Вы просматриваете рубрику - Человек: психология, мотивация, развитие, личная эффективность

Всего статей в рубрике - 192


Здоровье? зДАРовье! Сохранять и приумножать

Предыдущие части:

Часть 4. Лечебно-профилактическое голодание

На этот раз поговорим о лечебно-профилактическом голодании – важной но, увы, непопулярной составляющей комплексной системы поддержания здоровья. Почему непопулярной? Видимо, в исторической памяти нашего народа прочно укоренилось представление о том, что голод это зло. Он ассоциируется с войнами, бедностью, страданиями, смертью.

А вот изобилие еды воспринимается как благо. Все события, и радостные и печальные, всегда у нас сопровождаются застольями. Взрослые слишком озабочены тем, чтобы их дети и внуки постоянно были сыты, ели не только за себя, но и «за маму, за папу». Еда стала культом. Она доступна круглосуточно, с доставкой прямо к дивану. Реклама призывает попробовать всё новые и новые кулинарные изыски. В такой ситуации призыв голодать – явный антитренд.

Зачем голодать?

Короткий ответ – для здоровья тела, ума и души.

Голодание – естественный природный механизм. Потеря аппетита и отказ от еды – нормальная реакция организма на болезнь. Признак того, что в борьбу вступают защитные силы. Животные и маленькие дети, у которых ещё не сломан природный механизм, всегда отказываются от пищи, когда заболевают. У древних людей так и вовсе не было другого способа лечения. Раненых и больных заставлял голодать инстинкт самосохранения.

Лечение голоданием успешно практиковали врачи с древних времен. Есть свидетельства о применении голодания в Египте в XV веке до н. э. Голодом лечили больных Асклепиад, Гиппократ, Авиценна, Парацельс. Сократ и его ученик Платон применяли десятидневные голодания. Голодание является важным компонентом аюрведы и тибетской медицины.

Цитата Гиппократа

Однако голодание – не только древнейший способ лечения и профилактики болезней и очищения организма. Оно также глубоко воздействует на умственную, психическую активность и даже на духовную жизнь человека.

Известно, что Пифагор требовал от своих учеников, чтобы они голодали сорок дней, прежде чем приступить к обучению.

«Голодание мне необходимо также как глаза, оно открывает взгляд на духовный мир», – утверждал Махатма Ганди. Иисус Христос, Моисей, Илья-пророк, Мохаммед голодали в течение 40 дней. Долгие сроки перед просветлением голодал Будда. Общеизвестно, что голодание практикуют йоги.

Медицина обратилась к голоданию в начале прошлого века. Доктор Адольф Майер в 1901 году написал книгу “Лечение голодом – чудодейственное лечение”, описал в ней пользу голода с точки зрения науки того времени. В 1911 году в США вышла книга Эптона Синклера “Лечение голоданием”, сделавшая голодание популярным методом лечения многих болезней во всем мире, особенно в США.

Поль Брегг

Но, конечно, самым известным пропагандистом голодания стал американский учёный Пол Брэгг. Его книга «Чудо голодания» издавалась многомиллионными тиражами во всём мире. Сам Брэгг практиковал голодание более 50 лет и считал его лучшим средством сохранения молодости. В юные годы смертельно больной стал практиковать этот метод, выздоровел и в 90-летнем возрасте он был силён, подвижен и вынослив – бегал, ходил в горы, плавал, танцевал, занимался серфингом.

Герберт Шелтон

Другой американский авторитет, Герберт Шелтон, начал заниматься голоданием с лета 1920 года. За 45 лет он провёл 30 тысяч курсов лечения голоданием, протяжённостью до 90 дней, написал книгу “Голодание может спасти вашу жизнь”. Нам Шелтон известен как автор идеи раздельного питания.

В СССР также были десятки медиков, которые успешно лечили голодом. Особо стоит упомянуть академика Юрия Сергеевича Николаева (1905-1998 гг). Он обосновал основные показания и противопоказания, разработал эффективную и безопасную методику. Благодаря Николаеву голодание было утверждено Министерством здравоохранения СССР как официальный метод лечения. С 1952 года его официально использовали для лечения бронхиальной астмы, воспаления легких, сердечно-сосудистых заболеваний, радикулита, склероза и др.

СССР, Николаев, редкие кадры.

ЩенниковНовый этап во взглядах на голодание начался с работ профессора Леонида Александровича Щенникова, автора запатентованного метода «Целебное воздержание». В 1989 году он создал школу сухого голодания. Если раньше многими считалось, что во время голодания необходимо пить воду, то Щенников утверждает, что для очищения организма на клеточном уровне необходим полный отказ от неё. Хотя, надо признать, сухое голодание известно очень давно.

Что важно отметить, похудеть с помощью голодания можно. Но!! После этого для поддержания нормального веса и, соответственно, фигуры нужно уменьшить объём и калорийность съедаемой пищи и/или увеличить физические нагрузки. Есть много случаев, когда после голодания вес только увеличивался. Аппетит-то увеличился, и съедается даже больше, чем до принятия решения похудеть, временного отказавшись от пищи. Даже сохранив прежний рацион, человек не уменьшает, а увеличивает свой вес относительно “доголодного”. Срабатывает естественный защитный механизм, когда организм готовится к следующему голодному периоду и накапливает про запас дополнительный слой жировой клетчатки. Вывод – худеть с помощью голодания без изменения образа жизни и питания бессмысленно. Потолстеешь, и всех делов. :)

Мой опыт

Как я начал голодать? По пословице: «Гром не грянет, мужик не перекрестится». Мы ведь обычно от проблемы действуем, а не от ума. Как сказал мне один человек: «Умная голова дураку досталась». Понравилось, хорошо сказано, иногда цитирую. В случае с голоданием так оно и было.

