Здоровье? зДАРовье! Сохранять и приумножать

Предыдущие части:Показать/Скрыть список остальных постов

Часть 5. Комплексный подход

Часть итоговая, суммирующая рассуждения предыдущих частей.

Что такое здоровье.

Определимся, что есть здоровье. Здоровье – полное благополучие во всех отношениях – физическое психологическое, интеллектуальное. Здоровье не просто отсутствие болезней, а ресурсное состояние, в котором у человека имеется потенциал эффективной деятельности практически в любой области. Сообразно возрасту, конечно, ведь хорошее здоровье в 16 и в 60 лет разное. В настоящей статье под термином “здоровье” будем понимать состояние здоровья.

Считается, что состояние здоровья человека (далее – здоровье) определяется четырьмя факторами – генетикой, экологией, развитием медицины и образом жизни.

Группы факторов, влияющих на здоровье. По данным ВОЗ

По моему мнению, образ жизни – главный фактор и от него здоровье зависит не на 50%, а раза в полтора больше, на 70-75%. За редким исключением, когда у человека очень тяжёлая наследственность, либо он живёт в экологически крайне неблагоприятной среде. Да и в этих случаях очень многое зависит от самого человека, перефразируя: “Хочешь быть здоровым – будь им!” :)

Но главное – при любом состоянии здоровья его уровень можно улучшить. Каждый имеет индивидуальный диапазон возможного изменения здоровья (далее – диапазон здоровья или диапазон). Диапазон здоровья – не жёстко заданный уровень, это интервал, в пределах которого можно работать, улучшая своё состояние. Наличие диапазона не зависит от того, хорошо человек тренирован и находится в прекрасном состоянии здоровья, или его тело напоминает развалину с соответствующим здоровьем. В любом возрасте, в любом физическом состоянии, даже в самом критическом, диапазон здоровья есть. И если приложить усилия, то, независимо от состояния здоровья, можно подняться на верхнюю границу своего  диапазона.

Находиться на оптимуме здоровья, то есть, практически на максимуме своего диапазона человек может только при условии постоянного занятия своим физическим и психическим здоровьем – ведении здорового образа жизни (ЗОЖ). Максимум в текущем диапазоне здоровья человека – идеал, к которому он может (и должен!) стремиться, к которому можно приблизиться, и который достаточно трудно достичь. Но здоровье можно всегда существенно улучшить. Скажем, в возрасте 30-40 лет можно достичь кондиций 18-20-летнего, призывника на военную службу. И в своём диапазоне выйти на оптимальный уровень. Если человек больной, в возрасте 70 лет, пережил три инфаркта, – свой диапазон у него также имеется. 70-летний больной может улучшить своё состояние до уровня 55-60 лет, хотя  юнцом 17-летним, конечно, уже не станет. Жизнь не бесконечна, и соответственно, диапазон медленно “сползает” вниз. Вопрос в скорости и кривизне такого сползания.

Путь к здоровью достаточно индивидуален, у каждого свой. Важны два аспекта. Для ведения ЗОЖ необходимо:

  1. Знать общие принципы, как тренироваться, как и сколько дней голодать, как закаляться и посещать бани, какую пищу и как потреблять, как работать и как отдыхать.
  2. Учитывать личные особенности – здоровый или больной человек, возраст, физическое состояние, состояние сердечно-сосудистаой системы, представлять свой диапазон здоровья. Знать свои слабые места и работать над ними. Никто в мире никогда от старости не умер, нет такого диагноза, такой причины смерти “старость”. Всегда причиной  является отказ одной или нескольких систем организма.

Мои ровесники начали уходить рано. Кто-то в 33-35 лет от цирроза печени, кто-то чуть позже от проблем с сердцем. Нередко теряют здоровье как раз те, кто от рождения им щедро наделён. Не берегут, не работают над ним, растрачивая впустую.

bolezn

Примеров много. Есть у меня сосед Виктор Ю. В юности был в нашей компании самым спортивным. Рост – 180 см., вес 73-75 кг, прекрасное телосложение.  Бегал прекрасно, отлично играл в футбол, занимался самбо и бил многие юношеские рекорды. Волосы русые и густые, как солома, даже залысин никогда не было. Здоровье и физуха – лучшие, чем у любого из нас. Но никогда себя особо ни в чём не ограничивал. И когда-то “плотину прорвало”, начал набирать вес.  Встретил его в бане, удивился, – стал Витя ужасно толстым, всё тело в жировиках, 128 кг. Здоровье никуда. Витёк, что такое? Да, – говорит, – немножко расслабился, а было и 140 кг. И вот недавно узнаю, что у него инфаркт.

Занятия физической культурой

Основная информация по части физухи – в предыдущих частях статьи:

Здоровье? зДАРовье! Сохранять и приумножать. Ч. 1. Бег и другие аэробные тренировки

Здоровье? зДАРовье! Сохранять и приумножать. Ч. 2. Силовые тренировки

Имеется множество примеров, когда хилый от природы человек становится чемпионом мира в одном из видов спорта. Как правило, физически обделённый природой человек имеет достаточно, если не больше шансов достичь высоких результатов в спорте. В том случае, если он с детства-юности не ноет, а перетерпев детские и подростковые проблемы общения с ровесниками, постоянно и упорно занимается собой, своим физическим развитием.

