалением замечают в очень раннем возрасте. Дальше – больше, организм начинает понемногу “сыпаться”. И не обратив внимание на процесс деградации, потворствуя ему, мы когда-то переходим к состоянию лавинообразного разрушения его органов и систем. Некоторые мои ровесники начали уходить из жизни очень рано, в 32-33 года. К сожалению. Это в то-то время, когда о наркотиках и понятия не было. Разве что сигареты, водка (не палёная!) и обжорство вкупе с малоподвижным образом жизни.

Как ни сберегай, ни приумножай зДАРовье, финиш-то наступит. Для атеиста-материалиста финиш вообще. Жизни. А вместе с ней и всего мира, всей вселенной. Для духовного, верующего человека – финиш существования в этом мире. Но финиш будет безусловно. Напрашивается аналогия с водой в воронке – как быстро не вращайся этой воде по стенкам воронки, рано или поздно, сольётся она в узкую горловину.

Таким образом, по пунктам 2 и 3 первого перечисления (расходовать-сберегать-приумножать) невозможно сохранять и приумножать зДАРовье бесконечно. На самом деле, «приумножение» это только раскрытие личного потенциала зДАРовья. Своих генетически обусловленных возможностей. Можно быстро тратить поДАРенный ресурс, а можно раскрывать латентно присутствующие в нас возможности, которые очень индивидуальны. Раскрывать и использовать по назначению. Для каждого – по выбранному им назначению. И не существовать, а ДОЛГО И ПРОДУКТИВНО жить! То есть, работать, давать результаты, делать жизнь вокруг себя лучше, прекраснее.

Но, вообще-то, каждый выбирает для себя, что делать и как жить. Как использовать своё тело, интеллект, дух. Себя как использовать…

Песня “Каждый выбирает для себя” в исполнении автора, учёного и барда Виктора Берковского:

Скорость старения, деградации организма с каждым годом нарастает. И мы в значительно степени сами помогает этому процессу. Настойчиво помогаем двумя способами:

  1. Вредными привычками. Алкоголь, табак, наркотики, нездоровое питание, стрессы.
  2. Отсутствием оздоровительных процедур. Не занимаясь физкультурой, не помогая организму тем или иным способом очиститься от накопившихся проблем со здоровьем.

В 70-80-х годах ХХ века активисты-пропагандисты бега трусцой (джоггинга) говорили: «Не бегаешь здоровым – будешь бегать больным». То есть, бегай, чтобы улучшить здоровье, иначе будешь бегать, чтобы избавиться от болезней. Думаю, вернее будет звучать так: «Не ведёшь здоровый образ жизни, пока здоров – будешь вести здоровый образ жизни, когда станешь больным». Если не опоздаешь.

Ну вот, статья получается о здоровье и в то же время о целях человека. Ничего неожиданного в таком сочетании нет. Индивид без сильных целей не может адекватно беречь и приумножать своё здоровье. Потому как нет смысла в здоровье, когда занимаешься сиюминутными вопросами и проблемами. Когда волочёшься за любым соблазном. Слишком много энергии и силы воли нужно уделять поддержанию себя в хорошей форме. И зачем? Если живёшь текущим моментом, сегодняшним днём, то знай, получай себе разнообразные удовольствия от жизни по принципу “однова живём”. И всех делов. ;) А хорошее здоровье есть строгая мера в наслаждениях и постоянная работа над собой.

Подходы к ведению здорового образа жизни

Вести здоровый образ жизни (далее – ЗОЖ), то есть, укреплять собственное здоровье можно:

