Вы просматриваете рубрику - Человек, социум

Всего статей в рубрике - 195


Здоровье? зДАРовье! Сохранять и приумножать

Предыдущие части:

Часть. 3. Закаливание и баня

Начнём с того, что тема «закаливание» и тема «баня» заслуживают отдельных объёмных статей и даже книг. Много по этой части написано. В моём блоге не стоит цель подробного, в мелких деталях донесения любого материала. Важно изложить сущность процесса или явления, привести примеры, иллюстрирующие написанное.

Важнейшие задачи и цели закаливания и банных процедур – укрепление иммунитета организма и воспитание его устойчивости к различным заболеваниям. В первую очередь – к простудным, респираторным, которые стали настоящим бичём современного человека. Ещё бы, появился новый штамм вируса гриппа в каком-нибудь Гонконге или Сингапуре, не прошло и пары недель, а эта зараза охватила всю планету. Виной всему современный транспорт, перемещающий человека и грузы в течение 24-х часов в любую точку планеты. Вместе с людьми и предметами перемещается и инфекция. То ли дело во времена наших дедов и прадедов. Жила себе община в деревне и никакая модная простудная и иная инфекционная болезнь её не касалась.

Возьмём известную «испанку», грипп 1918-1919 годов, вызвавший одну из самых массовых в истории человечества пандемий. Сотни миллионов человек планеты болели, до ста миллионов умерли. В то же время на многие автономные деревни и хутора вирус испанки так и не попал – не было контакта с заболевшими. Кроме того, не болели тогда, 100 лет назад, не болеют либо болеют в лёгкой форме люди с сильным иммунитетом. Несмотря на то, что сильные инфекции распространяются по планете многократно каждый год.

Мой опыт. Будучи очень болезненным ребёнком, до годовалого возраста многократно болел ангинами и пневмонией. В детстве, в школьные годы помогала улица – лесные путешествия по грибы, ягоды в лесах у окраины Минска, хоккей, футбол, катание на велосипедах и прочие мальчишечьи забавы. Но всё-равно, неделями пропускал уроки из-за простуд и ангин.

Самый тяжело больной

Но, в-общем-то болеть, как всем детям, мне нравилось. Лежи себе, читай интересные книжки, в школу не ходи и не делай домашние задания. Ещё иногда и вкусняшек мама подбросит. Красота! :)

В старших классах пошёл заниматься в различные спортивные секции, естественным образом обливаясь после тренировок холодной водой. Простуды стали отступать. А начиная с 16 лет с друзьями регулярно стали посещать баню. Изучили всю банную географию города. Сначала для удовольствия, потом – как необходимость, как регулярные тренировки и игры в секциях и возле дома. А где тренировка, баня, там и обязательный холодный душ или бассейн.

Закаливание.

Закаливание

Закаливание в первую очередь делает человека устойчивым к инфекциям и заболеваниям горла, носа, ушей, лёгких. То есть органов, имеющих непосредственный контакт с внешней средой, несущей кроме холодовой нагрузки ещё и “общение” с различными болезнетворными вирусами и микробами. Органов, по большей части покрытых влажной слизью, быстро охлаждающейся и легко улавливающей эти летучие микроорганизмы.

Закаливание укрепляет иммунитет и к иным заболеваниям, например, желудочно-кишечного тракта, но наиболее ярко проявляется его результат на устойчивости к респираторным и простудным болезням.

Закаливание. Важные особенности, которые надо понимать и помнить:

Прорубь

  1. Говоря о закалке, понимаем, что закаляются поверхностные ткани человека. Они же защищают организм от негативного воздействия низких температур. Улучшается система кровообращения, особенно кровообращения кожи и поверхностных тканей. Сосуды становятся более эластичными, быстро реагируют на изменение температуры окружающей среды. Сосуды закалённого человека при изменении наружной температуры реагируют быстро. Если стало холодно, сужаются, не допуская потери тепла, сохраняя комфортный внутренний температурный режим. Стало жарко, напротив, расширяются, выделяя лишнее тепло наружу. Кроме того, в состоянии перегрева обильно выделяется пот, который, испаряясь, понижает температуру тела к норме. Что интересно и важно, невозможно полностью закалить внутренние органы организма, их можно только защитить поверхностной закалкой тела, когда опускается температура кожи и подкожных тканей, и сохраняется нормальная температура внутренних органов. Хотя некоторое привыкание происходит, и закалённый человек может легче и с менее негативными последствиями перенести глубокое переохлаждение.
  2. Закаляться нужно постепенно, не переохлаждая неподготовленный организм чрезмерными холодовыми нагрузками.
  3. Закаляться можно холодной водой, снегом и холодными воздушными ваннами.
  4. На момент начала закаливающей процедуры нельзя допускать переохлаждение организма. Лучше начинать сразу после тренировки или просто пребывая в комфортном тепловом режиме.
  5. Холодный душЗакаливание водой – контрастный душ или холодное обливание. При использовании контрастного душа обливается всё тело, чередуются горячая и холодная струя воды. В завершение – холодный душ. При холодном обливании можно использовать воду из ёмкости (ведра), налитую в ванную воду или просто душ.
  6. По окончании закаливающей процедуры желательно растирание махровым полотенцем. Растирание – своего рода массаж сосудов у поверхности кожи, их тренировка. Растирание не позволяет организму переохладиться. Хорошо тренированному по части закаливания человеку можно практически не растирать кожу – сосуды сами приводят её и поверхностные ткани в норму. Кроме того, закаливание без сильного растирания производит оздоровительный эффект, более тренирующий сосуды и ткани.
  7. При несоблюдении последовательности проведения закаливающих процедур, при их форсировании можно заболеть простудными респираторными заболеваниями.
  8. Достигнутый закаливающий эффект сохраняется непродолжительный промежуток времени. По собственному опыту скажу, за месяц закалка пропадает практически полностью, несмотря на многомесячные и даже многолетние закаливающие процедуры. То есть, закаляться нужно постоянно и регулярно.
  9. Начинать закаливание организма можно в любом возрасте и при любой физической форме. При этом нужно учитывать физическое состояние организма и, соответственно, регулировать нагрузку.

Баня.

Самыми распространёнными в наших краях являются русская баня и финская сауна. «Баня» и «сауна» – почти синонимы, но обычно это названия применяют, соответственно, к двух вышеуказанным типам бань/саун.

Русская баня – высокая влажность и температура менее 100 градусов. Как правило, в парную русской бани заходят с берёзовым или дубовым размоченным распаренным веником. В процессе парения тело выхлёстывается веником со всех сторон. Дубовый веник более мягок и привлекает больше горячего пара к коже парильщика.

Финская сауна – небольшая влажность и более высокая, более 100 градусов, температура пара. В финской сауне, как правило, веником не пользуются. Парильщики сидят на полкАх и получают необходимую тепловую нагрузку.

“Русско-финская” (мой термин :) ). В наше время приобрели популярность бани-сауны с температурой 100 и выше градусов, в которых парильщики-профессионалы постоянно подливают воду на раскалённые камни и активно парятся с веником. Сам являюсь приверженцем такого варианта бани.

Баня

Баня. Важные особенности, которые надо понимать и помнить:

  1. После посещения парной нужен отдых – до 30 минут. Время отдыха зависит от тренированности, состояния и привычек парильщика.
  2. Баня прекрасно сочетается с закаливающими процедурами. До и после посещения парной хорошо и полезно облиться холодной водой. Это либо холодный душ, либо бассейн с холодной водой. В некоторых банях под потолком подвешены ушаты с холодной водой, которые можно разом обернуть на себя, на разгорячённое тело. А ещё лучше сочетать парную со снежными ваннами зимой, когда после парной парильщик «купается» и «ныряет» в снег и снежные сугробы. Или в прорубь с ледяной водой.
  3. Как правило, посещают парную от 4-х до 6-ти раз за банный сеанс.
  4. Начинать регулярные посещения бань можно в любом возрасте и при любой физической форме. Но при этом, как и при закаливании, нужно учитывать состояние организма и, соответственно, регулировать нагрузку.

Веник

Мой опыт. Выработана следующая банно-закаливающая система:

  • В пятницу (см. “Введение” настоящего поста) проводится разгрузочное голодание продолжительностью около 40 часов. От ужина в четверг примерно в 18-00 до завтрака в субботу несколькими яблоками примерно в 10-00 утра.
  • В пятницу по окончании трудового дня и рабочей недели – корпоративная баня продолжительностью 2,5 часа. Захожу в парную каждые 15-20 минут в жёстком режиме, подливая в печь достаточное количество воды на раскалённые камни. То есть, получается 8-9 раз за посещение бани.
  • В субботу в 8-00 утра баня с 6-ю заходами в парную в аналогичном режиме. Классика, прекрасная городская общественная баня, камни в печи разогреваются дважды в день не тэнами (!), а газом с закрытием доступа в парную на час. Своя команда завсегдатаев всех возрастов – от школьников до седовласых стариков-здоровяков, коим за 70 лет.
  • Холодный душ каждое утро. Ежедневно по пробуждении лёгкая зарядка около 3-х минут по системе доктора Бубновского, затем на разгорячённое за ночь под одеялом и не успевшее остыть тело – приятный холодный “обжигающий” ледяной душ.
  • Холодный душ во второй половине дня. Практически ежедневно, 6 раз в неделю по окончании тренировки. За неделю 6 тренировок. 3 аэробных – бег на 10км или эллиптический тренажёр 45 минут (соответствует 7,5км. бега). И 3 силовых тренировки с гирей, гантелями, эспандером, шведской стенкой и турником.

Отмечу, что утреннее и вечернее обливание холодной водой после долгих поисков оптимального режима закаливания нашёл у того же Сергея Михайловича Бубновского. Пробовал контрастный душ, обливание среди дня, снежные ванны, – не давали такого мощного оздоровительного эффекта, как такое двухразовое ледяное обливание.

Регулярное закаливание и баня не избавляют на 100% от болезней. Но при этом болеешь гораздо реже, и течение заболевания проходит в более лёгком, тренировочном режиме. :) “Тренировочном” сказано, как бы, в шутку, но в каждой шутке есть доля шутки. Проходя “влёгкую” через достаточно мощные инфекции, организм вырабатывает иммунитет, привыкает бороться с ними. Эффект от прививки вакцин против инфекционных заболеваний основан именно на этом принципе, когда сила уже имеющегося иммунитета существенно выше, чем сила ослабленной прививаемой инфекции. Главный принцип – независимо от  силы иммунитета человека, сила инфекции должна быть существенно ниже. Как в случае заболеваний закалённого, так и у человека со слабым здоровьем.

Повторюсь, важно, к началу регулярного посещения бани и проведения закаливающих процедур подходить индивидуально, с учётом физических кондиций и тренированности к этим холодно-горячим нагрузкам.

Иллюстрация к корпоративным походам выходного дня компании “Дайнова”. Начало нулевых годов XXI века, привал в лесу на родине отца возле городка Радошковичи Минского района. Купание в снегу и растирание кожи после снежно-“водных” процедур. Помнится, температура воздуха была -15 – -17 градусов, чему подтверждение – облако пара над телом от растёртого и растаявшего снега. Бывает такое, разогреешься от ходовой нагрузки с рюкзаком на плечах, разденешься до купальных принадлежностей, и жар костра хорошо компенсирует холод воздуха и снега.