В 1980-м году в возрасте 23 года во время отдыха в Одессе сильно отравился. Потом год болел – желудок, кишечник, предъязвенное состояние, гастрит, эндокринологические проблемы, необходимость соблюдать диету. И тут мне дали книгу Поля Брэгга «Чудо голодания». Прочитал, книга меня захватила, захотелось попробовать. Но как же голодать? Ведь на работу хожу и через каждые три часа должен есть из-за проблем с желудком! Всё-таки решился.

Хорошо помню тот день, когда впервые голодал – мы с братом красили дом. Был занят работой – не до мыслей о голоде, когда одной рукой держишься за крышу, второй красишь стену, а ноги стоят на неустойчивой лестнице-стремянке. Это и спасло. Получилось так, что проголодал с вечера до вечера, 24 часа, пил только воду. Выдержал. Через сутки съел помидорно-огуречный салат и почувствовал, что болезни желудочно-кишечного тракта, которые мучили весь прошедший год словно испарились. Последующие несколько недель подтвердили – здоровье в порядке.

После этого стал регулярно проводить 24-часовые голодания по Брэггу. Потом попробовал голодать три дня. Потом семь дней. Потом десять дней. Всё по системе Пола Брэгга. Молодым был, хотелось сохранить это состояние, ведь энергетика очень хорошая после голодания. Очень жёстко подходил, но всё делал по брэгговской науке.

Прошло несколько лет. Стал экспериментировать, иногда пропускал однодневные голодания, уже так строго не придерживался системы, которую рекомендует Брэгг.

В чернобыльский год, я тогда работал начинающим руководителем, завсектром программирования в НПО «Комплекс», и меня, как старшего, послали на картошку. Две недели трудовых подвигов в Копыльском районе Минской области. Видимо, там было радиоактивное загрязнение, как мы потом поняли. Яблоки были огромные. Картошка – одна закрывала всё дно 10-литрового ведра. Вот мы там и работали, тягали мешки с картошкой, а потом ели эти яблоки и, хорошо, если их слегка о фуфайку вытирали.

На картошке

Вернулся. Вроде всё нормально. Но иммунитет-то на полгода-год упал. В октябрьские праздники ко мне, ставшему холостяком, приехала девушка в гости. Мы с ней отметили, и я поехал её провожать часов в одиннадцать вечера. Днём тогда шёл дождь моросящий, а вечером был небольшой минус и сильный-сильный ветер. Ну я ж герой, без шапки провожал, естественно. :) Вернулся около часа ночи. Лёг спать и в пять утра проснулся от сильной ушной боли. Три недели лежал в больнице. После выписки ходил с ватками в ушах, в самодельных меховых наушниках, даже летом. А через полгода со ставшим уже хроническим отитом (воспалением ушей) ещё на две недели попал в больницу. После этого решил, что что-то нужно делать. Опять, как в случае с отравлением, шёл от проблемы.

Поголодал по Брэггу 10 дней. Потом попала в руки книжка Николаева. Два раза поголодал 15 дней по Николаеву. Вроде помогало, но от проблем с ушной болью окончательно не избавился.

А позже узнал, что у нас в Минске практикует голодание с пациентами доктор Игорь Соловей. Посоветовавшись с ним, принял решение провести 20-дневное голодание по системе Николаева. Пил только воду и продолжал ходить на работу всё это время. Через 20 дней пришёл к врачу попрощаться. Был, как всегда в холодную погоду, в своих наушниках. На улице осень, ветер сильный, только чуть теплее, чем в тот день, когда заболел. А он и говорит: «Снимайте, наушники больше не нужны».

Боязно! Ай, думаю, была не была, всё равно больной, и хуже не будет! Махнул рукой и снял наушники. Приехал домой. Вроде ничего. Через неделю  забыл про боль. И вообще, перестал замечать уши, где они находятся. :)

Пару раз ещё заходил к этому врачу, рассказывал, что практикую голодание. И он посоветовал попробовать сухое голодание, о котором в конце 80-х годов широкой информации ещё не было.

– Зачем?

День сухого голодания равен трём дням водного.

Я попробовал и потом несколько лет практиковал сухое голодание, 36 часов с вечера до утра. Занимался параллельно физухой, немножко силовыми упражнениями.

А потом забросил это дело, в 90-е вообще не голодал. Время было бурное, работать надо было. А где-то к 2000 году наш сотрудник Игорь Станелик в разговоре опять поднял тему сухого голодания. Решил, попробую-ка и я ещё раз и снова начал практиковать сухое голодание.

Сейчас держу следующий режим голодания – еженедельно от позднего обеда или ужина в четверг до завтрака в субботу. Получается от 36 до 42 часов. Иногда полностью сухое, иногда в пятницу рано утром пью воду, а далее – в безводном режиме без питья. В пятницу вечером – баня, захожу в парную 9-10 раз, интенсивно парюсь. Вместо пропускаемого обеда в пятницу часто провожу аэробную тренировку – бег, эллиптический тренажёр. Пить уже на этом этапе хочется. В субботу к 8 утра ещё раз иду в баню, 6 раз парюсь. В субботу жажда более серьёзная. С утра четверга до утра субботы теряю 4-5кг веса. 4кг  – если пью утром в пятницу. 5кг  – если не пью в пятницу и бегаю 10км или получаю аналогичную нагрузку на тренажёре. Организм привык, что воды в течение недели пьётся много, поэтому её легко сбрасывает. Говорю ему: «Спокойно, всё будет хорошо». :)

Мой режим – режим человека, ведущего достаточно интенсивную деловую жизнь. Занятого производственными и домашними делами. Того, кто не может или не хочет позволить себе уединиться и заниматься только личными делами, собственным здоровьем. Доброе здоровье и нужно для такой жизни, такого времяпрепровождения. Для чего же иначе нам здоровье? :)

Вода в стакане

По Брэггу выход из голодания – овощной салат. Но я выхожу яблоками с кислинкой. Перед яблоками – минералка «Минская-4», также пью много слабого чая, до 2-х литров. Сколько пить при выходе из сухого голодания – вопрос индивидуальный, стандартов нет. Нужно чувствовать свой организм. Через пару часов могу провести тренировку, пробежаться до 10 километров.

