Здоровье? зДАРовье! Сохранять и приумножать

Предыдущие части:

Часть. 3. Закаливание и баня

Начнём с того, что тема «закаливание» и тема «баня» заслуживают отдельных объёмных статей и даже книг. Много по этой части написано. В моём блоге не стоит цель подробного, в мелких деталях донесения любого материала. Важно изложить сущность процесса или явления, привести примеры, иллюстрирующие написанное.

Важнейшие задачи и цели закаливания и банных процедур – укрепление иммунитета организма и воспитание его устойчивости к различным заболеваниям. В первую очередь – к простудным, респираторным, которые стали настоящим бичём современного человека. Ещё бы, появился новый штамм вируса гриппа в каком-нибудь Гонконге или Сингапуре, не прошло и пары недель, а эта зараза охватила всю планету. Виной всему современный транспорт, перемещающий человека и грузы в течение 24-х часов в любую точку планеты. Вместе с людьми и предметами перемещается и инфекция. То ли дело во времена наших дедов и прадедов. Жила себе община в деревне и никакая модная простудная и иная инфекционная болезнь её не касалась.

Возьмём известную «испанку», грипп 1918-1919 годов, вызвавший одну из самых массовых в истории человечества пандемий. Сотни миллионов человек планеты болели, до ста миллионов умерли. В то же время на многие автономные деревни и хутора вирус испанки так и не попал – не было контакта с заболевшими. Кроме того, не болели тогда, 100 лет назад, не болеют либо болеют в лёгкой форме люди с сильным иммунитетом. Несмотря на то, что сильные инфекции распространяются по планете многократно каждый год.

Мой опыт. Будучи очень болезненным ребёнком, до годовалого возраста многократно болел ангинами и пневмонией. В детстве, в школьные годы помогала улица – лесные путешествия по грибы, ягоды в лесах у окраины Минска, хоккей, футбол, катание на велосипедах и прочие мальчишечьи забавы. Но всё-равно, неделями пропускал уроки из-за простуд и ангин.

Самый тяжело больной

Но, в-общем-то болеть, как всем детям, мне нравилось. Лежи себе, читай интересные книжки, в школу не ходи и не делай домашние задания. Ещё иногда и вкусняшек мама подбросит. Красота! :)

В старших классах пошёл заниматься в различные спортивные секции, естественным образом обливаясь после тренировок холодной водой. Простуды стали отступать. А начиная с 16 лет с друзьями регулярно стали посещать баню. Изучили всю банную географию города. Сначала для удовольствия, потом – как необходимость, как регулярные тренировки и игры в секциях и возле дома. А где тренировка, баня, там и обязательный холодный душ или бассейн.

Закаливание.

Закаливание

Закаливание в первую очередь делает человека устойчивым к инфекциям и заболеваниям горла, носа, ушей, лёгких. То есть органов, имеющих непосредственный контакт с внешней средой, несущей кроме холодовой нагрузки ещё и “общение” с различными болезнетворными вирусами и микробами. Органов, по большей части покрытых влажной слизью, быстро охлаждающейся и легко улавливающей эти летучие микроорганизмы.

Закаливание укрепляет иммунитет и к иным заболеваниям, например, желудочно-кишечного тракта, но наиболее ярко проявляется его результат на устойчивости к респираторным и простудным болезням.

Закаливание. Важные особенности, которые надо понимать и помнить:

Прорубь

  1. Говоря о закалке, понимаем, что закаляются поверхностные ткани человека. Они же защищают организм от негативного воздействия низких температур. Улучшается система кровообращения, особенно кровообращения кожи и поверхностных тканей. Сосуды становятся более эластичными, быстро реагируют на изменение температуры окружающей среды. Сосуды закалённого человека при изменении наружной температуры реагируют быстро. Если стало холодно, сужаются, не допуская потери тепла, сохраняя комфортный внутренний температурный режим. Стало жарко, напротив, расширяются, выделяя лишнее тепло наружу. Кроме того, в состоянии перегрева обильно выделяется пот, который, испаряясь, понижает температуру тела к норме. Что интересно и важно, невозможно полностью закалить внутренние органы организма, их можно только защитить поверхностной закалкой тела, когда опускается температура кожи и подкожных тканей, и сохраняется нормальная температура внутренних органов. Хотя некоторое привыкание происходит, и закалённый человек может легче и с менее негативными последствиями перенести глубокое переохлаждение.
  2. Закаляться нужно постепенно, не переохлаждая неподготовленный организм чрезмерными холодовыми нагрузками.
  3. Закаляться можно холодной водой, снегом и холодными воздушными ваннами.
  4. На момент начала закаливающей процедуры нельзя допускать переохлаждение организма. Лучше начинать сразу после тренировки или просто пребывая в комфортном тепловом режиме.
  5. Холодный душЗакаливание водой – контрастный душ или холодное обливание. При использовании контрастного душа обливается всё тело, чередуются горячая и холодная струя воды. В завершение – холодный душ. При холодном обливании можно использовать воду из ёмкости (ведра), налитую в ванную воду или просто душ.
  6. По окончании закаливающей процедуры желательно растирание махровым полотенцем. Растирание – своего рода массаж сосудов у поверхности кожи, их тренировка. Растирание не позволяет организму переохладиться. Хорошо тренированному по части закаливания человеку можно практически не растирать кожу – сосуды сами приводят её и поверхностные ткани в норму. Кроме того, закаливание без сильного растирания производит оздоровительный эффект, более тренирующий сосуды и ткани.
  7. При несоблюдении последовательности проведения закаливающих процедур, при их форсировании можно заболеть простудными респираторными заболеваниями.
  8. Достигнутый закаливающий эффект сохраняется непродолжительный промежуток времени. По собственному опыту скажу, за месяц закалка пропадает практически полностью, несмотря на многомесячные и даже многолетние закаливающие процедуры. То есть, закаляться нужно постоянно и регулярно.
  9. Начинать закаливание организма можно в любом возрасте и при любой физической форме. При этом нужно учитывать физическое состояние организма и, соответственно, регулировать нагрузку.

Баня.

Самыми распространёнными в наших краях являются русская баня и финская сауна. «Баня» и «сауна» – почти синонимы, но обычно это названия применяют, соответственно, к двух вышеуказанным типам бань/саун.

Русская баня – высокая влажность и температура менее 100 градусов. Как правило, в парную русской бани заходят с берёзовым или дубовым размоченным распаренным веником. В процессе парения тело выхлёстывается веником со всех сторон. Дубовый веник более мягок и привлекает больше горячего пара к коже парильщика.

Финская сауна – небольшая влажность и более высокая, более 100 градусов, температура пара. В финской сауне, как правило, веником не пользуются. Парильщики сидят на полкАх и получают необходимую тепловую нагрузку.

“Русско-финская” (мой термин :) ). В наше время приобрели популярность бани-сауны с температурой 100 и выше градусов, в которых парильщики-профессионалы постоянно подливают воду на раскалённые камни и активно парятся с веником. Сам являюсь приверженцем такого варианта бани.

Баня

Баня. Важные особенности, которые надо понимать и помнить:

  1. После посещения парной нужен отдых – до 30 минут. Время отдыха зависит от тренированности, состояния и привычек парильщика.
  2. Баня прекрасно сочетается с закаливающими процедурами. До и после посещения парной хорошо и полезно облиться холодной водой. Это либо холодный душ, либо бассейн с холодной водой. В некоторых банях под потолком подвешены ушаты с холодной водой, которые можно разом обернуть на себя, на разгорячённое тело. А ещё лучше сочетать парную со снежными ваннами зимой, когда после парной парильщик «купается» и «ныряет» в снег и снежные сугробы. Или в прорубь с ледяной водой.
  3. Как правило, посещают парную от 4-х до 6-ти раз за банный сеанс.
  4. Начинать регулярные посещения бань можно в любом возрасте и при любой физической форме. Но при этом, как и при закаливании, нужно учитывать состояние организма и, соответственно, регулировать нагрузку.

