Вы просматриваете рубрику - Человек, социум

Всего статей в рубрике - 198


Голубые Озёра. Маленькое чудо

Выходными, 20-21 июля 2019 года компанией в 18 человек из нашей Компании сходили в небольшой туристический поход в национальный парк “Нарочанский” на Голубые Озёра. Мужчины и женщины с детьми и внуками. Местность красивейшая близ северо-западной границы Беларуси. Уникальная природа и, как в той песне, “голубые глаза озёр”. Было очень интересно. Но что ещё интересно, произошло маленькое чудо. После жаркого мая и начала июня в течение месяца на Беларуси стояла холодная дождливая погода. Температура днём 15-20, а ночью – до 6 по Цельсию. 20 последних лет не было такого холода в первой половине лета. Поход планировался заранее на эти дни без учёта погоды. И о, чудо! Именно в субботу и воскресенье было солнце и жара до 30 градусов. А в понедельник с утра опять зарядил дождь. Природа “вырезала” для нас эти два жарких солнечных дня радости.

Выгрузка рюкзаков и детей в начале маршрута. :)

Озеро Малый Болтик -, проба пера. Первое купание – вода что надо.

Малый Болтик – ого-гооооо!

Обед на Малом Болтике.

Малый Болтик – “трамплин”.

Обед у Малого Болтика. Борщ, бутерброды и чай.

Малый Болтик – после обеда. Вода – как зеркало.

Малый Болтик – мытьё посуды, почти что “Девушка с персиками”. То бишь с чашкой. :)

Ручей. Второй по мощности в Беларуси. Палка погружается на глубину до метра. Бывали случаи потери обуви, когда нога незадачливого туриста-экспериментатора попадала в ключ.

Озеро Большой Болтик через часок. Ну как не искупаться?! :)

“Ну что смотришь? Давай с нами!”

Понеслась!

Урочище Старая мельница.

А вот и сама мельница, XIX век. Вернее её остатки.

Рабочее колесо мельницы.

Озеро Глухое.

Озеро Болдук – крупнейшее среди Голубых Озёр. Крутые высокие берега, глубина – 40 метров Очень слабопроточное, полная смена воды – около 30 лет.

Озеро Болдук – опять в воду!

Ночевать будем у озера Болдук.

Озеро Болдук – закат.

Озеро Болдук – закат. Солнце ещё ниже.

Озеро Болдук – восход.

Озеро Болдук – восход. Сквозь ветви

Озеро Болдук – восход. Тишь.

Озеро Болдук – утро, мы дежурные по камбузу. То есть, по лагерю. Раскладка бутербродов и приготовление гречневой каши да напитка цикорий для пока ещё спящей команды. “Всем – поровну!” Ребёнок ли, женщина ли, зрелый ли мужчина, –  все получат порцию одного объёма. :)

Озеро Болдук – завтрак на фоне восхода.

Спуск к озеру Вельчиния.

Озеро Вельчиния.

Озеро Вельчиния – решили не купаться.

Месторождение голубики.

 

Парнишка с “неправильным” и  дочки одного из пап с “правильными” рюкзаками. Вес рюкзаков один и тот же, но всё-же по удобству использования на плечах… :)

 

Речка Страча.

Речка Страча – перправа.

Берег левый – берег праааа… ой, не упасть бы. :)

Озеро Глубелька. Размер всего 520х350 метров, а глубина – 17 метров.

Последнюю часть похода шли по экологической тропе “Голубые озёра”. Скажу вам, даже поинтересней крымской Царской тропы будет!

Озеро Глубелька – прям-таки, Дворец водного спорта. :)

Озеро Мёртвое. Глубина – 24 метра, а под озером – 300-метровая полость с сероводородом. Жизнь – только в верхних 1,5 метрах – мелкая рыбёшка и растительность, в основном, кувшинки.

Озеро Мёртвое – глубоковато будет :)

Гриб-красавец на финишном воскресном обеде. Немало проходило туристических групп, а видать, все бережно отнеслись к такому белому зонтику на зелёной травке. :)

Озеро Глубля, – образовано протокой из озера Глубелька, и из Глубли вытекает протока в речку Страча. И там, и там мы проходили чуть ранее.

Глубля ждёт, – айда купаться! :)

Купание в Глубле. Молодой человек не захотел выходить из воды через тину, пришлось за руки поднимать на мостик. :)

Не уставшие (ну ни на малость! :) ) и счастливые возвращаемся домой.

——————-

Минск, мокрое прохладное утро понедельника. Всё как весь последний месяц. За исключением маленького чуда в выходные. :)

 

 

Возраст и здоровье (реплика)

Человек здоров после 50-ти и после 60-ти лет, и его антивозрастные системы  в прекрасном состоянии, когда есть:

  • позитивное настроение и психологическая стабильность,
  • интеллектуальные нагрузки,
  • ЗОЖ
    • аэробные и силовые нагрузки,
    • голодание и здоровое рациональное питание,
    • закаливание и баня,

Работать надо над собой. Физически и интеллектуально. Волю проявлять. :)

————————————————-

Антивозрастные системы человека перестают работать после 50 лет – исследование

(https://www.medikforum.ru/medicine/79316-antivozrastnye-sistemy-cheloveka-perestayut-rabotat-posle-50-let-issledovanie.html)

Евгений Борисов

Эволюция заставила организм научиться обеспечивать человеку долгую жизнь. Однако с наступлением среднего возраста генетические механизмы долголетия перестают работать, показало исследование.

Портал EurekAler опубликовал результаты новой работы американских ученых из Университета Майами. Они заявили, что генетические программы, которые нацелены на обеспечение долголетия, работают не дольше среднего возраста.

«Антивозрастные системы человека перестают работать к 50-60 годам», – констатировали специалисты.

Во время исследования учеными мониторилась активность генов, ответственных за склонность организма человека к долгой молодости. С этой целью специалисты анализировали образцы тканей, собранных у людей разных возрастных категорий. В результате ученые заключили, что после 50 лет в организме человека стихает функция естественной системы регуляции программ старения, на что влияет деятельность белка, известного как «мишень рампицина млекопитающих» и ответственного за рост и деление клеток.

«В ходе эволюции организм учился обеспечивать человеку долгую жизнь, и у людей программа сопротивления старению действительно работает гораздо эффективнее, чем у многих других видов фауны. И все же организм не запрограммирован природой обеспечивать людям настолько долгую жизнь, какой они достигли к настоящему времени», – сообщили авторы работы.

————————

Старение мозга станет возможным отключать

(https://www.medikforum.ru/medicine/67685-starenie-mozga-v-realnosti-dlya-vrachey-nepostizhimo.html)

Ольга Борисова


Новое научное исследование улучшило понимание того, как процесс старения влияет на головной мозг. Об этом сообщается в пресс-релизе на MedicalXpress. Совершенное открытие, как говорят сами ученые, сделает реальностью лечение старческого слабоумия и других возрастных дегенеративных заболеваний.

Эксперименты с мышами, организованные международной группой ученых, привели к обнаружению более 250 генов, связанных с ускоренным старением головного мозга и провоцируемыми этим процессом заболеваниями – деменцией, болезнью Альцгеймера и слабоумием. Манипуляции с этими генами, по словам специалистов, дадут возможность подавлять дегенеративные процессы.

С чем связано старение мозга и его возможные возрастные «поломки»? Авторы исследования пришли к выводу, что на этот процесс влияет ухудшение состояния стволовых клеток. В органах нервной системы постоянно происходит процесс обновления клеток: одни умирают, а другие их заменяют. Именно в результате деления стволовых клеток образуются нейроны, которые сменяют отработавшие свое и умершие.

С возрастом человека процесс деления стволовых клеток становится все менее качественным – это происходит из-за влияния специфических генов. В частности, исследование на мышах показало, что у пожилых животных включается ген Dbx2. Этот ген влияет на ДНК стволовых клеток мозга, способствуя его старению. Под его действием стволовые клетки замедляют рост и утрачивают способность формировать новые нейроны для замены вышедших из строя.

Исследователи сообщили, что открытые ими гены старения позволяют лучше постичь природу угасания активности стволовых клеток, с которым связано возрастное дряхление мозга. Это поспособствует появлению новых и эффективных видов лечения таких заболеваний, как старческое слабоумие, убеждены они.

 

Подписывать ли письма фразой «С уважением»

Разные бывают правила и нормы этикета. К примеру, во времена моего детства мама работала кондуктором на пригородных маршрутах. Я и младшая сестра Наташа, дошколята, сидели дома, когда родители были на работе. Обед у мамы-кондуктора и водителя минут 40-50, и когда рейс отправлялся с недалёкой от нашего дома автостанции «Автозаводская», мама успевала приехать за нами, перехватить что-нибудь на обед, покормить водителя (приезжали на их простеньком рейсовом автобусе), собрать нас, при необходимости вытереть сопли и вернуться на «Автозаводскую» к ожидающим рейса пассажирам.