Часа через 2-3 после яблок и обильного питья жидкости – первый «нормальный» приём пищи. Обычно это каша из гречки и гороха (в пропорции 2 к 1) с квашеной капустой.

Выхожу из голодания достаточно быстро. У меня ведь свой собственный метод, не классический. Его созданию предшествовал длительный многолетний подбор режима голодания и входа-выхода в него. Теорией, опытом да методом проб и ошибок. Очень тонкая настройка организма, отслеживание его реакции. Всё очень индивидуально и специфически. На своём чувственном и интеллектуальном уровне уже есть понимание. А вначале всё было строго по классике, подготовка к голоду и выход из него.

Есть у меня и опыт жёстких голоданий с серьёзными нагрузками, который сознательно здесь не описывается. Он действительно экстремальный и требует конкретного физического состояния. Хорошей физподготовки.

Голодать может любой человек. Но голодать с интенсивными банями и тренировками – не каждый. Не советую всем повторять мой способ голодания. Здесь физическая форма – это вопрос номер один. Для такого режима нужно иметь хорошо тренированную сердечно-сосудистую систему. Она-то тренируются не только воздержанием от пищи и воды. Тренируется комплексом – аэробными и силовыми нагрузками, режимом питья, утренней гимнастикой, соответствующим режимом сна и отдыха.

Ток без фанатизма, Саня...

Опасно форсировать нагрузку без подготовки. Без предварительной подготовки можно не только не добавить здоровья, а значительно его ухудшить или даже полностью его потерять. Нужно постепенно увеличивать любые нагрузки.

Что и как делать

Главный принцип: не навреди!

На голодание необходимо настроиться. Брэгг советовал никому не говорить о том, что ты голодаешь. Я считаю, что близким сказать можно.

По возможности желательно не контактировать с едой, чтобы не было запахов. Но возможно ли это? :)

Важно понимать, что голодание – это определённый физический стресс, серьёзное напряжение “психики и физики”. Продуктивность труда во время голодания однозначно падает. Нервная система в это время – как оголенный провод. Чем дольше голодание, тем более она ранима. Состояние психологической усталости наступает очень быстро, и уже в первый день голодания может появиться раздражительность.

И это не зависит от того, опытный или неопытный человек, молодой или пожилой, глупый он, умный или мудрый. Разница состоит в том, что человек более опытный, жизнь знающий и рефлексирующий, себя больше держит в руках.

Однажды, лет 15 назад, повздорил с одним своим родственником, и мне пришлось выйти из полуторасуточного голодания. В другое время наверняка не реагировал бы таким образом.

Когда понимаешь, что с тобой происходит, а это тоже важный элемент голодания, то хоть как зайчик-оптимист до потолка и не прыгаешь, но гораздо спокойнее воспринимаешь сложные моменты голодания.

Во время голодания меняется потребность во сне. В первый день продолжительность сна увеличивается. А вот при многодневном сухом голодании, начиная со второго дня, начинает резко уменьшаться. На пятый день – это буквально три часа. Это даже тяжело – хотелось бы, чтобы время быстрее прошло, а ты спать не можешь!

Во время голодания желательно иметь возможность в любой момент полежать, поспать. Если ты, конечно, не связан с обязательствами – маленькие дети, например, или работа. Но не по принципу Черчилля: «Не беги, если можешь стоять; не стой, если можешь сидеть; не сиди, если можешь лежать». Здесь принцип другой – если ты хочешь спать, спи, а потом стой, если возможно, а не сиди. И ходи, если есть силы, а не стой.

Обязательно, если чувствуешь, что надо поспать, ляг и поспи. Может быть, это будет пять минут, может быть, три часа. Нужно жить сообразно своим ощущениям.

В период голодания желания в наибольшей степени соответствуют тому, что действительно нужно. Ведь, голодая, человек сознательно себя отсекает от всего ненужного. Ему не нужно есть, в том числе, не самое полезное. Не нужно пить, в том числе, не самое полезное. Что остается? Ходить, гулять, спать, дышать свежим воздухом. Тут ошибиться сложно. Потому нужно идти навстречу своим желаниям. Но! Строго в рамках установленных голоданием ограничений.

Мой опыт. И сейчас помню, физически ощущаю самое большое желание, которое возникало примерно на 5-7 день водного голодания. Больше всего хотелось чёрного ржаного хлеба с холодной ключевой водой. Да так, чтобы сидеть на траве около ручья, есть хлеб, запивая холодной водичкой и радоваться солнцу. Но говорил себе: “Подожду окончания срока голодания и сяду у ручья”. :)

По рассказам, у доктора Соловья был такой случай, умер человек. Голодал больше недели, а на выходе из голодания попробовал винцо. Раз, два, три. А организм по-другому уже реагирует. Разложилась печень моментально. Так что отклонений от здорового образа жизни в этом деле быть не должно! Если желания выходят за рамки ограничений, то вред может быть очень большой, колоссальный.

Выход из любого голодания – это эйфория. Первые часы грустить ты не в состоянии в принципе. Дофамины и прочие «гормоны счастья» или внутренние, генерируемые организмом наркотики просто захлёстывают.

Первая водичка, первое яблоко. Человек радуется солнцу, радуется жизни. Переживает длительное и глубокое чувство мышечной, интеллектуальной, физической, психоэмоциональной радости.

Слон

Организм теряет много воды и эта новая вода, новая масса, она как здоровье приходит, впитывается как энергия, как жизнь. После голодания ты всеми фибрами тела чувствуешь, насколько это здорово – пить воду. Вкусовое восприятие тоже обостряется. И чем глубже, продолжительнее голодание, тем это чувство интенсивнее.

