Здоровье? зДАРовье! Сохранять и приумножать


Введение

Спорт

Почему зДАРовье?

Да потому что наши физические, психические, духовные кондиции, наши возможности по части зДАРовья – великий дар каждому из нас. Не делаю выбор в пользу рациональной или религиозно-мистической системы координат как единственно правильной. Хотя сам и имею точку зрения на этот вопрос.

В настоящей работе здоровье будет писаться как зДАРовье, дабы подчеркнуть суть этого слова. Подчеркнуть нашу ответственность за бесценный подарок. Неспроста говорят: «Две вещи ценятся только тогда, когда их не имеешь: молодость и здоровье».

С любой точки зрения зДАРовье это дар. С религиозной, мистической – дар свыше человеку, который должно беречь и бережно расходовать на пользу себе и людям. С рациональной, материалистической – дар, дарованное обстоятельствами и природой качество организма человека, который можно расходовать на развлечения и удовольствия, а можно и на пользу себе и окружающему миру.

Но есть общее в обеих точках зрения. И с религиозно-мистической, и с рационально-материалистической зДАРовье можно и нужно не только беречь, но и приумножать. Для того, чтобы использовать свой повышенный относительно среднечеловеческого уровня потенциал на пользу. Опять же, себе и людям. Родным, близким, друзьям, коллегам. Всем людям и миру.

По большому счёту, наше зДАРовье – качество нашего тела, интеллекта, духа. Качество нас самих. Тело есть инструмент, поДАРенный человеку для достижения неких жизненных целей. Какие это будут цели, каждый выбирает сам. То ли получение разных чувственных удовольствий в жизни, «всего и побольше». То ли строительство, достижение высот в социуме вместе с другими людьми. Каждый выбирает для себя. Выбирает свою судьбу. Как в песне,

Каждый выбирает для себя
Женщину, религию, дорогу.
Дьяволу служить или пророку –

Слово для любви и для молитвы.
Шпагу для дуэли, меч для битвы

Щит и латы, посох и заплаты,
Меру окончательной расплаты

Выбираем тоже – как умеем.
Ни к кому претензий не имеем.
Каждый выбирает для себя!

Выбор

Таким образом, зДАРовье – ресурс, который:

  1. Расходуется. Тут всё понятно, организм не вечный – ресурс конечный. Вспоминаю подростковое «картина ясная – жертва несчастная». Возможная жертва транжирства собственного зДАРовья.
    Расходуемый ресурс требует своего восстановления. Можно расходовать на выполнение необходимых функций жизнедеятельности человека и общества. А можно просто сжигать, см. серию «Воля и удоВОЛЬствие» в «блоге ап». Алкоголь, табак, переедание и… «жертва несчастная». Раздолье для непродуктивного сжигания ресурса организма.
  2. Сберегается. Сберегается – см. ту же серию «Воля и удоВОЛЬствие». Есть воля – сдерживаешься от потерь зДАРовья на виражах жизненных соблазнов и обстоятельств.
  3. Приумножается. Вот тут тоже раздолье для накопления и увеличения потенциала зДАРовья человека. Опять же, серия «Воля и удоВОЛЬствие» – есть большая воля – заставляешь себя приумножать зДАРовье.

Кстати, на белорусском языке слово здоровье пишется через букву «а» – здароўе (здароуе). Что также можно читать, как производное от слова ДАР.

Физическое зДАРовье

Не будем (пока) говорить о зДАРовье психическом и духовном, пообсуждаем физическое. Хотя, надо заметить, что эти три составляющих зДАРовья тесно связаны между собой. Более того, медицина рассматривает физическое и психическое зДАРовье как единый комплекс. Википедия: «Здоро́вье — состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни (подробное рассмотрение определений здоровья приведено ниже). К наукам, изучающим здоровье, относятся: диетология, фармакология, биология, эпидемиология, психология (психология здоровья, психология развития, экспериментальная и клиническая психология, социальная психология), психофизиология, психиатрия, педиатрия, медицинская социология и медицинская антропология, психогигиена, дефектология и другие».

Физическое зДАРовье называют в народе «телесное». Это зДАРовье в смысле вышеприведенного Википедией, но без психической компоненты. Без того, что изучает и чем занимается психология, психиатрия и всё вышеуказанное «пси…».

«В здоровом теле здоровый дух» – формула, перефразируемая так: «Если тело здорОво, то и психика, дух тоже в порядке». Желательное условие полного зДАРовья – и тело, и дух. Но не обязательное.

Есть примеры в литературе и жизни людей, потерявших физическое зДАРовье и сохраняющих удивительное психическое зДАРовье, продуктивности интеллекта которых позавидуют многие физически  крепкие люди. Николай Островский и его герой Павел Корчагин, современный гениальный учёный-физик Стив Хоккинг и другие. Их секрет прост – огромная сила воли позволяет владельцу немощного тела демонстрировать прекрасные результаты работы интеллекта и духа.

Мой опыт. Пример из жизни. Мой друг Александр Качков четвёртый год живёт с обездвиженной нижней половиной тела. После травмы поясничного отдела позвоночника с полным разрывом спинного мозга. Молодец, активно занимается спортом – плавает по полкилометра пару раз в неделю, проводит на домашнем тренажёре несколько атлетических тренировок в неделю. До получения травмы был заядлым охотником, охотится и сейчас. Кроме всего прочего, Александр – человек удивительно крепкого духа. Более 3-х лет назад в катастрофе ствол дерева 80 сантиметров в диаметре упал на него по время велосипедной тренировки на велодорожке Минска. Несколько операций, куча железяк и титановых шурупов, скрепляющих раскуроченный позвоночник. Самообладание – позавидует любой зДАРовый от природы человек. Их, колясочников, таких мОлодцев и девчонок, в Минске достаточно много. Организовались в группу, проводят время совместно в тренировках и поездках-путешествиях. Саша переоборудовал автомобиль на ручное управление, даже на охоте умудряется пострелять вальдшнепов. К слову, Александр назвал очень спорным утверждения «В здоровом теле здоровый дух» и то, что если тело здорОво, то и психика, дух тоже в порядке. Вообще-то, я соглавен с ним. Александр с той катастрофы ведёт свой блог «Живешь только дважды!»: http://spinalnik.blogspot.com/. Рекомендую ознакомиться, полезно для адекватности отношения к миру.