Старый автобус

Это были самые интересные моменты нашей жизни. Едешь, вокруг люди, сумки-авоськи-сетки, иногда деревенские собаки-дворняги при пассажирах, разговоры балагурные. За окошком луга, леса, деревни и живность разная. Можно посидеть рядом с водителем (шОфером, как тогда говорили). А ещё мы с Наташкой по очереди сидели на месте кондуктора у задней двери. Мама в таких рейсах сидела рядом на пассажирском сидении. Или смиренно стояла, если мест не было. Романтика сплошная!

Что запомнилось, рядом с водителем на стенке автобуса всегда была яркая трафаретная надпись:

Некусорить

Я ещё удивлялся, почему одно “не”? Получается, “Не курить, сорить”, что-ли? :) Бывало, заходили и с папироской. Бывало и мусор оставался. Всяко бывало, простые ведь люди, пассажиры пригородов Минска. Но мусор оставляли всё-же очень редко. Чистюля наша деревня, испокон веку приучены к чистоте деревенские люди. См. пост “За чистоту”.

Надпись на стенке вроде формальная, а сегодня-то нет таких в общественном транспорте. Не соответствует курево-сорение этикету. Прониклись люди культурой некурения-несорения в транспорте.

Бывают надписи-записи-подписи и нормы этикета естественные, свойственные человеческой природе и культуре. Бывают искусственные, неуместные в сложившейся культуре.

К числу таких ненужных, «залишних» можно отнести подпись «с уважением» под письмом к друзьям и коллегам. Порой даже пишут «с Уважением», с большой буквой “У”, дабы подчеркнуть огромное-преогромное чуЙство по отношению к адресату. Что уже в принципе не соответствует нормам правописания.

Уместно «с уважением» в следующих случаях:

– в некорпоративной переписке между незнакомыми или малознакомыми людьми;
– в переписке между различными официальными учреждениями;
– в переписке внутри очень формального, бюрократического учреждения;
– в переписке внутри учреждения, в котором работает большое количество сотрудников, когда их счёт идёт на многие тысячи;
– иногда в коллективной расылке внутри учреждения со множеством адресатов рассылки;
– когда между автором послания и адресатом установлены чересчур уж официальные отношения.

Поклон

В корпоративной переписке такое «с уважением» ставит незаметные ненужные психологические барьеры. И не важно, «с уважением» от начальника к подчинённому, или это подчинённый очень уважает своего любимого ;) начальника, барьер ставится.

Представьте себе, кооператоры начала 90-х годов пишут или говорят(!) друг другу «с уважением». Каково? *LOL* “Да иди ты в баню!” – сказали бы мы в те времена. Сидим тут с утра до вечера, платы паяем, программы пишем-починяем, голова трещит, а он такое. Умник, ишь ты!
Переписка и обращением без этой формальной полуфразы совершенно не означает отсутствия оного. Уважение латентно и явно присутствует практически всегда в хорошем неформальном коллективе. Не говорят и не пишут же родители детям, дети родителям и братья с сёстрами друг другу «с уважением». Что, опять же, не означает неуважения. И уважение, и дружба, и любовь присутствуют с избытком.

Рукопожатие

Потому, друзья, товарищи, коллеги, давайте уберём полуфразу-паразит из корпоративной переписки. Мы же строим компанию с товарищескими, дружескими отношениями. Уберём, как фактический анахронизм, чересчур формальную дань моде и времени.

Сам уже давно стараюсь не использовать эту полуфразу. Чем, возможно, вызываю некоторое недоумение у адресатов. Не принято ж писать без «с уважением», извиняюсь за каламбур. ;)

Не без уважения и с дружеским тёплым отношением,
А.П.

Или просто,
А.П.

Хорошей вам недели и прекрасного настроения, друзья! :)

К Великому Празднику, Дню Победы!

С прошедшим Великим Праздником, друзья!

Нашёл информацию о судьбе старшего брата отца, дядьки Степана. Поисковики выдали несколько ссылок на копии архивных документов Великой Отечественной. Хорошо работают поисковики, даже неправильно написанные имена и фамилии предлагают. Вы дало фамилию Палюхович, Полюхович, Помохович, а все варианты найдены и предложены к рассмотрению. Очевидно, в написанных от руки листках и журналах были такие ошибки.

Главное! Вся родня знала, что погиб на полях войны, но не знала, где и когда. И вот…
Палюхович Стефан Павлович, 1916г.р., стрелок 66-й зенитно-артиллерийской дивизии, ранен 27.10.1944г. в Восточной Пруссии в тяжёлых боях за Гросс Тракенен (ныне п. Ясная Поляна Нестеровский район, Калининградская область). Скончался от ран 28.10.1944г. в 61-м отделении мед.сан.батальона.
Их дивизия после боёв у Варшавы ушла на северо-восток и вела тяжёлые бои за хорошо укреплённой бывшей границей СССР и Вост.Пруссии.
28 лет было молодому мужчине. Дома осталась жена Люба, детьми не успели обзавестись.
Слава нашим отцам и дедам, настоящим героям!

Это был настоящий Подвиг. русского, украинского, белорусского и других народов Советского Союза.

Отец, Палюхович Пётр Павлович, родился 26 декабря того самого 1923 года. Встретил Победу в Берлине в 45-м. Вот старшему брату, увы, не довелось увидеть окончание той жестокой войны.

 

Настоящий Руководитель. Капский видел суть вещей

К сороковинам Анатолия Капского.

Видеть суть вещей, уважая людей и не выпячивая себя на первый план, – важнейшее качество успешного руководителя, стратега.

Я не был близко знаком с Анатолием Анатольевичем. Более того, мы встречались всего раз. Однако в память о преждевременно ушедшем из жизни руководителе БАТЭ хотелось бы сказать несколько слов. О Капском как об управленце в первую очередь.

Почему стал возможен успех борисовского клуба? Может быть, благодаря звездным футболистам? Ведь все мы помним множество игроков, которые перебрались из Борисова на европейский уровень. Некоторые даже выиграли Лигу чемпионов. Может быть, это заслуга тренеров? Безусловно, и это тоже. Однако всегда за успехами борисовчан угадывалась Личность, тонко чувствующая все нюансы. Это фигура Анатолия Анатольевича.

Я еще лет десять-двенадцать назад, еще до группы Лиги чемпионов, до “Реала” и “Ювентуса”, говорил своим топ-менеджерам обратить внимание на БАТЭ. На то, как там ведется управление и хозяйство. Словом, на те вопросы, которыми болельщик в большинстве своем не заморачивался.

Капский — управленец высочайшего уровня. После его смерти перечитал множество его интервью — о том, как он начинал бизнес, как строил этот проект фактически с нуля, о том, как выходил из сложнейших ситуаций. Анатолий Анатольевич как управленец обладал несколькими важнейшими качествами. В первую очередь он держал во внимании всю систему БАТЭ, начиная от общехозяйственных и финансовых вопросов, заканчивая детско-юношеским футболом. Причем в его мыслях это лежало не винегретом, а находилось в стройном системе. Капский понимал, где есть слабые места и устранял их руками хозяйственников или тренеров.

У него был удивительный дар предвидения. Он мог предвосхищать негативные процесс и предпринимать шаги для их предотвращения. Что называется, постелить соломки. В то же время Капский мог видеть очень глубоко, всю суть вещей. То, что человек менее искушенный, может быть, и не замечал.

Вообще, бывают управленцы двух типов. Одни, не обращая внимания на подчиненных и прочие обстоятельства, уверенно принимают самые жесткие решения и идут к намеченной цели, как танк. Другие — более мягкие, они берегут людей, стараются не обидеть. При всей своей репутации и жесткости, считаю, Капский — руководитель второго типа.

Да, он был эмоциональным, даже — наверняка — часто вспыльчивым. Хорошо это или плохо для руководителя? Это неважно. Важно оставаться справедливым. А эмоции — это краски. Конечно, в управлении они не всегда помогают. Иногда человек себя не контролирует. Но важнее всего справедливость “долгосрочная”. Уверен, такое было много раз — сегодня он сказал что-то сгоряча, а назавтра пришел и извинился: был неправ.

В спорте же порой “волшебный пендель” только вдохновляет коллектив. Возьмите нашего земляка Николая Карполя, великого  белорусского тренера, создавшего на базе скромной «Уралочки» сборную России по волейболу и много лет руководившего ею,  — это же маленький театр! Он только что руку на девчонок не поднимал. Но когда понимал, что не прав, всегда это признавал.