И одно из главных – ощущение внутренней чистоты. Чиста кожа, легкие, чиста кровь, чист желудочно-кишечный тракт. Ощущение такое, что у тебя всё чисто. Интеллект чист. Как чистый белый лист бумаги. И, скажем так, если до голодания ты можешь немного подтупливать, а во время голодания тупишь сильно, то потом ощущаешь взрыв всех способностей. Ты быстро всё запоминаешь, быстро всё схватываешь, быстро решаешь задачи. Поэтому кроме здоровья голодание даёт ещё и экономию времени. Чудесный результат – на голодание тратишь силы и время, а появляется сил и времени больше, чем затрачено.

Важнейший результат голодания – профилактика и лечение болезней. В литературе, интернете описано множество случаев исцеления от самых разных недугов с помощью голодания. Сам я избавился, как упоминалось, от проблем с желудочно-кишечным трактом, от хронического воспаления ушей, практически забыл, что такое герпес, который обсыпал губы при малейшей простуде с 5-летнего возраста. Ведь герпетическая инфекция имеется практически у 100% людей.

Мой опыт. Есть в моём окружении примеры и более впечатляющие. Нашему сотруднику Владимиру Б. с помощью сухого голодания по Щенникову (два раза по 11 дней) удалось существенно уменьшить размеры злокачественной опухоли полости рта, которая затем была удалена. А метастазы и прочие патологические микрообразования просто ушли во время голодания. Интересно, что при голодании, по его словам, опухоль вела себя точно так же, как при локальном радиоактивном облучении – уменьшалась и разлагалась с дурным запахом.

К противопоказаниям для сухого голодания по Щенникову относятся: различные психические заболевания и отклонения; беременность; заболевания почек; гемофилия; общее ослабление организма на фоне резкого снижения давления; ДЦП; заболевания щитовидной железы; крупноочаговый инфаркт миокарда; сердечная недостаточность III степени; рак печени; тромбоз; дистрофия. (Источник: http://diet.neolove.ru/systems_eating/starvation/golodanie_schennikov.html).

Необходимо знать свои хронические заболевания и осознавать ответственность за свою жизнь. А то у некоторых стахановцев «шерсть горит», и они готовы замахнуться сразу на то, что им ещё не под силу. Но такое рвение всегда заканчивается плачевно.

Начинать нужно постепенно, с однодневных голоданий с водой. Они, кстати, при регулярной практике дадут лучший результат, чем редкие, но длительные голодания.

Однодневное голодание «по науке» проводится следующим образом:

(http://www.myjane.ru/articles/text/?id=5654)

Подготовка к 24-часовому голоданию начинается за 3–4 дня. В эти дни надо выпивать 2–2,5 литра воды в день. В питании следует исключить мясные, рыбные блюда, а также торты, пирожные, конфеты. Предпочтение – салатам из овощей, кашам и картофелю. Обязательно ешьте растительный белок — горох, фасоль, орехи, семечки.

Суточное голодание начинается после лёгкого приёма пищи, состоящего из каши и овощного салата. Потом пропускаете обычные приёмы пищи и кушаете на следующий день через 24 часа. Необходимо пить обычную, чистую, негазированую воду. Брэгг и Шелтон рекомендовали пить дистиллированную либо талую воду.

Выход из голодания очень важен. Первый приём пищи после суточного голодания — салат из свежей моркови и капусты, стимулирующий работу кишечника. После салата — тушёные овощи. В первый приём пищи не рекомендуется употреблять мясо, молоко, рыбу, горох, фасоль.

Правила проведения 36-часового голодания такие же, только начинать надо после лёгкого ужина — не есть ночь, день и ещё одну ночь. Следующий приём пищи — завтрак.

Радость бытия

Забота о собственном здоровье позволяет ощущать себя молодым, даёт, образно говоря, ощущение телесной свежести. Радость жизни, радость от того, что ты делаешь. Всё в комплексе. Ведь нельзя быть духовным человеком, интеллектуалом и одновременно нездоровой развалиной. Когда всё в человеке гармонично, тогда и появляется полноценная радость бытия. Изо всех методов, приведённых в настоящем цикле “Здоровье? зДАРовье! Сохранять и приумножать”, голодание в наибольшей степени способствует этой радости. Телесной, душевной и духовной.

На концерте. Фото Радио-Культура

Прошедшая неделя. Дурака валяю на концерте оперной примы, сопрано Анастасии Москвиной :)

Большое спасибо моей коллеге Сильванович Светлане Фёдоровне за помощь в подготовке статьи.

Коты и кошатники

(ИЗ СЕРИИ “ГОВОРЯТ, ЧТО ЛОШАДИ ТОЖЕ ЧЕЛОВЕКИ” )

Бежал традиционную десяточку по лесу от улицы Ангарской на бывший полигон и назад. Традиционно, по окончании дистанции метров пятьсот пешком, далее тоже традиционный холодный душ. Буквально на первых ходовых метрах прибился молодой кошара. Серый такой в ослепительно белых сапожках и с белой манишкой. А шерсть короткая, но густая-густая, как войлок. И не боится, собака :) , идёт рядом. Позвал “кс-кс-кс” – подходит. Глажу – выгибает спину. Непуганный, видно, молодой и неопытный. Небитый, значит. Хорошо, около подъезда мужик сидел, сфотографировал, нежно приговаривая: “Котяра ты, котяра”. Повыгибался-попозировал и гордо так ушёл. С чувством собственного достоинства. А я перед душем нетрадиционно вымыл руки с мылом – трижды мылил, кто знает, какая зараза в шерсти у красавца, – в детстве-то всякого бывало. :)

Обычно коты боятся незнакомых людей. Дикие по понятным причинам, домашние тоже боятся. Потому как биты неоднократно и, порой, биты смертным боем. А тут… Или это он увидел родственную душу, – всё детство провёл в частном доме, где без кота никак.