В 60-80-х годах ХХ века молодые люди часто шли вместе с социумом в русле ЗОЖ. Способствовало этому движению огромное количество бесплатных спортивных секций и особый престиж быть развитым физкультурником, спортсменом-разрядником, КМС-ом или мастером спорта. Сегодня тренд изменился, – социум скорее идёт от ЗОЖ к нездоровью. Времена меняются. Широко распространяются гедонистические жизненные установки и соответствующий им образ жизни по принципу “бери от жизни всё” – нездоровое питание, избегание физических нагрузок, сигаретки, выпивка. Появились и неизвестные ранее соблазны – наркотики. Это, мягко говоря, неправильно. Над собой нужно работать, уверенно себя делать. Созидать себя.

Тело и интеллект – инструмент, их здоровье нужно развивать, накапливать и поддерживать для того, чтобы разумно расходовать. Здоровье подобно капиталу, который сначала накапливается человеком, а затем используется. Здоровье – не самоцель, а средство достижения высоких результатов в жизни человека. Есть закономерность, – когда здоровье становится главной целью, смыслом жизни человека, оно достаточно быстро пропадает, буквально “испаряется”. :) В чём причина? Она банальна, – как бессмысленно копить капитал, не используя его, так и бессмысленно накапливать здоровье, не пользуясь его потенциалом. И если человек использует крепкое дарованное природой или заработанное упорными тренировками здоровье для получения удовольствий, процесс его накопления прекращается и переходит в процесс быстрого использования. Известно множество примеров, когда чемпионы, уходя из большого спорта быстро теряют форму, набирают лишний вес и становятся больными людьми.

ЗОЖ максимально эффективен в комплексе, включающем следующие составляющие:

  1. Утренняя гимнастика (мой опыт – ежедневные 5-7 минут после вставания с постели).
  2. Силовые тренировки (мой опыт – 3 раза в неделю 40-50 минут, не считая хорошей разминки). (ссылка)
  3. Аэробные тренировки (мой опыт – 3 раза в неделю 45-60 минут, не считая хорошей разминки). (ссылка)
  4. Баня (мой опыт – 2 раза в неделю в пятницу вечером и субботу утром во время сухого голодания). (ссылка)
  5. Закаливание (мой опыт – ежедневное обливание холодной водой утром и вечером. Пропускаю, когда цепляется инфекция, бывает-таки зараза. :) ). (ссылка)
  6. Голодание (мой опыт – сухое голодание 36-42 часа с обеда-вечера четверга до утра субботы) (ссылка)
  7. Полноценное сбалансированное питание.
  8. Хороший питьевой режим (мой опыт – 4-5 литров жидкости в сутки).
  9. Полноценная релаксация и сон.
  10. Опасно форсировать нагрузку без подготовки. О всех 9-и пунктах подробно написано в предыдущих частях цикла статей “Здоровье? зДАРовье…”. Добавил эту, 10-ю, очень важную.
    Мой опыт.
    Был у меня случай. Сергей Б., мой приятель, коллега по работе, который вёл обычный образ жизни среднестатистического гражданина и никогда не занимался спортом, начал бегать в возрасте 46-ти лет. Понравилось, всё было отлично, эмоционально и воодушевлённо. Полгода бегал, делал зарядку и делился позитивными впечатлениями с друзьями. И потом на тропе умер. Увы. Человек решил быстро оздоровиться, омолодиться. Но так не бывает.
    Нужны мера и постепенность в освоении и увеличении любых нагрузок.

Каждая  составляющая ЗОЖ действует на одну или на ряд систем организма. Но в комплексе они дают дополнительный синергетический эффект, усиливая друг друга.

 

Питание

Принципы здорового питания просты: не есть лишнего и не есть вредного. Должен быть постоянный выбор овощей и фруктов, здоровой белковой и жирной пищи. Желательно питаться, не сильно смешивая несовместимые продукты в один приём пищи. То есть, поближе к системе автора теории раздельного питания Шелтона. Не смотря на некоторые трудности с организацией такого питания, определённое разделение в приёме продуктов должно быть.

