Коты и кошатники

(ИЗ СЕРИИ “ГОВОРЯТ, ЧТО ЛОШАДИ ТОЖЕ ЧЕЛОВЕКИ” )

Бежал традиционную десяточку по лесу от улицы Ангарской на бывший полигон и назад. Традиционно, по окончании дистанции метров пятьсот пешком, далее тоже традиционный холодный душ. Буквально на первых ходовых метрах прибился молодой кошара. Серый такой в ослепительно белых сапожках и с белой манишкой. А шерсть короткая, но густая-густая, как войлок. И не боится, собака :) , идёт рядом. Позвал “кс-кс-кс” – подходит. Глажу – выгибает спину. Непуганный, видно, молодой и неопытный. Небитый, значит. Хорошо, около подъезда мужик сидел, сфотографировал, нежно приговаривая: “Котяра ты, котяра”. Повыгибался-попозировал и гордо так ушёл. С чувством собственного достоинства. А я перед душем нетрадиционно вымыл руки с мылом – трижды мылил, кто знает, какая зараза в шерсти у красавца, – в детстве-то всякого бывало. :)

Обычно коты боятся незнакомых людей. Дикие по понятным причинам, домашние тоже боятся. Потому как биты неоднократно и, порой, биты смертным боем. А тут… Или это он увидел родственную душу, – всё детство провёл в частном доме, где без кота никак.

И вот через два дня с племянниками у родительского, а сейчас уже дома семьи брательника, тоже встретился котёнок. И тоже не боится. Попросил брата, их отца, сделал фото. Кот, по нашему детскому дворовому опыту, чувствует, с кем общаться, а с кем – ни-ни.

Любимое домашнее животное. Это ж он хозяин дома, мы у него в услужении. :)

———————————————————————————

P.S. Как меня правильно подправили, коты не просто хозяева. Коты – рабовладельцы. Точно!!!

Котик-1-2Котик-2-3Котик-3-3Котик-4-3

О радостях и бесцельных страданиях

Прекрасно-прекрасно! Увидел в интернете коротенькую притчу со смыслом не в бровь, а в глаз. Конечно, в жизни напрягаться нужно. Нужно трудиться, в чём-то ограничивать себя ради достижения жизненных целей. Ради Большой Цели. Но!!

————————————————–

Святой Павел Отшельник

Однажды человек попал к Богу. Долго смотрел на него Творец с недоумением и задумчиво молчал.

Не выдержал человек и спросил:

– Господи, что с долей моей? Почему ты молчишь? Я ведь заслужил царствие небесное. Я страдал! – с достоинством заявил человек.

– А с каких это пор, – удивился Творец, – страдания стали считаться заслугой?

– Я носил власяницу и вервие, – упрямо нахмурился человек.

– Вкушал отруби и сухой горох, не пил ничего, кроме воды, не притрагивался к женщинам. Я изнурял свое тело постом и молитвами…

– Ну и что? – заметил Бог.

– Я понимаю, что ты страдал – но за что именно ты страдал?

– Во славу твою, – не раздумывая, ответил человек.

– Хорошенькая же у меня получается слава! – усмехнулся грустно Творец.

– Я, значит, морю людей голодом, заставляю носить всякую рвань и лишаю радостей созидания, радостей жизни, радостей любви?

Вокруг повисло молчание… Творец все так же задумчиво взирал на человека.

– Так что с моей долей? – напомнил о себе человек.

– Страдал, говоришь, – тихо произнес Творец.

– Как тебе объяснить, чтобы ты понял… Вот, например, плотник, что был перед тобой. Он всю жизнь строил дома для людей, в жару и холод, и голодал порой, и часто попадал себе по пальцам, через это и страдал. Но он все-таки строил дома. И потом получал свою честно заработанную плату. А ты, получается, всю жизнь только и делал, что долбил себе молотком по пальцам.

Гвоздь в пальце

Творец на мгновение замолчал…

– А где же дом? Дом где, я спрашиваю?

——————————————————–

Плотник

Это был понедельника пост.

Здоровье? зДАРовье! Сохранять и приумножать

Предыдущие части:

Часть. 3. Закаливание и баня

Начнём с того, что тема «закаливание» и тема «баня» заслуживают отдельных объёмных статей и даже книг. Много по этой части написано. В моём блоге не стоит цель подробного, в мелких деталях донесения любого материала. Важно изложить сущность процесса или явления, привести примеры, иллюстрирующие написанное.

Важнейшие задачи и цели закаливания и банных процедур – укрепление иммунитета организма и воспитание его устойчивости к различным заболеваниям. В первую очередь – к простудным, респираторным, которые стали настоящим бичём современного человека. Ещё бы, появился новый штамм вируса гриппа в каком-нибудь Гонконге или Сингапуре, не прошло и пары недель, а эта зараза охватила всю планету. Виной всему современный транспорт, перемещающий человека и грузы в течение 24-х часов в любую точку планеты. Вместе с людьми и предметами перемещается и инфекция. То ли дело во времена наших дедов и прадедов. Жила себе община в деревне и никакая модная простудная и иная инфекционная болезнь её не касалась.

Возьмём известную «испанку», грипп 1918-1919 годов, вызвавший одну из самых массовых в истории человечества пандемий. Сотни миллионов человек планеты болели, до ста миллионов умерли. В то же время на многие автономные деревни и хутора вирус испанки так и не попал – не было контакта с заболевшими. Кроме того, не болели тогда, 100 лет назад, не болеют либо болеют в лёгкой форме люди с сильным иммунитетом. Несмотря на то, что сильные инфекции распространяются по планете многократно каждый год.

Мой опыт. Будучи очень болезненным ребёнком, до годовалого возраста многократно болел ангинами и пневмонией. В детстве, в школьные годы помогала улица – лесные путешествия по грибы, ягоды в лесах у окраины Минска, хоккей, футбол, катание на велосипедах и прочие мальчишечьи забавы. Но всё-равно, неделями пропускал уроки из-за простуд и ангин.

Самый тяжело больной

Но, в-общем-то болеть, как всем детям, мне нравилось. Лежи себе, читай интересные книжки, в школу не ходи и не делай домашние задания. Ещё иногда и вкусняшек мама подбросит. Красота! :)

В старших классах пошёл заниматься в различные спортивные секции, естественным образом обливаясь после тренировок холодной водой. Простуды стали отступать. А начиная с 16 лет с друзьями регулярно стали посещать баню. Изучили всю банную географию города. Сначала для удовольствия, потом – как необходимость, как регулярные тренировки и игры в секциях и возле дома. А где тренировка, баня, там и обязательный холодный душ или бассейн.

Закаливание.

Закаливание

Закаливание в первую очередь делает человека устойчивым к инфекциям и заболеваниям горла, носа, ушей, лёгких. То есть органов, имеющих непосредственный контакт с внешней средой, несущей кроме холодовой нагрузки ещё и “общение” с различными болезнетворными вирусами и микробами. Органов, по большей части покрытых влажной слизью, быстро охлаждающейся и легко улавливающей эти летучие микроорганизмы.

Закаливание укрепляет иммунитет и к иным заболеваниям, например, желудочно-кишечного тракта, но наиболее ярко проявляется его результат на устойчивости к респираторным и простудным болезням.