Фото002

Фото001

Фото003

При наличии речки или другого открытого водоёма купание в снегу прекрасно заменялось и  заменяется водными процедурами. :)

————————————————————

Заключение. Победа рождается в голове!

В молодые годы мы, несколько студентов ФПМ БГУ, занимались культуризмом (бодибилдингом). По возможности, мониторили профильную спортивную информацию, следили за героями этого направления. Сегодня, конечно, с улыбкой вспоминаются студенческие увлечения, но нужно было пройти и через такое. Молодости свойственна некоторая крайность и в спорте тоже.
Так вот, наряду с Арнольдом Шварцнеггером, одним из героев бодибилдинга был 6-кратный обладатель титула “Мистер Олимпия” (чемпион мира) Дориан Ятс. Он говорил: “Победа рождается в голове, чемпионом тебя делает разум”. *TRAINING* *STR* *SKIING*
Как и чемпионом, победителем, так и аутсайдером, проигравшим, тебя делает разум. В первую очередь разум. На что настроишься, к чему стремишься, – то и получишь!

—————————————————-

P.S. Холод. Про ВОЛЮ и удоВОЛЬствия

Ночевал сегодня (27.06.2018г.) в родительском доме в частном секторе на окраине Минска. Семьи хозяев не было, остался “на хозяйстве”. Все мы периодически проводим сутки и недели вне своего жилья – командировки, отпуска и иные обстоятельства. Но речь не о том.
Спал, как обычно летом, – форточка открыта,, укрываюсь одной простынкой или пододеяльником. Но то ли влажность, температура и иные параметры были ниже обычного, то ли пышные сады и огороды за окном изменили мировосприятие. Почувствовал холод среди ночи. А ведь лень вставать, искать одеяло, вставлять его в пододеяльник, потом же можно и не заснуть. Так и провёл 3-4 часа, подрагивая, засыпая-просыпаясь, “кутаясь” в продуваемом куске лёгкой материи.
В прежние годы со своей генетической предрасположенностью к простудным и респираторным заболеваниям встал бы с заложенным носом и обложенным горлом. В детстве и молодости после таких “залётов” неделями выходил из хвороб, глотая аспирины и антибиотики. Встал, дрожа, сделал традиционную утреннюю зарядку на 3-4 минуты.
Стала одолевать коварная мысль, а может, откажусь от утреннего холодного душа? Причина-то уважительная, пол ночи мёрз. Всё-таки пошёл, окатился минуты полторы. И о чудо! После растирания полотенцем стало теплее, приятный жар охватил всё тело. Не завтракая – на службу, там уже горячий чай. Настроение прекрасное, день задался!

Вывод о воле и удовольствиях… делайте сами. :)

9 качеств, отличающих лучших сотрудников от средних

Коротко и по-существу. Хорошая статья к началу трудовой недели.

Каждое(!) из девяти качеств проверено и подтверждено нашей практикой. Способствуют быстрому профессиональному и административному росту сотрудника, проявляющего их на практике.

Совещание

Всем продуктивных пяти (шести, семи :) ) дней и прекрасного настроения!

Это был понедельника пост.

———————————————————————-

9 качеств, отличающих лучших сотрудников от средних

Джек Зенгер, Джозеф Фолкман

Муравьи
Люди часто задают себе вопрос: «Как сделать так, чтобы все оценили мой вклад по достоинству?» Иногда речь идет лишь о признании важности проделанной работы, но иногда человек рассчитывает и на повышение. И вот ему говорят, что он молодец, и советуют «продолжать в том же духе», а при том по карьерной лестнице продвигают других.

Чтобы разобраться, чем выдающийся сотрудник отличается от просто компетентного, мы собрали 50 286 анкет с оценками 4158 сотрудников за последние пять лет и сравнивали «хороших» работников (оценка от 40 до 70%) с «лучшими» (оценка от 90%). Первое, что бросилось в глаза: поразительный разрыв в продуктивности, как наглядно показывает приведенный ниже график.

Какие лидерские качества отличают лучших работников от просто хороших? Вот список, ранжированный от более значимых черт и качеств к менее значимым. Выдающиеся труженики:

Ставят амбициозные цели и повышают для себя планку требований. Это самое главное отличие. Лучшие из лучших ставят себе такие цели, которые другим кажутся непосильными, и не только ставят их, но и достигают. Более того, они поощряют других добиваться наилучших результатов. Однако когда мы попросили участников опроса перечислить четыре качества, которое они считают ключевыми для индивидуальных достижений, даже один из десяти не назвал высокие требования к себе. Выходит, именно амбициозные цели — то, чего от человека не ждут как должного, — отличают лучших работников от средних.

Менее эффективные сотрудники зато прекрасно умеют тянуть время, поскольку они пришли к выводу: чем лучше и чем быстрее работаешь — тем больше навалят поручений. Они опасаются, что начальство будет добавлять им задания, пока не накопится столько работы, что уже и не справиться. И о такой проблеме следует задуматься не только сотрудникам, но и организациям: разве правильно «наказывать» ценные кадры за дополнительные усилия?

Работают в коллективе. На вопрос о главных качества сотрудника большинство респондентов в первую очередь отвечало: «Способность решать проблемы». А на втором месте оказалось «наличие технических и профессиональных знаний». И эти качества, как мы уже догадываемся, равно присущи и лучшим, и обычным работникам. Но третьей в списке оказалась «способность работать в коллективе, добиваться результатов в команде». И вот это и в самом деле отличает великих от всего лишь компетентных.

Многие люди предпочитают работать независимо от коллег. Некоторые даже думают, что исполнение соло скорее заметят. Им вспоминается школа, где каждого оценивали по личным усилиям и по результатам тестов. Но в таком случае эти люди не понимают основного предназначения компании или организации: создавать совместными усилиями новые ценности, которые по отдельности и вне этой организации люди произвести не могут.

Охотно представляют свою рабочую команду. Лучшие сотрудники чрезвычайно эффективно представляют свою команду в других отделах и подразделениях внутри компании. Если хотите выделиться, соберитесь с духом, поднимите руку, возьмите на себя лишнюю работу — представлять свой коллектив. Так вы обретете признание, заведете новые связи и полезный опыт.

Не противятся переменам, радуются им. Одна наша клиентка уверяла, что сердцевина ее компании «окаменела» и состоит из людей, которые страшатся перемен и противятся любой реформе. Конечно, перемены всем даются с трудом, но для выживания организации они жизненно необходимы. Лучшие сотрудники быстрее и охотнее принимают перемены, как в тактике, так и в стратегии.

Берут инициативу на себя. Зачастую члены коллектива в силу своего рядового положения просто ждут, пока им скажут, что делать, но великие, не дожидаясь команды, высказывают свое мнение и предлагают помощь. Переберите мысленно программы и проекты, осуществляющиеся в вашей компании. К каким из них вы приложили руку? Инициатива — это гораздо больше, чем простое исполнение текущих обязанностей.

Сказано — сделано. Некоторые люди легко соглашаются что-то сделать, а потом выбрасывают это из головы. Забывчивость? Да нет, скорее, мошенничество. Если вы взялись за дело, то обязаны довести его до конца, если только это в ваших силах. Лучшие работники следят за тем, чтобы их слова не расходились с их действиями. Они служат прекрасной ролевой моделью для других. Именно это качество вся наша референтная группа из 4158 человека оценила наиболее высоко. Иными словами, совпадение слова и дела — условие необходимое. Но лучшие члены коллектива не довольствуются этим, они чрезвычайно скрупулезны и всегда осуществляют то, что пообещали.

Полагаются на здравый смысл. Если возникает технический вопрос или сомнение в практичности того или иного предложения, лучшие сотрудники обдумывают дело со всех сторон, а не надеются, что все само собой получится. Принятие решения занимает малую часть времени, а последствия чрезвычайно велики. Выдающиеся лидеры готовы к любым решениям и заранее обдумывают, кто и в чем может пострадать, если что-то пойдет не так.

Устойчивы к неудачам. Никто не бывает прав всегда. Каждого рано или поздно постигают неудачи и разочарования. Лучшие сотрудники быстро признают свои ошибки и двигаются дальше. Они не зацикливаются ни на своих ошибках, ни на чужих. Обидные замечания они игнорируют. Они понимают, что репутацию губят не ошибки, а нежелание их признавать и учиться.

Честно критикуют других. Мы склонны считать критику исключительной привилегий начальства. Отчасти это верно. От коллеги никто критики не ждет, но именно поэтому лучшие сотрудники могут выделиться и своей готовностью помочь советом и замечанием. Даже неуклюжая критика от равных полезна, поскольку ее почти никто не получает. Лишь бы это делалось с добрыми намерениями: можно показать коллеге, как бы вы подошли к проблеме, мягко задать те вопросы, которые ему не пришли в голову, можно указать на что-то, что коллега сделал неудачно, однако предварительно хорошо бы напомнить о том, чем он вам помог. Все это пригодится, и лучшие сотрудники умеют делать замечания так, что они воспринимаются не как жесткая критика, но как проявление благожелательности.

Если хотите выделиться, достаточно отличиться хотя бы в одной из вышеперечисленных областей — и вас заметят. Итак, советуем выделить один-два совета, который окажется наиболее всего к месту в вашей нынешней деятельности. Имеет смысл спросить мнение начальника и коллег о том, насколько вы эффективны во всех этих аспектах. Во-первых, их ответы помогут вам увидеть себя со стороны, а во-вторых, если вы поделитесь с сотрудниками своими планами самосовершенствования, вам легче будет эти планы осуществить на практике. Более того, узнав, какие задачи вы себе ставите, начальник тоже сумеет подобрать вам поручения, способствующие развитию и росту.

Если же вы сами — начальник, попробуйте время от времени проводить с сотрудниками беседы, помогать им усваивать те виды поведения, которые выделят их из толпы. Это поспособствует их карьере, и они в свою очередь принесут еще больше пользы фирме.

Источник: http://hbr-russia.ru/lichnaya-effektivnost/lichnye-kachestva/p13642/

Система из двух руководителей

Прочитал в Harvard Business Review Россия статью о парном руководстве в компании. В своей практике мы давно используем этот принцип назначения руководителей. Эффект только положительный. Дело в том, что найти “командира” предприятия или подразделения предприятия (департамента, отдела, службы), который бы сочетал в себе все необходимые управленчески-производственные качества, практически невозможно. Ну не бывает в мире таких универсалов. А пара заполняет всё “пространство управления”. Если, конечно, пара грамотно подобрана.

Как пришли к такому “парному” решению? Нащупали опытным путём после безрезультатного поиска кандидата, на 100% соответствующего требованиям управления объектом. А объектом управления тогда, 15 лет назад, был департамент закупок.

Два руководителя

Не буду предвосхищать выводы уважаемого автора HBR, лишь дополню следующим ВАЖНЫМ:

1. Важнейшее качество пары руководителей – их максимальное различие. По выполняемым функциям и, очень желательно, по склонностям. К примеру, один – администратор, второй – предприниматель. Или один – делатель, второй – аналитик-проектировщик. Желательно, чтобы своими выполняемыми функциями закрывали максимальное пространство функций управленческой деятельности. То есть, руководители не повторяют качества друг друга, а дополняют. В таком разе противоречия в их работе минимизируются.

2. Один из пары вышеназванных управленцев назначается ведущим. Принцип такого назначения, скорее, не выполняемые функции, а авторитет руководителя в компании и опыт руководящей работы. Что ещё более снижает уровень противоречий внутри пары.