Веник

Мой опыт. Выработана следующая банно-закаливающая система:

  • В пятницу (см. “Введение” настоящего поста) проводится разгрузочное голодание продолжительностью около 40 часов. От ужина в четверг примерно в 18-00 до завтрака в субботу несколькими яблоками примерно в 10-00 утра.
  • В пятницу по окончании трудового дня и рабочей недели – корпоративная баня продолжительностью 2,5 часа. Захожу в парную каждые 15-20 минут в жёстком режиме, подливая в печь достаточное количество воды на раскалённые камни. То есть, получается 8-9 раз за посещение бани.
  • В субботу в 8-00 утра баня с 6-ю заходами в парную в аналогичном режиме. Классика, прекрасная городская общественная баня, камни в печи разогреваются дважды в день не тэнами (!), а газом с закрытием доступа в парную на час. Своя команда завсегдатаев всех возрастов – от школьников до седовласых стариков-здоровяков, коим за 70 лет.
  • Холодный душ каждое утро. Ежедневно по пробуждении лёгкая зарядка около 3-х минут по системе доктора Бубновского, затем на разгорячённое за ночь под одеялом и не успевшее остыть тело – приятный холодный “обжигающий” ледяной душ.
  • Холодный душ во второй половине дня. Практически ежедневно, 6 раз в неделю по окончании тренировки. За неделю 6 тренировок. 3 аэробных – бег на 10км или эллиптический тренажёр 45 минут (соответствует 7,5км. бега). И 3 силовых тренировки с гирей, гантелями, эспандером, шведской стенкой и турником.

Отмечу, что утреннее и вечернее обливание холодной водой после долгих поисков оптимального режима закаливания нашёл у того же Сергея Михайловича Бубновского. Пробовал контрастный душ, обливание среди дня, снежные ванны, – не давали такого мощного оздоровительного эффекта, как такое двухразовое ледяное обливание.

Регулярное закаливание и баня не избавляют на 100% от болезней. Но при этом болеешь гораздо реже, и течение заболевания проходит в более лёгком, тренировочном режиме. :) “Тренировочном” сказано, как бы, в шутку, но в каждой шутке есть доля шутки. Проходя “влёгкую” через достаточно мощные инфекции, организм вырабатывает иммунитет, привыкает бороться с ними. Эффект от прививки вакцин против инфекционных заболеваний основан именно на этом принципе, когда сила уже имеющегося иммунитета существенно выше, чем сила ослабленной прививаемой инфекции. Главный принцип – независимо от  силы иммунитета человека, сила инфекции должна быть существенно ниже. Как в случае заболеваний закалённого, так и у человека со слабым здоровьем.

Повторюсь, важно, к началу регулярного посещения бани и проведения закаливающих процедур подходить индивидуально, с учётом физических кондиций и тренированности к этим холодно-горячим нагрузкам.

Иллюстрация к корпоративным походам выходного дня компании “Дайнова”. Начало нулевых годов XXI века, привал в лесу на родине отца возле городка Радошковичи Минского района. Купание в снегу и растирание кожи после снежно-“водных” процедур. Помнится, температура воздуха была -15 – -17 градусов, чему подтверждение – облако пара над телом от растёртого и растаявшего снега. Бывает такое, разогреешься от ходовой нагрузки с рюкзаком на плечах, разденешься до купальных принадлежностей, и жар костра хорошо компенсирует холод воздуха и снега.

Фото002

Фото001

Фото003

При наличии речки или другого открытого водоёма купание в снегу прекрасно заменялось и  заменяется водными процедурами. :)

————————————————————

Заключение. Победа рождается в голове!

В молодые годы мы, несколько студентов ФПМ БГУ, занимались культуризмом (бодибилдингом). По возможности, мониторили профильную спортивную информацию, следили за героями этого направления. Сегодня, конечно, с улыбкой вспоминаются студенческие увлечения, но нужно было пройти и через такое. Молодости свойственна некоторая крайность и в спорте тоже.
Так вот, наряду с Арнольдом Шварцнеггером, одним из героев бодибилдинга был 6-кратный обладатель титула “Мистер Олимпия” (чемпион мира) Дориан Ятс. Он говорил: “Победа рождается в голове, чемпионом тебя делает разум”. *TRAINING* *STR* *SKIING*
Как и чемпионом, победителем, так и аутсайдером, проигравшим, тебя делает разум. В первую очередь разум. На что настроишься, к чему стремишься, – то и получишь!