***

Мы встретились однажды, в 2016 году на чествовании БАТЭ. Компания “Дайнова” вручала свой приз — тогда его получил Виталий Родионов — и меня пригласили на сцену сказать несколько слов. Как помню, тогда отмечал, что при всем многообразии талантливых футболистов и тренеров в Беларуси есть два человека, которые изменили наш футбол, внесли колоссальный вклад за счет своих личных качеств.

Первый — Эдуард Васильевич Малофеев. Прекрасно помню советские времена. Я родился в 1957 году и рос на Северном поселке столицы. Все свободное время мы гоняли мяч, сами делали игровые поля и ворота. Многие ребята занимались в футбольных секциях, но я был любителем. И прежде “Динамо” в Минске было популярным, но в начале 80-х начался настоящий бум. В чемпионский 1982-й, как в следующий сезон, не пропустил ни одного домашнего матча. И Эдуард Васильевич Малофеев олицетворял ту эпоху. Тогда ведь главным “топом” среди тренеров был Лобановский с его технологичным подходом. Малофеев был его своеобразной альтернативой. Он работал иначе — он вдохновлял людей…

Вторым таким человеком был Капский. Помню 1996-й, когда БАТЭ впервые появился в третьем дивизионе. Тогда на протяжении некоторого времени я выпал из футбольных процессов. И вот борисовский клуб поднимается во второй дивизион, в первый, выигрывает чемпионский титул… Помню, тогда многие считали, что это Юрий Пунтус создал клуб и поднял его с нуля, что это все его заслуга. Но он ушел, да еще и некоторых футболистов с собой забрал, — а БАТЭ все равно шел вперед. И сейчас идет.

Я очень редко выбираюсь на стадион, в основном смотрю матчи по телевизору. Но большинство игр, на которых я присутствовал, было как раз с участием БАТЭ. “Реал”, “Ювентус”, “Бавария”, “Милан”, “Барселона” — для белорусских болельщиков это все было настоящей фантастикой.

…После моего выступления Капский подошел ко мне и заговорил о том, какой прекрасный тренер Гончаренко и какое большое будущее его ждет. Он нивелировал свои заслуги. Ему, как показалось, даже было неловко, хотя с чего бы вдруг. Скромность, отсутствие гордыни – прекрасное качество. Я ставил Капского в пример своим менеджерам, хотя даже не был с ним знаком. Я видел результат. Работа дирижера в театре нам тоже не видна, но мы можем оценить ее благодаря прекрасной музыке. Речь не только о спорте, а о самой концепции управления, которую можно использовать в любой сфере — это универсально.

Я понимал это еще и потому, что у нас с Капским похожее происхождение. Он — простой парнишка из деревни, который сам пробивал себе путь наверх. Наверху таких никто не ждал — приходилось упорно учиться, работать и иногда показывать зубы. На нашем Северном поселке было то же самое: многие парни спивались, некоторые связывались в той или иной степени с криминалом, остальные — выбивались в люди.

***

52 года — это, конечно же, очень мало. Мне 61, и я считаю, у многих моих ровесников ещё есть огромный потенциал. Увы, никто не знает, сколько ему отмерено, но и за это время Анатолий Анатольевич успел сделать очень много. Больше, практически каждого их нас.

Уверен, что все управленческие функции в БАТЭ по-прежнему будут ответственно и результативно выполняться. Не хотелось бы, чтобы клуб утонул или пропал. Однако кое-что заменить невозможно. Второго Капского не будет никогда. И если стадион в Борисове получит его имя, это будет достойно памяти Анатолия Анатольевича, его главной заслуги перед болельщиками и гражданами Беларуси – создания из средней команды яркой звезды БАТЭ.

Управлять – дело не хитрое

Управлять – дело не хитрое. :) Настоящий руководитель любого уровня руководства умён и умел. В первую очередь в вопросах управления. Настоящий руководитель понимает, что любой подчинённый-профессионал умнее и умелее его в своём секторе ответственности. По крайней мере, должен быть умнее и умелее. Хорошее, профессиональное подразделение/предприятие с большим количеством работников имеет такого настоящего руководителя и профессионалов-подчинённых.

Пётр Миронович Машеров

Если подразделение/предприятие небольшое, то руководитель должен быть одновременно и работником. Слишком затратно для дела такого масштаба иметь освобождённого управленца.

Глупый, непрофессиональный руководитель часто старается показать, что он умнее и профессиональнее своих сотрудников в вопросах их компетенции. Чем существенно снижает эффективность работы управляемого подразделения/предприятия.

Дойти до Берлина

Палюхович Петр ПавловичОтец, Палюхович Пётр Павлович, по части боевых воспоминаний и мемуаров был очень немногословен и не любил рассказывать о войне. С трудом вытягивали из него информацию, впрочем, как и из его друзей-фронтовиков. Ушёл воевать в июне 1941-го 17-летним парнишкой-добровольцем. Родился и жил до 39-го в Западной Беларуси в деревне Гиревичи в нескольких километрах от границы с Советским Союзом. По его словам, с началом войны у сельских парней был выбор из трёх вариантов – или пересидеть в лесах непродолжительную, как им казалось, войну, или дождаться немцев и на службу к ним, или уйти в Красную Армию. События развивались быстро – уже 28 июня фашисты взяли Минск. Успел – воевал в первую неделю войны и в 41-м же попал в окружение.

Около двух лет плена. Тяжёлые лагерные работы на территории современной Польши. Неоднократно бежал, рассчитывал вернуться домой, от лагеря до родной деревни было не очень далеко. Ловили с собаками. Рассказывал старшей дочке Оле: «Ты не представляешь, как кусают спущенные с цепи овчарки – рвут мясо кусками». Понимал, что до конца войны можно и не дожить В 43-м, когда немцы вывозили пленных на очередные работы, отец собрал нескольких наиболее активных и смелых ребят и предложил по сигналу напасть на сопровождающих немцев и освободиться.  Благо, охранников вместе с водителем было 3 человека. В подходящий момент отец набросился на немца, товарищи также поддержали его, обезвредив всю немногочисленную охрану. Будучи водителем по профессии, отец сел за руль. Освободившиеся таким образом узники сумели прорваться через линию фронта.

Так отец организовал побег. Вообще в жизни он не терялся – волю в кулак и вперёд! Мама, шутя, говорила в таких случаях: “На нём же шерсть горит”. Ещё от мамы история знакомства и замужества: “Я была красивой, столько парней засматривались! А Петя как начал ходить, как начал ходить – всех отшил. Так и вышла за него”. В этом был весь Пётр Павлович.

То, как обстояли дела после возвращения к нашим заслуживает отдельного рассказа. Сразу фильтрационный лагерь, жёсткие допросы. Больше всех досталось младшему офицеру из их группы, которому захотелось заявить себя организатором побега. Оно и понятно, под видом сбежавших военнопленных за линию фронта забрасывались многочисленные диверсионные группы. Отец без обид, просто констатируя факт, пресно рассказывал об этом. Спецслужбисты, убедившись в реальности рассказанной парнями истории побега, всех отправили на фронт.

Отец в боях не погиб, освобождал Польшу и брал Берлин. Награждён Орденом Отечественной Войны II степени и медалями. Отслужил ещё несколько лет в советских войсках в Германии и в 48-м домой под Минск в родные Гиревичи. Как оказалось, родителям в начале войны пришла похоронка, что Петя погиб. Отец рассказывал, что старший брат Михась, узнав о чудесном «воскресении» Петра, бегом бежал 6 километров до станции Радошковичи, чтобы успеть на поезд с возвращающимся младшим.

Вот так. А дальше мирная жизнь. Двух вещей отец не делал никогда в послевоенной штатской жизни. Не держал дома собак и не водил автомобиль. Наобщался с цепными псами в лагере и насиделся за рулём «полуторки» по фронтовым дорогам.

Интересный нюанс поведения отца, как и всех фронтовиков. О том, что он ушёл добровольцем после войны никому особо не рассказывал. Подумаешь, сделал то, что должен был сделать. Обыденно так, в порядке вещей. Случайно узнали, прочитав запись в военном билете. Потом уже, отвечая на вопросы, пояснил нам, как это случилось. И рассказал о трёх возможных путях для деревенских юношей в начале войны, см. первый абзац.

Воевал и дед по материнской линии Вересковский Иван Сергеевич. До 44-го в составе партизанского отряда, а с освобеждением Беларуси – в Советской Армии.

С Праздником, дорогие друзья, с Днём Великой Победы!