Поддержка в оптимальном состоянии физического зДАРовья требует постоянной работы со следующими системами:

  1. Сердечнососудистая система.
  2. Органы дыхания.
  3. Система пищеварения.
  4. Система выделения.
  5. Мускулатура.
  6. Кости и суставы.
  7. Тело в целом, его вес и габариты.

Поддержка их в оптимальном состоянии не означает, что заниматься каждой системой можно и нужно по отдельности. Различные системы упражнений, тренировки и процедуры, воздействуют сразу на несколько из вышеперечисленных систем. Это:

  1. Аэробные тренировки.
  2. Силовые тренировки.
  3. Закаливание и банные процедуры.
  4. Релаксация и восстановление.
  5. Полноценное сбалансированное питание.
  6. Лечебно-профилактическое голодание.

Мотивы и причины заняться поддержанием и улучшением своего здоровья

Мотивы у каждого человека свои. Кто-то довёл свой организм до ручки, и врачи сказали, ещё немного и точка невозврата будет пройдена. Кто-то привык к занятиям физкультурой, к физическому труду и не прекращает заниматься этим по жизни. Кто-то поставил перед собой Большую Цель, а такие цели требуют хорошей физухи и чёткого мышления. Не будем останавливаться подробно на причинах, поговорим о средствах достижения хорошего состояния организма.

Человек начинает стареть с окончанием роста тела. :( Увы и да! Уже в молодом возрасте происходят микроизменения в коже, эпителии желудка и кишечника, других органах и системах. Первые маленькие морщинки девушки с сожалением замечают в очень раннем возрасте. Дальше – больше, организм начинает понемногу “сыпаться”. И не обратив внимание на процесс деградации, потворствуя ему, мы когда-то переходим к состоянию лавинообразного разрушения его органов и систем. Некоторые мои ровесники начали уходить из жизни очень рано, в 32-33 года. К сожалению. Это в то-то время, когда о наркотиках и понятия не было. Разве что сигареты, водка (не палёная!) и обжорство вкупе с малоподвижным образом жизни.

Как ни сберегай, ни приумножай зДАРовье, финиш-то наступит. Для атеиста-материалиста финиш вообще. Жизни. А вместе с ней и всего мира, всей вселенной. Для духовного, верующего человека – финиш существования в этом мире. Но финиш будет безусловно. Напрашивается аналогия с водой в воронке – как быстро не вращайся этой воде по стенкам воронки, рано или поздно, сольётся она в узкую горловину.

Таким образом, по пунктам 2 и 3 первого перечисления (расходовать-сберегать-приумножать) невозможно сохранять и приумножать зДАРовье бесконечно. На самом деле, «приумножение» это только раскрытие личного потенциала зДАРовья. Своих генетически обусловленных возможностей. Можно быстро тратить поДАРенный ресурс, а можно раскрывать латентно присутствующие в нас возможности, которые очень индивидуальны. Раскрывать и использовать по назначению. Для каждого – по выбранному им назначению. И не существовать, а ДОЛГО И ПРОДУКТИВНО жить! То есть, работать, давать результаты, делать жизнь вокруг себя лучше, прекраснее.

Но, вообще-то, каждый выбирает для себя, что делать и как жить. Как использовать своё тело, интеллект, дух. Себя как использовать…

Песня “Каждый выбирает для себя” в исполнении автора, учёного и барда Виктора Берковского:

Скорость старения, деградации организма с каждым годом нарастает. И мы в значительно степени сами помогает этому процессу. Настойчиво помогаем двумя способами:

  1. Вредными привычками. Алкоголь, табак, наркотики, нездоровое питание, стрессы.
  2. Отсутствием оздоровительных процедур. Не занимаясь физкультурой, не помогая организму тем или иным способом очиститься от накопившихся проблем со здоровьем.

В 70-80-х годах ХХ века активисты-пропагандисты бега трусцой (джоггинга) говорили: «Не бегаешь здоровым – будешь бегать больным». То есть, бегай, чтобы улучшить здоровье, иначе будешь бегать, чтобы избавиться от болезней. Думаю, вернее будет звучать так: «Не ведёшь здоровый образ жизни, пока здоров – будешь вести здоровый образ жизни, когда станешь больным». Если не опоздаешь.

Ну вот, статья получается о здоровье и в то же время о целях человека. Ничего неожиданного в таком сочетании нет. Индивид без сильных целей не может адекватно беречь и приумножать своё здоровье. Потому как нет смысла в здоровье, когда занимаешься сиюминутными вопросами и проблемами. Когда волочёшься за любым соблазном. Слишком много энергии и силы воли нужно уделять поддержанию себя в хорошей форме. И зачем? Если живёшь текущим моментом, сегодняшним днём, то знай, получай себе разнообразные удовольствия от жизни по принципу “однова живём”. И всех делов. ;) А хорошее здоровье есть строгая мера в наслаждениях и постоянная работа над собой.