И вот через два дня с племянниками у родительского, а сейчас уже дома семьи брательника, тоже встретился котёнок. И тоже не боится. Попросил брата, их отца, сделал фото. Кот, по нашему детскому дворовому опыту, чувствует, с кем общаться, а с кем – ни-ни.

Любимое домашнее животное. Это ж он хозяин дома, мы у него в услужении. :)

———————————————————————————

P.S. Как меня правильно подправили, коты не просто хозяева. Коты – рабовладельцы. Точно!!!

Котик-1-2Котик-2-3Котик-3-3Котик-4-3

О радостях и бесцельных страданиях

Прекрасно-прекрасно! Увидел в интернете коротенькую притчу со смыслом не в бровь, а в глаз. Конечно, в жизни напрягаться нужно. Нужно трудиться, в чём-то ограничивать себя ради достижения жизненных целей. Ради Большой Цели. Но!!

————————————————–

Святой Павел Отшельник

Однажды человек попал к Богу. Долго смотрел на него Творец с недоумением и задумчиво молчал.

Не выдержал человек и спросил:

– Господи, что с долей моей? Почему ты молчишь? Я ведь заслужил царствие небесное. Я страдал! – с достоинством заявил человек.

– А с каких это пор, – удивился Творец, – страдания стали считаться заслугой?

– Я носил власяницу и вервие, – упрямо нахмурился человек.

– Вкушал отруби и сухой горох, не пил ничего, кроме воды, не притрагивался к женщинам. Я изнурял свое тело постом и молитвами…

– Ну и что? – заметил Бог.

– Я понимаю, что ты страдал – но за что именно ты страдал?

– Во славу твою, – не раздумывая, ответил человек.

– Хорошенькая же у меня получается слава! – усмехнулся грустно Творец.

– Я, значит, морю людей голодом, заставляю носить всякую рвань и лишаю радостей созидания, радостей жизни, радостей любви?

Вокруг повисло молчание… Творец все так же задумчиво взирал на человека.

– Так что с моей долей? – напомнил о себе человек.

– Страдал, говоришь, – тихо произнес Творец.

– Как тебе объяснить, чтобы ты понял… Вот, например, плотник, что был перед тобой. Он всю жизнь строил дома для людей, в жару и холод, и голодал порой, и часто попадал себе по пальцам, через это и страдал. Но он все-таки строил дома. И потом получал свою честно заработанную плату. А ты, получается, всю жизнь только и делал, что долбил себе молотком по пальцам.

Гвоздь в пальце

Творец на мгновение замолчал…

– А где же дом? Дом где, я спрашиваю?

——————————————————–

Плотник

Это был понедельника пост.

Здоровье? зДАРовье! Сохранять и приумножать

Предыдущие части:

Часть. 3. Закаливание и баня

19.12.2018г.

Начнём с того, что тема «закаливание» и тема «баня» заслуживают отдельных объёмных статей и даже книг. Много по этой части написано. В моём блоге не стоит цель подробного, в мелких деталях донесения любого материала. Важно изложить сущность процесса или явления, привести примеры, иллюстрирующие написанное.

Важнейшие задачи и цели закаливания и банных процедур – укрепление иммунитета организма и воспитание его устойчивости к различным заболеваниям. В первую очередь – к простудным, респираторным, которые стали настоящим бичём современного человека. Ещё бы, появился новый штамм вируса гриппа в каком-нибудь Гонконге или Сингапуре, не прошло и пары недель, а эта зараза охватила всю планету. Виной всему современный транспорт, перемещающий человека и грузы в течение 24-х часов в любую точку планеты. Вместе с людьми и предметами перемещается и инфекция. То ли дело во времена наших дедов и прадедов. Жила себе община в деревне и никакая модная простудная и иная инфекционная болезнь её не касалась.

Возьмём известную «испанку», грипп 1918-1919 годов, вызвавший одну из самых массовых в истории человечества пандемий. Сотни миллионов человек планеты болели, до ста миллионов умерли. В то же время на многие автономные деревни и хутора вирус испанки так и не попал – не было контакта с заболевшими. Кроме того, не болели тогда, 100 лет назад, не болеют либо болеют в лёгкой форме люди с сильным иммунитетом. Несмотря на то, что сильные инфекции распространяются по планете многократно каждый год.

Мой опыт. Будучи очень болезненным ребёнком, до годовалого возраста многократно болел ангинами и пневмонией. В детстве, в школьные годы помогала улица – лесные путешествия по грибы, ягоды в лесах у окраины Минска, хоккей, футбол, катание на велосипедах и прочие мальчишечьи забавы. Но всё-равно, неделями пропускал уроки из-за простуд и ангин.

Самый тяжело больной

Но, в-общем-то болеть, как всем детям, мне нравилось. Лежи себе, читай интересные книжки, в школу не ходи и не делай домашние задания. Ещё иногда и вкусняшек мама подбросит. Красота! :)

В старших классах пошёл заниматься в различные спортивные секции, естественным образом обливаясь после тренировок холодной водой. Простуды стали отступать. А начиная с 16 лет с друзьями регулярно стали посещать баню. Изучили всю банную географию города. Сначала для удовольствия, потом – как необходимость, как регулярные тренировки и игры в секциях и возле дома. А где тренировка, баня, там и обязательный холодный душ или бассейн.

Закаливание.

Закаливание

Закаливание в первую очередь делает человека устойчивым к инфекциям и заболеваниям горла, носа, ушей, лёгких. То есть органов, имеющих непосредственный контакт с внешней средой, несущей кроме холодовой нагрузки ещё и “общение” с различными болезнетворными вирусами и микробами. Органов, по большей части покрытых влажной слизью, быстро охлаждающейся и легко улавливающей эти летучие микроорганизмы.