День Победы

———————————————————————————————

Повторно размещаю пост нескольких лет давности:

Шёл солдат во имя жизни… /пост Ольги Коцюренко/

9 мая – День Победы!  Один из самых великих и светлых праздников.  68 лет назад в этот майский день в Москву был доставлен акт о капитуляции Германии.  Победа в Великой Отечественной войне – это подвиг  и слава всего нашего народа.

Первый праздник Дня Победы прошел на улицах, где люди знакомые и незнакомые обнимались, целовали друг друга, поздравляли с Победой.

День Победы – это ещё и праздник  скорби и светлой памяти всех погибших в Священной войне.  В Беларуси нет семьи, которой не коснулась бы война.  Рассказы о подвигах наших дедов передаются из поколения в поколение — это история нашей семьи, история нашей страны.

You need to install or upgrade Flash Player to view this content, install or upgrade by clicking here.

Встреча советских воинов-освободителей в Минске, 15 мая 1945 г.
Встреча советских воинов-освободителей в Минске, 1945 год

Колонна советских танков проходит по улицам Минска. 3 июля 1944 г.
1944 год. Колонна советских танков проходит по улицам Минска

Сегодня в Беларуси проживает около 30 тысяч ветеранов  Великой Отечественной войны (в некоторых столичных школах до 2 тысяч учеников).  А сражались более миллиона выходцев из Беларуси.

День победы  – это ещё и связь с людьми, прошедшими через горнило войны, с ветеранами ВОВ  и с теми, кого уже нет в живых.

Пару месяцев тому назад, просматривая свой фотоархив, нашла несколько фотографий стендов, посвящённых Дню Победы 1998 и 1999 годов и сочинение моего внука. К сожалению, сфотографированы “мыльницей” были только фрагменты стендов.  Как смогла – восстановила и вот что получилось:

Стенд - 1
Стенд № 1

Стенд - 2
Стенд №2

С Днём Победы
“С Праздником Победы!”
Сочинение Ивана Москвина, правнука и праправнука  фронтовиков
/на фото стоит у памятника “Полуторке”/

Обзвонив тех, кого я рассмотрела на фотографиях и тех, кого я помнила, решила  восстановить  те стенды и те события, которые были посвящены празднованию Дня Победы на фирме “Дайнова” в конце 90-ых.  Да… Можно написать книгу.  Много  историй я услышала.  Делился  народ не только воспоминаниями, но и документами, газетами, стихами, открытками.

Открытка - 1 1
Открытка – 1

Открытка - 2 1
Открытка – 2

Итак, конец 90-ых.  В этот праздничный день хотелось уделить внимание ветеранам, вспомнить того, кого уже нет с нами. На фирме провести торжественное мероприятие  мы не могли.  А вот как решили.

Мы поздравим родственников тех, кто погиб, родственников  тех, кто не дожил до наших дней. Ветеранам вместе с поздравительными открытками вручим небольшие подарки.  А на фирме сделаем стенд.

Со слезами на глазах ветераны принимали поздравления.  Их помнят!  Их не забыли!  Несколько лет у отца в буфете на виду стояли подарки.  А открытки он просил, чтобы мы ему перечитывали по нескольку раз.

Байков Лев Иванович

Байков Лев Иванович
(1905 – 1942)

Дедушка Бондаревой Татьяны

Родился в г. Шклове Могилевской области.

До войны работал коммерческим директором бумажной фабрики «Красная звезда» в г. Чашники Витебской обл.

В начале Великой отечественной войны  добровольно ушел на фронт, воевал под Смоленском, там и погиб в 1942 г. Награжден посмертно медалью «За отвагу».

Вересковский Иван СергеевичВересковский Иван Сергеевич
(1900 – 1978)

Дедушка Палюховича Адама, Палюховича Витания, Куракевича Геннадия, Ладутько Андрея. Прадедушка Палюховича Фёдора, Куракевича Тимофея.

С 1941 по 1944 года воевал в составе партизанского отряда действовавшего на территории Минской области.

С 1944 по 1946 год – рядовой стрелкового полка.

Награжден Орденом Славы III степени, медалью «За Победу над Германией».

Волнистый Евгений ГавриловичВолнистый Евгений Гаврилович
(родился 03.03.1926 г.)

Отец Волнистого Геннадия

Был призван в ряды Советской Армии после освобождения Беларуси от немецко-фашистских захватчиков в августе 1944 г. На фронте участвовал в составе 66 стрелкового полка 28 армии 3-го Белорусского фронта. Воевал в Восточной Пруссии, был дважды ранен, последний раз тяжело. В звании младшего сержанта командовал стрелковым отделением.

В конце января 1945 г. родителям пришла похоронка на младшего сержанта Волнистого Е.Г. о том, что он 16 января 1945 г. пал смертью храбрых в боях за социалистическую Родину и похоронен на окраине поселка с  названием Краузенвальде близ города Шталупенен. Ошибочно в результате тяжелого ранения был принят за убитого. Похоронка родителям пришла раньше, чем письмо из госпиталя. По обычаю родители помянули погибшего с приглашением всех родственников и близких. А через 10 дней пришло письмо из госпиталя от живого сына.

В госпитале был 7 месяцев, демобилизовался в конце августа 1945 г., по ранению установлена 3-я группа инвалидности.

Награжден медалями «За отвагу», «За победу над Германией», орденом Отечественной войны 1–й степени, двумя орденами Трудового Красного Знамени, двумя орденами «Знак почета», юбилейными медалями. Инвалид ВОВ.

Статья №1 о Волнистом Е.Г.
Статья №2 о Волнистом Е.Г.

Володько Адам ИгнатьевичВолодько Адам Игнатьевич
(1922 – 1977)

Отец Володько Александра

Мобилизован в Красную Армию 27 июля 1944 года.

Участвовал в составе 45-го запасного артиллерийского полка, в качестве наводчика 122/152 мм пушек,во взятии Варшавы и штурме Берлина.

После войны служил в качестве зам.командира взвода в 279 гвардейском легко-артиллерийском полку в советской зоне оккупации в Германии и отвечал за уничтожение немецких боеприпасов.

Демобилизован 22 ноября 1946 года.

Был награждён Орденом “Красная звезда”, а также медалями: “За отвагу”, “За освобождение Варшавы”, “За взятие Берлина”, “За победу над Германией”.

Горцуев Алексей ТрофимовичГорцуев Алексей Трофимович
(1924 – 2006)

Отец Трусовой Светланы

С 1944 года воевал в составе войск  3-его Белорусского фронта. Войну прошел войсковым разведчиком. Закончил войну в чине старшего лейтенанта. Участвовал в операциях по освобождению городов Витебска, Орша, Борисова, Минска, Молодечно, Вильнюса, Каунаса и других.

С войсками 3-го Белорусского фронта участвовал в проведении Кенигсбергской операции, в результате которой наши войска овладели крепостью и городом Кенигсберг (Калининград).

Принимал участие в освобождении Польши, Чехословакии, Венгрии.

Награжден орденами «Отечественной войны», орденом «Славы 3 степени»,  медалями «За взятие Кенигсберга», «За победу над Германией».

В послевоенное время с1948г. работал на МАЗе. Свою работу он начинал курьером, а закончил свой трудовую деятельность начальником цеха штамповки инструментального производства.

Коцюба Захар ТимофеевичКоцюба Захар Тимофеевич
(1907 – 2000)

Дедушка Жалковского Андрея

Родился в селе на Житомирщине (Украина). В 7 лет умер его отец, а в 11 лет – мать.

Срочная служба в Красной Армии 1930-1931, в Польше в 1939.

ВОВ:

Сначала в Советской Армии, потом окружение, плен, побег.

Затем был партизаном, а после прихода Советской Армии освобождал Румынию и дошел до Берлина.

После войны работал в сельском хозяйстве. Был 10 лет председателем колхоза (примерно 1 тыс. человек) в Украине.

Имеет награды (медали) за войну. Два ордена Трудового Красного Знамени – за работу в мирное время.

Прожил он с супругой в браке 67 лет, и вместе они воспитали четыре дочери (сейчас им от 74 до 85 лет).

Куракевич Тимофей Васильевич

Куракевич Тимофей Васильевич
(1923 – 1983)

Отец Куракевича Геннадия, Дедушка Куракевича Тимофея.

Родился и проживал в Молодечненском районе Вилейской области.

После прихода Красной армии в июле 1944 года был призван и воевал на 1-м Белорусском фронте разведчиком миномётной батареи 358-го стрелкового полка 136 стрелковой дивизии.

С 15 октября 1944 года воевал на 2-м Белорусском фронте. Прошёл военными дорогами, освобождая Польшу и Германию. Войну закончил в Берлине.

Награждён орденами Славы III степени, Отечественной войны II степени, медалями «За отвагу», «За освобождение Варшавы», «За победу над Германией».