Подходы к ведению здорового образа жизни

Вести здоровый образ жизни (далее – ЗОЖ), то есть, укреплять собственное здоровье можно:

  1. Несистемно. То есть, жить в среде, благоприятствующей сохранению и приумножению здоровья. Вольно или невольно поддерживать на практике правила поведения, образ жизни окружающих людей. Это:
    1. Дети, живущие в деревне, на окраине города или в малом городе. Проводящие достаточно большой промежуток времени в подвижных играх на улицах. Или худший, но тоже неплохой вариант, проводящие много времени в просторных дворах городских домов. Детство моё и моих соседей прошло на окраине Минска в частном секторе. Нашим стадионом было пространство в саду и во дворе дома, улица, поляна меж домов (сегодня поляна нашего детства застроена тремя многоэтажными домами, спасибо цивилизации) с постоянно обновляемыми местными школьниками и студентами спортплощадками. И лес на сотни километров глубиной. Всё это – естественная среда обитания ребятни, зона нашего игрового физкультурного творчества.
    2. Взрослые, занимающиеся трудом по месту работы. Если этот труд несёт достаточную нагрузку на системы организма.
      Так, к примеру, плотник 70-100-летней давности и плотник сегодня – две разных специальности с одним названием. Намахавшись своими плотницкими и столярными инструментами, перетягав не одну сотню килограммов грузов за день, плотник того времени получал достаточную нагрузку и имел приличное здоровье. Наш современник, выполняющий аналогичную работу при помощи многочисленных машин и механизмов – совершенно другой по состоянию здоровья.
      А если сравнить лесоруба XIX века, рубящего и пилящего деревья при помощи топора, пилы, другого ручного инструмента и лесоруба нашего времени, работающего на современной колёсной и гусеничной технике, практически не выходя из кабины своей лесоповальной машины, очевидна колоссальная разница.
      Плотник и лесоруб того и нынешнего времени отличаются друг от друга так, как отличается физкультурник от типового ботаника. Современный лесоруб может курить сигареты пачками в день, иметь одышку, двойную грыжу позвоночника и огромный живот, что немыслимо для лесоруба 200-летней давности.
    3. Семьи, взрослые и дети, проживающие в отдельном частном доме, коттедже, не использующие наёмный труд для присмотра, уборки и небольшого текущего ремонта своего дома, сада и огорода. Сама среда обитания определяет образ жизни жильцов, даёт им необходимую нагрузку.
  2. Системно, организовано извне. То есть, систематически организовывать и посещать мероприятия, на которых комплексно укрепляется здоровье. Это:
    1. Школы, вузы, иные места учёбы, в программе которых имеется специально отведённое время на физкультуру и спорт.
    2. Физкультурные и спортивные секции. Физкультурно-оздоровительные комбинаты, различные группы здоровья.
    3. Периодически организуемые мероприятия. Турслёты, туристические пешие, горные, лыжные и водные походы, велопробеги и т.п.
    4. Еженедельное посещение бани/сауны, организованное по месту работы.
  3. Системно, организовано самим человеком. То есть, всесторонне проработано по части поддержания и приумножения здоровья организма. Проработка, составление комплекса упражнений, программы занятий может быть проведена самим человеком или с помощью консультантов, профессионалов и практикующих любителей.

Вспашка

Косцы

Лесоповальная машина

Мой опыт ведения ЗОЖ

Поскольку «блог ап» – ресурс личных публикаций, рассказывать буду преимущественно о собственном опыте расходования, поддержания и приумножения зДАРовья. Иногда отсылая к известным авторам, классикам той или иной системы озДАРовления, приводя примеры от друзей и знакомых. Благо, фактура от природы досталась ещё та – работай да работай. Вот выдержка из поста “Воля и удоВОЛЬствие. Ч.2. Пьянство и обжорство”:

“В Заводском районе 60х-70х годов было много детворы. А школ – немного, не успевали строиться вслед за ростом города, и демографическая ситуация была не ровня нынешней, в семьях нормой считалось иметь 2х-3х, а то и 4-х детей. В первый класс единственной на весь огромный Северный Посёлок СШ№68 вместе с ним пришло более 400 ребятишек. Дирекция сформировала 8 классов по 41-43 человека в каждом. Имелся, невиданное дело, даже 1К. «Герой» рассказа оказался в 1Е и был самым толстым среди всех первоклассников. И если дома соседские мальчишки привыкли к его необычным размерам, то в школе досталось по полной программе. Каких только обидных кличек он не слышал. Бочка, жирюга, жира, жиртрест, центнер,… Девочки класса и школы тоже относилась к нему без особой нежности. С жалостью в лучшем случае. Летом в 8-летнем возрасте пришлось ему вместе со всей семьёй побывать в Польше. Маме очень захотелось купить любимому сыночку красивый костюм к началу учёбы во втором классе. В нескольких магазинах Белостока перемеряли все костюмчики. Пиджаки, вроде, нормально, а брюки не сходились в том месте, где должна находиться талия. Так и уехали домой без обновки к великому маминому огорчению. И такое безобразие продолжалось до средних классов. К подростковому возрасту толстяк понял, что нужно сделать с собой. Помимо игр в футбол и хоккей с соседскими мальчишками, пошёл в несколько секций, с приятелем, в одиночку стал бегать кроссы по лесу. И свершилось., бывают же чудеса. Если мы верим в них и работаем. К выпускным классам школы парень стал «таким, как все». Габариты – в норме. Заодно потренировался делать что-то, что очень не хочется делать (вставать рано утром, бегать, поднимать штангу и гантели,…). И не делать то, что очень хочется делать (кушать разные вкусности, долго валяться на диване без дела,…).

В 1е классе

Мальчишка этот – ваш покорный слуга в детстве (на фото нижний справа). До сих пор приходится держать в узде свой аппетит. И заниматься физухой (см. часть 1 настоящего поста, “Физуха”). Реально непомерный аппетит, пусть не смущают вас неширокие в поясе габариты. Подтверждение его наличия получил недавно. В конце 2011-го решил, что нужно набрать 5 килограмм дополнительного веса. Немножко ослабил поводья. За столом, то есть, расслабился. И за 3 месяца получилась 5-килограммовая прибавка.