  1. Несистемно. То есть, жить в среде, благоприятствующей сохранению и приумножению здоровья. Вольно или невольно поддерживать на практике правила поведения, образ жизни окружающих людей. Это:
    1. Дети, живущие в деревне, на окраине города или в малом городе. Проводящие достаточно большой промежуток времени в подвижных играх на улицах. Или худший, но тоже неплохой вариант, проводящие много времени в просторных дворах городских домов. Детство моё и моих соседей прошло на окраине Минска в частном секторе. Нашим стадионом было пространство в саду и во дворе дома, улица, поляна меж домов (сегодня поляна нашего детства застроена тремя многоэтажными домами, спасибо цивилизации) с постоянно обновляемыми местными школьниками и студентами спортплощадками. И лес на сотни километров глубиной. Всё это – естественная среда обитания ребятни, зона нашего игрового физкультурного творчества.
    2. Взрослые, занимающиеся трудом по месту работы. Если этот труд несёт достаточную нагрузку на системы организма.
      Так, к примеру, плотник 70-100-летней давности и плотник сегодня – две разных специальности с одним названием. Намахавшись своими плотницкими и столярными инструментами, перетягав не одну сотню килограммов грузов за день, плотник того времени получал достаточную нагрузку и имел приличное здоровье. Наш современник, выполняющий аналогичную работу при помощи многочисленных машин и механизмов – совершенно другой по состоянию здоровья.
      А если сравнить лесоруба XIX века, рубящего и пилящего деревья при помощи топора, пилы, другого ручного инструмента и лесоруба нашего времени, работающего на современной колёсной и гусеничной технике, практически не выходя из кабины своей лесоповальной машины, очевидна колоссальная разница.
      Плотник и лесоруб того и нынешнего времени отличаются друг от друга так, как отличается физкультурник от типового ботаника. Современный лесоруб может курить сигареты пачками в день, иметь одышку, двойную грыжу позвоночника и огромный живот, что немыслимо для лесоруба 200-летней давности.
    3. Семьи, взрослые и дети, проживающие в отдельном частном доме, коттедже, не использующие наёмный труд для присмотра, уборки и небольшого текущего ремонта своего дома, сада и огорода. Сама среда обитания определяет образ жизни жильцов, даёт им необходимую нагрузку.
  2. Системно, организовано извне. То есть, систематически организовывать и посещать мероприятия, на которых комплексно укрепляется здоровье. Это:
    1. Школы, вузы, иные места учёбы, в программе которых имеется специально отведённое время на физкультуру и спорт.
    2. Физкультурные и спортивные секции. Физкультурно-оздоровительные комбинаты, различные группы здоровья.
    3. Периодически организуемые мероприятия. Турслёты, туристические пешие, горные, лыжные и водные походы, велопробеги и т.п.
    4. Еженедельное посещение бани/сауны, организованное по месту работы.
  3. Системно, организовано самим человеком. То есть, всесторонне проработано по части поддержания и приумножения здоровья организма. Проработка, составление комплекса упражнений, программы занятий может быть проведена самим человеком или с помощью консультантов, профессионалов и практикующих любителей.

Вспашка

Косцы

Лесоповальная машина

Мой опыт ведения ЗОЖ

Поскольку «блог ап» – ресурс личных публикаций, рассказывать буду преимущественно о собственном опыте расходования, поддержания и приумножения зДАРовья. Иногда отсылая к известным авторам, классикам той или иной системы озДАРовления, приводя примеры от друзей и знакомых. Благо, фактура от природы досталась ещё та – работай да работай. Вот выдержка из поста “Воля и удоВОЛЬствие. Ч.2. Пьянство и обжорство”:

“В Заводском районе 60х-70х годов было много детворы. А школ – немного, не успевали строиться вслед за ростом города, и демографическая ситуация была не ровня нынешней, в семьях нормой считалось иметь 2х-3х, а то и 4-х детей. В первый класс единственной на весь огромный Северный Посёлок СШ№68 вместе с ним пришло более 400 ребятишек. Дирекция сформировала 8 классов по 41-43 человека в каждом. Имелся, невиданное дело, даже 1К. «Герой» рассказа оказался в 1Е и был самым толстым среди всех первоклассников. И если дома соседские мальчишки привыкли к его необычным размерам, то в школе досталось по полной программе. Каких только обидных кличек он не слышал. Бочка, жирюга, жира, жиртрест, центнер,… Девочки класса и школы тоже относилась к нему без особой нежности. С жалостью в лучшем случае. Летом в 8-летнем возрасте пришлось ему вместе со всей семьёй побывать в Польше. Маме очень захотелось купить любимому сыночку красивый костюм к началу учёбы во втором классе. В нескольких магазинах Белостока перемеряли все костюмчики. Пиджаки, вроде, нормально, а брюки не сходились в том месте, где должна находиться талия. Так и уехали домой без обновки к великому маминому огорчению. И такое безобразие продолжалось до средних классов. К подростковому возрасту толстяк понял, что нужно сделать с собой. Помимо игр в футбол и хоккей с соседскими мальчишками, пошёл в несколько секций, с приятелем, в одиночку стал бегать кроссы по лесу. И свершилось., бывают же чудеса. Если мы верим в них и работаем. К выпускным классам школы парень стал «таким, как все». Габариты – в норме. Заодно потренировался делать что-то, что очень не хочется делать (вставать рано утром, бегать, поднимать штангу и гантели,…). И не делать то, что очень хочется делать (кушать разные вкусности, долго валяться на диване без дела,…).