Сочетаемость отдельных групп продуктов друг с другом

  • Мясо и рыба — сочетаются с некрахмалистыми зелеными овощами, не сочетаются с белковыми, сахаристыми, крахмалистыми и жировыми продуктами, кислыми фруктами и овощами, молоком.
  • Яйца — сочетаются с зелеными овощами, не сочетаются с белковыми, крахмалистыми и сахаристыми и кислыми продуктами.
  • Сыр и творог сочетаются с зелеными овощами и не сочетаются с белковыми, крахмалистыми, сахаристыми и жировыми продуктами, кислыми фруктами.
  • Молоко — сочетается только с кислыми фруктами.
  • Зерновые продукты — сочетаются с зелеными овощами, животными или растительными жирами не сочетаются с белковыми и сахаристыми продуктами, фруктами, кислыми продуктами и молоком.
  • Бобовые (кроме стручковых) — сочетаются с зелеными овощами, не сочетаются с белковыми, сахаристыми и жировыми продуктами, фруктами и молоком.
  • Жиры — сочетаются с зерновыми продуктами и зелеными овощами, не сочетаются с белковыми продуктами.
  • Кислые фрукты и ягоды — сочетаются с орехами, молоком, не сочетаются с белковыми, крахмалистыми и сахаристыми продуктами.
  • Другие фрукты и ягоды — сочетаются с кисломолочными продуктами, не сочетаются с белковыми и крахмалистыми продуктами, кислыми фруктами и молоком.
  • Орехи — сочетаются с зелеными овощами, кислыми фруктами, не сочетаются с белковыми, крахмалистыми, жировыми и сахаристыми продуктами, молоком.
  • Зеленые овощи — сочетаются с белковыми, крахмалистыми, жировыми продуктами, не сочетаются с молоком, кисломолочными напитками, сладкими фруктами.
  • Дыни и арбузы — не сочетаются ни с чем, за исключением некоторых сладких и полу кислых фруктов и ягод.

Не употреблять пищу, содержащую вредные вещества, химикаты и, возможно, ГМО. Не есть припорченные и испорченные продукты. Бессмысленно есть «пустые» продукты типа  вываренной чищеной картошки, обдёртого белого риса и сахара-рафинада, – ничего полезного кроме пустых калорий они в себе не несут. Соль не нужно добавлять в принимаемую пищу. Она в достаточных количествах содержится в хлебе и других приготовляемых и натуральных продуктах. Картошку, кашу, супы, мясо, рыбу и прочие блюда вполне можно готовить без добавления соли.

eda

Тренировки, особенно силовые, увеличивают аппетит. В течение часа после тренировки нужно достаточно плотно поесть, желательно, белковой пищи. Иначе организм восполнит потери энергии за счёт белков мышц, и в результате вместо их роста получим уменьшение мышечной массы.

Возможные нарушения в питании можно компенсировать большим количеством выпитой воды, чтобы не возникало гнилостных процессов, токсикоза.

Широта продуктовой линейки должна быть достаточной, чтобы закрыть все потребности  организма сообразно образу жизни человека. Организм должен получать необходимый набор веществ – белков, жиров и углеводов, витаминов и микроэлементов при нагрузке не только физической, но интеллектуальной и эмоциональной. Дополнительно нужно учитывать соответствие широте проживания, климату. Например, в Саудовской Аравии и на Кольском полуострове потребности в еде разные. Учитывать генетические, расовые и прочие биологические предрасположенности. У араба из Саудовской Аравии и ненца с Кольского полуострова предрасположенности к продуктам питания тоже разные.

Мой опыт. Вес контролирую. При росте 180 см имел вес 70 кг, теперь 76-77.  В 20-летнем возрасте, когда занимался культуризмом, вес доходил и до 84 кг.

Питаюсь как хищник. Ем два раза в день и  никому не отдаю ужин. Покажите мне врага, которому должен отдать ужин :) . Могу есть тяжёлую мясную и жирную пищу перед сном, после чего спится прекрасно. Животное, ведь, наедается досыта и, урча,  засыпает, – кровь от мозга приливает к желудку. Последний приём пищи – самый большой. Мясо и/или рыбу ем редко, 2-3 раза в неделю, но много, 500 и более грамм за раз.

Табу – заведомо вредная пища.  Соль в пищу не добавляю. После голодания часа через 2 ем кашу с квашеной капустой для восполнения потерь натрия.

Перед самой тренировкой обычно не ем, как правило, через полчаса-час после  тренировки. Но бывает, через полчаса-час после приёма пищи и тренировку провожу. Такую, которая не тревожит область желудка – силовую с минимумом упражнений на брюшной пресс либо небеговую аэробную, то есть на эллиптическом тренажёре.

Питьевой режим

lodka

В мире ценность воды выше чем ценность еды. Мы воду не замечаем, потому что много её вокруг и относительно хорошего качества.  Ведь вода – основа жизни. В  организме человека нет ни одной системы, которая бы не зависела от воды

  • вода служит универсальным растворителем для всех минеральных и питательных веществ (например, витаминов, аминокислот и др.);
  • вода играет главную роль в процессе терморегуляции в организме;
  • вода является средой для безопасного выведения продуктов жизнедеятельности организма (в том числе и токсинов);
  • вода играет главную роль в пищеварительной системе человека;
  • вода является необходимым веществом для нормальной мышечной работы организма (по сути, именно вода заставляет мышцы человека сокращаться);
  • вода является универсальным переносчиком электронов по всему организму и т.д.

(http://www.ecoz.ru/articles/funktsii-vody-v-organizme)

По вопросу как и сколько пить есть разные мнения. Одни говорят, пить много не надо, – перегружаются почки и система выделения. Другие, наоборот, нужно много пить, чтобы выводить токсины и яды. Хотя теория токсинов и ядов сейчас справедливо критикуется, это не значит, что всё сказанное написанное про обильное питьё, неверно. Яды и токсины организм в процессе саморегулирования выбрасывает. Чему обильное питьё и помогает. Полезно выпивать 3-5 литров воды и иной жидкости в сутки.