Но! Полученные радость жизни и результаты активности стоят того, чтобы жертвовать мелкими (да-да, мелкими!) удовольствиями и наслаждениями стола. Поверьте, друзья, хорошо знаком с ними, испытывал и испытываю на собственной шкуре. Зверский аппетит никуда не делся, природу не обманешь. Приходится есть “часто, но по многу”. ;) Шучу, конечно, это – в прошлом. Не часто, хоть и помногу (уххх, надо гасить разыгравшееся чувство голода). За один присест элементарно и с удовольствием может быть съедена курица среднего размера”.

А кроме того, организм достался очень болезненный. После старшей сестры Ольги у наших родителей (спасибо им огромное!) было ещё двое сыновей, каждый из которых в силу слабого здоровья прожил около года. В возрасте до 1 года и мне пришлось переболеть раз пять пневмонией. Родители думали – не выживет их чадо. В школьном возрасте месяцами тянулись простуды и ангины.

То есть, опыт  наследования и приобретения проблем со здоровьем, их преодоления есть, опытом нужно делиться. Что и буду делать.

Ещё выдержка из поста “Воля и удоВОЛЬствие. Ч.5. Основной инстинкт? Нет такого”:

“Параметры рост/вес – 180/76. Параметры по физухе – еженедельные 3 средних силовых тренировки + 3 пробежки 7,5-10 км (либо замена бега на велотренажёр с той же нагрузкой и энергозатратами). С удовольствием бегается 10 км за 56-58 минут. Параметры гормональные – тестостерон выше 7,00, что на верхней планке нормального медицинского диапазона для мужчины 1,43 – 7,40 … Эмоционально – порядок. Жизнь проста – постановка целей и их достижение.

Как только начинаешь «не давать засохнуть», незаметно для себя начинаешь терять форму. Сначала физическую. Затем здоровье – одышка, гастриты-язвы, давление-сердце, простуды-ангины там всякие. И т. д. по списку. Затем или параллельно с тем наступает очередь интеллекта. Не быстро и, возможно, не до степени тов. Паркинсона, но наступает обязательно. :(

…Активно работать и творить человеку, уверен, можно минимум до 80-ти лет. НУЖНО! МИНИМУМ до 80-ти! Креативно и продуктивно. При условии надлежащего отношения к себе”.

По жизни системно и несистемно веду ЗОЖ. Прямо должен сказать, не всегда это было последовательно, случались перерывы в системно организованных мной и не мной физкультурных занятиях, в мероприятиях ЗОЖ. Но! Отойдя в сторону от используемых практик ЗОЖ, получив соответствующий негативный результат (болезнь, рост веса, увеличение талии и подбородка, ослабление мускулатуры, падение продуктивности труда), вынужден был «брать себя за шкирку» и возвращаться к ЗОЖ.

Получив в молодости достаточную практику ведения ЗОЖ, понял, что нужно «попрофессиональнее» разобраться в теории. В 26-летнем возрасте поступил в Белорусский Институт физической культуры и спорта. Специальность «Организация массовой физкультурно-оздоровительной работы и туризма» виделась самой подходящей. Изучаемые анатомия, физиология и биохимия – то, что нужно было более всего. Плюс оздоровительные и чисто спортивные разнообразные дисциплины – теория и методика физической культуры, спортивная метрология, спортивный массаж, биомеханика, гимнастика, лёгкая атлетика, подвижные игры и прочее. Да просто получить три дополнительных оплачиваемых отпуска на период сессий – 1 неделя установочная сессия и две по 2-3 недели зачётно-экземенационных в декабре и в июне. Приятное с полезным – кто ж откажется?! Было интересно и здорово.

На 4-м, предпоследнем, курсе ректорат ИФК проводил кампанию по контролю за трудоустройством студентов. Каждый должен был работать по специальности, то есть быть тренером, инструктором, работником сферы физкультуры и спорта. На установочной сессии в сентябре в большую аудиторию, где присутствовал один из двух потоков студентов 4-го курса, мой поток, пришёл заместитель декана и сделал соответствующее заявление. Многие не придали этому большого значения, а через пару месяцев, до начала зимней сессии не представившим документы о трудоустройстве по физкультурно-спортивному профилю пришли «письма счастья», в каждом из которых сообщалось, что получатель сего исключен из числа студентов ИФК. Работая ведущим программистом в одной из госкомпаний, я также удостоился чести получить соответствующее уведомление, подписанное самим ректором института. Просвистел-прошляпил, что называется. *SONG* Хотя мог на половину или четверть ставки пойти работать методистом физкультурником. Или специалистом по аэробике. В то время комплексы упражнений по аэробике вели преимущественно мужчины, сам для пробы разработал методику и провёл несколько групповых занятий на работе среди программистов и технарей.