3. Что ещё важно, часто прекрасных результатов добивается молодой руководитель в паре с опытным. В данном случае происходит дополнительное возрастное дополнение по принципу “опыт + энергичная современная молодость”. И даже порой пара молодых руководителей добивается сверхрезультата. Как в торговом, так и в сложном производственном процессе.

Статья из HBR:

——————————————————

Два руководителя в одном кресле: как работает эта система

Александр Лазуткин
Операционное управление
19.04.2016

Два руководителя

Одной из интересных западных управленческих практик, не только не применяемых широко, но даже практически неизвестных в российском бизнесе, является назначение двух людей на одну управленческую позицию. На английском это называется two-in-a-box, что можно очень вольно перевести как «двое из ларца». Box, конечно, тут означает не «ларец», а скорее «ящик», а точнее — квадратик на организационной схеме. В одном квадратике — две фамилии. Двое людей носят одинаковый титул, имеют одинаковые полномочия, управляют одними и теми же людьми и расходуют один и тот же бюджет; при этом один может блокировать решения другого. Отношения внутри такой «управляющей двойки» полностью симметричны; этим они и отличаются от несимметричных двоек типа «начальник — заместитель» или «командир подразделения — начальник штаба».

Идея симметричной управляющей двойки (далее просто двойки) уходит в глубокую древность. В республиканском Риме было два консула; в Карфагене — два суффета, в Спарте — два царя. Соперничающие семьи не могли допустить, чтобы одна из них получила исполнительную власть в свое безраздельное пользование. В наше время та же идея нашла выражение в двухпартийной системе, где две политические партии периодически сменяют друг друга у власти.

В наши дни в крупном бизнесе больше не используют двойки как инструмент контроля. Для этого больше подходит структура типа «комитет», позволяющая в условиях усложнения структуры власти в современном обществе лучше учесть интересы множественных стейкхолдеров. Однако крупные корпорации — Intel, Dell, Cisco, Goldman Sachs и другие — используют двойки как специальный инструмент управления в особых ситуациях. О них ниже:

Достижение быстрого и решительного изменения. У двойки вдвое больше управленческих ресурсов (времени и сил), чем у менеджера-одиночки. Корпорация Intel, например, рутинно применяет двойки, когда надо внедрить новую практику, поставить на ноги новое подразделение, провести реорганизацию. Такое быстрое напористое провидение изменений называется «ramp up» (от рампы, эстакады — устройства для плавного подъема тяжести), поскольку обеспечивает постоянное (линейное) нарастание нужной характеристики, в отличие от обычного «пилообразного» прогресса, в котором рост периодически сменяется спадом.

Разработка нового направления. Различия в подходах и профессиональном и жизненном опыте членов двойки придают ее решениям гибкость, принципиально недоступную одиночному менеджеру. Это важно в ситуациях полного отсутствия шаблона предполагаемых действий, когда путь лежит в неведомое. Неслучайно в выдающихся исследовательских экспедициях прошлого всегда видны два руководителя — научный и, так сказать, административно-логистический.

Стрессовая ситуация. Двойка хорошо работает в ситуациях, сопряженных с сильным стрессом, когда ставки высоки, а имеющейся информации явно недостаточно, потому что двойки устойчивее психологически. Руководитель, особенно на самой вершине корпоративной пирамиды, всегда очень одинок. Не с подчиненными же ему делиться внутренними сомнениями и затаенными страхами? Они ждут от него уверенности, а не сомнений. Члены двойки, напротив, могут поддержать друг друга в момент душевной слабости, «паниковать по очереди».

Наставничество. Это ситуация, в которой двойка используется особенно часто. Дело в том, что в карьере любого человека есть два порога, которые очень непросто преодолеть:

  • переход от работы своими руками (individual contributor) к работе руками других людей (people manager).
  • переход от роли менеджера-специалиста (например, финансовый директор) к общему менеджменту (директор самостоятельного подразделения или гендиректор).

Сложность связана с тем, что при преодолении этих порогов мало что в работе на предыдущей роли подготавливает человека к роли на будущем посту. Возникает существенный разрыв между профессиональными и личностными возможностями выдвиженца и требованиями на новой должности. Этот разрыв ему приходится преодолевать самостоятельно и в боевых условиях. Риск неудачи велик, и в случае нее компания теряет сразу:

  • время и усилия, затраченные на интеграцию выдвиженца;
  • потенциального менеджера или даже гендиректора;
  • бывшего отличного специалиста, потому что люди в случае неудачи на высшей позиции часто не возвращаются на прежнюю должность, а увольняются.

Управленческая двойка в подобной ситуации снимает стресс с выдвиженца, дает ему источник знаний для подражания, позволяет получать опыт из своих действий, а не из объяснений старшего товарища (как говорят китайцы, «я услышал — и забыл; я сделал сам — и понял»), а также страхует компанию от финансовых потерь в случае, если новый выдвиженец будет принимать ошибочные решения.

Чтобы управленческая двойка работала как инструмент наставничества, нужно несколько условий:

  • конкретная и неизменяемая дата перевода одного из участников в свой собственный квадратик на организационной схеме, на новую работу или на другой проект.
  • психологическая совместимость. Без взаимного уважения и доверия члены двойки просто поделят между собой управленческие обязанности, будут работать параллельно и усвоения опыта и подстраховки рисков не будет.
  • полная симметричность статуса. У более опытного члена двойки может возникнуть соблазн делегировать неважную или малоприятную работу младшему коллеге, что опять-таки затруднит передачу опыта. Кстати, именно поэтому назначение выдвиженца замом или «преемником» (в случае первых лиц) как инструмент наставничества дает плохие результаты — по статистике, менее половины «преемников» в западных корпорациях действительно занимают посты, на которые они были отобраны.

Если двойка — такой сильный инструмент менеджмента, то почему она не используется всегда и повсеместно?

К сожалению, симметричные управляющие двойки имеют существенные недостатки:

  • Необходимость постоянной коммуникации между членами двойки замедляет принятие решений.
  • Неизбежный разнобой во внешних коммуникациях двойки вызывает замешательство у стейкхолдеров.
  • Двойка как единица управления становится полностью нерабочей, если между ее членами нет доверия или они психологически несовместимы.
  • Заинтересованные лица могут попытаться противопоставить одного члена двойки другому; история древних олигархий полна подобными примерами.

Как видим, двойка не приспособлена для рутинной работы, из которой в целом и состоит работа любой организации. Но это не мешает ей оставаться отличным управленческим инструментом в некоторых особых ситуациях.

О труде. Поэтическое

Иллюстрация к стихотворению Александра БлокаИ.Глазунов. Иллюстрация к стихотворению А.Блока

Александр Блок 1917

Моё любимое стихотворение Александра Блока – “Работай, работай, работай…”. Как-то запало в 20-летнем возрасте и до сего дня не оставляет в покое. Помню, в молодые годы ходил, бубнил себе под нос: “Работай-работай-работай…”.

Более ста лет прошло с написания стихотворения, а как колоритно и актуально! Бытовая сцена – молодёжь, пляски, девица красивая, статная. И ты, молодой мужчина, дурак такой, занимаешься не тем, чем надо бы, что увлекает всех парней. Сидишь, корпеешь над своим делом. Или Делом с большой буквы. Не суть важно, д(Д)ело – оно и в Африке Дело. *DO*

Трудишься, хотя естество твоё как магнитом тянет туда, в поле за околицу, в молодую веселящуюся компанию. Но тебе труд приносит своё иное наслаждение, радость бытия. В труде – упоение как в процессе, так и упоение в достижении результата. В достижении цели.

Видится более симпатичным, соответствующим сущности процесса слово “трудись”, а не “работай”. В труде творчество и энтузиазм. В труде сбрасывание второстепенного, проникновение в сущность вещей. Достижение предмета мечтаний. Достижение недостижимого.

И всё-же, у Поэта “работай”. Пусть будет так, не будем править гения.

Делай, достигай своё недостижимое. *FIX*

К звёздам!

АЛЕКСАНДР БЛОК:

Работай, работай, работай:
Ты будешь с уродским горбом
За долгой и честной работой,
За долгим и честным трудом.

Под праздник — другим будет сладко,
Другой твои песни споет,
С другими лихая солдатка
Пойдет, подбочась, в хоровод.

Ты знай про себя, что не хуже
Другого плясал бы — вон как!
Что мог бы стянуть и потуже
Свой золотом шитый кушак!

Что ростом и станом ты вышел
Статнее и краше других,
Что та молодица — повыше
Других молодиц удалых!

В ней сила играющей крови,
Хоть смуглые щеки бледны,
Тонки ее черные брови,
И строгие речи хмельны…

Ах, сладко, как сладко, так сладко
Работать, пока рассветет,
И знать, что лихая солдатка
Ушла за село, в хоровод!

Друзья, хорошей недели и достижений!

Mimo_Cefeya

Это был понедельника пост.

P.S. И сегодня вибрирует и подталкивает то блоковское “работай-работай-работай!” :)

О белорусском машиностроении и становлении подростков. Понедельника пост

Принял участие в развитии ;) машиностроения страны. Приложил руку в юности-молодости.

После 8-го класса в 15 лет на летних каникулах работал в Цехе благоустройства МАЗа. Был такой цех, не знаю, как он сейчас называется. Под руководством 2-х тёток мы, полтора десятка ребят, ходили с метёлками и подметали улицы и цеха автозавода. Как-то отец, бывший работник и ветеран МАЗа, зайдя по делам на родное предприятие, увидел нас, дружно размахивающих мётлами на одной из главных улиц завода. Долго добродушно смеялся. *JOKINGLY*

А после 3-го курса в 20 лет тоже на летних каникулах работал слесарем-сборщиком в ЦСиА-1 (Цех сборки и испытания автомобилей, т.е. главный конвейер). *FIX*

Много дало в части познания РЕАЛЬНОГО ДЕЛА и становления личности подростка. Как и всех парней, участников тех трудовых проектов страны.

Да и вообще, нами, подростками и молодыми людьми второй половины ХХ века, использовались разные возможности – летом сельхозработы в колхозе у деда и бабушки, разгрузка вагонов на базе Белбакалеи, стройотряд, работа программиста в студенческие годы,…

Хорошей, успешной трудовой недели, друзья! Всё в наших руках, успех – дело наших с вами рук. *BESTJOB*

————————————–

Современное, белорусское машиностроение

В то время как Россия проедала нефтедоллары, а Украина в поисках лучшей доли выходила на очередной майдан, Беларусь активно развивала производство.

Автобусы
Автобусы авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты
Современное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

Трамваи

Трамваи авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты
Железнодорожный автобус.
Железнодорожный автобус. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты
Двухэтажный трамвай.
Двухэтажный трамвай. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

Грузовая и специальная техника

Грузовая и специальная техника авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

Новый “Маз” класса евро-6

Новый "Маз" класса евро-6 авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

Легендарный МАЗ “Перестройка”. К сожалению в серию он не пошел из-за развала СССР, но стал прототипом французского седельного тягача РЕНО “МАГНУМ”.

Легендарный МАЗ "Перестройка". К сожалению в серию он не пошел из-за развала СССР, но стал прототипом французского седельного тягача РЕНО "МАГНУМ". авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

Сын МАЗа “Престройка” )

Сын МАЗа "Престройка" ) авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

Комбайны различных профилей и назначений.

Комбайны различных профилей и назначений. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

Трактора МТЗ

Трактора МТЗ авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

БЕЛАЗ установил мировой рекорд грузоподъемности 450 тонн! В разработке грузовики грузоподъемностью 500 и 600 тонн!!