Из наградного листа к ордену Славы III степени: «28.02.1945 года находясь в разведке, встретился с группой вражеских автоматчиков. Вступил с ними в бой, где уничтожил 4-х вражеских солдат и 2-х солдат противника пленил, доставив этим ценные сведения о противнике».

Имеет множество благодарностей от командования части.

Демобилизован из Красной армии 4 декабря 1947 года.

Мовшович Михаил МоисеевичМовшович Михаил Моисеевич
(родился в 1927 году)

Отец Лёксиной Светланы

16-летним подростком ушел из оккупированного Минска в партизанский отряд им.Пархоменко партизанской бригады им.Чапаева, дислоцировавшийся в Ивенецкой (Налибокской ) пуще. Для того, чтобы попасть именно в действующий (а не семейный) отряд, выкрал с друзьями у немцев автомат с патронами и винтовку.

После освобождения Белоруссии работал электриком на восстановлении Дома Правительства. С декабря 1944 по март 1951г. служил в Советской Армии.

Награжден орденом Отечественной войны II степени, медалью «Партизану Отечественной войны» II степени, «За победу над Германией» и др.

 

Палюхович Петр ПавловичПалюхович Петр Павлович
(1923 – 2005)

Отец Коцюренко Ольги, Палюховича Адама, Жилевич Натальи и Палюховича Виталия, дедушка Палюховича Фёдора.

Воевал с июня 1941 года в составе отдельного истребительного батальона, был рядовым стрелкового полка.  Потом контузия, окружение, плен, побег – возглавил группу советских военнопленных и перевёл её за линию фронта.  Затем по фронтовым дорогам до Берлина.

Прошёл дорогами войны в составе 121 отдельного автобатальона  (стрелком, шофёром, слесарем).  Участвовал в освобождении Польши, во взятии Берлина. Демобилизовался в мае 1947 года.

Награждён орденом Отечественной войны II степени,  медалью «За Победу над Германией»,  «За взятие Берлина» и др.

Паторский Павел МихайловичПаторский Павел Михайлович
(1914 – 2000)

Дедушка Паторского Павла

Родился и проживал в Лельчицком р-не Гомельской области.

Его отца Михаила как польского шпиона репрессировали и расстреляли в 1939 году. В 1990-х годах официально реабилитировали.

В начале Великой отечественной войны был в партизанах. В 1942-1943г.г. воевал в соединении партизанских отрядов Сидора Ковпака.

С апреля 1944 года после прихода красной армии был призван и служил Гвардии красноармейцем, номер орудийный 7 батареи 31 Гвардейского артиллерийского Кобринского краснознаменного полка 12 Гвардейской стрелковой Пинской Краснознаменной и ордена Суворова 2-й степени Дивизии, 61 Армии, 1-го Белорусского фронта.

Имеет боевые награды: медаль «За отвагу», Орден «Красной звезды», Орден «Славы III степени», а также медаль «За освобождение Варшавы», Орден «Великой отечественной войны I степени».

С освободительной армией дошел до Берлина.

После войны вернулся в родные места, где прожил со своей супругой до конца жизни.

Воспитали двое детей. Старшая дочь родилась в 1943 году в лесу, в партизанском отряде. Младший сын – в 1947 году.

Полищук Петр МихайловичПолищук Петр Михайлович
(1900 – 1977)

Дедушка Филипповича Геннадия.

С  1941 по 1944 год воевал в составе партизанского отряда «Штурм» действовавшего на территории Радошковичского района.

Награжден Орденами Славы I и II степени, Орденом Красного знамени, медалью «За Отвагу».

 

Суша Владимир АнтоновичСуша Владимир Антонович
(родился в 1926 году)

Отец Суши Сергея.

С июля 1944г. принимал участие в боевых действиях в составе 283-й Гомельской ордена Суворова 2-й степени стрелковой дивизии. Был 1-ым номером ручного пулемёта в стрелковой роте.

В боях за освобождении Польши в августе 1944 года награждён посмертно орденом Отечественной войны II степени.

Ошибка была исправлена в 1975году.  Награда нашла Своего Героя!

Наградной лист Суши В.А.К нагр листу Суши В.А.

Шелемей Василий Семенович

Шелемей Василий Семёнович
(1919 – 2003)

Отец Шелемея Олега

Родился и проживал в Речицком р-не Гомельской области.

Его отец, Шелемей Семен Савельевич, 1896 г.р., был призван в ряды Советской Армии с самого начала войны, потом, после освобождения, пришла похоронка, что пропал без вести под Смоленском. И только в 1990- х годах сообщили из военкомата, что нашлись документы, согласно которых он попал в плен, вместе с такими же военнопленными был конвоирован в концлагерь «Масюковщина» под Минском, где и погиб в 1942г. Сейчас на том месте установлен Памятник-Мемориал «Масюковщина», там было убито и похоронено около 80 000 человек.

Василий Семенович в 1939 г. был призван в ряды Советской Армии для прохождения воинской службы, в 1940г. попал на Финскую войну, очень тяжело заболел воспалением лёгких и был комиссован. Поэтому в начале ВОВ его не призывали в действующие ряды Советской Армии, а поручили гнать весь колхозный скот с нескольких окружных хозяйств подальше от наступающих немцев в Брянскую и Орловскую области. Вернулся уже на оккупированную немцами территорию. Сначала жил на оккупированной территории. Потом воевал в партизанах на территории Речицкого и Хойницкого районов. Осенью 1943г., после освобождения Речицкого района Советскими войсками, вступил в ряды действующих частей Советской Армии и продолжал воевать на территории Гомельской области. Был пулеметчиком. В 1944г. был тяжело ранен, пролежал полгода в госпитале и был комиссован. Вернулся на Родину, но после, в 1945г., был повторно призван и отправлен на Дальний Восток на войну с Японией, но уже служил в хоз. части.

Вернулся с войны весной 1946 года, в родные места, где прожил со своей супругой до конца жизни (поженились еще во время войны, в конце 1942 г., первый ребенок, дочь, родилась в 1943г.) После войны жили сначала в землянке, потом построили дом, всего родили, вырастили и воспитали шестеро детей. Жили в д. Романовка, работали в колхозе «Аврора» Речицкого района.

Имеет боевую награду медаль «За отвагу», и Медали и Ордена, уже приуроченные к юбилеям ВОВ.


Пройдёт парад с участием ветеранов ВОВ, возложение венков к монументам и памятникам, праздничные гулянья, празднование в кругу родных и близких, 68-ой раз прогремит праздничный салют.

Вам, победившим в тяжёлой войне, мы сегодня обязаны счастьем, благополучием и миром. Мы бережно храним в памяти имена,  не доживших до наших дней участников ВОВ.  Самые тёплые и искренние поздравления нашим ветеранам ВОВ.

С  праздником Победы!
akt ukaz

————————————————————

Дополнение от ап:

Коцюренко Ольга Петровна – моя сестра. С детства имеет склонности к разного рода искусствам. Живопись, фотография, швейное дело – её увлечения, которые становились профессией.

В 90-х проявила инициативу и вместе с подругами к 9 мая организовала поздравительные стенды. Фотографии фронтовиков-родственников сотрудников компании, рассказы об их боевом пути произвели незабываемое впечатление на сотрудников и самих участников Великой Войны.

Написав текст настоящего поста, сказала, что он немного формален в начале. Вроде, известные всем истины. И добавила, что пост будут читать наши дети и внуки, далекие от тех великих событий, для которых и написаны эти слова начала поста.

Родители четырёх героев настоящего рассказа по ошибке получили “похоронки”, свидетельства о смерти бойцов. Это Волнистый Евгений Гаврилович, Палюхович Пётр Павлович, Суша Владимир Антонович, Шелемей Василий Семёнович. Можно представить, что пережили их родные, сколько седых волос прибавилось у родителей. Наш отец рассказывал, что когда в 1948 году в вагоне-теплушке поезда возвращался из Германии на станцию Радошковичи, старший брат Михась бегом бежал 6 километров из родной деревни Гиревичи в Радошковичи. Боялся не успеть к приезду самого младшего в семье. Его можно понять, в первые годы войны погиб на фронте брат Степан, похоронка пришла и на Петра.

Интуиция Венеры супротив логики Марса

Женщина создана Природой более жизнеспособной и совершенной, чем мужчина. Живёт она побольше, да и здоровьем покрепче будет. Создана женщина гибкой и живучей, исходя из “поставленных” перед ней, перед людьми задач (то – отдельная тема).