Закаливание. Важные особенности, которые надо понимать и помнить:

Прорубь

  1. Говоря о закалке, понимаем, что закаляются поверхностные ткани человека. Они же защищают организм от негативного воздействия низких температур. Улучшается система кровообращения, особенно кровообращения кожи и поверхностных тканей. Сосуды становятся более эластичными, быстро реагируют на изменение температуры окружающей среды. Сосуды закалённого человека при изменении наружной температуры реагируют быстро. Если стало холодно, сужаются, не допуская потери тепла, сохраняя комфортный внутренний температурный режим. Стало жарко, напротив, расширяются, выделяя лишнее тепло наружу. Кроме того, в состоянии перегрева обильно выделяется пот, который, испаряясь, понижает температуру тела к норме. Что интересно и важно, невозможно полностью закалить внутренние органы организма, их можно только защитить поверхностной закалкой тела, когда опускается температура кожи и подкожных тканей, и сохраняется нормальная температура внутренних органов. Хотя некоторое привыкание происходит, и закалённый человек может легче и с менее негативными последствиями перенести глубокое переохлаждение.
  2. Закаляться нужно постепенно, не переохлаждая неподготовленный организм чрезмерными холодовыми нагрузками.
  3. Закаляться можно холодной водой, снегом и холодными воздушными ваннами.
  4. На момент начала закаливающей процедуры нельзя допускать переохлаждение организма. Лучше начинать сразу после тренировки или просто пребывая в комфортном тепловом режиме.
  5. Холодный душЗакаливание водой – контрастный душ или холодное обливание. При использовании контрастного душа обливается всё тело, чередуются горячая и холодная струя воды. В завершение – холодный душ. При холодном обливании можно использовать воду из ёмкости (ведра), налитую в ванную воду или просто душ.
  6. По окончании закаливающей процедуры желательно растирание махровым полотенцем. Растирание – своего рода массаж сосудов у поверхности кожи, их тренировка. Растирание не позволяет организму переохладиться. Хорошо тренированному по части закаливания человеку можно практически не растирать кожу – сосуды сами приводят её и поверхностные ткани в норму. Кроме того, закаливание без сильного растирания производит оздоровительный эффект, более тренирующий сосуды и ткани.
  7. При несоблюдении последовательности проведения закаливающих процедур, при их форсировании можно заболеть простудными респираторными заболеваниями.
  8. Достигнутый закаливающий эффект сохраняется непродолжительный промежуток времени. По собственному опыту скажу, за месяц закалка пропадает практически полностью, несмотря на многомесячные и даже многолетние закаливающие процедуры. То есть, закаляться нужно постоянно и регулярно.
  9. Начинать закаливание организма можно в любом возрасте и при любой физической форме. При этом нужно учитывать физическое состояние организма и, соответственно, регулировать нагрузку.

Баня.

Самыми распространёнными в наших краях являются русская баня и финская сауна. «Баня» и «сауна» – почти синонимы, но обычно это названия применяют, соответственно, к двух вышеуказанным типам бань/саун.

Русская баня – высокая влажность и температура менее 100 градусов. Как правило, в парную русской бани заходят с берёзовым или дубовым размоченным распаренным веником. В процессе парения тело выхлёстывается веником со всех сторон. Дубовый веник более мягок и привлекает больше горячего пара к коже парильщика.

Финская сауна – небольшая влажность и более высокая, более 100 градусов, температура пара. В финской сауне, как правило, веником не пользуются. Парильщики сидят на полкАх и получают необходимую тепловую нагрузку.

“Русско-финская” (мой термин :) ). В наше время приобрели популярность бани-сауны с температурой 100 и выше градусов, в которых парильщики-профессионалы постоянно подливают воду на раскалённые камни и активно парятся с веником. Сам являюсь приверженцем такого варианта бани.

Баня

Баня. Важные особенности, которые надо понимать и помнить:

  1. После посещения парной нужен отдых – до 30 минут. Время отдыха зависит от тренированности, состояния и привычек парильщика.
  2. Баня прекрасно сочетается с закаливающими процедурами. До и после посещения парной хорошо и полезно облиться холодной водой. Это либо холодный душ, либо бассейн с холодной водой. В некоторых банях под потолком подвешены ушаты с холодной водой, которые можно разом обернуть на себя, на разгорячённое тело. А ещё лучше сочетать парную со снежными ваннами зимой, когда после парной парильщик «купается» и «ныряет» в снег и снежные сугробы. Или в прорубь с ледяной водой.
  3. Как правило, посещают парную от 4-х до 6-ти раз за банный сеанс.
  4. Начинать регулярные посещения бань можно в любом возрасте и при любой физической форме. Но при этом, как и при закаливании, нужно учитывать состояние организма и, соответственно, регулировать нагрузку.

Веник

Мой опыт. Выработана следующая банно-закаливающая система:

  • В пятницу (см. “Введение” настоящего поста) проводится разгрузочное голодание продолжительностью около 40 часов. От ужина в четверг примерно в 18-00 до завтрака в субботу несколькими яблоками примерно в 10-00 утра.
  • В пятницу по окончании трудового дня и рабочей недели – корпоративная баня продолжительностью 2,5 часа. Захожу в парную каждые 15-20 минут в жёстком режиме, подливая в печь достаточное количество воды на раскалённые камни. То есть, получается 8-9 раз за посещение бани.
  • В субботу в 8-00 утра баня с 6-ю заходами в парную в аналогичном режиме. Классика, прекрасная городская общественная баня, камни в печи разогреваются дважды в день не тэнами (!), а газом с закрытием доступа в парную на час. Своя команда завсегдатаев всех возрастов – от школьников до седовласых стариков-здоровяков, коим за 70 лет.
  • Холодный душ каждое утро. Ежедневно по пробуждении лёгкая зарядка около 3-х минут по системе доктора Бубновского, затем на разгорячённое за ночь под одеялом и не успевшее остыть тело – приятный холодный “обжигающий” ледяной душ.
  • Холодный душ во второй половине дня. Практически ежедневно, 6 раз в неделю по окончании тренировки. За неделю 6 тренировок. 3 аэробных – бег на 10км или эллиптический тренажёр 45 минут (соответствует 7,5км. бега). И 3 силовых тренировки с гирей, гантелями, эспандером, шведской стенкой и турником.

Отмечу, что утреннее и вечернее обливание холодной водой после долгих поисков оптимального режима закаливания нашёл у того же Сергея Михайловича Бубновского. Пробовал контрастный душ, обливание среди дня, снежные ванны, – не давали такого мощного оздоровительного эффекта, как такое двухразовое ледяное обливание.

Регулярное закаливание и баня не избавляют на 100% от болезней. Но при этом болеешь гораздо реже, и течение заболевания проходит в более лёгком, тренировочном режиме. :) “Тренировочном” сказано, как бы, в шутку, но в каждой шутке есть доля шутки. Проходя “влёгкую” через достаточно мощные инфекции, организм вырабатывает иммунитет, привыкает бороться с ними. Эффект от прививки вакцин против инфекционных заболеваний основан именно на этом принципе, когда сила уже имеющегося иммунитета существенно выше, чем сила ослабленной прививаемой инфекции. Главный принцип – независимо от  силы иммунитета человека, сила инфекции должна быть существенно ниже. Как в случае заболеваний закалённого, так и у человека со слабым здоровьем.

Повторюсь, важно, к началу регулярного посещения бани и проведения закаливающих процедур подходить индивидуально, с учётом физических кондиций и тренированности к этим холодно-горячим нагрузкам.

Иллюстрация к корпоративным походам выходного дня компании “Дайнова”. Начало нулевых годов XXI века, привал в лесу на родине отца возле городка Радошковичи Минского района. Купание в снегу и растирание кожи после снежно-“водных” процедур. Помнится, температура воздуха была -15 – -17 градусов, чему подтверждение – облако пара над телом от растёртого и растаявшего снега. Бывает такое, разогреешься от ходовой нагрузки с рюкзаком на плечах, разденешься до купальных принадлежностей, и жар костра хорошо компенсирует холод воздуха и снега.

Фото002

Фото001

Фото003

При наличии речки или другого открытого водоёма купание в снегу прекрасно заменялось и  заменяется водными процедурами. :)

————————————————————

Заключение. Победа рождается в голове!