БЕЛАЗ установил мировой рекорд грузоподъемности 450 тонн! В разработке грузовики грузоподъемностью 500 и 600 тонн!! авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

Наконец-то сбылась мечта президента, и налажен выпуск легкового автомобиля “Geely” На сегодняшний день это довольно скучный автомобиль, но в Беларуси хорошие дизайнеры, и может быть скоро мы увидим что-то действительно интересное!

Наконец-то сбылась мечта президента, и налажен выпуск легкового автомобиля "Geely" На сегодняшний день это довольно скучный автомобиль, но в Беларуси хорошие дизайнеры, и может быть скоро мы увидим что-то действительно интересное! авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

И наконец белорусский, легкий танк разведки Т2 “Сталкер” Танк невидимка, с двумя ракетными установками, холодным выхлопом, скорость по пересеченной местности 100 км/ч.

И наконец белорусский, легкий танк разведки Т2 "Сталкер" Танк невидимка, с двумя ракетными установками, холодным выхлопом, скорость по пересеченной местности 100 км/ч. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

Источник: http://car-day.ru/blog/43846586839/Sovremennoe,-belorusskoe-mashinostroenie

Будь оптимистом! Понедельника пост

У человека есть (должно бы быть в норме) два состояния – «отлично» и «хорошо». Остальное – плод нездоровой фантазии, иллюзия.
Так будь же не зрителем, а делателем, будь оптимистом. Делай, что должен, и будет отлично. Иногда цель, нужный результат кажутся чересчур сложными, недостижимыми. Но то задача, требующая размышления и решения. Так думай же, ищи конструктивное решение, которое существует наверняка.

Хорошей, продуктивной недели, друзья!

Мир принадлежит оптимистам

Здоровье? зДАРовье! Сохранять и приумножать

Предыдущие части:

Часть 1. Бег и другие аэробные тренировки

1. Про оздоровительный бег

Любой бег приносит пользу человеку. Но бег на достаточно длинные дистанции исключительно полезен для организма. Равномерный, со скоростью не выше 6 км/час, так называемый «бег трусцой». В западной варианте его ещё называют «джоггинг», такой же термин слышим иногда и в русскоязычной среде. Далее в статье под словом “бег” будем понимать и сам бег трусцой и иные виды тренировок, дающих оздоровительные аэробные нагрузки.

Джоггинг

Из 7-ми систем организма, перечисленных во «Введении» к настоящему посту, бег, как и иные аэробные тренировки, исключительно благотворно воздействует на пять систем:

  • сердечнососудистая система;
  • органы дыхания;
  • система выделения;
  • кости и суставы;
  • тело в целом, его вес и габариты.

Просто благотворное, скажем так, воздействие бег оказывает и на остальные две системы:

  • система пищеварения;
  • мускулатура.

Бег трусцой наиболее полезен в плане оздоровления вышеназванных систем. Спринтерские забеги на 60, 100, 200, 500 метров также неплохи для развития физических кондиций человека, но многие системы не успевают в должной степени запуститься и оказать положительное воздействие на организм за короткий промежуток времени бега, так что общеоздоровительный эффект бега на короткие дистанции достаточно условный. Главное оздоравливающее воздействие бег трусцой оказывает за счёт аэробной нагрузки. Примерно через 10 минут после начала бега происходит выход в оптимальный тренировочный режим. Пульс достигает своего максимума, дыхание становится глубоким и более частым, появляется обильное потовыделение. Запускаются в нормальный режим работы сердце и сосуды, система дыхания и часть системы выделения – система потоотделения. Соответственно, сердечнососудистая и дыхательная системы тренируются в оптимальном режиме и при регулярных тренировках существенно оздоравливаются. Постепенно укрепляются сердце и сосуды, увеличивается полезный объём лёгких, организм вместе с потом выбрасывает так называемые шлаки, продукты распада своей жизнедеятельности.

Бег трусцой как профилактика заболеваний

Многосторонний благотворный эффект аэробных нагрузок хорошо заметен после многих лет беговых и других аэробных тренировок. Увеличивается работоспособность и продуктивность человека. Болезни сердечнососудистой системы и органов дыхания практически исключаются – сердце, сосуды, органы дыхания работают, как часы. Инфекционные болезни, в первую очередь простудные, случаются реже и проявляются в более лёгкой форме. Появляется «ощущение полёта» в физическом, интеллектуальном и эмоциональном плане. Кстати (девушки, особое внимание!), прекрасное воздействие бег оказывает на кожу. Из неё выходят все накопившиеся за время современной «сидячей» жизни шлаки и токсины. Развивается система сосудов и капилляров. Кожа приобретает натуральный цвет, становится более эластичной, упругой и здоровой.

При беге на короткие дистанции скорость может быть выше, но вышеперечисленные системы не успевают запуститься в оптимальный режим.

Именно аэробная нагрузка, главная полезная составляющая бега трусцой, запускает все 7 систем в режим оздоровления. Бег трусцой можно заменить на другие аэробные упражнения, оказывающие подобный эффект. Из наиболее доступных – замена велопробегами, бегом на лыжах и плаванием. Либо соответствующими тренажёрами. Лучше всего подходят велотренажёр, заменяющий лыжи эллиптический тренажёр, и беговая дорожка. Хотя, лучшая беговая дорожка – тропинка в лесу или в поле. :) Тренажёры используются в закрытых хорошо проветриваемых помещениях. Приятнее всего проводить тренировки на природе. Бежишь себе (едешь на велике, скользишь на лыжах) – вокруг поле, лес. Птицы поют, ветер сдувает пот с лица и влажной кожи тела. Душа поёт в ритм песне окружающей природы.

Эллиптический тренажёр

Эллиптический тренажёр

Дыхание во время бега должно быть равномерным и нечастым. В начале беговых тренировок лучше контролировать частоту дыхания и волевым усилием удерживать её на уровне 2 шага на вдох и 3 на выдох. Со временем нечастое дыхание войдёт в привычку и не будет представлять особых затруднений.

Важное замечание при проведении велотренировок, лыжных тренировок и плавании, а также при использовании соответствующих тренажёров – нагрузка, темп тренировки должен соответствовать беговой нагрузке в единицу времени. То есть, потренировавшись 10, 30, 60 минут, усталость, потоотделение, пульс должны быть примерно такими же, как при пробежке за такой же промежуток времени. Соответствие определяется субъективно и со временем не представляет трудности выдерживать нужный темп аэробной тренировки.

Одежда во время тренировки

Одежда во время тренировки должна быть свободной и не мешать движениям. Если стоит задача хорошенько пропотеть, например, с целью сброса лишних килограммов веса, можно одеться потеплее. Летом, особенно в солнечную погоду, лучше бегать с максимально открытым воздуху и солнцу телом. Кроссовки и шорты с майкой – вся одежда. Для мужчин – кроссовки и шорты. Кожа освежается и загорает. В прохладную погоду можно начать тренировку в майке, а потом, разогревшись, снять её и бежать с открытым торсом. В дальнейшем майка используется для смахивания пота с лица и тела.

Разминка мышц и суставов. Перед началом пробежки требуется обязательная разминка работающих мышц, связок и суставов. Минимум 5 минут на сгибательные и маховые движения голеностопов, коленей, тазобедренных суставов. Не забываем и про разминку позвоночника с плечевыми и локтевыми суставами рук. Во время тренировки все они нагружаются и двигаются. Кстати, бег является одним из наиболее совершенных видов нагрузки на двигательный аппарат – во время бега работают практически все мышцы и суставы. Совершеннее бега только спортивная ходьба – работают ВСЕ суставы и мышцы организма.

Пренебрегать разминкой не стоит ни в каком возрасте. Это в юные годы, когда любая рана и травма заживает, «как на собаке». После 25, особенно после 40 лет полученные во время тренировок травмы лечатся многие недели и месяцы. Ни в коем случае не нужно экономить время на разминке перед тренировкой. И в юные годы разминаемся перед тренировкой, но важное значение имеет разминка для человека зрелого возраста и особенно важное – для пожилого человека.

Мой опыт. Один из моих сыновей в 14-летнем возрасте по примеру отца и дяди решил бегать несколько раз в неделю. Дистанция от 1,5 до 3 километров. Не смотря на неоднократные убеждения проводить хорошую разминку, сын, как водится у подростков, не поверил. Зачем тратить время на нудное нелепое размахивание руками и ногами? В результате через несколько недель начали болеть коленные суставы. Пробежки пришлось оставить, а колени болели ещё несколько месяцев, пока не произошло их полное восстановление.

Кроссовки беговые

Беговая обувь должна быть с мягкой пружинящей подошвой и не травмировать суставы ног и позвоночника жёсткими ударами стоп о землю во время бега. Также важно бегать по нежёсткой поверхности. Бег по асфальту или камням нежелателен для суставов. Во время бега в обуви с тонкой и жёсткой подошвой или бега по твёрдой поверхности суставы и сухожилия не только травмируются, но и быстрее изнашиваются.

Мой опыт. Старший приятель Олег Иванович несколько десятилетий бегал длинные дистанции, вплоть до марафонской. Свой последний марафон пробежал в 65 лет. А в возрасте 68-70 лет вынужден был идти на операцию по замене обоих изношенных тазобедренных суставов. Что явилось результатом невнимательного отношения к качеству обуви и качеству покрытия дистанции. Во время тренировок он пробегал десятки километров по асфальту.

Есть ещё один оригинальный метод получения регулярной тренировочной аэробной нагрузки. Он так и называется, «аэробика». Это не совсем та аэробика, которую практикуют девушки и взрослые женщины в спортивных и танцевальных залах, выполняя различные разминочные и гимнастические упражнения под музыку. Современная коллективная аэробика под музыку даёт некоторую аэробную нагрузку. И эмоциональную разрядку тоже даёт. Говорим не о ней.

Кеннет Купер. Новая аэробика

В 80-х годах прошлого столетия вышли в свет книги Кеннета Купера «Аэробика» и «Новая аэробика». Суть предложенной Купером методики в том, что любые циклические нагрузки оцениваются в очках. Бег, плавание, ходьба, бег и ходьба с высоко поднятыми ногами на месте и другие виды тренировок. Автор на основании многолетних исследований вывел количество очков, которое человек должен «заработать» за день, чтобы получить необходимую тренировочную нагрузку. Методика достаточно универсальна, пользоваться ею может любой желающий. Даже домохозяйки по Куперу бодро вышагивали перед своими кухонными плитами и стиральными машинами, укрепляя здоровье и делая фигуру более совершенной.

Из Бег ради жизни

Суммируя сказанное, для получения оптимальной оздоровительной нагрузки бег и другие аэробные тренировки нужно проводить три раза в неделю по 45-60 минут в вышеизложенном оптимальном режиме. Итого, в неделю оптимум – 2,5-3 часа аэробных тренировок.