Следующие части:
Добавить в Twitter ВКонтакте Я.ру Мой Мир livejournal.com FaceBook

Комментарии
  • avatar
    Елена

    Баня классная штука! Оздоровления и культура здорового образа жизни – еще мощнее.
    Хочу сделать акцент на другом (что так же упоминалось в данной статье) – на вирусах, инфекциях и прочих штуках. Это действительно быстро распространимое явления, особенно если это поддерживать. Что имею в виду, покажу в красках :) на примере.
    Очень много лет (26!) работаю с детьми. Конечно, чтобы ребёнок развивался – он должен быть здоровым. Так вот, начиная с конца сентября, все СМИ, врачи и куча всех :) говорит о массовых инфекциях. Удивлю, но статистика нашего образовательного центра показывает, что процент заболеваемости, в сентябре, апреле, феврале, августе, т.е. любом месяце – одинаковая – примерно 10% Статистику мы ведём постоянно – 15 лет, а количество деток у нас такового, что количественный и качественный показатель среза говорит о его репрезентативности- т.е., объективности и соответствию нашей выборки общему состоянию. О чем же говорят “массированные” статьи о болезнях? Только о том, что есть подтверждение мудрости “растёт то, что поливаем” Т.е., говорят о болезнях – в этот период – будут болеть, потому что верят. Говорят сами и передают другим. А давайте немного отмотаем время… в прошлом и позапрошлом году кто-нибудь вспомнить массовость эпидемии гриппа, к примеру? Когда я задаю этот вопрос нашим родителям они отвечают, что нет. Думаю, это совпадает с вашим ответом. Задумывались почему? Был же более денежный повод формирования “акцента” – война в Украине. И это печально. Поскольку люди очень сильно этому подвержены. Поэтому помимо телесных процедур, важна и “банная процедура” для сознания. Это даст устойчивый ментальный иммунитет, что сильно укрепит простой. Согласны? (хотела написать, кто согласен, ставьте лайк, НО :) устойчива :) , шутка, в конце небольшой статьи.

  • Выбрать аватар
    юрист

    Она каждый день пила виски, закусывая вареным луком. И дожила до 115 лет. Это чистая правда, хотя и не стоит воспринимать ее как руководство к действию. На самом деле у каждого долгожителя есть свои секреты и рецепты, даже если они об этом не задумываются. И часто ответ на вопрос “Как прожить долго?” кроется скорее в психологии, чем в физиологии.

    Читайте больше на http://www.pravda.ru/society/family/medicine/02-11-2012/1133281-makropulos-0/

  • avatar
    ап

    для Елена:
    для юрист:

    В молодые годы мы, студенты, занимались культуризмом (бодибилдингом). По возможности мониторили профильную спортивную информацию, следили за героями этого направления. Сегодня, конечно, с улыбкой вспоминаются студенческие увлечения, но нужно было пройти и через такое. Молодости свойственна некоторая крайность и в спорте тоже.
    Так вот, наряду с Арнольдом Шварцнеггером, одним из героев бодибилдинга был 6-кратный обладатель титула “Мистер Олимпия” Дориан Ятс. Он говорил “Победа рождается в голове, чемпионом тебя делает разум”. *TRAINING* *STR* *SKIING*
    Как и чемпионом, победителем, так и аутсайдером, проигравшим, тебя делает разум. В первую очередь разум. На что настроишься, к чему стремишься – то и получишь!

  • avatar
    Николай Скриган

    для юрист:
    В комментарии юриста типичная “ошибка выжившего”: не учтены все пившие виски и закусывавшие луком, которые умерли не дожив до 115.

    —————————————————
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    Ян Сапега

    для ап:
    Арнольд Шваррцнегер, Майк Тайсон никогда не ели мяса. Есть такие ведические знания, которые еще более 5000 лет назад описали все, что сейчас у нас происходит, и про болезни и про отношения, и про здоровье. Большинство людей не хотят их признавать и живут собственными ошибками, уверенными в собственном мнении с бананами в ушах. Отсюда болезни,такие отношения, бесцельная жизнь итд .и я никого не обвиняю, лет пять назад сам был таким.