Мой опыт. Начал пить много воды в возрасте 25-27 лет. Где-то вычитал, что такое питьё освежает, очищает, и эта идея понравилась. С тех пор вошло в привычку – пить много. Пью горячую воду, травяной чай, некрепкие кофе и чёрный чай. В сутки – 4-5 литров жидкости.

Релаксация и сон

otdyh

Без стресса жизнь невозможна. Стресс должен быть, и со стрессами нужно работать. Но!! Стресс должен быть полезным, тренирующим, тонизирующим. Тренировки, закаливание, голодание – полезный стресс для организма.

Расслаблению способствуют спорт и бани. Голодание вызывает торможение, что тоже расслабляет организм физически, эмоционально и интеллектуально. Появляется недостаточная восприимчивость к информации, некоторый ступор. Пропадает желание участвовать в бурных дискуссиях и спорах. Иногда среди дня появляется желание прилечь, поспать.

Про сон. Не верю в сов и жаворонков. Теория сов жаворонков ошибочна, она изобретение цивилизации. Ритм жаворонка оптимален. Естественно и здОрово для человека вставать рано утром, с восходом солнца. Что было нормой для почти 100% населения планеты ещё несколько веков назад. Это моё мнение, проверенное собственным опытом и наблюдениями за другими людьми.

Мой опыт. Сплю тогда, когда хочется и столько, сколько хочу. Что не является 12-часовым сном. Как правило, сон занимает около 7 часов. Но бывает 9 часов, а бывает и 2 часа. Если хочу спать, то ложусь в 9 вечера и даже раньше, когда чувствую утомление.

Могу проснуться в начале двенадцатого или в час ночи. Иногда провожу силовую или аэробную тренировку в это время либо утром – часа в три или четыре до начала рабочего дня. По желанию и самочувствию.

Болезни в своём подавляющем большинстве имеют психическое и интеллектуальное, волевое (в смысле отсутствия воли) происхождение. То есть, “идут от головы”. Занимается человек своим здоровьем, сохраняет внутренний мир в порядке – практически не болеет. Нужно удерживать психологическое равновесие в любых ситуациях. Но не удерживать напряжённо со стиснутыми зубами, а просто жить расслабленно. Не паниковать и не истерить беспричинно и при наличии но то причин. Понимать, что в конечном счёте всё, что происходит, – к лучшему. Любое хорошее и негативное проишествие в жизни – урок. И любой человек, пришедший в нашу жизнь, – наш учитель. Друг ли, враг ли. В чём нет никакой мистики. У каждой проблемы есть причина, и как правило, всегда причина проблемы – сам человек. :)

Измерение параметров здоровья

Как измерить здоровье? В каких единицах? Измеряемые объективно показатели имеются для каждой системы организма – желудочно-кишечной, сердечно-сосудистой и прочих. К таким показателям относятся:

  • Тренированность (в соответствующих единицах):
    • сила;
    • скорость;
    • гибкость;
    • выносливость.
  • Показатели работы органов и систем организма, иммунитет (в соответствующих единицах).

Путь к здоровью достаточно индивидуален, у каждого свой. Важны два аспекта. Необходимо:

  1. Знать общие принципы, как тренироваться, как и сколько дней голодать, как закаляться и посещать бани, какую пищу и как потреблять, как работать и как отдыхать.
  2. Учитывать личные особенности – здоровый или больной человек, возраст, физическое состояние, состояние сердечно-сосудистой системы, свой диапазон здоровья. Знать свои слабые места и работать над ними. Никто в мире никогда от старости не умер, нет такого диагноза, причины смерти “старость”. Всегда причиной  является отказ одной или нескольких систем организма.

Хорошая обратная связь по состоянию здоровья – участие в соревнованиях. Без фанатизма, конечно, памятуя о своём индивидуальном диапазоне здоровья.

Мой опыт измерения параметров. В нормальном состоянии без нагрузки пульс – 58-63, АД – 115-120/75-80, гормоны в порядке, к примеру, тестостерон – от 7 до 11 (верхняя граница нормы).

4 сентября со средним сыном Петром пробежали Минский ПолуМарафон на дистанции 10,55км. На трассе было достаточно большое количество спортсменов преклонного возраста. На фото со мной Андрей Короленко, на вопрос “сколько вам лет?” ответил, что за 80-т, но что он не самый старый. Уважаю!

marafon-3

С уважаемым Андреем Короленко, который постоянно бегает марафоны в разных странах. Человеку идёт 9-й десяток лет

marafon-4

marafon-21Всего стартовали около 20 000 человек на дистанции 5,5, 10,55 и 21,1км. Точное время каждого вывешено в интернете на сайте Минского ПолуМарафона-2016.