Возраст, в котором начинаются регулярные бегом трусцой и аэробные тренировки может быть любым. Никогда не поздно. Но! Если начинающему молодому бегуну :) 50 и более лет, то продолжительность и темп тренировок должен быть не таким, как у нетренированного молодого человека 16-ти или 25-ти лет. Не привожу конкретных количественных данных о продолжительности и интенсивности тренировок, так как нужно принимать во внимание и другие параметры здоровья. Важно учитывать состояние сердечно-сосудистой и системы, суставов, вес тела, состояние мускулатуры. Пульс, артериальное давление и ряд других объективных измеряемых параметров. *FIX* 50-летний человек, занимавшийся всю жизнь физическим трудом, очевидно, более подготовлен, чем его ровесник бухгалтер или офисный менеджер, привычный после работы к сидению за телевизором, компьютером или чтению книг. Порой даже более подготовлен, чем 25-30-летний ИТ-специалист. *UZAS* Конкретные рекомендации лучше брать у врача после проведения всестороннего обследования организма начинающего спортсмена. Желательно, чтобы врач был спортивным, либо хотя бы знаком с занятиями физкультурой и спортом. Пренебрегать предварительным обследованием возрастным начинающим спортсменам не рекомендуется, известны многочисленные случаи нанесения серьёзного ущерба собственному здоровью такими “молодыми” энтузиастами бега. *STOP* Начинать заниматься можно в любом возрасте. Начинать с учётом физического состояния, то есть с соответствующими темпом и продолжительностью тренировок. Бегать нужно! *THUMBS UP*

Лошади

2. Мой опыт бега и аэробных тренировок

Нам, детям 60-х годов ХХ века, повезло. ;) «Лишённые» интернета и лишних телевизионных соблазнов, мы проводили большую часть своей жизни на улицах и дворах. Моё детское окружение на окраине Минска – сорванцы, гонявшие мяч и шайбу круглый год. Походы в лес за ягодами и грибами – одно из увлекательных мероприятий детворы. Даже ребята с избыточным весом, а встречались и такие, вели подвижный образ жизни. Практически не припомню, чтобы кому-то ставили распространённый в ХХI веке диагноз сколиоз, искривление позвоночника.

В возрасте 16 лет в руки попалась прекрасная книга Гарта Гилмора и Артура Лидьярда «Бег ради жизни». Авторы хорошо и доступно изложили методику проведения тренировок бегом трусцой. Прочёл, увлёкся, предложил соседу и другу Сергею Семижёну, то поддержал, и начали бегать с 3-5-ти километровых дистанций. Потом подключился ещё один друг, Коля Сильванович, и в разных составах мы периодически выходили на пробежки в лес. Благо, жили на окраине Минска, лес начинался в 100-200 метров от наших домов.

Бег ради жизни

Постепенно довели дистанцию пробега до 6 километров. А иногда по воскресеньям с Сергеем пробегали марафонские 15 км. вдоль кольцевой дороги. По окончании такого «марафона» гордые и довольные прогуливались по лесу.

С 18 лет 6 километров бега со скоростью 5,5-6 минут на километр стало нормой. А в марте 1986 года, за два месяца до чернобыльской катастрофы на моей работе по системе внутреннего радиовещания объявили о «горящей» путёвке в престижный санаторий «Белоруссия» на Южном Берегу Крыма. Сегодня объявили – завтра начинался 21-дневный срок пребывания в санатории. Что делать, ноги в руки, побежал в поликлинику, договорился с участковым врачом и получил справку «нуждается в лечении», без которой путёвку бы не выдали. Около 16 часов следующего дня уже был в на Южном Берегу Крыма. Кроме лежания на пляже под горячим весенним солнцем, купания в прохладной воде, 17-18 градусов по Цельсию, практически ежедневно бегал у берега вдоль шоссейной трассы. Сначала привычные 6 километров, а через несколько пробежек пришло вдохновение. Легко и естественно увеличил дистанцию до 10 километров, т.е. одного бегового часа.

Вошёл во вкус, и до настоящего времени пробежка с такой нагрузкой стала нормой. Время – всё тот же 1 час, дистанция – как получится, примерно 10,5км. Дыхание во время бега – 3,5 шага на вдох и 2,5 шага на выдох. Дышится естественно и без напряжения.

Вопрос индивидуальный, но я предпочитаю бегать среди дня. Утром не всегда получается – работа и другие дела. Да и бегать под ярким солнцем зимой или под горячим солнцем летом считаю необыкновенным удовольствием. Летом полуденные пробежки доставляют особое удовлетворение. Хоть и начинаешь их только в кроссовках и шортах, но майку держишь в руках. Через 5-8-минут бега появляется первый пот, и его смахивание майкой на бегу здорово освежает. Во время отпусков в Крыму в июле-августе за час пробежки под палящим солнцем буквально выгораешь, а по окончании пробежки снимаешь кроссовки – и в прохладное море. Ощущение, что ты в раю, полностью восстанавливаешься за 2-3 минуты. Практиковал полуденные пробежки и в летней Турции.

Несколько раз бегал по 25км. Тоже интересный вариант. Остановился на дистанции около 10 километров, которую использую до сего времени. Последние 3 года еженедельно практикую одну часовую пробежку на те же 10,5км. и две 45-минутных тренировки на аэробном вело- или эллиптической тренажёре, которые соответствуют 7,5-8 километрам бега. Считаю 2,5 часа в неделю аэробных тренировок хорошей интенсивности достаточными для поддержания физического, эмоционального и интеллектуального здоровья в норме.

Скорость бега с годами не уменьшается, а чуть растёт.

Если сравнивать бег с лыжными и велопоходами, можно отметить его экономность в отношении затраченного времени. Вся подготовка к тренировке, не считая разминки перед стартом, одеть шорты, кроссовки и дойти до начала дистанции, занимает 2-3 минуты. Чтобы получить соответствующую 1 часу бега нагрузку, на лыжах или велосипеде пришлось бы кататься несколько часов. Конечно, лыжные и велопоходы это ещё и отдых на природе. Но такой отдых в несколько часов работающему человеку обычно сложно позволить себе 3 раза в неделю.

Что касается пеших прогулок, то это не тренировки, а простое нагуливание аппетита. Во время приятного отдыха на природе, например, при собирании грибов.

Об интеллектуальной и эмоциональной сторонах тренировок. Интеллект расслабляется во время бега на природе. Уходит весь хлам ненужных, несущественных мыслей и проблем. А иногда как бы спонтанно появляются интересные решения житейских и производственных задач.

Один из ярких примеров такого рода решений. В возрасте 28 лет приятель Сергей Белохвостов, молодой заведующий отделом большого предприятия, предложил перейти к нему на должность руководителя сектора программирования. Вооопрос! Что ж делать? Одно дело – вести проект или часть проекта автоматизации, другое – руководить коллективом. И объём, и специфика работы, и ответственность разные. Ломал голову этой проблемой неделю. Идти или не идти? И вдруг во время очередной пробежки озарило. Как бы кто-то со стороны сказал мне: «Ну что ты мучаешься? Иди и не думай. Если что, назад за программистский станок всегда сможешь вернуться». Ярко так, как будто, кто-то по шее врезал, вправляя на место мозги правильным решением. И сейчас помню то озарение и месте на лесной трассе, где оно посетило меня.

О разминке. Разминаюсь около 15 минут. Ноги, руки, торс, спина. Силовые упражнения для мышц шеи обязательно входят в разминочный комплекс.

Бег кроме тренировочного и оздоровительного действия оказывает и лечебное воздействие на суставы и мышцы.

В 1990 году во время турпохода по горам Средней Азии получил травму колена. Перевалив через перевал категории 3а, сели передохнуть на склоне горы. После достаточно долгого привала при температуре около 0 по Цельсию мышцы и суставы охладились и потеряли эластичность. Группа продолжила движение вниз по склону, покрытому высокой травой. Не увидев лежащего среди травы камня, со всего размаху ударил по нему ботинком правой ноги. Резкая боль, и после двух ходовых недель поход пришлось прекратить. Дома определили, что надорван мениск правого колена. Не обращая внимания на советы профессионалов спортсменов и врача, «смотри, после 40 лет вообще ходить не сможешь», на операцию идти отказался. Выздоровление колена шло медленно. Мы с друзьями несколько раз в неделю играли в футбол, а это игра с разнонаправленными нагрузками на коленные суставы, да ещё и в рваном темпе. При таких нагрузках на ноги заживляющийся мениск периодически опять травмировался. Через пару лет непрекращающейся боли в колене и с болью в сердце решил закончить практику любимой игры. Но бегать трусцой не перестал, так как отмечал улучшение состояния колена после равномерного бега. Прошло ещё около 5 лет, и сустав с мениском полностью восстановились. К футболу же решил не возвращаться, травмоопасный это вид спорта, если играешь серьёзно, на результат. А как ещё можно мяч гонять? Оставил только бег трусцой и аэробные тренажёры.

Периодически, раз в год-два прохожу обследование в одном из наших кардиологических центров. Под контролем хорошо знакомого врача снимается электрокардиограмма, крутится под увеличивающейся нагрузкой велотренажёр с одновременным измерением пульса и артериального давления. Замечаний нет. Слышу такое: “А вот, на днях приходила на обследование группа призывников – результаты удручающие. Современное молодое поколение “активно” готовится к офисно-планктонной жизни”. *JOKINGLY*

Заключение

Что там говорить, бегай! :) Себе ж на здоровье бегай. И/или проводи другие аэробные тренировки. Начни и не пожалеешь. *THUMBS UP*

Фото. Бег

—————————————————–

P.S. Ещё из личного опыта последнего времени.

4 сентября 2016 года вместе со средним сыном Петром пробежали Минский ПолуМарафон на дистанции 10,55км. Что интересно, обычно десятка бегается минут за 60, а тут на 10550 метров затрачено существенно меньше времени. Получается, около 50 минут на 10 км, что на 10 минут быстрее моего минимального времени предшествующих пробежек. То ли собранность-сосредоточенность, то ли наличие конкурентов на трассе помогли. Сам удивился, откуда силы брались. Но по-любому, результат показывает скрытые возможности организма, приученного к аэробным тренировкам. Пётр тоже минут на десять быстрее своего предыдущего времени пробежал.

Из протокола ПолуМарафона:

  • стартовый № 3534 Палюхович Адам, 1957г.р., Минск (Беларусь) – 0часов, 52минуты, 37секунд.
  • стартовый № 3538 Палюхович Пётр, 1998г.р., Минск (Беларусь) – 0часов, 58минут, 39секунд.

На трассе было достаточное количество спортсменов преклонного возраста. Ниже на фото со мной Андрей Короленко, на вопрос “сколько вам лет?” ответил, что 80-т, но что он не самый старый. Посмотрев в инете, уточняю, – 82 года спортсмену. И бегает он регулярно, в том числе и дистанции более, чем в 30 километров. Уважаю!

Всего стартовало около 20 000 человек на 5,5, 10,55 и 21,1км.

Подписывать ли письма фразой “с уважением” (понедельника пост)

Разные бывают правила и нормы этикета. К примеру, во времена моего детства мама работала кондуктором на пригородных маршрутах. Я и младшая сестра Наташа, дошколята, сидели дома, когда родители были на работе. Обед у мамы-кондуктора и водителя минут 40-50, и когда рейс отправлялся с недалёкой от нашего дома автостанции «Автозаводская», мама успевала приехать за нами, перехватить что-нибудь на обед, покормить водителя (приезжали на их простеньком рейсовом автобусе), собрать нас, при необходимости вытереть сопли и вернуться на «Автозаводскую» к ожидающим рейса пассажирам.

Старый автобус

Это были самые интересные моменты нашей жизни. Едешь, вокруг люди, сумки-авоськи-сетки, иногда деревенские собаки-дворняги при пассажирах, разговоры балагурные. За окошком луга, леса, деревни и живность разная. Можно посидеть рядом с водителем (шОфером, как тогда говорили). А ещё мы с Наташкой по очереди сидели на месте кондуктора у задней двери. Мама в таких рейсах сидела рядом на пассажирском сидении. Или смиренно стояла, если мест не было. Романтика сплошная!