Закаливание укрепляет иммунитет и к иным заболеваниям, например, желудочно-кишечного тракта, но наиболее ярко проявляется его результат на устойчивости к респираторным и простудным болезням.

Закаливание. Важные особенности, которые надо понимать и помнить:

Прорубь

  1. Говоря о закалке, понимаем, что закаляются поверхностные ткани человека. Они же защищают организм от негативного воздействия низких температур. Улучшается система кровообращения, особенно кровообращения кожи и поверхностных тканей. Сосуды становятся более эластичными, быстро реагируют на изменение температуры окружающей среды. Сосуды закалённого человека при изменении наружной температуры реагируют быстро. Если стало холодно, сужаются, не допуская потери тепла, сохраняя комфортный внутренний температурный режим. Стало жарко, напротив, расширяются, выделяя лишнее тепло наружу. Кроме того, в состоянии перегрева обильно выделяется пот, который, испаряясь, понижает температуру тела к норме. Что интересно и важно, невозможно полностью закалить внутренние органы организма, их можно только защитить поверхностной закалкой тела, когда опускается температура кожи и подкожных тканей, и сохраняется нормальная температура внутренних органов. Хотя некоторое привыкание происходит, и закалённый человек может легче и с менее негативными последствиями перенести глубокое переохлаждение.
  2. Закаляться нужно постепенно, не переохлаждая неподготовленный организм чрезмерными холодовыми нагрузками.
  3. Закаляться можно холодной водой, снегом и холодными воздушными ваннами.
  4. На момент начала закаливающей процедуры нельзя допускать переохлаждение организма. Лучше начинать сразу после тренировки или просто пребывая в комфортном тепловом режиме.
  5. Холодный душЗакаливание водой – контрастный душ или холодное обливание. При использовании контрастного душа обливается всё тело, чередуются горячая и холодная струя воды. В завершение – холодный душ. При холодном обливании можно использовать воду из ёмкости (ведра), налитую в ванную воду или просто душ.
  6. По окончании закаливающей процедуры желательно растирание махровым полотенцем. Растирание – своего рода массаж сосудов у поверхности кожи, их тренировка. Растирание не позволяет организму переохладиться. Хорошо тренированному по части закаливания человеку можно практически не растирать кожу – сосуды сами приводят её и поверхностные ткани в норму. Кроме того, закаливание без сильного растирания производит оздоровительный эффект, более тренирующий сосуды и ткани.
  7. При несоблюдении последовательности проведения закаливающих процедур, при их форсировании можно заболеть простудными респираторными заболеваниями.
  8. Достигнутый закаливающий эффект сохраняется непродолжительный промежуток времени. По собственному опыту скажу, за месяц закалка пропадает практически полностью, несмотря на многомесячные и даже многолетние закаливающие процедуры. То есть, закаляться нужно постоянно и регулярно.
  9. Начинать закаливание организма можно в любом возрасте и при любой физической форме. При этом нужно учитывать физическое состояние организма и, соответственно, регулировать нагрузку.

Баня.

Самыми распространёнными в наших краях являются русская баня и финская сауна. «Баня» и «сауна» – почти синонимы, но обычно это названия применяют, соответственно, к двух вышеуказанным типам бань/саун.

Русская баня – высокая влажность и температура менее 100 градусов. Как правило, в парную русской бани заходят с берёзовым или дубовым размоченным распаренным веником. В процессе парения тело выхлёстывается веником со всех сторон. Дубовый веник более мягок и привлекает больше горячего пара к коже парильщика.

Финская сауна – небольшая влажность и более высокая, более 100 градусов, температура пара. В финской сауне, как правило, веником не пользуются. Парильщики сидят на полкАх и получают необходимую тепловую нагрузку.

“Русско-финская” (мой термин :) ). В наше время приобрели популярность бани-сауны с температурой 100 и выше градусов, в которых парильщики-профессионалы постоянно подливают воду на раскалённые камни и активно парятся с веником. Сам являюсь приверженцем такого варианта бани.

Баня

Баня. Важные особенности, которые надо понимать и помнить:

  1. После посещения парной нужен отдых – до 30 минут. Время отдыха зависит от тренированности, состояния и привычек парильщика.
  2. Баня прекрасно сочетается с закаливающими процедурами. До и после посещения парной хорошо и полезно облиться холодной водой. Это либо холодный душ, либо бассейн с холодной водой. В некоторых банях под потолком подвешены ушаты с холодной водой, которые можно разом обернуть на себя, на разгорячённое тело. А ещё лучше сочетать парную со снежными ваннами зимой, когда после парной парильщик «купается» и «ныряет» в снег и снежные сугробы. Или в прорубь с ледяной водой.
  3. Как правило, посещают парную от 4-х до 6-ти раз за банный сеанс.
  4. Начинать регулярные посещения бань можно в любом возрасте и при любой физической форме. Но при этом, как и при закаливании, нужно учитывать состояние организма и, соответственно, регулировать нагрузку.

Веник

Мой опыт. Выработана следующая банно-закаливающая система:

  • В пятницу (см. “Введение” настоящего поста) проводится разгрузочное голодание продолжительностью около 40 часов. От ужина в четверг примерно в 18-00 до завтрака в субботу несколькими яблоками примерно в 10-00 утра.
  • В пятницу по окончании трудового дня и рабочей недели – корпоративная баня продолжительностью 2,5 часа. Захожу в парную каждые 15-20 минут в жёстком режиме, подливая в печь достаточное количество воды на раскалённые камни. То есть, получается 8-9 раз за посещение бани.
  • В субботу в 8-00 утра баня с 6-ю заходами в парную в аналогичном режиме. Классика, прекрасная городская общественная баня, камни в печи разогреваются дважды в день не тэнами (!), а газом с закрытием доступа в парную на час. Своя команда завсегдатаев всех возрастов – от школьников до седовласых стариков-здоровяков, коим за 70 лет.
  • Холодный душ каждое утро. Ежедневно по пробуждении лёгкая зарядка около 3-х минут по системе доктора Бубновского, затем на разгорячённое за ночь под одеялом и не успевшее остыть тело – приятный холодный “обжигающий” ледяной душ.
  • Холодный душ во второй половине дня. Практически ежедневно, 6 раз в неделю по окончании тренировки. За неделю 6 тренировок. 3 аэробных – бег на 10км или эллиптический тренажёр 45 минут (соответствует 7,5км. бега). И 3 силовых тренировки с гирей, гантелями, эспандером, шведской стенкой и турником.