В 1е классе

Мальчишка этот – ваш покорный слуга в детстве (на фото нижний справа). До сих пор приходится держать в узде свой аппетит. И заниматься физухой (см. часть 1 настоящего поста, “Физуха”). Реально непомерный аппетит, пусть не смущают вас неширокие в поясе габариты. Подтверждение его наличия получил недавно. В конце 2011-го решил, что нужно набрать 5 килограмм дополнительного веса. Немножко ослабил поводья. За столом, то есть, расслабился. И за 3 месяца получилась 5-килограммовая прибавка.

Но! Полученные радость жизни и результаты активности стоят того, чтобы жертвовать мелкими (да-да, мелкими!) удовольствиями и наслаждениями стола. Поверьте, друзья, хорошо знаком с ними, испытывал и испытываю на собственной шкуре. Зверский аппетит никуда не делся, природу не обманешь. Приходится есть “часто, но по многу”. ;) Шучу, конечно, это – в прошлом. Не часто, хоть и помногу (уххх, надо гасить разыгравшееся чувство голода). За один присест элементарно и с удовольствием может быть съедена курица среднего размера”.

А кроме того, организм достался очень болезненный. После старшей сестры Ольги у наших родителей (спасибо им огромное!) было ещё двое сыновей, каждый из которых в силу слабого здоровья прожил около года. В возрасте до 1 года и мне пришлось переболеть раз пять пневмонией. Родители думали – не выживет их чадо. В школьном возрасте месяцами тянулись простуды и ангины.

То есть, опыт  наследования и приобретения проблем со здоровьем, их преодоления есть, опытом нужно делиться. Что и буду делать.

Ещё выдержка из поста “Воля и удоВОЛЬствие. Ч.5. Основной инстинкт? Нет такого”:

“Параметры рост/вес – 180/76. Параметры по физухе – еженедельные 3 средних силовых тренировки + 3 пробежки 7,5-10 км (либо замена бега на велотренажёр с той же нагрузкой и энергозатратами). С удовольствием бегается 10 км за 56-58 минут. Параметры гормональные – тестостерон выше 7,00, что на верхней планке нормального медицинского диапазона для мужчины 1,43 – 7,40 … Эмоционально – порядок. Жизнь проста – постановка целей и их достижение.

Как только начинаешь «не давать засохнуть», незаметно для себя начинаешь терять форму. Сначала физическую. Затем здоровье – одышка, гастриты-язвы, давление-сердце, простуды-ангины там всякие. И т. д. по списку. Затем или параллельно с тем наступает очередь интеллекта. Не быстро и, возможно, не до степени тов. Паркинсона, но наступает обязательно. :(

…Активно работать и творить человеку, уверен, можно минимум до 80-ти лет. НУЖНО! МИНИМУМ до 80-ти! Креативно и продуктивно. При условии надлежащего отношения к себе”.

По жизни системно и несистемно веду ЗОЖ. Прямо должен сказать, не всегда это было последовательно, случались перерывы в системно организованных мной и не мной физкультурных занятиях, в мероприятиях ЗОЖ. Но! Отойдя в сторону от используемых практик ЗОЖ, получив соответствующий негативный результат (болезнь, рост веса, увеличение талии и подбородка, ослабление мускулатуры, падение продуктивности труда), вынужден был «брать себя за шкирку» и возвращаться к ЗОЖ.

Получив в молодости достаточную практику ведения ЗОЖ, понял, что нужно «попрофессиональнее» разобраться в теории. В 26-летнем возрасте поступил в Белорусский Институт физической культуры и спорта. Специальность «Организация массовой физкультурно-оздоровительной работы и туризма» виделась самой подходящей. Изучаемые анатомия, физиология и биохимия – то, что нужно было более всего. Плюс оздоровительные и чисто спортивные разнообразные дисциплины – теория и методика физической культуры, спортивная метрология, спортивный массаж, биомеханика, гимнастика, лёгкая атлетика, подвижные игры и прочее. Да просто получить три дополнительных оплачиваемых отпуска на период сессий – 1 неделя установочная сессия и две по 2-3 недели зачётно-экземенационных в декабре и в июне. Приятное с полезным – кто ж откажется?! Было интересно и здорово.