Зачётная книжка

Выписка из приказа

Побежал разбираться в деканат, где получил разъяснение, что в этом году исправить ничего уже нельзя. Махнул рукой – за три с лишним года основные знания получены, анатомии-физиологии-биохимии и прочее пройдено. Да и будущий 5-й курс – фактически не учёба, а практика и подготовка дипломной работы. К тому же, корочка диплома не являлась на тот момент самоцелью, нужны были теоретические и практические знания и умения. Так и остался в статусе программиста с БГУ-шным дипломом математика (не было в те советские времена специальности программист или информатик, так и писали в дипломе: «специальность – математик») и физкультурника-любителя с зачётной книжкой за четыре неполных курса ИФК. До того не исключал для себя полной профессиональной переориентации в область спорта, физкультуры и ЗОЖ. Но, “знать, судьба такая, век быть программистом”, – подумал и вернулся за (программистский) станок. *FIX* Хотя, как на сегодняшний ум, так через год бы устроился работать на 0,1-0,25 ставки физруком в школу или в группу здоровья и без проблем восстановился на 4-й курс. Но поезд ушёл. *HMM*

Рассказ выше по тексту про ИФК – чтобы была понятна недилетантская основа обсуждения темы ЗОЖ. А чтобы от будущих публикаций не создавалось впечатления теоретического умствования на тему, предваряю статьи следующим:

Перечень системных и несистемных занятий физкультурой и ведения ЗОЖ

Физкультура

  1. 16 лет (9-й класс средней школы) – по настоящее время. Атлетическая гимнастика с использованием веса собственного тела, гантелей, турника и шведской стенки. С 3-мя перерывами на несколько лет.
  2. 16 лет (9-й класс средней школы) – по настоящее время. Бег со средней скоростью 5,5-6 минут на километр. С 2-мя перерывами на 4-6 лет. Начинал с 2-3 километров 2-3 раза в неделю. В возрасте 28 лет довёл дистанцию до 10 километров. Последние 15 лет несколько раз в неделю бегаю 10км либо тренируюсь на велотренажёре или эллиптическом тренажёре (беговая нагрузка на ноги и руки типа бега на лыжах) с нагрузкой, эквивалентной беговой на 7,5-10км. Норма аэробной нагрузки составляет 2,5 часа в неделю в переводе на бег. Марафон не приходилось бежать, но бегал несколько раз по 25км. Думаю, пробегу и сейчас, только нет ни необходимости, ни смысла.
  3. 16-17 лет (9-10-класс средней школы). Секция тяжёлой атлетики.
  4. 18-19 лет (1-2 курс БГУ). Секция бокса.
  5. 18-20 лет (1-3 курс БГУ). Самостоятельные занятия культуризмом (сегодня культуризм называется бодибилдингом) с гантелями, штангой и на турнике. 3 тренировки в неделю.
  6. 30 лет – по настоящее время. Туризм пеший. От однодневного до двухнедельного в горах Памира, Джунгарии, Тянь-Шаня, Альп и др. Последние 12 лет иногда хожу с друзьями только однодневные походы-прогулки без ночёвки.

Перечень мероприятий и процедур оздоровительного неспортивного характера

  1. 16 лет – по настоящее время. Русская баня. Реже – сауна типа финской. Еженедельно 2-2,5 часа в жёстком спортивном режиме, с заходом каждые 15-20 минут в парную и хорошей пропаркой тела веником. Последние 10 лет практикую баню 1-2 раза в неделю.
  2. 22 года – по настоящее время. Закаливание с обливанием холодной водой. С несколькими перерывами в 3-5 лет.
  3. 24 года – по настоящее время. Регулярное оздоровительное голодание, то есть, временное воздержание от пищи. От 24 часового голодания до 20-дневного. Системы голодания разные – «по Брэггу» (с употреблением воды, 1-3-7-10-дневное), «по Николаеву» (10-15-20-дневное), «сухое» с полным отказом от питья воды, изобретённое экспериментально 5-дневное «банно-сухое» (без употребления воды с ежедневным посещением русской бани), комплексное (вначале с водой, потом – без питья воды). Последние 10 лет практикую еженедельное 36-42-часовое сухое голодание с одновременным 1-2-х-разовым посещением бани.

Мероприятия типа велопрогулок (не путать с велотуризмом), турслётов, пеших прогулок на отдыхе и в рабочие дни не перечисляю, так как они не совсем физкультурно-спортивны по своей сути. Считаю их полезными с точки зрения отдыха, расслабления и совместного проведения времени с родными и друзьями.

Никогда не курил. Спиртное употребляю редко, по случаю. Как правило, 100-125 грамм в переводе на водку, т.е. 40-60 гр. чистого спирта.

Ложусь спать около 21-00, встаю в 3-4 часа утра, до рассвета. Достаточно рано ложился и вставал всегда, сколько помню себя. Считаю “режим жаворонка” в жизни полезным и эффективным с точки зрения использования времени, получения заряда сил, бодрости и прекрасного настроения.

Приятный бонус, получаемый людьми, ведущими ЗОЖ.

Кроме получаемого (зарабатываемого!) физического здоровья – позитивное настроение, прекрасное расположение духа. По окончании процедур очистительного голодания по Бреггу ли, по Николаеву ли, сухого ли голодания. Во время тренировки и, особенно,  по её окончании. А также в обычной жизни вне тренировочного и оздоровительного процесса. Прекрасное позитивное настроение – превалирующее состояние человека, ведущего ЗОЖ. Нет, конечно, всяко бывает, жизнь такая штука, что встретишь проблему и неприятность там, где не ждал. Неоднократно встретишь. Но! Проблемы и неприятности – лишь эпизоды. Практически постоянное состояние – психологический (не путать с физическим) комфорт и чувство удовлетворения. Радость жизни. :) Ну вот, говорил, что будем о физике, а касаемся и психики, и лирики. Ничего странного. Закономерно. Физическая и психическая стороны здоровья сопутствуют друг другу.

Заготовка веников

 32 года. Романтика ножа и топора (инструмент висит на коромысле).
Из лесу с заготовки веников для бани.

——————————————————————–

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. В вопросах здоровья важны:

  1. Мера в работе над собой. Минимально необходимый уровень работы над собой. Работы, которую до́лжно исполнить. Тренировать тело, разумно питаться, закаляться и прочее.
  2. Мера в удовольствиях. Минимум удовольствий. Уровень, который превышать не сто́ит. Иначе…
  3. Большие жизненные цели. То есть, смысл жизни. Для чего человеку и нужно отменное здоровье.