    —————————————————
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    Андрей Мирошниченко

    для Ян Сапега:
    Чушь про то что “никогда”. Шварц, возможно, перестал употреблять жирное мясо после шунтирования. А после первого ложного утверждения все остальное воспринимается как ложь.

    —————————————————
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    Ян Сапега

    для Андрей Мирошниченко:
    Вот и первое подтверждение.

    —————————————————
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    Юры Міхно

    ап писал(а):

    Как и чемпионом, победителем, так и аутсайдером, проигравшим, тебя делает разум. В первую очередь разум. На что настроишься, к чему стремишься – то и получишь!

    Добра думай – добра будзе :)

    —————————————————
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    Юры Міхно

    для Юры Міхно:
    Вельмі добрая прыказка!

    —————————————————
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    ап

    По поводу вегетарианства/мясоедства. Субъективно-личное мнение. В возрасте 24-х лет попробовал вегетарианствовать. Полгода не ел мясо, рыбу, яйца, т.е., фактически, любую животную пищу. Реально начал ощущать падение физической формы. Как физухи при проведении тренировок, так и общего ощущения физической крепости, силы. Бросил это дело, – сила и выносливость вернулось к прежнему уровню. ИМХО. :)

  • avatar
    Риван Борзяков

    Ян Сапега писал(а):

    Арнольд Шваррцнегер, Майк Тайсон никогда не ели мяса.

    Чушь. Шварценеггер постоянно ел мясо. Он сам писал об этом в “Энциклопедии Бодибилдинга” и автобиографии. Пруф: http://royallib.com/…/shvartsene…/avtobiografiya.html… на 13 странице.

    —————————————————
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    Николай Скриган

    для ап:
    Есть оптимум. Если организм зашлакован, то отказ от мяса (временный) повышает и тонус и общее состояние. Но в долгосрочной перспективе мне тоже не пошло…
    Да и для мозга наверное полезно.
    Панда – вегетарианец, медведи наших широт нет. Кто-нибудь видел панду, катающуюся на коньках или на велосипеде?

    —————————————————
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    Ян Сапега

    У всех людей на свете всегда есть выбор, быть богатым или бедным, быть здоровым или больным, размауляць на роднай мове ці на расейскай, жить для людей или для своего наслаждения, и есть мясо или нет – это дело каждого человека, 21 век все-таки, информации море, кому надо – разберется.

    —————————————————
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    Ян Сапега

    Риван Борзяков писал(а):

    Чушь. Шварценеггер постоянно ел мясо.

    2.

    —————————————————
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    Риван Борзяков

    Ян Сапега писал(а):

    2.

    Знаете, я не поленился и привёл подтверждение своим словам. А вы, я вижу, просто балабол.

    —————————————————
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    Риван Борзяков

    для Ян Сапега:
    У панды нет времени на коньки. Трава – низкоэнергетический источник пищи, панде нужно всё время жевать, чтобы не помереть от голода.

    —————————————————
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    Татьяна Волочкович

    Ученые давно доказали, что для работы мозга нужен белок.

    —————————————————
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    Риван Борзяков

    для Татьяна Волочкович:
    Это слишком общая фраза. Белки бывают разные, некоторые – являются сильнейшими токсинами. А вегетарианцы вам в ответ накидают кучу белков растительного происхождения, и в этом смысле будут правы.

    —————————————————
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    Татьяна Волочкович

    для Риван Борзяков:
    Это им лучше со специалистами обсудить.

    —————————————————
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    Владимир Велич

    Я вот только из бани :) друзья, парьтесь в бане, ешьте мясо в меру, и вообще, делайте всё в меру ибо золотая середина – это и есть Гармония. Мы рождены несовершенными для того, чтобы продвинуться вперед. В разных семьях и культурах. Только от нас зависит куда мы движемся: к Жизни или к смерти. Путь к Богу – это Серединный Путь. Извините за пафос, но я в этом убежден :)
    —————————————————
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar

    Подписаться, не комментируя