Что интересно, обычно десятку бегаю минут за 60, а тут пробежали 10км.550м. (из протокола полумарафона):
Стартовый №3534 Палюхович Адам, 1957г.р., Минск(Беларусь) – 0:52:37.
– Стартовый №3538 Палюхович Пётр, 1998г.р., Минск(Беларусь) – 0:58:39.

То ли сосредоточенность и собранность, то ли наличие молодых и сильных конкурентов на трассе. Сам удивился, откуда силы брались. Пётр тоже пробежал минут на десять быстрее своего предыдущего времени.

Время, “потраченное” на ведение ЗОЖ.

Часто приходится слышать, мол, я бы занялся физкультурой (ходил бы в баню, питался бы здоровой пищей и пр.), да нет возможности. В первую очередь люди жалуются на свою загруженность работой (учёбой, детьми и пр.) и, соответственно, нехватку времени. Ответим. Да, некоторое время требуется. Но!!

“Потраченное” время окупается сторицей напрямую за счёт:

  • Не тратится время на болезни.
  • Увеличивается интенсивность труда вне тренировок и прочих банно-прачечных процедур :) .
  • Увеличивается срок продуктивной жизни человека. На десятилетия увеличивается!
  • Уменьшается потребность в отдыхе и сне. Потому что у нездорового человека желание и потребность отдохнуть выше.

“НевременнЫе” выгоды от ведения ЗОЖ:

  • Хорошее здоровье.
  • Прекрасное настроение.
  • Свежесть, продуктивность и позитивность мышления.
  • Экономия денег на врачах и лекарствах.
  • Доп.эффект. Способность разгружать автомобиль после поездки на дачу, двигать мебель по квартире без помощи грузчиков и соседей ;) .

То есть, говорить, что на ведение ЗОЖ человек тратит время принципиально неверно. Итоговый баланс такой: ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ВРЕМЯ СОЗДАЁТСЯ В БОЛЬШОМ КОЛИЧЕСТВЕ. И ЧТО ВАЖНО, С ВЫСОКИМ КАЧЕСТВОМ ВРЕМЯПРЕПРОВОЖДЕНИЯ.

Заключение

Всё в жизни временно, как ни крути. Каждый из нас, дорогой друг, будет уходить. Уходить быстро в некотором относительном здравии или долго, тяжело и с памперсами. Даже самый здоровый пройдёт через период увядания и физической деградации. И к концу, к уходу тоже надо спокойно относиться. Что уже является мировоззрением. Верующий человек верит, что смерть – не конец. Атеист и агностик сомневаются или уверены, что наступает финиш всему. Что мир заканчивается с его кончиной. Позитивное отношение к тому, что происходит и к своему будущему – также условие наличия хорошего здоровья.

Человеческая жизнь имеет свой предел. По некоторым сведениям это около 100 лет, потом включается некий механизм завершения жизни.  Клетки перестают делиться, т.н. теломеры, участки хромосом, перестают делиться и “выключают” процесс поддержания жизни. Если кто-то и пересекает рубеж 100 лет в хорошем здравии, то, как правило, потом его здоровье резко ухудшается, прямо-таки обрушивается. Но то в 85-95 и более лет. Быть на грани маразма в 70 лет ненормально. Люди и в 80 и даже в 90 лет могут и должны иметь доброе здоровье и жить продуктивно.

Мы можем удлинить свой активный период жизни. Примеры – Брэгг, Николаев, Амосов, Шаталова прожили более 90 лет и прожили не в болезненном состоянии, а будучи физически и интеллектуально активными и результативными. И даже если предположить, что продолжительность жизни не увеличивается при ЗОЖ (похоже, всё-таки, увеличивается), то  качество жизни при ведении ЗОЖ будет совершенно иное как в физическом, так и в интеллектуальном и эмоциональном плане.

Здоровый образ жизни  помогает сохранять ощущение всесторонней свежести, чувствовать себя молодым, ощущать радость жизни. Важны все составляющие. Ведь нельзя быть таким-растаким духовным и интеллектуалом и одновременно гниющей развалиной. Когда у человека есть здоровье во всех его аспектах, тогда у него есть и полноценная радость бытия.

rebenok

Статья подготовлена с помощью Сильванович Светланы Фёдоровны.

Следующие части:


Добавить в Twitter ВКонтакте Я.ру Мой Мир livejournal.com FaceBook

Комментарии
  • avatar
    Николай Скриган

    Молодца!

    ————————————————
    Комментарий перенесён из фэйсбук (к Полумарафону).

  • avatar
    Инна Малиновская

    Медали просто так не дают… Какими пришли?

    ————————————————
    Комментарий перенесён из фэйсбук (к Полумарафону).

  • avatar
    ап

    Каждый участник, полностью пробежавший свою заявленную дистанцию (5,5км., 10,55км., 21,1км.), получает своего медаля. :)

    Но пришли, в принципе, неплохо.

  • avatar
    Serge Pavlov

    Как часто тренируетесь, и по сколько км?

    ————————————————
    Комментарий перенесён из фэйсбук (к Полумарафону).