ЦЕЛИ И МЕРА – ключевые понятия. Не будет без них хорошего стабильного здоровья, никак не будет.

Фото

58 лет. В родной деревне Гиревичи с доктором физико-математических наук Стельмахом Вячеславом Фомичём, автором семейного документального рассказа о войне с Наполеоном, см. http://adam.by/?p=9175

Следующие части: Показать/Скрыть список остальных постов

Добавить в Twitter ВКонтакте Я.ру Мой Мир livejournal.com FaceBook

Комментарии
  • avatar
    Георгий Радионов

    Основа здоровья регулярно заниматься любовью.

  • Выбрать аватар
    Y@Y

    Георгий Радионов писал(а):

    Основа здоровья регулярно заниматься любовью.

    вот это точно :-D

    По теме просто добавить нечего, автор все сказал.

  • avatar
    ап

    Георгий Радионов писал(а):

    Основа здоровья регулярно заниматься любовью.

    Повторюсь.
    “Делать что-то, что очень не хочется делать (вставать рано утром, бегать, поднимать штангу и гантели,…). И не делать то, что очень хочется делать (кушать разные вкусности, долго валяться на диване без дела,…)”. И прочее-прочее-прочее.
    Мера в работе над собой и в удовольствиях. В работе и удовольствиях – в широком смысле слова. *THUMBS UP*
    Не абсолютное отсутствие удовольствий, но и не их доминирование в жизни. Получение удовольствий – не смысл жизни. *STOP*

  • Выбрать аватар
    Дима

    “Делать что-то, что очень не хочется делать” – считаю не совсем правильным. Нельзя себя заставлять что-то делать. Если я делаю что-то, что делать не хочу, то скорее всего, это не будет на пользу. Возможно какую-то пользу здоровью физическому это и принесет, но за счет здоровья психического (душевного). Поэтому надо менять сам взгляд (отношение) к делу. Не мастер я понятно и внятно объяснять мысль, поэтому просто приведу пример.
    Утренняя пробежка:

    Вариант 1. Я заставляю себя встать рано утром, что бы пробежать, скажем, 3 км:
    Я нехотя встаю. Мне хочется спать. Меня все раздражает. Раздражает будильник, меня разбудивший. Раздражает кот, трущийся у ног и просящий кушать. Все валится из рук. Раздражает сама мысль, что мне сейчас придется бежать. Да еще 3 км!
    Чертовски устал, но я все же это сделал! Меня наполняет гордость, что я сделал, я смог. Настроение от этой маленькой победы над собой улучшается. Но так долго продолжаться все равно не может. Человек – существо терпеливое, но терпение в конце концов иссякнет и я брошу эту затею.

    Но есть и второй вариант, в котором я меняю свой взгляд на проблему, свое отношение к ней. Я себя не заставляю, я вижу плюсы, я вижу удовольствие!

    Я уже просыпаюсь сам, за пару минут до срабатывания будильника, быстро умываюсь, чищу зубы, глажу, кормлю кота и спешу на пробежку по лесу. Этот утренний, успевший очиститься за ночь от выхлопных газов воздух! Запах хвои в лесу! Прохладный, еще не успевший нагреться от солнца, ветерок. Пение какой-то, мне не известной, птички. Настроение улучшается с каждым шагом! мне легко, на меня ничего не давит (в психологическом плане). И я, вместо того, что бы взмыленным прибежать дамой, возвращаюсь, наоборот, с полным зарядом энергии и отличным настроением!

    И я стараюсь придерживаться такого взгляда во всем. Я не заставляю себя что-то делать. Я просто меняю свой взгляд на ситуацию так, что бы мне самому хотелось это сделать.

  • avatar
    ап

    Дима писал(а):

    “Делать что-то, что очень не хочется делать” – считаю не совсем правильным. Нельзя себя заставлять что-то делать… надо менять сам взгляд (отношение) к делу.

    Совершенно верно. Но! Тело глупо, организм старается идти по пути наименьшего сопротивления, если стоишь и можешь сесть – садись, если сидишь и можешь лечь – ложись, если хочешь вкусненького – ешь и побольше. Это сигналы, на которые требуется адекватный ЗДОРОВЫЙ ответ.
    Со временем начинаешь ту же беговую тренировку с (бОльшим) удовольствием. А заканчиваешь в великолепном состоянии. Это, как раз, и есть нужное для здоровья организма удовольствие.

    А на счёт “делать что-то, что очень не хочется делать”, так это из подросткового возраста (см.ссылку на соответствующий пост).

    Настраиваться нужно на любую нагрузку, повторюсь, тело глупо. Как любил говорить мой приятель юности “как сивый мерин”.

  • Выбрать аватар
    Дима

    Убедительно. Согласен.

    В ситуациях, когда найти положительный момент трудно и приходится “Делать что-то, что очень не хочется делать”, цель (конечный результат) и есть то, что помогает преодолеть себя, заставить. Но опять же, не стоит относиться к этому как к принуждению себя к чему-то. Надо относиться к этому как к чему-то временному, как к ступеньке, ведущей к какой-то цели.

  • avatar
    Александр Качков

    Адам Петрович! ну ты прям уж герой из меня сделал :) :) Все гораздо скромнее – захочешь жить – приспособишься :) :)
    ————————————————–
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    ап

    для Александр Качков:
    Да ладно. Другие просто ласты склеивают. Сам знаешь многих.

  • avatar
    Александр Качков

    Например, вот так. :) :) :)
    https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1133316303479762&set=p.1133316303479762&type=3

    ————————————————–
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    ап

    для Александр Качков:
    Вот это по-нашинскому.

  • avatar
    Александр Качков

    для ап:
    Заезжай в гости как будет желание.