Отмечу, что утреннее и вечернее обливание холодной водой после долгих поисков оптимального режима закаливания нашёл у того же Сергея Михайловича Бубновского. Пробовал контрастный душ, обливание среди дня, снежные ванны, – не давали такого мощного оздоровительного эффекта, как такое двухразовое ледяное обливание.

Регулярное закаливание и баня не избавляют на 100% от болезней. Но при этом болеешь гораздо реже, и течение заболевания проходит в более лёгком, тренировочном режиме. :) “Тренировочном” сказано, как бы, в шутку, но в каждой шутке есть доля шутки. Проходя “влёгкую” через достаточно мощные инфекции, организм вырабатывает иммунитет, привыкает бороться с ними. Эффект от прививки вакцин против инфекционных заболеваний основан именно на этом принципе, когда сила уже имеющегося иммунитета существенно выше, чем сила ослабленной прививаемой инфекции. Главный принцип – независимо от  силы иммунитета человека, сила инфекции должна быть существенно ниже. Как в случае заболеваний закалённого, так и у человека со слабым здоровьем.

Повторюсь, важно, к началу регулярного посещения бани и проведения закаливающих процедур подходить индивидуально, с учётом физических кондиций и тренированности к этим холодно-горячим нагрузкам.

Иллюстрация к корпоративным походам выходного дня компании “Дайнова”. Начало нулевых годов XXI века, привал в лесу на родине отца возле городка Радошковичи Минского района. Купание в снегу и растирание кожи после снежно-“водных” процедур. Помнится, температура воздуха была -15 – -17 градусов, чему подтверждение – облако пара над телом от растёртого и растаявшего снега. Бывает такое, разогреешься от ходовой нагрузки с рюкзаком на плечах, разденешься до купальных принадлежностей, и жар костра хорошо компенсирует холод воздуха и снега.

Фото002

Фото001

Фото003

При наличии речки или другого открытого водоёма купание в снегу прекрасно заменялось и  заменяется водными процедурами. :)

————————————————————

Заключение. Победа рождается в голове!

В молодые годы мы, несколько студентов ФПМ БГУ, занимались культуризмом (бодибилдингом). По возможности, мониторили профильную спортивную информацию, следили за героями этого направления. Сегодня, конечно, с улыбкой вспоминаются студенческие увлечения, но нужно было пройти и через такое. Молодости свойственна некоторая крайность и в спорте тоже.
Так вот, наряду с Арнольдом Шварцнеггером, одним из героев бодибилдинга был 6-кратный обладатель титула “Мистер Олимпия” (чемпион мира) Дориан Ятс. Он говорил: “Победа рождается в голове, чемпионом тебя делает разум”. *TRAINING* *STR* *SKIING*
Как и чемпионом, победителем, так и аутсайдером, проигравшим, тебя делает разум. В первую очередь разум. На что настроишься, к чему стремишься, – то и получишь!

—————————————————-

P.S. Холод. Про ВОЛЮ и удоВОЛЬствия

Ночевал сегодня (27.06.2018г.) в родительском доме в частном секторе на окраине Минска. Семьи хозяев не было, остался “на хозяйстве”. Все мы периодически проводим сутки и недели вне своего жилья – командировки, отпуска и иные обстоятельства. Но речь не о том.
Спал, как обычно летом, – форточка открыта,, укрываюсь одной простынкой или пододеяльником. Но то ли влажность, температура и иные параметры были ниже обычного, то ли пышные сады и огороды за окном изменили мировосприятие. Почувствовал холод среди ночи. А ведь лень вставать, искать одеяло, вставлять его в пододеяльник, потом же можно и не заснуть. Так и провёл 3-4 часа, подрагивая, засыпая-просыпаясь, “кутаясь” в продуваемом куске лёгкой материи.
В прежние годы со своей генетической предрасположенностью к простудным и респираторным заболеваниям встал бы с заложенным носом и обложенным горлом. В детстве и молодости после таких “залётов” неделями выходил из хвороб, глотая аспирины и антибиотики. Встал, дрожа, сделал традиционную утреннюю зарядку на 3-4 минуты.
Стала одолевать коварная мысль, а может, откажусь от утреннего холодного душа? Причина-то уважительная, пол ночи мёрз. Всё-таки пошёл, окатился минуты полторы. И о чудо! После растирания полотенцем стало теплее, приятный жар охватил всё тело. Не завтракая – на службу, там уже горячий чай. Настроение прекрасное, день задался!

Вывод о воле и удовольствиях… делайте сами. :)

9 качеств, отличающих лучших сотрудников от средних

Коротко и по-существу. Хорошая статья к началу трудовой недели.

Каждое(!) из девяти качеств проверено и подтверждено нашей практикой. Способствуют быстрому профессиональному и административному росту сотрудника, проявляющего их на практике.

Совещание

Всем продуктивных пяти (шести, семи :) ) дней и прекрасного настроения!

Это был понедельника пост.

———————————————————————-

9 качеств, отличающих лучших сотрудников от средних

Джек Зенгер, Джозеф Фолкман

Муравьи
Люди часто задают себе вопрос: «Как сделать так, чтобы все оценили мой вклад по достоинству?» Иногда речь идет лишь о признании важности проделанной работы, но иногда человек рассчитывает и на повышение. И вот ему говорят, что он молодец, и советуют «продолжать в том же духе», а при том по карьерной лестнице продвигают других.