В молодые годы мы, несколько студентов ФПМ БГУ, занимались культуризмом (бодибилдингом). По возможности, мониторили профильную спортивную информацию, следили за героями этого направления. Сегодня, конечно, с улыбкой вспоминаются студенческие увлечения, но нужно было пройти и через такое. Молодости свойственна некоторая крайность и в спорте тоже.
Так вот, наряду с Арнольдом Шварцнеггером, одним из героев бодибилдинга был 6-кратный обладатель титула “Мистер Олимпия” (чемпион мира) Дориан Ятс. Он говорил: “Победа рождается в голове, чемпионом тебя делает разум”. *TRAINING* *STR* *SKIING*
Как и чемпионом, победителем, так и аутсайдером, проигравшим, тебя делает разум. В первую очередь разум. На что настроишься, к чему стремишься, – то и получишь!

—————————————————-

P.S. Холод. Про ВОЛЮ и удоВОЛЬствия

Ночевал сегодня (27.06.2018г.) в родительском доме в частном секторе на окраине Минска. Семьи хозяев не было, остался “на хозяйстве”. Все мы периодически проводим сутки и недели вне своего жилья – командировки, отпуска и иные обстоятельства. Но речь не о том.
Спал, как обычно летом, – форточка открыта,, укрываюсь одной простынкой или пододеяльником. Но то ли влажность, температура и иные параметры были ниже обычного, то ли пышные сады и огороды за окном изменили мировосприятие. Почувствовал холод среди ночи. А ведь лень вставать, искать одеяло, вставлять его в пододеяльник, потом же можно и не заснуть. Так и провёл 3-4 часа, подрагивая, засыпая-просыпаясь, “кутаясь” в продуваемом куске лёгкой материи.
В прежние годы со своей генетической предрасположенностью к простудным и респираторным заболеваниям встал бы с заложенным носом и обложенным горлом. В детстве и молодости после таких “залётов” неделями выходил из хвороб, глотая аспирины и антибиотики. Встал, дрожа, сделал традиционную утреннюю зарядку на 3-4 минуты.
Стала одолевать коварная мысль, а может, откажусь от утреннего холодного душа? Причина-то уважительная, пол ночи мёрз. Всё-таки пошёл, окатился минуты полторы. И о чудо! После растирания полотенцем стало теплее, приятный жар охватил всё тело. Не завтракая – на службу, там уже горячий чай. Настроение прекрасное, день задался!

Вывод о воле и удовольствиях… делайте сами. :)

9 качеств, отличающих лучших сотрудников от средних

Коротко и по-существу. Хорошая статья к началу трудовой недели.

Каждое(!) из девяти качеств проверено и подтверждено нашей практикой. Способствуют быстрому профессиональному и административному росту сотрудника, проявляющего их на практике.

Совещание

Всем продуктивных пяти (шести, семи :) ) дней и прекрасного настроения!

Это был понедельника пост.

———————————————————————-

9 качеств, отличающих лучших сотрудников от средних

Джек Зенгер, Джозеф Фолкман

Муравьи
Люди часто задают себе вопрос: «Как сделать так, чтобы все оценили мой вклад по достоинству?» Иногда речь идет лишь о признании важности проделанной работы, но иногда человек рассчитывает и на повышение. И вот ему говорят, что он молодец, и советуют «продолжать в том же духе», а при том по карьерной лестнице продвигают других.

Чтобы разобраться, чем выдающийся сотрудник отличается от просто компетентного, мы собрали 50 286 анкет с оценками 4158 сотрудников за последние пять лет и сравнивали «хороших» работников (оценка от 40 до 70%) с «лучшими» (оценка от 90%). Первое, что бросилось в глаза: поразительный разрыв в продуктивности, как наглядно показывает приведенный ниже график.

Какие лидерские качества отличают лучших работников от просто хороших? Вот список, ранжированный от более значимых черт и качеств к менее значимым. Выдающиеся труженики:

Ставят амбициозные цели и повышают для себя планку требований. Это самое главное отличие. Лучшие из лучших ставят себе такие цели, которые другим кажутся непосильными, и не только ставят их, но и достигают. Более того, они поощряют других добиваться наилучших результатов. Однако когда мы попросили участников опроса перечислить четыре качества, которое они считают ключевыми для индивидуальных достижений, даже один из десяти не назвал высокие требования к себе. Выходит, именно амбициозные цели — то, чего от человека не ждут как должного, — отличают лучших работников от средних.

Менее эффективные сотрудники зато прекрасно умеют тянуть время, поскольку они пришли к выводу: чем лучше и чем быстрее работаешь — тем больше навалят поручений. Они опасаются, что начальство будет добавлять им задания, пока не накопится столько работы, что уже и не справиться. И о такой проблеме следует задуматься не только сотрудникам, но и организациям: разве правильно «наказывать» ценные кадры за дополнительные усилия?

Работают в коллективе. На вопрос о главных качества сотрудника большинство респондентов в первую очередь отвечало: «Способность решать проблемы». А на втором месте оказалось «наличие технических и профессиональных знаний». И эти качества, как мы уже догадываемся, равно присущи и лучшим, и обычным работникам. Но третьей в списке оказалась «способность работать в коллективе, добиваться результатов в команде». И вот это и в самом деле отличает великих от всего лишь компетентных.

Многие люди предпочитают работать независимо от коллег. Некоторые даже думают, что исполнение соло скорее заметят. Им вспоминается школа, где каждого оценивали по личным усилиям и по результатам тестов. Но в таком случае эти люди не понимают основного предназначения компании или организации: создавать совместными усилиями новые ценности, которые по отдельности и вне этой организации люди произвести не могут.

Охотно представляют свою рабочую команду. Лучшие сотрудники чрезвычайно эффективно представляют свою команду в других отделах и подразделениях внутри компании. Если хотите выделиться, соберитесь с духом, поднимите руку, возьмите на себя лишнюю работу — представлять свой коллектив. Так вы обретете признание, заведете новые связи и полезный опыт.

Не противятся переменам, радуются им. Одна наша клиентка уверяла, что сердцевина ее компании «окаменела» и состоит из людей, которые страшатся перемен и противятся любой реформе. Конечно, перемены всем даются с трудом, но для выживания организации они жизненно необходимы. Лучшие сотрудники быстрее и охотнее принимают перемены, как в тактике, так и в стратегии.

Берут инициативу на себя. Зачастую члены коллектива в силу своего рядового положения просто ждут, пока им скажут, что делать, но великие, не дожидаясь команды, высказывают свое мнение и предлагают помощь. Переберите мысленно программы и проекты, осуществляющиеся в вашей компании. К каким из них вы приложили руку? Инициатива — это гораздо больше, чем простое исполнение текущих обязанностей.

Сказано — сделано. Некоторые люди легко соглашаются что-то сделать, а потом выбрасывают это из головы. Забывчивость? Да нет, скорее, мошенничество. Если вы взялись за дело, то обязаны довести его до конца, если только это в ваших силах. Лучшие работники следят за тем, чтобы их слова не расходились с их действиями. Они служат прекрасной ролевой моделью для других. Именно это качество вся наша референтная группа из 4158 человека оценила наиболее высоко. Иными словами, совпадение слова и дела — условие необходимое. Но лучшие члены коллектива не довольствуются этим, они чрезвычайно скрупулезны и всегда осуществляют то, что пообещали.

Полагаются на здравый смысл. Если возникает технический вопрос или сомнение в практичности того или иного предложения, лучшие сотрудники обдумывают дело со всех сторон, а не надеются, что все само собой получится. Принятие решения занимает малую часть времени, а последствия чрезвычайно велики. Выдающиеся лидеры готовы к любым решениям и заранее обдумывают, кто и в чем может пострадать, если что-то пойдет не так.

Устойчивы к неудачам. Никто не бывает прав всегда. Каждого рано или поздно постигают неудачи и разочарования. Лучшие сотрудники быстро признают свои ошибки и двигаются дальше. Они не зацикливаются ни на своих ошибках, ни на чужих. Обидные замечания они игнорируют. Они понимают, что репутацию губят не ошибки, а нежелание их признавать и учиться.