Что запомнилось, рядом с водителем на стенке автобуса всегда была яркая трафаретная надпись:

Некусорить

Я ещё удивлялся, почему одно “не”? Получается, “Не курить, сорить”, что-ли? :) Бывало, заходили и с папироской. Бывало и мусор оставался. Всяко бывало, простые ведь люди, пассажиры пригородов Минска. Но мусор оставляли всё-же очень редко. Чистюля наша деревня, испокон веку приучены к чистоте деревенские люди. См. пост “За чистоту”.

Надпись на стенке вроде формальная, а сегодня-то нет таких в общественном транспорте. Не соответствует курево-сорение этикету. Прониклись люди культурой некурения-несорения в транспорте.

Бывают надписи-записи-подписи и нормы этикета естественные, свойственные человеческой природе и культуре. Бывают искусственные, неуместные в сложившейся культуре.

К числу таких ненужных, «залишних» можно отнести подпись «с уважением» под письмом к друзьям и коллегам. Порой даже пишут «с Уважением», с большой буквой “У”, дабы подчеркнуть огромное-преогромное чуЙство по отношению к адресату. Что уже в принципе не соответствует нормам правописания.

Уместно «с уважением» в следующих случаях:

– в некорпоративной переписке между незнакомыми или малознакомыми людьми;
– в переписке между различными официальными учреждениями;
– в переписке внутри очень формального, бюрократического учреждения;
– в переписке внутри учреждения, в котором работает большое количество сотрудников, когда их счёт идёт на многие тысячи;
– иногда в коллективной расылке внутри учреждения со множеством адресатов рассылки;
– когда между автором послания и адресатом установлены чересчур уж официальные отношения.

Поклон

В корпоративной переписке такое «с уважением» ставит незаметные ненужные психологические барьеры. И не важно, «с уважением» от начальника к подчинённому, или это подчинённый очень уважает своего любимого ;) начальника, барьер ставится.

Представьте себе, кооператоры начала 90-х годов пишут или говорят(!) друг другу «с уважением». Каково? *LOL* “Да иди ты в баню!” – сказали бы мы в те времена. Сидим тут с утра до вечера, платы паяем, программы пишем-починяем, голова трещит, а он такое. Умник, ишь ты!
Переписка и обращением без этой формальной полуфразы совершенно не означает отсутствия оного. Уважение латентно и явно присутствует практически всегда в хорошем неформальном коллективе. Не говорят и не пишут же родители детям, дети родителям и братья с сёстрами друг другу «с уважением». Что, опять же, не означает неуважения. И уважение, и дружба, и любовь присутствуют с избытком.

Рукопожатие

Потому, друзья, товарищи, коллеги, давайте уберём полуфразу-паразит из корпоративной переписки. Мы же строим компанию с товарищескими, дружескими отношениями. Уберём, как фактический анахронизм, чересчур формальную дань моде и времени.

Сам уже давно стараюсь не использовать эту полуфразу. Чем, возможно, вызываю некоторое недоумение у адресатов. Не принято ж писать без «с уважением», извиняюсь за каламбур. ;)

Не без уважения и с дружеским тёплым отношением,
А.П.

Или просто,
А.П.

Хорошей вам недели и прекрасного настроения, друзья! :)

П(р)оступки возвращаются (понедельника пост)

ДТП

Сегодня ехал на службу на такси. Нет, с автомобилем всё в порядке. Или почти всё. На ходу, заводится вполоборота.

Выходя из дома, издалека увидел светлый квадратный листок под дворником переднего стекла. «Ну, – думаю, – очередную автостоянку или мойку рекламируют. Подхожу, читаю: «Был свидетелем ДТП с вашей машиной. Тел. хххххххххх». Осмотрел кузов – точно, сзади вмятина на бампере и обшивке.

Ранёхонько, не хочется вызывать ГАИ, они ж разбудят человека. После 9-00 разберусь. Вот и пришлось пройтись по улице с благодарными мыслями к пока неизвестному свидетелю.

Остановился частник, не торгуясь, согласился на цене за его услугу. Едем. Разговорились, мужчина средних лет сильно удивился моему происшествию. Да не тому, что въехали в авто, а наличию неизвестного свидетеля. В девяти из десяти таких случаев владелец помятой машины утирается и идёт в автосервис ровнять своего колёсного друга. И вот тут-то я хлопаю себя по лбу.

Да более двадцати лет назад сам был в такой же роли свидетеля. Летом в начале 90-х стоял на своей «девятке» в центре Минска на Площади Победы около кафе «Весна». И тут троллейбус, не вписавшись в поворот, со скрежетом снёс зеркало и бампер стоявшего впереди меня автомобиля. Не останавливаясь, поехал. Через минут десять из-за угла вышел водитель покорёженного авто и остолбенело уставился на него. Говорю ему быстренько: «Троллейбус номер два, номер на стекле ххх – едь по маршруту, догонишь». Не оцениваю происшествие на Пл.Победы по принципу хорошо/плохо. Кто-то скажет – хорошо, потерпевший водитель узнал, с кого взять компенсацию за нанесённый ущерб. :) Кто-то – плохо, наябедничал, мол. :(

Я и думать забыл про ту историю, а сегодня, вот, вспомнил, благодаря происшествию. А ведь поступки-то наши возвращаются. Причём, практически в том же виде, какими мы их совершали. Даже если и не помним.

Нет, ну всё-таки, да! :)
Всем хорошего дня! И недели тоже.

Здоровье? зДАРовье! Сохранять и приумножать

Введение

Спорт

Почему зДАРовье?

Да потому что наши физические, психические, духовные кондиции, наши возможности по части зДАРовья – великий дар каждому из нас. Не делаю выбор в пользу рациональной или религиозно-мистической системы координат как единственно правильной. Хотя сам и имею точку зрения на этот вопрос.

В настоящей работе здоровье будет писаться как зДАРовье, дабы подчеркнуть суть этого слова. Подчеркнуть нашу ответственность за бесценный подарок. Неспроста говорят: «Две вещи ценятся только тогда, когда их не имеешь: молодость и здоровье».

С любой точки зрения зДАРовье это дар. С религиозной, мистической – дар свыше человеку, который должно беречь и бережно расходовать на пользу себе и людям. С рациональной, материалистической – дар, дарованное обстоятельствами и природой качество организма человека, который можно расходовать на развлечения и удовольствия, а можно и на пользу себе и окружающему миру.

Но есть общее в обеих точках зрения. И с религиозно-мистической, и с рационально-материалистической зДАРовье можно и нужно не только беречь, но и приумножать. Для того, чтобы использовать свой повышенный относительно среднечеловеческого уровня потенциал на пользу. Опять же, себе и людям. Родным, близким, друзьям, коллегам. Всем людям и миру.

По большому счёту, наше зДАРовье – качество нашего тела, интеллекта, духа. Качество нас самих. Тело есть инструмент, поДАРенный человеку для достижения неких жизненных целей. Какие это будут цели, каждый выбирает сам. То ли получение разных чувственных удовольствий в жизни, «всего и побольше». То ли строительство, достижение высот в социуме вместе с другими людьми. Каждый выбирает для себя. Выбирает свою судьбу. Как в песне,

Каждый выбирает для себя
Женщину, религию, дорогу.
Дьяволу служить или пророку –

Слово для любви и для молитвы.
Шпагу для дуэли, меч для битвы

Щит и латы, посох и заплаты,
Меру окончательной расплаты

Выбираем тоже – как умеем.
Ни к кому претензий не имеем.
Каждый выбирает для себя!

Выбор

Таким образом, зДАРовье – ресурс, который:

  1. Расходуется. Тут всё понятно, организм не вечный – ресурс конечный. Вспоминаю подростковое «картина ясная – жертва несчастная». Возможная жертва транжирства собственного зДАРовья.
    Расходуемый ресурс требует своего восстановления. Можно расходовать на выполнение необходимых функций жизнедеятельности человека и общества. А можно просто сжигать, см. серию «Воля и удоВОЛЬствие» в «блоге ап». Алкоголь, табак, переедание и… «жертва несчастная». Раздолье для непродуктивного сжигания ресурса организма.
  2. Сберегается. Сберегается – см. ту же серию «Воля и удоВОЛЬствие». Есть воля – сдерживаешься от потерь зДАРовья на виражах жизненных соблазнов и обстоятельств.
  3. Приумножается. Вот тут тоже раздолье для накопления и увеличения потенциала зДАРовья человека. Опять же, серия «Воля и удоВОЛЬствие» – есть большая воля – заставляешь себя приумножать зДАРовье.

Кстати, на белорусском языке слово здоровье пишется через букву «а» – здароўе (здароуе). Что также можно читать, как производное от слова ДАР.

Физическое зДАРовье

Не будем (пока) говорить о зДАРовье психическом и духовном, пообсуждаем физическое. Хотя, надо заметить, что эти три составляющих зДАРовья тесно связаны между собой. Более того, медицина рассматривает физическое и психическое зДАРовье как единый комплекс. Википедия: «Здоро́вье — состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни (подробное рассмотрение определений здоровья приведено ниже). К наукам, изучающим здоровье, относятся: диетология, фармакология, биология, эпидемиология, психология (психология здоровья, психология развития, экспериментальная и клиническая психология, социальная психология), психофизиология, психиатрия, педиатрия, медицинская социология и медицинская антропология, психогигиена, дефектология и другие».

Физическое зДАРовье называют в народе «телесное». Это зДАРовье в смысле вышеприведенного Википедией, но без психической компоненты. Без того, что изучает и чем занимается психология, психиатрия и всё вышеуказанное «пси…».

«В здоровом теле здоровый дух» – формула, перефразируемая так: «Если тело здорОво, то и психика, дух тоже в порядке». Желательное условие полного зДАРовья – и тело, и дух. Но не обязательное.

Есть примеры в литературе и жизни людей, потерявших физическое зДАРовье и сохраняющих удивительное психическое зДАРовье, продуктивности интеллекта которых позавидуют многие физически  крепкие люди. Николай Островский и его герой Павел Корчагин, современный гениальный учёный-физик Стив Хоккинг и другие. Их секрет прост – огромная сила воли позволяет владельцу немощного тела демонстрировать прекрасные результаты работы интеллекта и духа.

Мой опыт. Пример из жизни. Мой друг Александр Качков четвёртый год живёт с обездвиженной нижней половиной тела. После травмы поясничного отдела позвоночника с полным разрывом спинного мозга. Молодец, активно занимается спортом – плавает по полкилометра пару раз в неделю, проводит на домашнем тренажёре несколько атлетических тренировок в неделю. До получения травмы был заядлым охотником, охотится и сейчас. Кроме всего прочего, Александр – человек удивительно крепкого духа. Более 3-х лет назад в катастрофе ствол дерева 80 сантиметров в диаметре упал на него по время велосипедной тренировки на велодорожке Минска. Несколько операций, куча железяк и титановых шурупов, скрепляющих раскуроченный позвоночник. Самообладание – позавидует любой зДАРовый от природы человек. Их, колясочников, таких мОлодцев и девчонок, в Минске достаточно много. Организовались в группу, проводят время совместно в тренировках и поездках-путешествиях. Саша переоборудовал автомобиль на ручное управление, даже на охоте умудряется пострелять вальдшнепов. К слову, Александр назвал очень спорным утверждения «В здоровом теле здоровый дух» и то, что если тело здорОво, то и психика, дух тоже в порядке. Вообще-то, я соглавен с ним. Александр с той катастрофы ведёт свой блог «Живешь только дважды!»: http://spinalnik.blogspot.com/. Рекомендую ознакомиться, полезно для адекватности отношения к миру.