    ————————————————–
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    ап

    для Александр Качков:
    Косулю подстрелил, что-ли? Или магазинная гречка? :)

  • avatar
    Александр Качков

    для ап:
    Все по желанию клиента – есть выбор. :) :) :)
    ————————————————–
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    ап

    для Александр Качков:
    Посоветуюсь со своим взводом. Сам понимаешь, детям Африки тоже хочется. :)

  • avatar
    Александр Качков

    для ап:
    Не вижу проблем – мясо в морозильнике не испортится до твоего приезда. :) :) :)
    ————————————————–
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    ап

    для Александр Качков:
    Хорошо, давай после выходных, с удовольствием. Помогу – рекламу жеж оплачивать хоть харчами надо. :)

  • avatar
    Александр Качков

    для ап:
    Абсолютно в дырочку. :)
    ————————————————–
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    ап

    для Александр Качков:
    Гут. 3 дня ничего не ем!

  • avatar
    Александр Качков

    для ап:
    Экономишь? :) :) :)
    ————————————————–
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    ап

    для Александр Качков:
    Точно. Не жадный – экономный.

  • avatar
    Светлана Петрова

    для ап:
    Везуха для жены! Аж 3 дня кормить не надо!

    ————————————————–
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    Николай Скриган

    “…Формула «в здоровом теле — здоровый дух» неверна. Многократно испытанная жизнью правда как для верующего человека, так и для атеиста — первичны дух, сила духа, а уж за ними тело.”
    Адам Палюхович, ты очень узко и однобоко рассматриваешь проблему. Более того, высокомерно и с презрением к тем, “кто не смог.” И с отсутствием даже малейших сомнений в том. что твои выводы могут быть ошибочны или неправильны.
    Ты берешь человека изначально сильного духом. Так ему твои рецепты и теории не нужны. Он сам справится или уже справился со своими проблемами.
    Здесь в наличии типичная ошибкам человека, который никогда ничем действительно серьезным не болел. И который считает, что все проблемы остальных людей вызваны ленью и нежеланием что-то для себя делать, нежелание или неспособность понять, что другие люди они и в самом деле другие. Каждый со своими особенностями и способностями.
    Я тоже таким был, пока не побывал в альтернативном состоянии :) Не понимал, почему другие не могут делать то, что делаю я. Но я побывал и я могу сравнивать два мира – два образа жизни. Один, когда сильная мотивация хорошо работающего мозга делает возможным почти всё. И другой – когда проблема надеть носок, не говоря уже о чем-то более серьезном, сталкивается с тем. что решение об этом может приниматься не секунды, а часы. Когда дочитав предложение до конца, человек уже не помнит, что было в начале. И т.д. и т.п.
    Ты расскажи свои истории, например, человеку, перенесшему инсульт. У которого нет никаких болезней, кроме того, что не работают мозги. Который был сильным духом, но стал овощем из-за проблем тела. Посмотрю, откуда тогда возьмется дух, когда тело перекрыло кислород.
    Или человеку. у которого отказали почки. Никакая сила духа не избавит его от необходимости три раза в неделю делать диализ. Разве что отсутствие оной подвигнет на смерть вместо регулярных процедур.
    Список можно продолжать…
    Болезни тела, когда не затронута деятельность мозга, это вообще не самый тяжелый вариант. Гораздо хуже, когда наоборот. Физиология в порядке, руки ноги на месте, все органы работают как швейцарские часы, а человек овощ овощем из-за проблем мозга. Хотя до возникновения таких проблем был совсем другим.

    ————————————————–
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    ап

    для Николай Скриган:
    Николай, дорогой, откуда такая ярость? На счёт альтернативного состояния давай не будем, кто был, а кто не был. И про меня, и про других.

    Считаю, что сила духа, сила воли не изначально даны человеку. Воля не константа, а может расти, возрастать если человек работает над собой.
    Понимаю, есть запредельные состояния, из которых выбраться – практически без шансов. Но говорю на эти темы для тех, кто может. А их подавляющее большинство. К слову, Александр Качков – случай из того самого “запредельного состояния”.

  • avatar
    ап

    для Николай Скриган:
    Блог Александра – http://spinalnik.blogspot.com.by/
    Могут люди!

    “Живешь только дважды!”
    Жизнь после травмы позвоночника. Описание будней и проблем в жизни спинальника…
    spinalnik.blogspot.com

  • avatar
    Николай Скриган

    для ап:
    Это не ярость. Я лучше промолчу о том, что это…
    Да и насчет остального.
    А насчет Качкова, молодец. Но твою публикацию это лучше не делает.

    ————————————————–
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    ап

    для Николай Скриган:
    Люди в тяжёлой ситуации:
    1. Могут и делают.
    2. Могут и не делают.
    3. Не имеют возможности, но делают(!).
    4. Не имеют возможности и не делают.
    Пишу в первую очередь для первых двух.
    И для третьих, а они, бывает же чудо(!), прорываются.
    Сочувствую четвёртым.

  • avatar
    Наталья Чижевская

    для ап:
    Люди всегда делают только то,что могут!Сила духа может проявить себя в каких-либо чрезвычайных обстоятельствах(подвиг,рекорд)А в вопросах здоровья слишком много разных факторов.

    ————————————————–
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    ап

    для Наталья Чижевская:
    Увы, не всегда. :(

  • avatar
    Татьяна Волочкович

    Безусловно, между состоянием духа и тела есть взаимосвязь и взаимовлияние. Как в одну сторону – так и в другую. Если баланс нарушен – то в ту сторону и идёт.