Честно критикуют других. Мы склонны считать критику исключительной привилегий начальства. Отчасти это верно. От коллеги никто критики не ждет, но именно поэтому лучшие сотрудники могут выделиться и своей готовностью помочь советом и замечанием. Даже неуклюжая критика от равных полезна, поскольку ее почти никто не получает. Лишь бы это делалось с добрыми намерениями: можно показать коллеге, как бы вы подошли к проблеме, мягко задать те вопросы, которые ему не пришли в голову, можно указать на что-то, что коллега сделал неудачно, однако предварительно хорошо бы напомнить о том, чем он вам помог. Все это пригодится, и лучшие сотрудники умеют делать замечания так, что они воспринимаются не как жесткая критика, но как проявление благожелательности.

Если хотите выделиться, достаточно отличиться хотя бы в одной из вышеперечисленных областей — и вас заметят. Итак, советуем выделить один-два совета, который окажется наиболее всего к месту в вашей нынешней деятельности. Имеет смысл спросить мнение начальника и коллег о том, насколько вы эффективны во всех этих аспектах. Во-первых, их ответы помогут вам увидеть себя со стороны, а во-вторых, если вы поделитесь с сотрудниками своими планами самосовершенствования, вам легче будет эти планы осуществить на практике. Более того, узнав, какие задачи вы себе ставите, начальник тоже сумеет подобрать вам поручения, способствующие развитию и росту.

Если же вы сами — начальник, попробуйте время от времени проводить с сотрудниками беседы, помогать им усваивать те виды поведения, которые выделят их из толпы. Это поспособствует их карьере, и они в свою очередь принесут еще больше пользы фирме.

Источник: http://hbr-russia.ru/lichnaya-effektivnost/lichnye-kachestva/p13642/

Система из двух руководителей

Прочитал в Harvard Business Review Россия статью о парном руководстве в компании. В своей практике мы давно используем этот принцип назначения руководителей. Эффект только положительный. Дело в том, что найти “командира” предприятия или подразделения предприятия (департамента, отдела, службы), который бы сочетал в себе все необходимые управленчески-производственные качества, практически невозможно. Ну не бывает в мире таких универсалов. А пара заполняет всё “пространство управления”. Если, конечно, пара грамотно подобрана.

Как пришли к такому “парному” решению? Нащупали опытным путём после безрезультатного поиска кандидата, на 100% соответствующего требованиям управления объектом. А объектом управления тогда, 15 лет назад, был департамент закупок.

Два руководителя

Не буду предвосхищать выводы уважаемого автора HBR, лишь дополню следующим ВАЖНЫМ:

1. Важнейшее качество пары руководителей – их максимальное различие. По выполняемым функциям и, очень желательно, по склонностям. К примеру, один – администратор, второй – предприниматель. Или один – делатель, второй – аналитик-проектировщик. Желательно, чтобы своими выполняемыми функциями закрывали максимальное пространство функций управленческой деятельности. То есть, руководители не повторяют качества друг друга, а дополняют. В таком разе противоречия в их работе минимизируются.

2. Один из пары вышеназванных управленцев назначается ведущим. Принцип такого назначения, скорее, не выполняемые функции, а авторитет руководителя в компании и опыт руководящей работы. Что ещё более снижает уровень противоречий внутри пары.

3. Что ещё важно, часто прекрасных результатов добивается молодой руководитель в паре с опытным. В данном случае происходит дополнительное возрастное дополнение по принципу “опыт + энергичная современная молодость”. И даже порой пара молодых руководителей добивается сверхрезультата. Как в торговом, так и в сложном производственном процессе.

Статья из HBR:

——————————————————

Два руководителя в одном кресле: как работает эта система

Александр Лазуткин
Операционное управление
19.04.2016

Два руководителя

Одной из интересных западных управленческих практик, не только не применяемых широко, но даже практически неизвестных в российском бизнесе, является назначение двух людей на одну управленческую позицию. На английском это называется two-in-a-box, что можно очень вольно перевести как «двое из ларца». Box, конечно, тут означает не «ларец», а скорее «ящик», а точнее — квадратик на организационной схеме. В одном квадратике — две фамилии. Двое людей носят одинаковый титул, имеют одинаковые полномочия, управляют одними и теми же людьми и расходуют один и тот же бюджет; при этом один может блокировать решения другого. Отношения внутри такой «управляющей двойки» полностью симметричны; этим они и отличаются от несимметричных двоек типа «начальник — заместитель» или «командир подразделения — начальник штаба».

Идея симметричной управляющей двойки (далее просто двойки) уходит в глубокую древность. В республиканском Риме было два консула; в Карфагене — два суффета, в Спарте — два царя. Соперничающие семьи не могли допустить, чтобы одна из них получила исполнительную власть в свое безраздельное пользование. В наше время та же идея нашла выражение в двухпартийной системе, где две политические партии периодически сменяют друг друга у власти.

В наши дни в крупном бизнесе больше не используют двойки как инструмент контроля. Для этого больше подходит структура типа «комитет», позволяющая в условиях усложнения структуры власти в современном обществе лучше учесть интересы множественных стейкхолдеров. Однако крупные корпорации — Intel, Dell, Cisco, Goldman Sachs и другие — используют двойки как специальный инструмент управления в особых ситуациях. О них ниже:

Достижение быстрого и решительного изменения. У двойки вдвое больше управленческих ресурсов (времени и сил), чем у менеджера-одиночки. Корпорация Intel, например, рутинно применяет двойки, когда надо внедрить новую практику, поставить на ноги новое подразделение, провести реорганизацию. Такое быстрое напористое провидение изменений называется «ramp up» (от рампы, эстакады — устройства для плавного подъема тяжести), поскольку обеспечивает постоянное (линейное) нарастание нужной характеристики, в отличие от обычного «пилообразного» прогресса, в котором рост периодически сменяется спадом.

Разработка нового направления. Различия в подходах и профессиональном и жизненном опыте членов двойки придают ее решениям гибкость, принципиально недоступную одиночному менеджеру. Это важно в ситуациях полного отсутствия шаблона предполагаемых действий, когда путь лежит в неведомое. Неслучайно в выдающихся исследовательских экспедициях прошлого всегда видны два руководителя — научный и, так сказать, административно-логистический.

Стрессовая ситуация. Двойка хорошо работает в ситуациях, сопряженных с сильным стрессом, когда ставки высоки, а имеющейся информации явно недостаточно, потому что двойки устойчивее психологически. Руководитель, особенно на самой вершине корпоративной пирамиды, всегда очень одинок. Не с подчиненными же ему делиться внутренними сомнениями и затаенными страхами? Они ждут от него уверенности, а не сомнений. Члены двойки, напротив, могут поддержать друг друга в момент душевной слабости, «паниковать по очереди».

Наставничество. Это ситуация, в которой двойка используется особенно часто. Дело в том, что в карьере любого человека есть два порога, которые очень непросто преодолеть:

  • переход от работы своими руками (individual contributor) к работе руками других людей (people manager).
  • переход от роли менеджера-специалиста (например, финансовый директор) к общему менеджменту (директор самостоятельного подразделения или гендиректор).

Сложность связана с тем, что при преодолении этих порогов мало что в работе на предыдущей роли подготавливает человека к роли на будущем посту. Возникает существенный разрыв между профессиональными и личностными возможностями выдвиженца и требованиями на новой должности. Этот разрыв ему приходится преодолевать самостоятельно и в боевых условиях. Риск неудачи велик, и в случае нее компания теряет сразу:

  • время и усилия, затраченные на интеграцию выдвиженца;
  • потенциального менеджера или даже гендиректора;
  • бывшего отличного специалиста, потому что люди в случае неудачи на высшей позиции часто не возвращаются на прежнюю должность, а увольняются.

Управленческая двойка в подобной ситуации снимает стресс с выдвиженца, дает ему источник знаний для подражания, позволяет получать опыт из своих действий, а не из объяснений старшего товарища (как говорят китайцы, «я услышал — и забыл; я сделал сам — и понял»), а также страхует компанию от финансовых потерь в случае, если новый выдвиженец будет принимать ошибочные решения.