На 4-м, предпоследнем, курсе ректорат ИФК проводил кампанию по контролю за трудоустройством студентов. Каждый должен был работать по специальности, то есть быть тренером, инструктором, работником сферы физкультуры и спорта. На установочной сессии в сентябре в большую аудиторию, где присутствовал один из двух потоков студентов 4-го курса, мой поток, пришёл заместитель декана и сделал соответствующее заявление. Многие не придали этому большого значения, а через пару месяцев, до начала зимней сессии не представившим документы о трудоустройстве по физкультурно-спортивному профилю пришли «письма счастья», в каждом из которых сообщалось, что получатель сего исключен из числа студентов ИФК. Работая ведущим программистом в одной из госкомпаний, я также удостоился чести получить соответствующее уведомление, подписанное самим ректором института. Просвистел-прошляпил, что называется. *SONG* Хотя мог на половину или четверть ставки пойти работать методистом физкультурником. Или специалистом по аэробике. В то время комплексы упражнений по аэробике вели преимущественно мужчины, сам для пробы разработал методику и провёл несколько групповых занятий на работе среди программистов и технарей.

Зачётная книжка

Выписка из приказа

Побежал разбираться в деканат, где получил разъяснение, что в этом году исправить ничего уже нельзя. Махнул рукой – за три с лишним года основные знания получены, анатомии-физиологии-биохимии и прочее пройдено. Да и будущий 5-й курс – фактически не учёба, а практика и подготовка дипломной работы. К тому же, корочка диплома не являлась на тот момент самоцелью, нужны были теоретические и практические знания и умения. Так и остался в статусе программиста с БГУ-шным дипломом математика (не было в те советские времена специальности программист или информатик, так и писали в дипломе: «специальность – математик») и физкультурника-любителя с зачётной книжкой за четыре неполных курса ИФК. До того не исключал для себя полной профессиональной переориентации в область спорта, физкультуры и ЗОЖ. Но, “знать, судьба такая, век быть программистом”, – подумал и вернулся за (программистский) станок. *FIX* Хотя, как на сегодняшний ум, так через год бы устроился работать на 0,1-0,25 ставки физруком в школу или в группу здоровья и без проблем восстановился на 4-й курс. Но поезд ушёл. *HMM*

Рассказ выше по тексту про ИФК – чтобы была понятна недилетантская основа обсуждения темы ЗОЖ. А чтобы от будущих публикаций не создавалось впечатления теоретического умствования на тему, предваряю статьи следующим:

Перечень системных и несистемных занятий физкультурой и ведения ЗОЖ

Физкультура

  1. 16 лет (9-й класс средней школы) – по настоящее время. Атлетическая гимнастика с использованием веса собственного тела, гантелей, турника и шведской стенки. С 3-мя перерывами на несколько лет.
  2. 16 лет (9-й класс средней школы) – по настоящее время. Бег со средней скоростью 5,5-6 минут на километр. С 2-мя перерывами на 4-6 лет. Начинал с 2-3 километров 2-3 раза в неделю. В возрасте 28 лет довёл дистанцию до 10 километров. Последние 15 лет несколько раз в неделю бегаю 10км либо тренируюсь на велотренажёре или эллиптическом тренажёре (беговая нагрузка на ноги и руки типа бега на лыжах) с нагрузкой, эквивалентной беговой на 7,5-10км. Норма аэробной нагрузки составляет 2,5 часа в неделю в переводе на бег. Марафон не приходилось бежать, но бегал несколько раз по 25км. Думаю, пробегу и сейчас, только нет ни необходимости, ни смысла.
  3. 16-17 лет (9-10-класс средней школы). Секция тяжёлой атлетики.
  4. 18-19 лет (1-2 курс БГУ). Секция бокса.
  5. 18-20 лет (1-3 курс БГУ). Самостоятельные занятия культуризмом (сегодня культуризм называется бодибилдингом) с гантелями, штангой и на турнике. 3 тренировки в неделю.
  6. 30 лет – по настоящее время. Туризм пеший. От однодневного до двухнедельного в горах Памира, Джунгарии, Тянь-Шаня, Альп и др. Последние 12 лет иногда хожу с друзьями только однодневные походы-прогулки без ночёвки.