Наша мужская формальная логика последовательных рассуждений бьётся женской «логикой», по которой она заранее всё знает без длинных занудных  цепочек мыслеформ. Знает на основании интуиции и с допомогой какой-то ейной матери :) , генетически передавшей дочке свои знания и умения. Интуитивно женщина принимает правильные житейские решения.

Интуиция помогает ей выйти за пределы логики и опыта. Женщинам, это явление хорошо известно. Нам, недоразвитым по части интуитивных знаний и озарений мужчинам, приходится учить логику. Учить в теории и на практике, многократно наступая на житейские грабли. Говорят, озарения во сне и в состоянии бодрствования стимулируют нестандартное мышление мужичков. Стимулируют даже открытия. Но только после набора необходимого багажа знаний и опыта. Без “опыта, сына ошибок трудных”(ц.) – опять на грабли. :)

Но женщина в своём гордом одиночестве – не верх творения.

Как-то моя старшая сестра сказала: «На свете есть только две национальности – мужчины и женщины. Больше – нет». )) Мужчины и женщины – принципиально разные создания. Безо всякой дискриминации и сегрегации. Мужчины не лучше женщин, женщины не лучше мужчин. Мы несравнимы. По части биологии и мышления, по социальной части. Точнее сказать, – МЫ НЕСОИЗМЕРМЫ. И этим дополняем друг друга.

Тандем мужчина+женщина в своей полноте и гармонии – вот само совершенство. Где обе половины, в буквальном, функциональном смысле, дополняют друг друга.

Про альтруизм и эгоизм

Альтруизм – самая эффективная поведенческая стратегия. В бизнесе и в жизни. Альтруист – это стратегический эгоист. На длительном промежутке времени альтруист может получить многое, если не всё.
Но!! “Эгоист” то он такой, которому на том далёком временном пределе и “результаты для себя” не нужны. Или по крайней мере “для себя” не важны.
Вот только классический эгоист таким быть не способен. Потому как для него все энти рассуждения про “делай добро людям” и “сначала отдавай” – от лукавого. В реальности ему, “как любому нормальному человеку”, нужно “усё и щасже”. :)

Здоровье? зДАРовье! Сохранять и приумножать

Предыдущие части:

Часть 5. Комплексный подход

Часть итоговая, суммирующая рассуждения предыдущих частей.

Что такое здоровье.

Определимся, что есть здоровье. Здоровье – полное благополучие во всех отношениях – физическое психологическое, интеллектуальное. Здоровье не просто отсутствие болезней, а ресурсное состояние, в котором у человека имеется потенциал эффективной деятельности практически в любой области. Сообразно возрасту, конечно, ведь хорошее здоровье в 16 и в 60 лет разное. В настоящей статье под термином “здоровье” будем понимать состояние здоровья.

Считается, что состояние здоровья человека (далее – здоровье) определяется четырьмя факторами – генетикой, экологией, развитием медицины и образом жизни.

Группы факторов, влияющих на здоровье. По данным ВОЗ

По моему мнению, образ жизни – главный фактор и от него здоровье зависит не на 50%, а раза в полтора больше, на 70-75%. За редким исключением, когда у человека очень тяжёлая наследственность, либо он живёт в экологически крайне неблагоприятной среде. Да и в этих случаях очень многое зависит от самого человека, перефразируя: “Хочешь быть здоровым – будь им!” :)

Но главное – при любом состоянии здоровья его уровень можно улучшить. Каждый имеет индивидуальный диапазон возможного изменения здоровья (далее – диапазон здоровья или диапазон). Диапазон здоровья – не жёстко заданный уровень, это интервал, в пределах которого можно работать, улучшая своё состояние. Наличие диапазона не зависит от того, хорошо человек тренирован и находится в прекрасном состоянии здоровья, или его тело напоминает развалину с соответствующим здоровьем. В любом возрасте, в любом физическом состоянии, даже в самом критическом, диапазон здоровья есть. И если приложить усилия, то, независимо от состояния здоровья, можно подняться на верхнюю границу своего  диапазона.

Находиться на оптимуме здоровья, то есть, практически на максимуме своего диапазона человек может только при условии постоянного занятия своим физическим и психическим здоровьем – ведении здорового образа жизни (ЗОЖ). Максимум в текущем диапазоне здоровья человека – идеал, к которому он может (и должен!) стремиться, к которому можно приблизиться, и который достаточно трудно достичь. Но здоровье можно всегда существенно улучшить. Скажем, в возрасте 30-40 лет можно достичь кондиций 18-20-летнего, призывника на военную службу. И в своём диапазоне выйти на оптимальный уровень. Если человек больной, в возрасте 70 лет, пережил три инфаркта, – свой диапазон у него также имеется. 70-летний больной может улучшить своё состояние до уровня 55-60 лет, хотя  юнцом 17-летним, конечно, уже не станет. Жизнь не бесконечна, и соответственно, диапазон медленно “сползает” вниз. Вопрос в скорости и кривизне такого сползания.

Путь к здоровью достаточно индивидуален, у каждого свой. Важны два аспекта. Для ведения ЗОЖ необходимо:

  1. Знать общие принципы, как тренироваться, как и сколько дней голодать, как закаляться и посещать бани, какую пищу и как потреблять, как работать и как отдыхать.
  2. Учитывать личные особенности – здоровый или больной человек, возраст, физическое состояние, состояние сердечно-сосудистаой системы, представлять свой диапазон здоровья. Знать свои слабые места и работать над ними. Никто в мире никогда от старости не умер, нет такого диагноза, такой причины смерти “старость”. Всегда причиной  является отказ одной или нескольких систем организма.

Мои ровесники начали уходить рано. Кто-то в 33-35 лет от цирроза печени, кто-то чуть позже от проблем с сердцем. Нередко теряют здоровье как раз те, кто от рождения им щедро наделён. Не берегут, не работают над ним, растрачивая впустую.

bolezn

Примеров много. Есть у меня сосед Виктор Ю. В юности был в нашей компании самым спортивным. Рост – 180 см., вес 73-75 кг, прекрасное телосложение.  Бегал прекрасно, отлично играл в футбол, занимался самбо и бил многие юношеские рекорды. Волосы русые и густые, как солома, даже залысин никогда не было. Здоровье и физуха – лучшие, чем у любого из нас. Но никогда себя особо ни в чём не ограничивал. И когда-то “плотину прорвало”, начал набирать вес.  Встретил его в бане, удивился, – стал Витя ужасно толстым, всё тело в жировиках, 128 кг. Здоровье никуда. Витёк, что такое? Да, – говорит, – немножко расслабился, а было и 140 кг. И вот недавно узнаю, что у него инфаркт.

Занятия физической культурой

Основная информация по части физухи – в предыдущих частях статьи.

Имеется множество примеров, когда хилый от природы человек становится чемпионом мира в одном из видов спорта. Как правило, физически обделённый природой человек имеет достаточно, если не больше шансов достичь высоких результатов в спорте. В том случае, если он с детства-юности не ноет, а перетерпев детские и подростковые проблемы общения с ровесниками, постоянно и упорно занимается собой, своим физическим развитием.

В 60-80-х годах ХХ века молодые люди часто шли вместе с социумом в русле ЗОЖ. Способствовало этому движению огромное количество бесплатных спортивных секций и особый престиж быть развитым физкультурником, спортсменом-разрядником, КМС-ом или мастером спорта. Сегодня тренд изменился, – социум скорее идёт от ЗОЖ к нездоровью. Времена меняются. Широко распространяются гедонистические жизненные установки и соответствующий им образ жизни по принципу “бери от жизни всё” – нездоровое питание, избегание физических нагрузок, сигаретки, выпивка. Появились и неизвестные ранее соблазны – наркотики. Это, мягко говоря, неправильно. Над собой нужно работать, уверенно себя делать. Созидать себя.

Тело и интеллект – инструмент, их здоровье нужно развивать, накапливать и поддерживать для того, чтобы разумно расходовать. Здоровье подобно капиталу, который сначала накапливается человеком, а затем используется. Здоровье – не самоцель, а средство достижения высоких результатов в жизни человека. Есть закономерность, – когда здоровье становится главной целью, смыслом жизни человека, оно достаточно быстро пропадает, буквально “испаряется”. :) В чём причина? Она банальна, – как бессмысленно копить капитал, не используя его, так и бессмысленно накапливать здоровье, не пользуясь его потенциалом. И если человек использует крепкое дарованное природой или заработанное упорными тренировками здоровье для получения удовольствий, процесс его накопления прекращается и переходит в процесс быстрого использования. Известно множество примеров, когда чемпионы, уходя из большого спорта быстро теряют форму, набирают лишний вес и становятся больными людьми.