Чтобы управленческая двойка работала как инструмент наставничества, нужно несколько условий:

  • конкретная и неизменяемая дата перевода одного из участников в свой собственный квадратик на организационной схеме, на новую работу или на другой проект.
  • психологическая совместимость. Без взаимного уважения и доверия члены двойки просто поделят между собой управленческие обязанности, будут работать параллельно и усвоения опыта и подстраховки рисков не будет.
  • полная симметричность статуса. У более опытного члена двойки может возникнуть соблазн делегировать неважную или малоприятную работу младшему коллеге, что опять-таки затруднит передачу опыта. Кстати, именно поэтому назначение выдвиженца замом или «преемником» (в случае первых лиц) как инструмент наставничества дает плохие результаты — по статистике, менее половины «преемников» в западных корпорациях действительно занимают посты, на которые они были отобраны.

Если двойка — такой сильный инструмент менеджмента, то почему она не используется всегда и повсеместно?

К сожалению, симметричные управляющие двойки имеют существенные недостатки:

  • Необходимость постоянной коммуникации между членами двойки замедляет принятие решений.
  • Неизбежный разнобой во внешних коммуникациях двойки вызывает замешательство у стейкхолдеров.
  • Двойка как единица управления становится полностью нерабочей, если между ее членами нет доверия или они психологически несовместимы.
  • Заинтересованные лица могут попытаться противопоставить одного члена двойки другому; история древних олигархий полна подобными примерами.

Как видим, двойка не приспособлена для рутинной работы, из которой в целом и состоит работа любой организации. Но это не мешает ей оставаться отличным управленческим инструментом в некоторых особых ситуациях.

Информация

Виктор Михайлович Глушков – гений! Ещё раз убеждаюсь.
——————————–
Информация это:
– Информация – это обозначение содержания, полученного от внешнего мира в процессе приспособления к нему (Н.Винер).
– Информация – отрицательная энтропия (негэнтропия) (Л.Бриллюэн).
– Информация – вероятность выбора (А.М.Яглом, И.М.Яглом).
– Информация – снятая неопределенность (К.Шеннон).
– Информация – мера сложности структур, мера упорядоченности материальных систем (А.Моль).
– Информация – снятая неразличимость, передача разнообразия (У.Р.Эшби).
– Информация – отраженное разнообразие (А.Д.Урсул).
– Информация – мера неоднородности распределения материи и энергии в пространстве и времени (В.М.Глушков).

Виктор Михайлович Глушков

———————————————————

P.S. Винер логичен, но не глубок, т.е., не полон. Глушков логичен и полон. Глушковское определение чёткое и завершённое. Ничего лишнего, и есть всё, что требуется для описания понятия.

Следуя логике “должно быть описано всё и поподробнее”, можно сказать, что двоичная математика, на которой зиждется кибернетика, вся современная вычтехника и не только “выч” – пустышка, потому что только единичкой и ноликом ничего описать и сделать невозможно. Так, что ли: “Непонятно, как из нолика и единички можно создать что-нибудь дельное и серьёзное”. :)

Важно! Надо понимать, что “мера” – это, по-сути, многомерная матрица состояний с соответствующими переходами между элементами матрицы.

О труде. Поэтическое

Иллюстрация к стихотворению Александра БлокаИ.Глазунов. Иллюстрация к стихотворению А.Блока

Александр Блок 1917

Моё любимое стихотворение Александра Блока – “Работай, работай, работай…”. Как-то запало в 20-летнем возрасте и до сего дня не оставляет в покое. Помню, в молодые годы ходил, бубнил себе под нос: “Работай-работай-работай…”.

Более ста лет прошло с написания стихотворения, а как колоритно и актуально! Бытовая сцена – молодёжь, пляски, девица красивая, статная. И ты, молодой мужчина, дурак такой, занимаешься не тем, чем надо бы, что увлекает всех парней. Сидишь, корпеешь над своим делом. Или Делом с большой буквы. Не суть важно, д(Д)ело – оно и в Африке Дело. *DO*

Трудишься, хотя естество твоё как магнитом тянет туда, в поле за околицу, в молодую веселящуюся компанию. Но тебе труд приносит своё иное наслаждение, радость бытия. В труде – упоение как в процессе, так и упоение в достижении результата. В достижении цели.

Видится более симпатичным, соответствующим сущности процесса слово “трудись”, а не “работай”. В труде творчество и энтузиазм. В труде сбрасывание второстепенного, проникновение в сущность вещей. Достижение предмета мечтаний. Достижение недостижимого.

И всё-же, у Поэта “работай”. Пусть будет так, не будем править гения.

Делай, достигай своё недостижимое. *FIX*

К звёздам!

АЛЕКСАНДР БЛОК:

Работай, работай, работай:
Ты будешь с уродским горбом
За долгой и честной работой,
За долгим и честным трудом.

Под праздник — другим будет сладко,
Другой твои песни споет,
С другими лихая солдатка
Пойдет, подбочась, в хоровод.

Ты знай про себя, что не хуже
Другого плясал бы — вон как!
Что мог бы стянуть и потуже
Свой золотом шитый кушак!

Что ростом и станом ты вышел
Статнее и краше других,
Что та молодица — повыше
Других молодиц удалых!

В ней сила играющей крови,
Хоть смуглые щеки бледны,
Тонки ее черные брови,
И строгие речи хмельны…

Ах, сладко, как сладко, так сладко
Работать, пока рассветет,
И знать, что лихая солдатка
Ушла за село, в хоровод!

Друзья, хорошей недели и достижений!

Mimo_Cefeya

Это был понедельника пост.

P.S. И сегодня вибрирует и подталкивает то блоковское “работай-работай-работай!” :)

К новому уровню развития! Понедельника пост

График роста бизнеса

Друзья!

Мир меняется. Не будем говорить о политике, но и в экономике, макроэкономике происходят серьёзные изменения. Прямо-таки, тектонические сдвиги. А если на глобальном уровне экономики штормит, то на локальных региональных рынках этот шторм превращается в ураган. Период роста в традиционных технологиях можно считать закончившимся. От каждого предпринимателя, от каждой фирмы требуются переосмысление и новые, даже принципиально новые решения по продолжению своей деятельности. Экономия, уменьшение затрат нужны, но этого мало. Необходимы новые, порой принципиально новые решения как на уровне фирмы, так и на уровне каждого сотрудника. Слово за производственными инновациями, маркетингом и логистикой, за ИТ-технологиями. То есть, за каждым из нас. Говоря о рынке, о продвижении товаров, имеем прекрасные примеры – конкурент такси Uber, производственно-торговая система Alibaba, бизнес через социальные сети, продажи на базе интернета. Приходится (придётся!) думать, творить-креативить и действовать, чтобы не попасть в состояние «технологической консервы»!
На прошедшей неделе в “РБК” публиковалась небольшая толковая заметка от Святослава Бирюлина, ниже прилагаю её.

Хорошей результативной недели, друзья!. Продуктивных решений, инноваций и креатива в течение недели (месяца, года,… :) ).
А.П.

Составляющие

———————————————————-

Конец бизнеса: почему на смену ярким предпринимателям придут менеджеры

Святослав Бирюлин, директор компании Sapiens Consulting

http://www.rbc.ru/opinions/business/06/01/2016/568257c79a794780aeb1c3f2

Возможности для безудержного роста бизнеса закончились, пришло время для кропотливой работы над издержками, умного маркетинга и повышения производительности

«Темы» для роста

Через много лет 2015 год предприниматели и топ-менеджеры будут вспоминать как последний год российского бизнеса в том виде, в котором он просуществовал с самых первых кооперативов конца 1980-х. Начиная с 2016 года привычный бизнес станет невозможным, а о том, что родится на его месте, можно только гадать.