  • avatar
    ап

    Как правило, в неделю 3 аэробных и 3 силовых тренировки. Рассказывал немного:
    http://adam.by/?p=9247
    http://adam.by/?p=9392
    http://adam.by/?p=9455
    http://adam.by/?p=9641

  • avatar
    Ольга Коцюренко

    Горжусь!!!

    ————————————————
    Комментарий перенесён из фэйсбук (к Полумарафону).

  • avatar
    Светлана Петрова

    для Ольга Коцюренко:
    Оля, а чего гордиться, давай тоже бегать! Я вообще-то бегать люблю. Ленюсь, особенно, когда устала или депресняк свалил. А вообще, завидую! Бегать – это круто!

    ————————————————
    Комментарий перенесён из фэйсбук (к Полумарафону).

  • avatar
    Serge Pavlov

    для Светлана Петрова:
    Нужно БЕГАТЬ от депресняка :) :)
    ————————————————
    Комментарий перенесён из фэйсбук (к Полумарафону).

  • avatar
    Serge Pavlov

    для ап:
    Спасибо!

    ————————————————
    Комментарий перенесён из фэйсбук (к Полумарафону).

  • avatar
    ап

    для Serge Pavlov:
    Не за что, на здоровье! Была б сила воли, остальное приложится. :)

  • avatar
    Светлана Петрова

    для ап:
    Не путайте людей, фраза звучала иначе: ″Ищите же прежде Царствия Божия и правды Его, а остальное приложится вам.″ Про силу воли там ничего не было.

    ————————————————
    Комментарий перенесён из фэйсбук (к Полумарафону).

  • avatar
    ап

    для Светлана Петрова:
    “Остальное”, конечно же, в узком смысле. Под словом “остальное” имелось в виду здоровье, физкультурные успехи.

  • avatar
    Татьяна Волочкович

    Ничего себе!!!

    ————————————————
    Комментарий перенесён из фэйсбук (к Полумарафону).

  • avatar
    Владимир Дайлида

    АП – если бы знал, то проучаствовал бы (что ты бежишь). Теперь про котиков понятно ….

    ————————————————
    Комментарий перенесён из фэйсбук (к Полумарафону).

  • avatar
    ап

    для Владимир Дайлида:
    Володя, давай в 2017-м.

  • avatar
    Владимир Дайлида

    для ап:
    ОК!

    ————————————————
    Комментарий перенесён из фэйсбук (к Полумарафону).

  • avatar
    Сергей Федосенко

    Класссс !!!!

    ————————————————
    Комментарий перенесён из фэйсбук (к Полумарафону).

  • avatar
    Елена Бегунова

    Как здорово, Адам Палюхович, что вдохновение и детей и компании идёт и личным примером – это важно, очень! Немного улыбнуло обращение, АП :)

    ————————————————
    Комментарий перенесён из фэйсбук (к Полумарафону).

  • avatar
    Наталья Суботко

    Молодцы!

    ————————————————
    Комментарий перенесён из фэйсбук (к Полумарафону).

  • avatar
    Николай Скриган

    Главный фактор для сохранения здоровья – эффективно работающий мозг. Только от него зависит сможешь ли ты использовать все остальные факторы.

    ————————————————
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    ап

    для Николай Скриган:
    Нет возражений, мозг, то бишь, сознание первично. Материалисты, агностики согласятся, ведь всё, что мы создаём в мире, в т.ч., в себе, самые великие дела и конструкции сначала рождаются в мысли, в сознании.

  • avatar
    Юрий Шевцов

    Отличный блог Адама Палюховича (https://www.facebook.com/adam.paliuhovich ). Много о здоровье. Мне сейчас очень близко по философии. Надо строить свою систему здорового образа жизни, отталкиваясь от своих ощущений и целей. Прислушиваясь, конечно, к опыту тех, кто этим путем пошел раньше.

    ————————————————
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    ап

    для Юрий Шевцов:
    Отталкиваясь от целей, это точно. Тело – инструмент, для чёткой работы которого, движения в направлении целей требуется поддержание его нормального состояния – смазка, чистка, заточка, закалка, снятие окалины и пр. Всё как у любого инструмента. :)

  • avatar
    Павел Никитович

    Адам Петрович один из самых удивительных людей, с которыми мне приходилось встречаться в жизни и прекрасный руководитель-наставник, с которым мне посчастливилось работать. Про здоровье много сказано и написано, но в этом случае описано то, что испробовано на собственном примере Адамом Петровичем. Разделяю Ваш взгляд на здоровье (и не только) и несу сей пост в массы. Всем здоровья – оно в ВАШИХ руках.