ЗОЖ максимально эффективен в комплексе, включающем следующие составляющие:

  1. Утренняя гимнастика (мой опыт – ежедневные 5-7 минут после вставания с постели).
  2. Силовые тренировки (мой опыт – 3 раза в неделю 40-50 минут, не считая хорошей разминки). (ссылка)
  3. Аэробные тренировки (мой опыт – 3 раза в неделю 45-60 минут, не считая хорошей разминки). (ссылка)
  4. Баня (мой опыт – 2 раза в неделю в пятницу вечером и субботу утром во время сухого голодания). (ссылка)
  5. Закаливание (мой опыт – ежедневное обливание холодной водой утром и вечером. Пропускаю, когда цепляется инфекция, бывает-таки зараза. :) ). (ссылка)
  6. Голодание (мой опыт – сухое голодание 36-42 часа с обеда-вечера четверга до утра субботы) (ссылка)
  7. Полноценное сбалансированное питание.
  8. Хороший питьевой режим (мой опыт – 4-5 литров жидкости в сутки).
  9. Полноценная релаксация и сон.
  10. Опасно форсировать нагрузку без подготовки. О всех 9-и пунктах подробно написано в предыдущих частях цикла статей “Здоровье? зДАРовье…”. Добавил эту, 10-ю, очень важную.
    Мой опыт.
    Был у меня случай. Сергей Б., мой приятель, коллега по работе, который вёл обычный образ жизни среднестатистического гражданина и никогда не занимался спортом, начал бегать в возрасте 46-ти лет. Понравилось, всё было отлично, эмоционально и воодушевлённо. Полгода бегал, делал зарядку и делился позитивными впечатлениями с друзьями. И потом на тропе умер. Увы. Человек решил быстро оздоровиться, омолодиться. Но так не бывает.
    Нужны мера и постепенность в освоении и увеличении любых нагрузок.

Каждая  составляющая ЗОЖ действует на одну или на ряд систем организма. Но в комплексе они дают дополнительный синергетический эффект, усиливая друг друга.

Питание

Принципы здорового питания просты: не есть лишнего и не есть вредного. Должен быть постоянный выбор овощей и фруктов, здоровой белковой и жирной пищи. Желательно питаться, не сильно смешивая несовместимые продукты в один приём пищи. То есть, поближе к системе автора теории раздельного питания Шелтона. Не смотря на некоторые трудности с организацией такого питания, определённое разделение в приёме продуктов должно быть.

Сочетаемость отдельных групп продуктов друг с другом

  • Мясо и рыба — сочетаются с некрахмалистыми зелеными овощами, не сочетаются с белковыми, сахаристыми, крахмалистыми и жировыми продуктами, кислыми фруктами и овощами, молоком.
  • Яйца — сочетаются с зелеными овощами, не сочетаются с белковыми, крахмалистыми и сахаристыми и кислыми продуктами.
  • Сыр и творог сочетаются с зелеными овощами и не сочетаются с белковыми, крахмалистыми, сахаристыми и жировыми продуктами, кислыми фруктами.
  • Молоко — сочетается только с кислыми фруктами.
  • Зерновые продукты — сочетаются с зелеными овощами, животными или растительными жирами не сочетаются с белковыми и сахаристыми продуктами, фруктами, кислыми продуктами и молоком.
  • Бобовые (кроме стручковых) — сочетаются с зелеными овощами, не сочетаются с белковыми, сахаристыми и жировыми продуктами, фруктами и молоком.
  • Жиры — сочетаются с зерновыми продуктами и зелеными овощами, не сочетаются с белковыми продуктами.
  • Кислые фрукты и ягоды — сочетаются с орехами, молоком, не сочетаются с белковыми, крахмалистыми и сахаристыми продуктами.
  • Другие фрукты и ягоды — сочетаются с кисломолочными продуктами, не сочетаются с белковыми и крахмалистыми продуктами, кислыми фруктами и молоком.
  • Орехи — сочетаются с зелеными овощами, кислыми фруктами, не сочетаются с белковыми, крахмалистыми, жировыми и сахаристыми продуктами, молоком.
  • Зеленые овощи — сочетаются с белковыми, крахмалистыми, жировыми продуктами, не сочетаются с молоком, кисломолочными напитками, сладкими фруктами.
  • Дыни и арбузы — не сочетаются ни с чем, за исключением некоторых сладких и полу кислых фруктов и ягод.

Не употреблять пищу, содержащую вредные вещества, химикаты и, возможно, ГМО. Не есть припорченные и испорченные продукты. Бессмысленно есть «пустые» продукты типа  вываренной чищеной картошки, обдёртого белого риса и сахара-рафинада, – ничего полезного кроме пустых калорий они в себе не несут. Соль не нужно добавлять в принимаемую пищу. Она в достаточных количествах содержится в хлебе и других приготовляемых и натуральных продуктах. Картошку, кашу, супы, мясо, рыбу и прочие блюда вполне можно готовить без добавления соли.

eda

Тренировки, особенно силовые, увеличивают аппетит. В течение часа после тренировки нужно достаточно плотно поесть, желательно, белковой пищи. Иначе организм восполнит потери энергии за счёт белков мышц, и в результате вместо их роста получим уменьшение мышечной массы.

Возможные нарушения в питании можно компенсировать большим количеством выпитой воды, чтобы не возникало гнилостных процессов, токсикоза.

Широта продуктовой линейки должна быть достаточной, чтобы закрыть все потребности  организма сообразно образу жизни человека. Организм должен получать необходимый набор веществ – белков, жиров и углеводов, витаминов и микроэлементов при нагрузке не только физической, но интеллектуальной и эмоциональной. Дополнительно нужно учитывать соответствие широте проживания, климату. Например, в Саудовской Аравии и на Кольском полуострове потребности в еде разные. Учитывать генетические, расовые и прочие биологические предрасположенности. У араба из Саудовской Аравии и ненца с Кольского полуострова предрасположенности к продуктам питания тоже разные.

Мой опыт. Вес контролирую. При росте 180 см имел вес 70 кг, теперь 76-77.  В 20-летнем возрасте, когда занимался культуризмом, вес доходил и до 84 кг.

Питаюсь как хищник. Ем два раза в день и  никому не отдаю ужин. Покажите мне врага, которому должен отдать ужин :) . Могу есть тяжёлую мясную и жирную пищу перед сном, после чего спится прекрасно. Животное, ведь, наедается досыта и, урча,  засыпает, – кровь от мозга приливает к желудку. Последний приём пищи – самый большой. Мясо и/или рыбу ем редко, 2-3 раза в неделю, но много, 500 и более грамм за раз.

Табу – заведомо вредная пища.  Соль в пищу не добавляю. После голодания часа через 2 ем кашу с квашеной капустой для восполнения потерь натрия.

Перед самой тренировкой обычно не ем, как правило, через полчаса-час после  тренировки. Но бывает, через полчаса-час после приёма пищи и тренировку провожу. Такую, которая не тревожит область желудка – силовую с минимумом упражнений на брюшной пресс либо небеговую аэробную, то есть на эллиптическом тренажёре.

Питьевой режим

lodka

В мире ценность воды выше чем ценность еды. Мы воду не замечаем, потому что много её вокруг и относительно хорошего качества.  Ведь вода – основа жизни. В  организме человека нет ни одной системы, которая бы не зависела от воды

  • вода – главный и универсальным растворитель минеральных, органических и питательных веществ (солей, витаминов, аминокислот и др.);
  • вода играет главную роль в процессе терморегуляции в организме;
  • вода – растворитель и средство безопасного выведения токсичных и не нужных далее продуктов жизнедеятельности организма;
  • вода играет важнейшую роль в процессах пищеварения;
  • вода – вещество, необходимое для нормальной мышечной работы организма (обеспечивает и регулирует сокращение мышц человека);
  • вода – универсальный переносчик ионов по всему организму;
  • вода – регулятор теплообмена организма с окружающей средой;
  • вода – основа долговременной нормальной работы организма, по-сути, обеспечивает его долголетие и т.д.

По вопросу как и сколько пить есть разные мнения. Одни говорят, пить много не надо, – перегружаются почки и система выделения. Другие, наоборот, нужно много пить, чтобы выводить токсины и яды. Хотя теория токсинов и ядов сейчас справедливо критикуется, это не значит, что всё сказанное написанное про обильное питьё, неверно. Яды и токсины организм в процессе саморегулирования выбрасывает. Чему обильное питьё и помогает. Полезно выпивать 3-5 литров воды и иной жидкости в сутки.

Мой опыт. Начал пить много воды в возрасте 25-27 лет. Где-то вычитал, что такое питьё освежает, очищает, и эта идея понравилась. С тех пор вошло в привычку – пить много. Пью горячую воду, травяной чай, некрепкие кофе и чёрный чай. В сутки – 4-5 литров жидкости.