Поддержка в оптимальном состоянии физического зДАРовья требует постоянной работы со следующими системами:

  1. Сердечнососудистая система.
  2. Органы дыхания.
  3. Система пищеварения.
  4. Система выделения.
  5. Мускулатура.
  6. Кости и суставы.
  7. Тело в целом, его вес и габариты.

Поддержка их в оптимальном состоянии не означает, что заниматься каждой системой можно и нужно по отдельности. Различные системы упражнений, тренировки и процедуры, воздействуют сразу на несколько из вышеперечисленных систем. Это:

  1. Аэробные тренировки.
  2. Силовые тренировки.
  3. Закаливание и банные процедуры.
  4. Релаксация и восстановление.
  5. Полноценное сбалансированное питание.
  6. Лечебно-профилактическое голодание.

Мотивы и причины заняться поддержанием и улучшением своего здоровья

Мотивы у каждого человека свои. Кто-то довёл свой организм до ручки, и врачи сказали, ещё немного и точка невозврата будет пройдена. Кто-то привык к занятиям физкультурой, к физическому труду и не прекращает заниматься этим по жизни. Кто-то поставил перед собой Большую Цель, а такие цели требуют хорошей физухи и чёткого мышления. Не будем останавливаться подробно на причинах, поговорим о средствах достижения хорошего состояния организма.

Человек начинает стареть с окончанием роста тела. :( Увы и да! Уже в молодом возрасте происходят микроизменения в коже, эпителии желудка и кишечника, других органах и системах. Первые маленькие морщинки девушки с сожалением замечают в очень раннем возрасте. Дальше – больше, организм начинает понемногу “сыпаться”. И не обратив внимание на процесс деградации, потворствуя ему, мы когда-то переходим к состоянию лавинообразного разрушения его органов и систем. Некоторые мои ровесники начали уходить из жизни очень рано, в 32-33 года. К сожалению. Это в то-то время, когда о наркотиках и понятия не было. Разве что сигареты, водка (не палёная!) и обжорство вкупе с малоподвижным образом жизни.

Как ни сберегай, ни приумножай зДАРовье, финиш-то наступит. Для атеиста-материалиста финиш вообще. Жизни. А вместе с ней и всего мира, всей вселенной. Для духовного, верующего человека – финиш существования в этом мире. Но финиш будет безусловно. Напрашивается аналогия с водой в воронке – как быстро не вращайся этой воде по стенкам воронки, рано или поздно, сольётся она в узкую горловину.

Таким образом, по пунктам 2 и 3 первого перечисления (расходовать-сберегать-приумножать) невозможно сохранять и приумножать зДАРовье бесконечно. На самом деле, «приумножение» это только раскрытие личного потенциала зДАРовья. Своих генетически обусловленных возможностей. Можно быстро тратить поДАРенный ресурс, а можно раскрывать латентно присутствующие в нас возможности, которые очень индивидуальны. Раскрывать и использовать по назначению. Для каждого – по выбранному им назначению. И не существовать, а ДОЛГО И ПРОДУКТИВНО жить! То есть, работать, давать результаты, делать жизнь вокруг себя лучше, прекраснее.

Но, вообще-то, каждый выбирает для себя, что делать и как жить. Как использовать своё тело, интеллект, дух. Себя как использовать…

Песня “Каждый выбирает для себя” в исполнении автора, учёного и барда Виктора Берковского:

Скорость старения, деградации организма с каждым годом нарастает. И мы в значительно степени сами помогает этому процессу. Настойчиво помогаем двумя способами:

  1. Вредными привычками. Алкоголь, табак, наркотики, нездоровое питание, стрессы.
  2. Отсутствием оздоровительных процедур. Не занимаясь физкультурой, не помогая организму тем или иным способом очиститься от накопившихся проблем со здоровьем.

В 70-80-х годах ХХ века активисты-пропагандисты бега трусцой (джоггинга) говорили: «Не бегаешь здоровым – будешь бегать больным». То есть, бегай, чтобы улучшить здоровье, иначе будешь бегать, чтобы избавиться от болезней. Думаю, вернее будет звучать так: «Не ведёшь здоровый образ жизни, пока здоров – будешь вести здоровый образ жизни, когда станешь больным». Если не опоздаешь.

Ну вот, статья получается о здоровье и в то же время о целях человека. Ничего неожиданного в таком сочетании нет. Индивид без сильных целей не может адекватно беречь и приумножать своё здоровье. Потому как нет смысла в здоровье, когда занимаешься сиюминутными вопросами и проблемами. Когда волочёшься за любым соблазном. Слишком много энергии и силы воли нужно уделять поддержанию себя в хорошей форме. И зачем? Если живёшь текущим моментом, сегодняшним днём, то знай, получай себе разнообразные удовольствия от жизни по принципу “однова живём”. И всех делов. ;) А хорошее здоровье есть строгая мера в наслаждениях и постоянная работа над собой.

Подходы к ведению здорового образа жизни

Вести здоровый образ жизни (далее – ЗОЖ), то есть, укреплять собственное здоровье можно:

  1. Несистемно. То есть, жить в среде, благоприятствующей сохранению и приумножению здоровья. Вольно или невольно поддерживать на практике правила поведения, образ жизни окружающих людей. Это:
    1. Дети, живущие в деревне, на окраине города или в малом городе. Проводящие достаточно большой промежуток времени в подвижных играх на улицах. Или худший, но тоже неплохой вариант, проводящие много времени в просторных дворах городских домов. Детство моё и моих соседей прошло на окраине Минска в частном секторе. Нашим стадионом было пространство в саду и во дворе дома, улица, поляна меж домов (сегодня поляна нашего детства застроена тремя многоэтажными домами, спасибо цивилизации) с постоянно обновляемыми местными школьниками и студентами спортплощадками. И лес на сотни километров глубиной. Всё это – естественная среда обитания ребятни, зона нашего игрового физкультурного творчества.
    2. Взрослые, занимающиеся трудом по месту работы. Если этот труд несёт достаточную нагрузку на системы организма.
      Так, к примеру, плотник 70-100-летней давности и плотник сегодня – две разных специальности с одним названием. Намахавшись своими плотницкими и столярными инструментами, перетягав не одну сотню килограммов грузов за день, плотник того времени получал достаточную нагрузку и имел приличное здоровье. Наш современник, выполняющий аналогичную работу при помощи многочисленных машин и механизмов – совершенно другой по состоянию здоровья.
      А если сравнить лесоруба XIX века, рубящего и пилящего деревья при помощи топора, пилы, другого ручного инструмента и лесоруба нашего времени, работающего на современной колёсной и гусеничной технике, практически не выходя из кабины своей лесоповальной машины, очевидна колоссальная разница.
      Плотник и лесоруб того и нынешнего времени отличаются друг от друга так, как отличается физкультурник от типового ботаника. Современный лесоруб может курить сигареты пачками в день, иметь одышку, двойную грыжу позвоночника и огромный живот, что немыслимо для лесоруба 200-летней давности.
    3. Семьи, взрослые и дети, проживающие в отдельном частном доме, коттедже, не использующие наёмный труд для присмотра, уборки и небольшого текущего ремонта своего дома, сада и огорода. Сама среда обитания определяет образ жизни жильцов, даёт им необходимую нагрузку.
  2. Системно, организовано извне. То есть, систематически организовывать и посещать мероприятия, на которых комплексно укрепляется здоровье. Это:
    1. Школы, вузы, иные места учёбы, в программе которых имеется специально отведённое время на физкультуру и спорт.
    2. Физкультурные и спортивные секции. Физкультурно-оздоровительные комбинаты, различные группы здоровья.
    3. Периодически организуемые мероприятия. Турслёты, туристические пешие, горные, лыжные и водные походы, велопробеги и т.п.
    4. Еженедельное посещение бани/сауны, организованное по месту работы.
  3. Системно, организовано самим человеком. То есть, всесторонне проработано по части поддержания и приумножения здоровья организма. Проработка, составление комплекса упражнений, программы занятий может быть проведена самим человеком или с помощью консультантов, профессионалов и практикующих любителей.

Вспашка

Косцы

Лесоповальная машина

Мой опыт ведения ЗОЖ

Поскольку «блог ап» – ресурс личных публикаций, рассказывать буду преимущественно о собственном опыте расходования, поддержания и приумножения зДАРовья. Иногда отсылая к известным авторам, классикам той или иной системы озДАРовления, приводя примеры от друзей и знакомых. Благо, фактура от природы досталась ещё та – работай да работай. Вот выдержка из поста “Воля и удоВОЛЬствие. Ч.2. Пьянство и обжорство”:

“В Заводском районе 60х-70х годов было много детворы. А школ – немного, не успевали строиться вслед за ростом города, и демографическая ситуация была не ровня нынешней, в семьях нормой считалось иметь 2х-3х, а то и 4-х детей. В первый класс единственной на весь огромный Северный Посёлок СШ№68 вместе с ним пришло более 400 ребятишек. Дирекция сформировала 8 классов по 41-43 человека в каждом. Имелся, невиданное дело, даже 1К. «Герой» рассказа оказался в 1Е и был самым толстым среди всех первоклассников. И если дома соседские мальчишки привыкли к его необычным размерам, то в школе досталось по полной программе. Каких только обидных кличек он не слышал. Бочка, жирюга, жира, жиртрест, центнер,… Девочки класса и школы тоже относилась к нему без особой нежности. С жалостью в лучшем случае. Летом в 8-летнем возрасте пришлось ему вместе со всей семьёй побывать в Польше. Маме очень захотелось купить любимому сыночку красивый костюм к началу учёбы во втором классе. В нескольких магазинах Белостока перемеряли все костюмчики. Пиджаки, вроде, нормально, а брюки не сходились в том месте, где должна находиться талия. Так и уехали домой без обновки к великому маминому огорчению. И такое безобразие продолжалось до средних классов. К подростковому возрасту толстяк понял, что нужно сделать с собой. Помимо игр в футбол и хоккей с соседскими мальчишками, пошёл в несколько секций, с приятелем, в одиночку стал бегать кроссы по лесу. И свершилось., бывают же чудеса. Если мы верим в них и работаем. К выпускным классам школы парень стал «таким, как все». Габариты – в норме. Заодно потренировался делать что-то, что очень не хочется делать (вставать рано утром, бегать, поднимать штангу и гантели,…). И не делать то, что очень хочется делать (кушать разные вкусности, долго валяться на диване без дела,…).

В 1е классе

Мальчишка этот – ваш покорный слуга в детстве (на фото нижний справа). До сих пор приходится держать в узде свой аппетит. И заниматься физухой (см. часть 1 настоящего поста, “Физуха”). Реально непомерный аппетит, пусть не смущают вас неширокие в поясе габариты. Подтверждение его наличия получил недавно. В конце 2011-го решил, что нужно набрать 5 килограмм дополнительного веса. Немножко ослабил поводья. За столом, то есть, расслабился. И за 3 месяца получилась 5-килограммовая прибавка.