    ————————————————
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    ап

    для Павел Никитович:
    Ага. Хочешь быть счастливым, в т.ч. здоровым, – будь им. :)

  • avatar
    Сергей Сукневич

    для Павел Никитович:
    Поддержу предыдущего оратора . Пример Адама Петровича заряжает позитивом и желанием заниматься здоровьем. Ну а перец в горошинах ем до сих пор. :) :)
    ————————————————
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    Александр

    Нужная тема. Мне 60. Пару лет назад встречался с одноклассниками, грустное зрелище. Больше всех деформировался именно самый крепкий из класса парень. Делал выход силой на турнике сразу двумя руками, рывок и он наверху. А сейчас – жалкий старикашка. Алкоголь работает.
    Но хочу поспорить с фразой из статьи – “Здоровье подобно капиталу, который сначала накапливается человеком, а затем используется”. Я считаю, что возможности или потенциал здоровья даётся человеку от рождения, как талант. И мы или активируем их различными тренингами, либо так и не даём раскрыться. А организм человека – устройство саморегулируемое, и если мы чем-то не пользуемся, то это со временем отмирает. Организм не тратит энергию на то,чем не пользуешься. Набраться здоровья из вне не возможно. Можно только раскрывать внутренние резервы, если ещё они остались.
    В комментариях заметил много зависти по поводу бега. Ребята, не бегом единым жив человек. Выбирайте нагрузку по своим интересам. Из аэробных нагрузок это: бег, ходьба, плавание, велик, секс, беговые лыжи. Кроме тренировки сосудов и мышц, во время тренировки организм выделяет гормоны счастья – эндорфины. Попробуйте. Мне лично нравятся все из перечисленных нагрузок. И чем больше разнообразия, тем интересней, и тем органичней твоё развитие. Мне один друг рассказывал, что один знакомый каждый день бегает по 10-15 км., а подтянуться на турнике и один раз не может. А я сейчас могу 10 пробежать, 18 раз подтянуться, могу отжиматься с хлопками, могу отжиматься на одной руке, на велике 50км – тренировочная дистанция и т.д.
    Успехов и полноценной жизни всем!

  • avatar
    ап

    для Александр:
    Александр писал(а):

    Я считаю, что возможности или потенциал здоровья даётся человеку от рождения, как талант. И мы или активируем их различными тренингами, либо так и не даём раскрыться. А организм человека – устройство саморегулируемое, и если мы чем-то не пользуемся, то это со временем отмирает. Организм не тратит энергию на то,чем не пользуешься. Набраться здоровья из вне не возможно. Можно только раскрывать внутренние резервы, если ещё они остались.

    Человек формируется наследственностью и средой, окружением (семья, школа, друзья и пр.). Немного повзрослев, включаются механизмы третьего сектора формирования человека, волевого саморегулирования – самообучение, тренировки и прочее.
    Плохая наследственность в значительной степени может исправиться воздействием окружающей среды и самого человека.
    К примеру, публикация:
    “Плохую наследственность можно победить здоровым образом жизни”
    http://www.webmd.com/heart-disease/news/20161113/dna-isnt-destiny-healthy-living-can-overcome-genes-linked-to-heart-disease#1

  • avatar
    Андрей Ж

    Был сегодня в лесу на лыжах за стройрынком в Уручье. Полно утоптанных дорожек после вчерашнего снега, по которым прекрасно можно скользить на лыжах даже коньковым ходом. За два часа с 10 до 12ч не встретил НИ ОДНОГО ЛЫЖНИКА!
    А ведь бегать по лесу, а не в толпе гораздо безопаснее. Ведь когда по лыжной трассе тебя обгоняют, то сразу же хочется прибавить. А потом через пару минут чувствуешь , что дыхалки не хватает. В лесу же можно держать привычный темп.
    Поэтому 52 мин за 10км.550м. – это классный результат в 59 лет, но только для постоянно тренирующегося. И надо не пробовать нахрапом, как некоторые чиновники – по приказу сверху, или в азарте гнаться за профи, а лучше в лес. :) :) .

    ————————————————
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    ап

    для Андрей Ж:
    Да, прекрасно! На свежем воздухе и по лёгкому морозцу. По “не надо пробовать нахрапом” и других рисков отмечу:
    1. Из ч.5. – НЕ ФОРСИРУЕМ НАГРУЗКУ –
    “Опасно форсировать нагрузку без подготовки. О всех 9-и пунктах подробно написано в предыдущих частях цикла статей “Здоровье? зДАРовье…”. Добавил эту, 10-ю, очень важную.
    Мой опыт. Был у меня случай. Сергей Б., мой приятель, коллега по работе, который вёл обычный образ жизни среднестатистического гражданина и никогда не занимался спортом, начал бегать в возрасте 46-ти лет. Понравилось, всё было отлично, эмоционально и воодушевлённо. Полгода бегал, делал зарядку и делился позитивными впечатлениями с друзьями. И потом на тропе умер. Увы. Человек решил быстро оздоровиться, омолодиться. Но так не бывает.
    Нужны мера и постепенность в освоении и увеличении любых нагрузок.”.
    2. Из ч.1. – БЕРЕЖЁМ СУСТАВЫ –
    “Беговая обувь должна быть с мягкой пружинящей подошвой и не травмировать суставы ног и позвоночника жёсткими ударами стоп о землю во время бега. Также важно бегать по нежёсткой поверхности. Бег по асфальту или камням нежелателен для суставов. Во время бега в обуви с тонкой и жёсткой подошвой или бега по твёрдой поверхности суставы и сухожилия не только травмируются, но и быстрее изнашиваются.
    Мой опыт. Старший приятель Олег Иванович несколько десятилетий бегал длинные дистанции, вплоть до марафонской. Свой последний марафон пробежал в 65 лет. А в возрасте 68-70 лет вынужден был идти на операцию по замене обоих изношенных тазобедренных суставов. Что явилось результатом невнимательного отношения к качеству обуви и качеству покрытия дистанции. Во время тренировок он пробегал десятки километров по асфальту”.
    3. Ни за кем не гонимся (разве что на соревнованиях и будучи готовым к таким гонкам), ориентируемся в первую очередь на своё состояние и самочувствие.