Релаксация и сон

otdyh

Без стресса жизнь невозможна. Стресс должен быть, и со стрессами нужно работать. Но!! Стресс должен быть полезным, тренирующим, тонизирующим. Тренировки, закаливание, голодание – полезный стресс для организма.

Расслаблению способствуют спорт и бани. Голодание вызывает торможение, что тоже расслабляет организм физически, эмоционально и интеллектуально. Появляется недостаточная восприимчивость к информации, некоторый ступор. Пропадает желание участвовать в бурных дискуссиях и спорах. Иногда среди дня появляется желание прилечь, поспать.

Про сон. Не верю в сов и жаворонков. Теория сов жаворонков ошибочна, она изобретение цивилизации. Ритм жаворонка оптимален. Естественно и здОрово для человека вставать рано утром, с восходом солнца. Что было нормой для почти 100% населения планеты ещё несколько веков назад. Это моё мнение, проверенное собственным опытом и наблюдениями за другими людьми.

Мой опыт. Сплю тогда, когда хочется и столько, сколько хочу. Что не является 12-часовым сном. Как правило, сон занимает около 7 часов. Но бывает 9 часов, а бывает и 2 часа. Если хочу спать, то ложусь в 9 вечера и даже раньше, когда чувствую утомление.

Могу проснуться в начале двенадцатого или в час ночи. Иногда провожу силовую или аэробную тренировку в это время либо утром – часа в три или четыре до начала рабочего дня. По желанию и самочувствию.

Болезни в своём подавляющем большинстве имеют психическое и интеллектуальное, волевое (в смысле отсутствия воли) происхождение. То есть, “идут от головы”. Занимается человек своим здоровьем, сохраняет внутренний мир в порядке – практически не болеет. Нужно удерживать психологическое равновесие в любых ситуациях. Но не удерживать напряжённо со стиснутыми зубами, а просто жить расслабленно. Не паниковать и не истерить беспричинно и при наличии но то причин. Понимать, что в конечном счёте всё, что происходит, – к лучшему. Любое хорошее и негативное проишествие в жизни – урок. И любой человек, пришедший в нашу жизнь, – наш учитель. Друг ли, враг ли. В чём нет никакой мистики. У каждой проблемы есть причина, и как правило, всегда причина проблемы – сам человек. :)

Измерение параметров здоровья

Как измерить здоровье? В каких единицах? Измеряемые объективно показатели имеются для каждой системы организма – желудочно-кишечной, сердечно-сосудистой и прочих. К таким показателям относятся:

  • Тренированность (в соответствующих единицах):
    • сила;
    • скорость;
    • гибкость;
    • выносливость.
  • Показатели работы органов и систем организма, иммунитет (в соответствующих единицах).

Путь к здоровью достаточно индивидуален, у каждого свой. Важны два аспекта. Необходимо:

  1. Знать общие принципы, как тренироваться, как и сколько дней голодать, как закаляться и посещать бани, какую пищу и как потреблять, как работать и как отдыхать.
  2. Учитывать личные особенности – здоровый или больной человек, возраст, физическое состояние, состояние сердечно-сосудистой системы, свой диапазон здоровья. Знать свои слабые места и работать над ними. Никто в мире никогда от старости не умер, нет такого диагноза, причины смерти “старость”. Всегда причиной  является отказ одной или нескольких систем организма.

Хорошая обратная связь по состоянию здоровья – участие в соревнованиях. Без фанатизма, конечно, памятуя о своём индивидуальном диапазоне здоровья.

Мой опыт измерения параметров. В нормальном состоянии без нагрузки пульс – 58-63, АД – 115-120/75-80, гормоны в порядке, к примеру, тестостерон – от 7 до 11 (верхняя граница нормы).

4 сентября со средним сыном Петром пробежали Минский ПолуМарафон на дистанции 10,55км. На трассе было достаточно большое количество спортсменов преклонного возраста. На фото со мной Андрей Короленко, на вопрос “сколько вам лет?” ответил, что за 80-т, но что он не самый старый. Уважаю!

marafon-3

С уважаемым Андреем Короленко, который постоянно бегает марафоны в разных странах. Человеку идёт 9-й десяток лет

marafon-4

marafon-21Всего стартовали около 20 000 человек на дистанции 5,5, 10,55 и 21,1км. Точное время каждого вывешено в интернете на сайте Минского ПолуМарафона-2016.

Что интересно, обычно десятку бегаю минут за 60, а тут пробежали 10км.550м. (из протокола полумарафона):
Стартовый №3534 Палюхович Адам, 1957г.р., Минск(Беларусь) – 0:52:37.
– Стартовый №3538 Палюхович Пётр, 1998г.р., Минск(Беларусь) – 0:58:39.

То ли сосредоточенность и собранность, то ли наличие молодых и сильных конкурентов на трассе. Сам удивился, откуда силы брались. Пётр тоже пробежал минут на десять быстрее своего предыдущего времени.

Время, “потраченное” на ведение ЗОЖ.

Часто приходится слышать, мол, я бы занялся физкультурой (ходил бы в баню, питался бы здоровой пищей и пр.), да нет возможности. В первую очередь люди жалуются на свою загруженность работой (учёбой, детьми и пр.) и, соответственно, нехватку времени. Ответим. Да, некоторое время требуется. Но!!

“Потраченное” время окупается сторицей напрямую за счёт:

  • Не тратится время на болезни.
  • Увеличивается интенсивность труда вне тренировок и прочих банно-прачечных процедур :) .
  • Увеличивается срок продуктивной жизни человека. На десятилетия увеличивается!
  • Уменьшается потребность в отдыхе и сне. Потому что у нездорового человека желание и потребность отдохнуть выше.

“НевременнЫе” выгоды от ведения ЗОЖ:

  • Хорошее здоровье.
  • Прекрасное настроение.
  • Свежесть, продуктивность и позитивность мышления.
  • Экономия денег на врачах и лекарствах.
  • Доп.эффект. Способность разгружать автомобиль после поездки на дачу, двигать мебель по квартире без помощи грузчиков и соседей ;) .

То есть, говорить, что на ведение ЗОЖ человек тратит время принципиально неверно. Итоговый баланс такой: ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ВРЕМЯ СОЗДАЁТСЯ В БОЛЬШОМ КОЛИЧЕСТВЕ. И ЧТО ВАЖНО, С ВЫСОКИМ КАЧЕСТВОМ ВРЕМЯПРЕПРОВОЖДЕНИЯ.

Заключение

Всё в жизни временно, как ни крути. Каждый из нас, дорогой друг, будет уходить. Уходить быстро в некотором относительном здравии или долго, тяжело и с памперсами. Даже самый здоровый пройдёт через период увядания и физической деградации. И к концу, к уходу тоже надо спокойно относиться. Что уже является мировоззрением. Верующий человек верит, что смерть – не конец. Атеист и агностик сомневаются или уверены, что наступает финиш всему. Что мир заканчивается с его кончиной. Позитивное отношение к тому, что происходит и к своему будущему – также условие наличия хорошего здоровья.

Человеческая жизнь имеет свой предел. По некоторым сведениям это около 100 лет, потом включается некий механизм завершения жизни.  Клетки перестают делиться, т.н. теломеры, участки хромосом, перестают делиться и “выключают” процесс поддержания жизни. Если кто-то и пересекает рубеж 100 лет в хорошем здравии, то, как правило, потом его здоровье резко ухудшается, прямо-таки обрушивается. Но то в 85-95 и более лет. Быть на грани маразма в 70 лет ненормально. Люди и в 80 и в 90 лет могут и должны иметь доброе здоровье и жить продуктивно.

Мы можем удлинить свой активный период жизни. Примеры – Брэгг, Николаев, Амосов, Шаталова прожили более 90 и более лет и прожили не в болезненном состоянии, а будучи физически и интеллектуально активными и результативными. И даже если предположить, что продолжительность жизни не увеличивается при ЗОЖ (похоже, всё-таки, увеличивается), то  качество жизни при ведении ЗОЖ будет совершенно иное как в физическом, так и в интеллектуальном и эмоциональном плане.

Здоровый образ жизни  помогает сохранять ощущение всесторонней свежести, чувствовать себя молодым, ощущать радость жизни. Важны все составляющие. Ведь нельзя быть таким-растаким духовным и интеллектуалом и одновременно гниющей развалиной. Когда у человека есть здоровье во всех его аспектах, тогда у него есть и полноценная радость бытия.

Статья подготовлена с помощью Сильванович Светланы Фёдоровны.


P.S. Через год. Полумарафон-2017. Команда нашей компании
(пятая участница убежала к ждущим на финише детям :) ).