Перечень мероприятий и процедур оздоровительного неспортивного характера

  1. 16 лет – по настоящее время. Русская баня. Реже – сауна типа финской. Еженедельно 2-2,5 часа в жёстком спортивном режиме, с заходом каждые 15-20 минут в парную и хорошей пропаркой тела веником. Последние 10 лет практикую баню 1-2 раза в неделю.
  2. 22 года – по настоящее время. Закаливание с обливанием холодной водой. С несколькими перерывами в 3-5 лет.
  3. 24 года – по настоящее время. Регулярное оздоровительное голодание, то есть, временное воздержание от пищи. От 24 часового голодания до 20-дневного. Системы голодания разные – «по Брэггу» (с употреблением воды, 1-3-7-10-дневное), «по Николаеву» (10-15-20-дневное), «сухое» с полным отказом от питья воды, изобретённое экспериментально 5-дневное «банно-сухое» (без употребления воды с ежедневным посещением русской бани), комплексное (вначале с водой, потом – без питья воды). Последние 10 лет практикую еженедельное 36-42-часовое сухое голодание с одновременным 1-2-х-разовым посещением бани.

Мероприятия типа велопрогулок (не путать с велотуризмом), турслётов, пеших прогулок на отдыхе и в рабочие дни не перечисляю, так как они не совсем физкультурно-спортивны по своей сути. Считаю их полезными с точки зрения отдыха, расслабления и совместного проведения времени с родными и друзьями.

Никогда не курил. Спиртное употребляю редко, по случаю. Как правило, 100-125 грамм в переводе на водку, т.е. 40-60 гр. чистого спирта.

Ложусь спать около 21-00, встаю в 3-4 часа утра, до рассвета. Достаточно рано ложился и вставал всегда, сколько помню себя. Считаю “режим жаворонка” в жизни полезным и эффективным с точки зрения использования времени, получения заряда сил, бодрости и прекрасного настроения.

Приятный бонус, получаемый людьми, ведущими ЗОЖ.

Кроме получаемого (зарабатываемого!) физического здоровья – позитивное настроение, прекрасное расположение духа. По окончании процедур очистительного голодания по Бреггу ли, по Николаеву ли, сухого ли голодания. Во время тренировки и, особенно,  по её окончании. А также в обычной жизни вне тренировочного и оздоровительного процесса. Прекрасное позитивное настроение – превалирующее состояние человека, ведущего ЗОЖ. Нет, конечно, всяко бывает, жизнь такая штука, что встретишь проблему и неприятность там, где не ждал. Неоднократно встретишь. Но! Проблемы и неприятности – лишь эпизоды. Практически постоянное состояние – психологический (не путать с физическим) комфорт и чувство удовлетворения. Радость жизни. :) Ну вот, говорил, что будем о физике, а касаемся и психики, и лирики. Ничего странного. Закономерно. Физическая и психическая стороны здоровья сопутствуют друг другу.

Заготовка веников

 32 года. Романтика ножа и топора (инструмент висит на коромысле).
Из лесу с заготовки веников для бани.

——————————————————————–

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. В вопросах здоровья важны:

  1. Мера в работе над собой. Минимально необходимый уровень работы над собой. Работы, которую до́лжно исполнить. Тренировать тело, разумно питаться, закаляться и прочее.
  2. Мера в удовольствиях. Минимум удовольствий. Уровень, который превышать не сто́ит. Иначе…
  3. Большие жизненные цели. То есть, смысл жизни. Для чего человеку и нужно отменное здоровье.

ЦЕЛИ И МЕРА – ключевые понятия. Не будет без них хорошего стабильного здоровья, никак не будет.

Фото

58 лет. В родной деревне Гиревичи с доктором физико-математических наук Стельмахом Вячеславом Фомичём, автором семейного документального рассказа о войне с Наполеоном, см. http://adam.by/?p=9175

Страница 4 из 29« Первая...3456...1020...Последняя »

Всего опубликованных статей - 282