Двадцать пять лет в фундамент большинства частных коммерческих организаций в России была заложена модель роста. Основной задачей предпринимателей был постоянный поиск рыночных ниш, продуктов или отраслей, сулящих быстрый прирост бизнеса. В 1990-е, к примеру, успешной темой были поставки одежды из Турции, в начале 2000-х — туризм, в конце 2000-х — интернет и социальные сети. Строительство, продажа автомобилей, сети салонов сотовой связи — все эти рынки в какой-то момент стали интересными темами, в которые бизнес разных калибров направил инвестиции и усилия.

С одной стороны, предпринимательство и состоит в непрерывном поиске перспективных продуктов и рыночных ниш. Высший смысл бизнеса заключается в постоянном перенаправлении ресурсов в зоны максимальной отдачи. Локальная балансировка ассортиментного портфеля отдельно взятого бизнеса и венчурные инвестиции — явления одной природы, и то и другое, в сущности, направление средств в наиболее маржинальные проекты. Если предприниматель видит возможность направить свои инвестиции (в том числе и нематериальные) в проект с доходностью выше средней, он просто обязан это сделать.

Проблема российских предпринимателей в том, что таких зон в последние 25 лет было слишком много. Помимо естественного для того уровня развития экономики России роста большинства рынков им помогал технологический рост. Эпоха интернета, мобильных устройств, социальных сетей на глазах создавала новые маржинальные и стремительно растущие рынки, вокруг которых взрывными волнами зарождались смежные, обслуживающие рынки — от дата-центров и вышек сотовой связи до специальных агентств типа Pruffi, сфокусированных на хэдхантинге специалистов для новых рынков. Возможности бизнесменов по перенаправлению ресурсов ограничивались только самим объемом этих ресурсов, что частично решалось при помощи различных форм заимствований. Все вокруг инвестировали и «занимались новыми темами».

Это помогало быстро наращивать объемы бизнеса и зарабатывать целые состояния. Однако оборотной стороной этого роста была возможность расти без повышения эффективности. Данные о производительности труда в России по сравнению с другими странами удручают — это тоже следствие слишком быстрого роста.

Бороться за операционную эффективность бизнеса было некогда и незачем, гораздо быстрее и выгоднее было найти новую нишу или отрасль и переключиться на них. Именно поэтому в России не развивались такие обязательные бизнес-дисциплины, как, к примеру, маркетинг. Роль маркетолога исполнял владелец бизнеса, находящийся в постоянном поиске новых маржинальных игрушек. Ценность, которую текущие продукты и бизнесы генерировали для действующих клиентов, имела куда меньшее значение, нежели поиск новых клиентов или выход в другие рыночные ниши.

Эффективность вместо экспансии

Однако эта эпоха закончилась, и виной тому сразу четыре тренда, наложившихся друг на друга и взаимно друг друга усиливших.

Во-первых, естественный рост многих рынков закончился, они подошли к насыщению — россияне уже не стали бы намного больше есть и дороже одеваться. Широкополосным интернетом не покрыты разве что совсем удаленные населенные пункты. У каждого россиянина есть как минимум один мобильный телефон.

Во-вторых, общий экономический спад затормозит рост даже в перспективных зонах. Россияне научились экономить в кризис и не хотят тратиться на ненужное. А некоторые рынки, например выездной туризм, добивают политические осложнения.

В-третьих, очевидно, что эра потребительского кредитования заканчивается. Наученные горьким опытом банки не хотят больше давать, а население — больше брать, особенно под сегодняшние проценты.

В-четвертых, судя по всему, очередной технологический виток подошел к концу и начинается период затишья. Технологии будут развиваться поступательно, и до следующего продукта, который изменит мир, как это сделал мобильный телефон или интернет, еще долго. Отдельные попытки «переизобрести» привычные вещи, например беспилотный электромобиль, предпринимаются, но если они и изменят мир, то не в ближайшие два-три года.

Возможностей для перенаправления ресурсов стало на порядок меньше, и это заставит предпринимателей обратить взоры не только вовне — на рынок, но и внутрь своих бизнесов. Косметические улучшения вроде оптимизации штата, какими можно было отбиваться от спада в 2008 году, уже не помогут, потребуется более системная работа. Возникнет интерес к маркетингу, поскольку война за потребителя начнется нешуточная. В производственных компаниях начнется настоящая, а не бутафорская работа по повышению производительности. Возрастет качество долгосрочного планирования, в том числе стратегического. Эпоху ярких предпринимателей сменит век эффективных менеджеров.

А вот если кто и вырастет в ближайшее время, так это аутсорсинг. Бизнесмены наконец поймут, что фокусироваться на основном продукте выгоднее, чем самим убирать свои офисы и вести бухучет.

Точка зрения авторов, статьи которых публикуются в разделе «Мнения», может не совпадать с мнением редакции.

О белорусском машиностроении и становлении подростков. Понедельника пост

Принял участие в развитии ;) машиностроения страны. Приложил руку в юности-молодости.

После 8-го класса в 15 лет на летних каникулах работал в Цехе благоустройства МАЗа. Был такой цех, не знаю, как он сейчас называется. Под руководством 2-х тёток мы, полтора десятка ребят, ходили с метёлками и подметали улицы и цеха автозавода. Как-то отец, бывший работник и ветеран МАЗа, зайдя по делам на родное предприятие, увидел нас, дружно размахивающих мётлами на одной из главных улиц завода. Долго добродушно смеялся. *JOKINGLY*

А после 3-го курса в 20 лет тоже на летних каникулах работал слесарем-сборщиком в ЦСиА-1 (Цех сборки и испытания автомобилей, т.е. главный конвейер). *FIX*

Много дало в части познания РЕАЛЬНОГО ДЕЛА и становления личности подростка. Как и всех парней, участников тех трудовых проектов страны.

Да и вообще, нами, подростками и молодыми людьми второй половины ХХ века, использовались разные возможности – летом сельхозработы в колхозе у деда и бабушки, разгрузка вагонов на базе Белбакалеи, стройотряд, работа программиста в студенческие годы,…

Хорошей, успешной трудовой недели, друзья! Всё в наших руках, успех – дело наших с вами рук. *BESTJOB*

————————————–

Современное, белорусское машиностроение

В то время как Россия проедала нефтедоллары, а Украина в поисках лучшей доли выходила на очередной майдан, Беларусь активно развивала производство.

Автобусы
Автобусы авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты
Современное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

Трамваи

Трамваи авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты
Железнодорожный автобус.
Железнодорожный автобус. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты
Двухэтажный трамвай.
Двухэтажный трамвай. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

Грузовая и специальная техника

Грузовая и специальная техника авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

Новый “Маз” класса евро-6

Новый "Маз" класса евро-6 авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

Легендарный МАЗ “Перестройка”. К сожалению в серию он не пошел из-за развала СССР, но стал прототипом французского седельного тягача РЕНО “МАГНУМ”.

Легендарный МАЗ "Перестройка". К сожалению в серию он не пошел из-за развала СССР, но стал прототипом французского седельного тягача РЕНО "МАГНУМ". авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

Сын МАЗа “Престройка” )

Сын МАЗа "Престройка" ) авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

Комбайны различных профилей и назначений.

Комбайны различных профилей и назначений. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

Трактора МТЗ

Трактора МТЗ авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

БЕЛАЗ установил мировой рекорд грузоподъемности 450 тонн! В разработке грузовики грузоподъемностью 500 и 600 тонн!!

БЕЛАЗ установил мировой рекорд грузоподъемности 450 тонн! В разработке грузовики грузоподъемностью 500 и 600 тонн!! авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

Наконец-то сбылась мечта президента, и налажен выпуск легкового автомобиля “Geely” На сегодняшний день это довольно скучный автомобиль, но в Беларуси хорошие дизайнеры, и может быть скоро мы увидим что-то действительно интересное!