    ————————————————–
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    Владимир Велич

    Поддержу автора поста. Первичен Дух. Волю можно выращивать, как морковку. Мальенькие усилия и победы – это как вода и минералы для морковки. Люди же не просто так попадают в инсульты и прочее… Но Судьба не ставит человеку непреодолимых барьеров. Вот напрягаться или поднять руки вверх – в этом и есть выбор человека. Развиваться или деградировать…

    ————————————————–
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    Александр Качков

    для Владимир Велич:
    Согласимся.

    ————————————————–
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    Александр Трофимович Петрыкин

    Прочитал пост Адам Палюхович и комментарий Николай Скриган (Nicholas Skrigan) , видно, что они были в приятельских отношениях, общаются “на ты”. есть обычное непонимание друг друга двух умных людей, совет, надо сесть, налить по рюмке и разобраться. :)
    ————————————————–
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    Владимир Велич

    для Александр Трофимович Петрыкин:
    Люди имеют право на разную точку зрения и рюмка тут не поможет.. :)
    ————————————————–
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    Татьяна Волочкович

    Не раскрыта тема – откуда берется здоровый дух. Поэтому Николай Скриган и возмутился.

    ————————————————–
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    ап

    для Татьяна Волочкович:
    Бывают, конечно, чудеса, когда сила воли и духа даётся от рождения. Но воля – не анатомия и интеллектуальные способности, обычно сильный дух – продукт серьёзной работы. Воспитания и самовоспитания.

  • avatar
    Татьяна Волочкович

    для ап:
    Почему только воля? Есть еще убеждения и ментальные установки. Всё это ребёнок получает от родителей. Поэтому одни получили ценное и хорошее, а другие часто – сплошной негатив. Поэтому ресурс сознания у людей разный.

    ————————————————–
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    Владимир Велич

    для Татьяна Волочкович:
    Татьяна, можно всегда найти отмазку, если не хочешь напрягаться. А если хочешь решать задачи, то ищешь способы их решения. Если есть разность потенциалов, то ток потечет.. Если нет напряжения, то… ну помните из электрофизики школьной программы.. :)
    ————————————————–
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    Глеб Шутов

    Телесные недуги, несомненно, отражаются на психике человека. В медицине описана печеночная и диабетическая энцефалопатия. Есть изменения в характере и у гипертоников. То есть, некоторые телесные недуги приводят к церебральным расстройствам. Эти расстройства могут проявиться в неадекватном поведении, изменении личности и поведения. Не зависимо от того, какой у человека дух и т.д.

    ————————————————–
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    Александр Качков

    для Глеб Шутов:
    Хокингу это расскажите :) :) :)
    ————————————————–
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    Виталий Палюхович

    Для Саши Качкова: Гвозди бы делать из этих людей
    Не было б в Мире крепче гвоздей!!!

    ————————————————–
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    ап

    Ещё раз повторюсь, люди в тяжёлой ситуации:
    1. Могут и делают.
    2. Могут и не делают.
    3. Не имеют возможности, но делают(!).
    4. Не имеют возможности и не делают.
    Пишу в первую очередь для первых двух.
    И для третьих, а они, бывает же чудо(!), прорываются.
    Сочувствую четвёртым.
    ————————————
    Нету речи о людях, , которые “не имеют возможности”, то есть о тех, кто неизлечимо болен либо перенёс болезнь с необратимыми последствиями. Речь о тех, “кто может”.
    Хотя, чудеса случаются. Александр – тому пример, Джон Нэш, больной шизофренией, боролся всю жизнь со своим недугом и небезуспешно. Ник Вуйчич, проповедник без рук и мог совершил чудо.
    Но!! В статье речь про тех, “кто может”. А таких подавляющее большинство.

    Считал, что это априори понятно из текста статьи и обсуждения, но, вероятно, не столь очевидно. Прошу прощения у тех, “кто не может” по объективным параметрам организма. “Кто может” – не опускайте руки!

  • avatar
    Татьяна Волочкович

    для ап:
    Как определить – кто может, а кто – не может?

    ————————————————–
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar
    ап

    для Татьяна Волочкович:
    Сложный вопрос. Думаю, человек сам для себя решает на основе объективных данных и прикладывает волю . Примеры из текста статьи и комментариев показывают, что выбирались из сложнейших ситуаций.
    Но ещё раз, статья написана в первую очередь для тех, у кого нет особых серьёзных проблем – дерзайте!

  • avatar
    Татьяна Волочкович

    Сейчас сделаю перепост, тема в продолжение.
    ———————————————

    Может человек или не может; его лень обуяла и диванное притяжение или на самом деле ресурса не хватает? Тема на самом деле непростая. Я – за то, чтобы идти вперед. Потому и в развитие темы о важности волевого компонента решила рассказать о случаях, когда ресурс заблокирован. То есть вроде всё работает, а куда идти – непонятно. Кто стоял на реке или в море в тумане – тот понимает, о чём речь. Или лётчики, у кого самолёт исправный, а датчики высоты или навигационные приборы – отказали.
    Я это и называю блокировкой ресурса.
    В бизнесе таких ситуаций тьма. Я вот как аналитик вижу – что у компании возможности есть. А топы считают, что их нет. Потому что они не могут оценить ситуацию на рынке и соразмерить с ней силы и возможности своей компании. И самое обидное – что сразу опускают руки. Мол, коли сами сделать не можем – значит, никто не сможет.
    Но ведь сказано в Библии: “Ищите – и обрящете; просите – и будет дано вам!” Когда Иван-царевич отправился на поиски Василисы в Кащеево царство – он тоже не знал, куда идти. Но он обращался за помощью, и ему помогли. Отсюда мораль: не сидите в безвестности, попробуйте разведать обстановку и поищите для этого помощь. Вполне возможно, что ваша проблема решается на раз-два, и такие случаи бывают.

    ————————————————–
    Комментарий перенесён из фэйсбук

  • avatar

    Подписаться, не комментируя