Но! Полученные радость жизни и результаты активности стоят того, чтобы жертвовать мелкими (да-да, мелкими!) удовольствиями и наслаждениями стола. Поверьте, друзья, хорошо знаком с ними, испытывал и испытываю на собственной шкуре. Зверский аппетит никуда не делся, природу не обманешь. Приходится есть “часто, но по многу”. ;) Шучу, конечно, это – в прошлом. Не часто, хоть и помногу (уххх, надо гасить разыгравшееся чувство голода). За один присест элементарно и с удовольствием может быть съедена курица среднего размера”.

А кроме того, организм достался очень болезненный. После старшей сестры Ольги у наших родителей (спасибо им огромное!) было ещё двое сыновей, каждый из которых в силу слабого здоровья прожил около года. В возрасте до 1 года и мне пришлось переболеть раз пять пневмонией. Родители думали – не выживет их чадо. В школьном возрасте месяцами тянулись простуды и ангины.

То есть, опыт  наследования и приобретения проблем со здоровьем, их преодоления есть, опытом нужно делиться. Что и буду делать.

Ещё выдержка из поста “Воля и удоВОЛЬствие. Ч.5. Основной инстинкт? Нет такого”:

“Параметры рост/вес – 180/76. Параметры по физухе – еженедельные 3 средних силовых тренировки + 3 пробежки 7,5-10 км (либо замена бега на велотренажёр с той же нагрузкой и энергозатратами). С удовольствием бегается 10 км за 56-58 минут. Параметры гормональные – тестостерон выше 7,00, что на верхней планке нормального медицинского диапазона для мужчины 1,43 – 7,40 … Эмоционально – порядок. Жизнь проста – постановка целей и их достижение.

Как только начинаешь «не давать засохнуть», незаметно для себя начинаешь терять форму. Сначала физическую. Затем здоровье – одышка, гастриты-язвы, давление-сердце, простуды-ангины там всякие. И т. д. по списку. Затем или параллельно с тем наступает очередь интеллекта. Не быстро и, возможно, не до степени тов. Паркинсона, но наступает обязательно. :(

…Активно работать и творить человеку, уверен, можно минимум до 80-ти лет. НУЖНО! МИНИМУМ до 80-ти! Креативно и продуктивно. При условии надлежащего отношения к себе”.

По жизни системно и несистемно веду ЗОЖ. Прямо должен сказать, не всегда это было последовательно, случались перерывы в системно организованных мной и не мной физкультурных занятиях, в мероприятиях ЗОЖ. Но! Отойдя в сторону от используемых практик ЗОЖ, получив соответствующий негативный результат (болезнь, рост веса, увеличение талии и подбородка, ослабление мускулатуры, падение продуктивности труда), вынужден был «брать себя за шкирку» и возвращаться к ЗОЖ.

Получив в молодости достаточную практику ведения ЗОЖ, понял, что нужно «попрофессиональнее» разобраться в теории. В 26-летнем возрасте поступил в Белорусский Институт физической культуры и спорта. Специальность «Организация массовой физкультурно-оздоровительной работы и туризма» виделась самой подходящей. Изучаемые анатомия, физиология и биохимия – то, что нужно было более всего. Плюс оздоровительные и чисто спортивные разнообразные дисциплины – теория и методика физической культуры, спортивная метрология, спортивный массаж, биомеханика, гимнастика, лёгкая атлетика, подвижные игры и прочее. Да просто получить три дополнительных оплачиваемых отпуска на период сессий – 1 неделя установочная сессия и две по 2-3 недели зачётно-экземенационных в декабре и в июне. Приятное с полезным – кто ж откажется?! Было интересно и здорово.

На 4-м, предпоследнем, курсе ректорат ИФК проводил кампанию по контролю за трудоустройством студентов. Каждый должен был работать по специальности, то есть быть тренером, инструктором, работником сферы физкультуры и спорта. На установочной сессии в сентябре в большую аудиторию, где присутствовал один из двух потоков студентов 4-го курса, мой поток, пришёл заместитель декана и сделал соответствующее заявление. Многие не придали этому большого значения, а через пару месяцев, до начала зимней сессии не представившим документы о трудоустройстве по физкультурно-спортивному профилю пришли «письма счастья», в каждом из которых сообщалось, что получатель сего исключен из числа студентов ИФК. Работая ведущим программистом в одной из госкомпаний, я также удостоился чести получить соответствующее уведомление, подписанное самим ректором института. Просвистел-прошляпил, что называется. *SONG* Хотя мог на половину или четверть ставки пойти работать методистом физкультурником. Или специалистом по аэробике. В то время комплексы упражнений по аэробике вели преимущественно мужчины, сам для пробы разработал методику и провёл несколько групповых занятий на работе среди программистов и технарей.

Зачётная книжка

Выписка из приказа

Побежал разбираться в деканат, где получил разъяснение, что в этом году исправить ничего уже нельзя. Махнул рукой – за три с лишним года основные знания получены, анатомии-физиологии-биохимии и прочее пройдено. Да и будущий 5-й курс – фактически не учёба, а практика и подготовка дипломной работы. К тому же, корочка диплома не являлась на тот момент самоцелью, нужны были теоретические и практические знания и умения. Так и остался в статусе программиста с БГУ-шным дипломом математика (не было в те советские времена специальности программист или информатик, так и писали в дипломе: «специальность – математик») и физкультурника-любителя с зачётной книжкой за четыре неполных курса ИФК. До того не исключал для себя полной профессиональной переориентации в область спорта, физкультуры и ЗОЖ. Но, “знать, судьба такая, век быть программистом”, – подумал и вернулся за (программистский) станок. *FIX* Хотя, как на сегодняшний ум, так через год бы устроился работать на 0,1-0,25 ставки физруком в школу или в группу здоровья и без проблем восстановился на 4-й курс. Но поезд ушёл. *HMM*

Рассказ выше по тексту про ИФК – чтобы была понятна недилетантская основа обсуждения темы ЗОЖ. А чтобы от будущих публикаций не создавалось впечатления теоретического умствования на тему, предваряю статьи следующим:

Перечень системных и несистемных занятий физкультурой и ведения ЗОЖ

Физкультура

  1. 16 лет (9-й класс средней школы) – по настоящее время. Атлетическая гимнастика с использованием веса собственного тела, гантелей, турника и шведской стенки. С 3-мя перерывами на несколько лет.
  2. 16 лет (9-й класс средней школы) – по настоящее время. Бег со средней скоростью 5,5-6 минут на километр. С 2-мя перерывами на 4-6 лет. Начинал с 2-3 километров 2-3 раза в неделю. В возрасте 28 лет довёл дистанцию до 10 километров. Последние 15 лет несколько раз в неделю бегаю 10км либо тренируюсь на велотренажёре или эллиптическом тренажёре (беговая нагрузка на ноги и руки типа бега на лыжах) с нагрузкой, эквивалентной беговой на 7,5-10км. Норма аэробной нагрузки составляет 2,5 часа в неделю в переводе на бег. Марафон не приходилось бежать, но бегал несколько раз по 25км. Думаю, пробегу и сейчас, только нет ни необходимости, ни смысла.
  3. 16-17 лет (9-10-класс средней школы). Секция тяжёлой атлетики.
  4. 18-19 лет (1-2 курс БГУ). Секция бокса.
  5. 18-20 лет (1-3 курс БГУ). Самостоятельные занятия культуризмом (сегодня культуризм называется бодибилдингом) с гантелями, штангой и на турнике. 3 тренировки в неделю.
  6. 30 лет – по настоящее время. Туризм пеший. От однодневного до двухнедельного в горах Памира, Джунгарии, Тянь-Шаня, Альп и др. Последние 12 лет иногда хожу с друзьями только однодневные походы-прогулки без ночёвки.

Перечень мероприятий и процедур оздоровительного неспортивного характера

  1. 16 лет – по настоящее время. Русская баня. Реже – сауна типа финской. Еженедельно 2-2,5 часа в жёстком спортивном режиме, с заходом каждые 15-20 минут в парную и хорошей пропаркой тела веником. Последние 10 лет практикую баню 1-2 раза в неделю.
  2. 22 года – по настоящее время. Закаливание с обливанием холодной водой. С несколькими перерывами в 3-5 лет.
  3. 24 года – по настоящее время. Регулярное оздоровительное голодание, то есть, временное воздержание от пищи. От 24 часового голодания до 20-дневного. Системы голодания разные – «по Брэггу» (с употреблением воды, 1-3-7-10-дневное), «по Николаеву» (10-15-20-дневное), «сухое» с полным отказом от питья воды, изобретённое экспериментально 5-дневное «банно-сухое» (без употребления воды с ежедневным посещением русской бани), комплексное (вначале с водой, потом – без питья воды). Последние 10 лет практикую еженедельное 36-42-часовое сухое голодание с одновременным 1-2-х-разовым посещением бани.

Мероприятия типа велопрогулок (не путать с велотуризмом), турслётов, пеших прогулок на отдыхе и в рабочие дни не перечисляю, так как они не совсем физкультурно-спортивны по своей сути. Считаю их полезными с точки зрения отдыха, расслабления и совместного проведения времени с родными и друзьями.

Никогда не курил. Спиртное употребляю редко, по случаю. Как правило, 100-125 грамм в переводе на водку, т.е. 40-60 гр. чистого спирта.

Ложусь спать около 21-00, встаю в 3-4 часа утра, до рассвета. Достаточно рано ложился и вставал всегда, сколько помню себя. Считаю “режим жаворонка” в жизни полезным и эффективным с точки зрения использования времени, получения заряда сил, бодрости и прекрасного настроения.

Приятный бонус, получаемый людьми, ведущими ЗОЖ.

Кроме получаемого (зарабатываемого!) физического здоровья – позитивное настроение, прекрасное расположение духа. По окончании процедур очистительного голодания по Бреггу ли, по Николаеву ли, сухого ли голодания. Во время тренировки и, особенно,  по её окончании. А также в обычной жизни вне тренировочного и оздоровительного процесса. Прекрасное позитивное настроение – превалирующее состояние человека, ведущего ЗОЖ. Нет, конечно, всяко бывает, жизнь такая штука, что встретишь проблему и неприятность там, где не ждал. Неоднократно встретишь. Но! Проблемы и неприятности – лишь эпизоды. Практически постоянное состояние – психологический (не путать с физическим) комфорт и чувство удовлетворения. Радость жизни. :) Ну вот, говорил, что будем о физике, а касаемся и психики, и лирики. Ничего странного. Закономерно. Физическая и психическая стороны здоровья сопутствуют друг другу.

Заготовка веников

 32 года. Романтика ножа и топора (инструмент висит на коромысле).
Из лесу с заготовки веников для бани.

——————————————————————–

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. В вопросах здоровья важны:

  1. Мера в работе над собой. Минимально необходимый уровень работы над собой. Работы, которую до́лжно исполнить. Тренировать тело, разумно питаться, закаляться и прочее.
  2. Мера в удовольствиях. Минимум удовольствий. Уровень, который превышать не сто́ит. Иначе…
  3. Большие жизненные цели. То есть, смысл жизни. Для чего человеку и нужно отменное здоровье.

ЦЕЛИ И МЕРА – ключевые понятия. Не будет без них хорошего стабильного здоровья, никак не будет.

Фото

58 лет. В родной деревне Гиревичи с доктором физико-математических наук Стельмахом Вячеславом Фомичём, автором семейного документального рассказа о войне с Наполеоном, см. http://adam.by/?p=9175