Наконец-то сбылась мечта президента, и налажен выпуск легкового автомобиля "Geely" На сегодняшний день это довольно скучный автомобиль, но в Беларуси хорошие дизайнеры, и может быть скоро мы увидим что-то действительно интересное! авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

И наконец белорусский, легкий танк разведки Т2 “Сталкер” Танк невидимка, с двумя ракетными установками, холодным выхлопом, скорость по пересеченной местности 100 км/ч.

И наконец белорусский, легкий танк разведки Т2 "Сталкер" Танк невидимка, с двумя ракетными установками, холодным выхлопом, скорость по пересеченной местности 100 км/ч. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

Источник: http://car-day.ru/blog/43846586839/Sovremennoe,-belorusskoe-mashinostroenie

Здоровье? зДАРовье! Сохранять и приумножать

Предыдущие части:

Часть 2. Силовые тренировки

1. Что, как и зачем

Силовые тренировки

Как беговые и аэробные тренировки, так и силовые тренировки нужны для ведения полноценной здоровой жизни человека. Особенно современного человека, «обременённого» множеством развлечений и обязанностей, сопровождающихся неподвижным или малоподвижным состоянием тела. Итог многих лет работы и досуга в сидячем положении – атрофированные мышцы, больные суставы и внутренние органы. Пока человек юн, молод, результаты такой неподвижной жизни не очень видны. Но микроскопические изменения, деградация мышц, суставов и внутренних органов лавинообразно накапливаются и к 25-30 годам становятся очень даже заметными. А у некоторых “особо отличившихся” молодых людей и подростков видны и в школьном возрасте. Таковые результаты – лишний вес, болезни позвоночника, дряблая и слабая мускулатура, нездоровые от «зажатых» неподвижных поз внутренние органы. И прочее-прочее-прочее по списку, не будем перечислять.

Толстый и худой

Из 7-ми систем организма, перечисленных во «Введении» к настоящему посту, силовые тренировки исключительно благотворно воздействуют на четыре системы:

  • мускулатура;
  • кости и суставы;
  • тело в целом, его вес и габариты;
  • сердечнососудистая система (сосуды –  вены, артерии и капилляры, обеспечивающие кровоснабжение тренируемых мышц).

Просто благотворное воздействие силовые тренировки оказывают на четыре системы:

  • сердечнососудистая система (само сердце);
  • органы дыхания;
  • система пищеварения;
  • система выделения.

Цели силовых тренировок бывают двух типов:

  • улучшить фигуру – «накачать» крупные мышцы, добиться рельефа крупных и небольших мышц;
  • создать и поддерживать в таком состоянии здоровое тело с соответствующими: оптимальным весом, мускулатурой и суставами.

Арнольд Шварценеггер

Арнольд Шварценеггер – самый молодой “Мистер Вселенная”, многократный чемпион Европы по культуризму.
Будущий губернатор штата Калифорния

В первом случае человек занимается бодибилдингом. Раньше подобные тренировки, вид спорта назывались культуризмом. Подростки, молодые и не очень молодые люди, занимаясь бодибилдингом, добиваются больших результатов. В прямом смысле больших – большущие мышцы «вырастают» при соответствующей организации тренировочного процесса. В настоящей статье не будем углубляться в технологии бодибилдинга, поскольку наша цель – просто создать здоровое тело со здоровой мускулатурой и всем, что этому соответствует и сопутствует. И далее – поддерживать здоровье мускулатуры, суставов и всего тела. Обратим внимание на то, что использование специальных добавок, анаболиков, стероидов и рафинированных субпродуктов типа белковых смесей формально даёт «хороший» результат только в смысле внешних данных – фигура достаточно быстро становится красивой. В результате приёма таких средств мышцы действительно могут расти быстрее и достигают больших, огромных размеров. Но! Организм получает непоправимый вред, о чём имеется достаточно материалов в сети в открытом доступе.

Второй вариант силовых тренировок – создание и поддержка здорового тела требует регулярной системы тренировок и достаточно простых спортивных снарядов.

Основные мышцы и мышечные группы, которые важно развивать в процессе тренировок:

  • руки и верхний плечевой пояс:
    • бицепсы;
    • трицепсы;
    • дельтовидные мышцы;
  • грудные мышцы;
  • шейные мышцы;
  • брюшной пресс:
    • прямые мышцы живота;
    • косые мышцы живота;
  • мышцы спины:
    • прямые мышцы спины;
    • широчайшие мышцы спины;
  • мышцы ног:
    • разгибатели бедра;
    • сгибатели бедра;
  • ягодичные мышцы.

Второстепенные мышцы, развивающиеся в процессе тренировок:

  • мышцы предплечий;
  • мышцы голени – разгибатели (икроножные мышцы) и сгибатели;
  • трапециевидные мышцы;
  • и многие другие не самые важные для здоровья мускулатуры, также развивающиеся в ходе силовых тренировок.

Оборудование для проведения силовых тренировок не дорогое и не сложное:

  • турник, шведская стенка;
  • гантели (желательно разборные), гири;
  • эспандер;
  • скамейка и обыкновенные стулья;

В процессе тренировок сила и объём мышц растут. По мере роста силы требуется увеличивать вес гантелей и применять дополнительные отягощения при использовании турника, шведской стенки и выполнении упражнений на скамье или стуле.

Продолжительность силовой тренировки – 40-60 минут, не считая разминки. Достаточно проводить три тренировки в неделю.

Тренировочный комплекс упражнений. Не будем перечислять конкретные рекомендуемые упражнения, соответствующих комплексов достаточно в открытом доступе в интернете и иных источниках. Отметим лишь, что упражнения должны загружать все вышеперечисленные основные развивающиеся в процессе тренировки мышцы. Исключение можно сделать для мышц ног и ягодичных мышц, если параллельно с силовыми проводится беговые и аэробные тренировки, которые дают необходимую нагрузку на ноги.

Упражнения 1Упражнения 2

Упражнения 3

Упражнения 4Упражнения 5

Примеры различных комплексов упражнений силовой гимнастики

Питание. Особое питание не требуется. Диета та же, что и у любого ведущего здоровый образ жизни человека. Достаточное количество белковой пищи (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, грибы, ягоды, орехи и семечки) и простых овощей с фруктами – то, что необходимо для строительства и поддержания в рабочем состоянии мускулатуры. Именно такая пища составляет здоровый рацион человека. Излишеств в объёме пищи и её ассортименте также можно избежать. Давно замечено врачами и апологетами ЗОЖ, что самая полезная пища – та, что выращена в регионе рождения и обитания человека. Обычные мясомолочные продукты, яблоки-груши-сливы, картошка-капуста-свекла, лук-чеснок-петрушка и тому подобное для тренирующегося человека наших средних широт Восточной Европы более, чем достаточно как для ведения ЗОЖ, так и для строительства мышц и поддержания в хорошем рабочем состоянии суставов, сухожилий и связок.

С мясом и салатом Салат из овощей

В каком возрасте можно начинать силовые тренировки? Как в случае с беговыми и аэробными тренировками в любом. Хоть в 5, хоть в 75 лет. Опять же, предварительно желательно обследовать свой организм, проконсультироваться у врача. Особенно, если возраст начинающего заниматься такой физухой человека уже за 30-35 лет. Нагрузка, количество упражнений и вес отягощений также зависит от физического состояния нашего начинающего физкультурника.

Силач

Бодибилдер

Срок получения положительного результата после начала тренировок также зависит от возраста человека. Скорость роста мышечной массы с возрастом уменьшается, что вполне естественно, ведь в молодом возрасте процессы обмена веществ и молекулярного строительства идут значительно активнее, чем у зрелого человека. Но! Рост мышечной массы возможен (и необходим до здорового уровня) в любом возрасте. Так что начинайте – не пожалеете.

Здоровье суставов – дополнительные бонус к здоровью и красоте мускулатуры тела и самого тела. В процессе тренировок активизируются обменные процессы в суставах, многие из которых не имеют собственной кровеносной системы, требуют принудительного снабжения полезными компонентами и вывода продуктов распада. В частности, позвоночник в обязательном порядке требует разгибательно-сгибательных и скручивающих движений для своего здоровья. Вспомним выгибающегося кота и наши собственные приятные ощущения при потягивании – то как раз и есть здоровая прокачка крови и лимфы через позвоночник.