  • avatar
    VG

    Насчет износа суставов хочу поделиться. Во-первых, конечно, кроссовки Asics или Saucony, настроенные соответственно степени плоскостопия. От этого твердое покрытие становится вполне комфортным. Во-вторых, был момент, когда ноги чувствовались совершенно деревянными, как будто все хрящи из них исчезли и упругость потеряна навсегда. И тут разразился мельдониевый скандал. Подумал, что нет дыма без огня и попробовал. 5 дней по одной таблетке в день. Волшебным образом хрящи и упругость вернулись на 3й день. Так что тут есть какой-то нервно-психологический момент. Садиться на эти колеса совершенно не требуется, за год с чем-то съел наверное 10 таблеток. Также у них есть актуальное в ближайшие дни показание – преодоление похмельного синдрома. Ну и кардиопротектор и все такое.

  • avatar
    Читатель-писатель

    для VG:
    Как часто Вы бегаете и, пардон, сколько Вам лет? Возможно, у мельдония есть показания для какого-то возраста и нагрузки?

  • avatar
    ап

    VG писал(а):

    Насчет износа суставов хочу поделиться.

    Спасибо, интересно! Возьму на заметку, может когда-нибудь и понадобится. Лет эдак через 20-30. :)
    Пока что вижу, достаточно следующего:
    – избегать жёсткой опоры на асфальт и грунтовую дорогу;
    – беговые тренировки – не более 2-3-х раз в месяц. А 2-3 раза в неделю эллиптический или вело- тренажёр.

  • avatar
    VG

    Лет мне как Адаму, но килограммов больше, соответственно ногам тяжелее. Что-то я делаю каждый день. Раньше это было исключительно 4.5 км по окрестным бетонным-асфальтным дорожкам. Не быстро, трусцой. Ездить куда-то на машине чтобы бегать по мягким дорожкам мне в лом, гораздо приятнее выбегать из дома. Постепенно ноги забились, но как раз меня привели в Goodlife Fitness и это разнообразило и облегчило. Тапочки стал серьезные покупать. Книжку про chi running прочитал.
    Так что бегаю в неделю от 2 до 4 раз, фитнес трижды, по выходным по сезону велосипед или лыжи. А насчет мельдония – если и так хорошо, так он ни к чему. А если болят мышцы, суставы, связки несмотря на правильную технику и обувь – советую попробовать.

  • avatar
    N.S.

    ГОЛОДАНИЕ И УПРАЖНЕНИЯ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ ЗАМЕДЛЯЮТ СТАРЕНИЕ
    https://lenta.ru/news/2016/07/30/exercise/

    Названы замедляющие генетическое старение физические упражнения

    Ученые из Бельгии и Германии экспериментально доказали, что голодание и физические упражнения на выносливость предотвращают скорое укорачивание теломер и потому замедляют старение организма. Исследование опубликовано в журнале Science Advances.

    На первом этапе опытов генетики проанализировали концевые участки хромосом человека и обнаружили там белок PGC-1α. Протеин взаимодействует с теломерами на участке, где происходит транскрипция молекулы TERRA. Последняя представляет собой некодируемую РНК, обеспечивающую целостность теломер.

    На втором этапе ученые обнаружили, что белок PGC-1α участвует в энергетическом обмене клетки. В частности, протеины выступают в роли переключателей, запускающих транскрипцию молекулы TERRA при появлении различных стимулов, в частности, физических упражнений на выносливость и ограничения калорийности.

    Проведенные учеными на десяти здоровых добровольцах эксперименты показали, что за 45 минут езды на велосипеде в скелетных мышцах последних выросло количество молекул TERRA. В свою очередь это положительно коррелировало с активацией фермента AMPK, участвующего в запуске PGC-1α.

    Коротко и ясно.
    Нобелевская премия по физиологии и медицине вручена за изучение механизмов старения клеток

    Наблюдения за велосипедистами и эксперименты с культивируемыми мышечными клетками человека позволили ученым предположить, что транскрипция молекулы TERRA регулируется ферментом AMPK, выработка которого происходит после физических упражнений и при голодании. Исследование ученых экспериментально подтверждает эффективность физических упражнений и голодания в качестве мер по задержке старения.

    Теломеры представляют собой концевые участки хромосом, которые, как считается, выполняют защитную функцию в хромосомах. Начиная с младенчества их размеры постепенно сокращаются: в среднем до двух раз к зрелому возрасту и до четырех — к пожилому. Как считают ученые, это является одной из причин старения организма человека.

  • avatar

    Подписаться, не комментируя