Ещё один дополнительный бонус – гормональное здоровье человека. Отмечено врачами и специалистами, что регулярные силовые упражнения омолаживают гормональную систему человека. Ну, по крайней мере, не дают ей быстро деградировать. В частности, на уровень тестостерона (мужчины – особое внимание ;) ), нейромедиаторов серотонина и дофамина (гормонов радости и удовлетворения *YAHOO* ) прекрасно воздействуют силовые упражнения. В первую очередь на мышцы большого объёмы – сгибатели и разгибатели ног, рук, грудные мышцы, брюшной пресс, разгибатели и широчайшие мышцы спины. Особенно хороши такие упражнения для мышц большого объёма – сгибателей и разгибателей рук и ног, грудных мышц, брюшного пресса, разгибателей и широчайших мышц спины.

Врач и апологет здорового образа жизни Николай Михайлович Амосов обращал особое внимание на поддержание в здоровом состоянии суставов. Им разработан несложный комплекс упражнений для основных суставов, рекомендуемый для ежедневного исполнения. Считаю более полезным и эффективным для поддержания общего здоровья разминать и загружать суставы конечностей, шеи и торса в процессе разминки и последующей силовой тренировки.

Есть ещё один положительный чувственно-эмоциональный эффект от проведения тренировки с отягощениями. При надлежащей нагрузке по окончании исполнения всех упражнений мускулатура и всё тело наполняется приятным ощущением истомы. Так называемой “мышечной радости”. Чувство мышечной радости похоже на чувства, испытываемые человеком во время и после сеанса массажа. Мышцы и суставы буквально звенят и играют приятными волнами. После проведения интенсивной силовой тренировки с предельными для себя весами, наливается 20-30-литровый бак очень горячей воды и опускаются в него руки “до подмышек”. Испытывается чувство комфорта и полёта, не сравнимое ни с каким сеансом массажа.

2. МОЙ ОПЫТ

От природы выдающимися силовыми параметрами не отличался. Был одним из “слабачков” среди ровесников. В 15-летнем возрасте на уроках физкультуры подходил к снарядам с чувством жуткого неудобства и стыда перед одноклассниками. На турнике с трудом подтягивался один-полтора раза. А перепрыгнуть через коня – уж лучше бы пролезть в игольное ушко. *NO*

В том или ином виде начал проводить силовые тренировки со старшего школьного возраста.

В 16 лет (9-й класс средней школы) тренировка по простенькому комплексу упражнений с помощью разборных 8-килограммовых гантелей, которые отнял без боя у мужа старшей сестры – чего им простаивать без дела.

В 16-же лет записался в секцию тяжёлой атлетики, которую посещал на протяжении 2-х лет.

В 18-20 лет (1-3 курс БелГосУниверситета) начал самостоятельные занятия культуризмом с гантелями, штангой и на турнике. Не минула сия чаша – очень хотелось иметь крупные красивые мышцы. Проводил обычно по 3 тренировки в неделю с большими, предельными весами.

20 лет. Спрыгивание на ноги из виса на турнике

Спрыгивание на ноги из положения виса на турнике. Возраст 20-22 года

Подтягивание в лесу

Тренировка в лесу. Возраст 20-22 года

Тренировочные снаряды покупались в спортивном магазине (гантели, гиря, эспандер) и изготавливались собственными руками (скамейка, турник). Наиболее важные – разборные гантели весом до 14 кг и штанга со сменными блинами общим весов до 250 кг были “заказаны” на Минском Автомобильном Заводе, куда мы с приятелем-культуристом ходили неоднократно как в мастерскую по изготовлению нужных железяк. А было нам тогда по 19-20 лет.

Далее и до сего дня с несколькими перерывами на годы – тренировки в режиме поддержания физической формы. Весной 2008 года, придя домой после работы решил побросать пудовую гирю, как делал это в 25 лет. Интересное упражнение –  бросаешь одной рукой, а ловишь другой. И так 20-30 раз. Помню, в 80-х годах в минском ПТО “Автотранссистема” во время традиционной утренней физкультпаузы гиря пару раз выскальзывала из рук и с грохотом падала на пол, пугая сотрудников и начальство в соседнем кабинете. Так вот, в той домашней физкульпаузе 2008 года не учёл одного – разминки. Герой такой, ухватил гирю и без особых проблем вверх-вниз её. Поподбрасывал, называется. :-| Мышцы-то, суставы и связки холодные – через сутки начало болеть правое плечо. Как оказалось, надорвал плечевой хрящ. Надо бы сразу заняться его лечением, да не придал проблеме серьёзного значения. Далее – воспаление плеча, дельтовидной мышцы. “Потекло” ниже – воспалились грудные и лопаточные мышцы. Ночами не мог спать на правом боку. Перспектива, как сказали интернеты, – полная деградация и высыхание правой конечности. :( После хождения по врачам нашёл хорошую лечебную систему упражнений от доктора Бубновского. Даже съездил в московский “Центр доктора Бубновского” для уточнения диагноза и практического освоения метода лечения в спорткомплексе. Сейчас, вроде, плечо выздоровело, просто регулярно выполняю силовую гимнастику. Не забывая о предварительной хорошей разминке! Как говорится, не было бы счастья – несчастье помогло.

Последние 5 лет за редкими исключениями на поездки в отпуск и командировки провожу три силовых тренировки в неделю. Снаряды – разборные гантели (те самые, что были изготовлены на МАЗе почти 40 лет назад), гиря 16 кг, шведская стенка, стулья.  Вместе с разминкой тренировка длится 1 час 10 минут – 1 час 20 минут.

Гантели

2015 год. Старый друг лучше новых двух. Самодельные гантели из 70-х, помогающие в тренировках и сегодня

Тренируюсь исключительно дома, без посещения специальных тренажёрных залов. Дёшево и сердито. Нет лишних затрат времени на дорогу и подготовку к тренировке. А также нет избыточных затрат денег на абонементы и модную спортивную одежду.

Сегодня

2015 год, октябрь

———————————————————————–

P.S. Задан важный вопрос: “Хочу прояснить: сколько все-таки рекомендуется в неделю беговой нагрузки, если силовая три раза в неделю около часа продолжительностью? Также три часа? Не перебор ли?”

Ответ. Перечитываем написанное:
Беговая нагрузка“для получения оптимальной оздоровительной нагрузки бег и другие аэробные тренировки нужно проводить три раза в неделю по 45-60 минут в вышеизложенном оптимальном режиме. Итого, в неделю оптимум – 2,5-3 часа аэробных тренировок”.
Силовая нагрузка “продолжительность силовой тренировки – 40-60 минут, не считая разминки. Достаточно проводить три тренировки в неделю”.
Итого имеем 2,5-3 часа аэробных тренировок и 2-3 часа силовых. Общая беговая и силовая нагрузка – 4,5 – 6 часов. Тренировки проходят в оптимальных темпе и с оптимальной нагрузкой. Разве это много?! Ключевой параметр (кроме продолжительности тренировки) – нагрузка на организм. Должна быть такой, чтобы все его системы оптимально загружались, а не перегружались. Подробности в изложенном тексте, часть 1 и часть 2. *STR* *TRAINING* *BYCICLE*

Ещё о важном – о сожалении по затраченному времени. 4,5 – 6 часов в неделю для того, чтобы десятилетиями чувствовать себя здоровым, быть в прекрасном настроении, иметь высокую работоспособность и практически не болеть, разве это много? Лучше киснуть от негативных эмоций, хворать и тратить деньги на врачей с лекарствами? *CRAZY*
“Каждый выбирает для себя”. Свою жизнь. *SUN*

Страница 4 из 29« Первая...3456...1020...Последняя »

Всего опубликованных статей - 287