Чтобы разобраться, чем выдающийся сотрудник отличается от просто компетентного, мы собрали 50 286 анкет с оценками 4158 сотрудников за последние пять лет и сравнивали «хороших» работников (оценка от 40 до 70%) с «лучшими» (оценка от 90%). Первое, что бросилось в глаза: поразительный разрыв в продуктивности, как наглядно показывает приведенный ниже график.

Какие лидерские качества отличают лучших работников от просто хороших? Вот список, ранжированный от более значимых черт и качеств к менее значимым. Выдающиеся труженики:

Ставят амбициозные цели и повышают для себя планку требований. Это самое главное отличие. Лучшие из лучших ставят себе такие цели, которые другим кажутся непосильными, и не только ставят их, но и достигают. Более того, они поощряют других добиваться наилучших результатов. Однако когда мы попросили участников опроса перечислить четыре качества, которое они считают ключевыми для индивидуальных достижений, даже один из десяти не назвал высокие требования к себе. Выходит, именно амбициозные цели — то, чего от человека не ждут как должного, — отличают лучших работников от средних.

Менее эффективные сотрудники зато прекрасно умеют тянуть время, поскольку они пришли к выводу: чем лучше и чем быстрее работаешь — тем больше навалят поручений. Они опасаются, что начальство будет добавлять им задания, пока не накопится столько работы, что уже и не справиться. И о такой проблеме следует задуматься не только сотрудникам, но и организациям: разве правильно «наказывать» ценные кадры за дополнительные усилия?

Работают в коллективе. На вопрос о главных качества сотрудника большинство респондентов в первую очередь отвечало: «Способность решать проблемы». А на втором месте оказалось «наличие технических и профессиональных знаний». И эти качества, как мы уже догадываемся, равно присущи и лучшим, и обычным работникам. Но третьей в списке оказалась «способность работать в коллективе, добиваться результатов в команде». И вот это и в самом деле отличает великих от всего лишь компетентных.

Многие люди предпочитают работать независимо от коллег. Некоторые даже думают, что исполнение соло скорее заметят. Им вспоминается школа, где каждого оценивали по личным усилиям и по результатам тестов. Но в таком случае эти люди не понимают основного предназначения компании или организации: создавать совместными усилиями новые ценности, которые по отдельности и вне этой организации люди произвести не могут.

Охотно представляют свою рабочую команду. Лучшие сотрудники чрезвычайно эффективно представляют свою команду в других отделах и подразделениях внутри компании. Если хотите выделиться, соберитесь с духом, поднимите руку, возьмите на себя лишнюю работу — представлять свой коллектив. Так вы обретете признание, заведете новые связи и полезный опыт.

Не противятся переменам, радуются им. Одна наша клиентка уверяла, что сердцевина ее компании «окаменела» и состоит из людей, которые страшатся перемен и противятся любой реформе. Конечно, перемены всем даются с трудом, но для выживания организации они жизненно необходимы. Лучшие сотрудники быстрее и охотнее принимают перемены, как в тактике, так и в стратегии.

Берут инициативу на себя. Зачастую члены коллектива в силу своего рядового положения просто ждут, пока им скажут, что делать, но великие, не дожидаясь команды, высказывают свое мнение и предлагают помощь. Переберите мысленно программы и проекты, осуществляющиеся в вашей компании. К каким из них вы приложили руку? Инициатива — это гораздо больше, чем простое исполнение текущих обязанностей.

Сказано — сделано. Некоторые люди легко соглашаются что-то сделать, а потом выбрасывают это из головы. Забывчивость? Да нет, скорее, мошенничество. Если вы взялись за дело, то обязаны довести его до конца, если только это в ваших силах. Лучшие работники следят за тем, чтобы их слова не расходились с их действиями. Они служат прекрасной ролевой моделью для других. Именно это качество вся наша референтная группа из 4158 человека оценила наиболее высоко. Иными словами, совпадение слова и дела — условие необходимое. Но лучшие члены коллектива не довольствуются этим, они чрезвычайно скрупулезны и всегда осуществляют то, что пообещали.

Полагаются на здравый смысл. Если возникает технический вопрос или сомнение в практичности того или иного предложения, лучшие сотрудники обдумывают дело со всех сторон, а не надеются, что все само собой получится. Принятие решения занимает малую часть времени, а последствия чрезвычайно велики. Выдающиеся лидеры готовы к любым решениям и заранее обдумывают, кто и в чем может пострадать, если что-то пойдет не так.

Устойчивы к неудачам. Никто не бывает прав всегда. Каждого рано или поздно постигают неудачи и разочарования. Лучшие сотрудники быстро признают свои ошибки и двигаются дальше. Они не зацикливаются ни на своих ошибках, ни на чужих. Обидные замечания они игнорируют. Они понимают, что репутацию губят не ошибки, а нежелание их признавать и учиться.

Честно критикуют других. Мы склонны считать критику исключительной привилегий начальства. Отчасти это верно. От коллеги никто критики не ждет, но именно поэтому лучшие сотрудники могут выделиться и своей готовностью помочь советом и замечанием. Даже неуклюжая критика от равных полезна, поскольку ее почти никто не получает. Лишь бы это делалось с добрыми намерениями: можно показать коллеге, как бы вы подошли к проблеме, мягко задать те вопросы, которые ему не пришли в голову, можно указать на что-то, что коллега сделал неудачно, однако предварительно хорошо бы напомнить о том, чем он вам помог. Все это пригодится, и лучшие сотрудники умеют делать замечания так, что они воспринимаются не как жесткая критика, но как проявление благожелательности.

Если хотите выделиться, достаточно отличиться хотя бы в одной из вышеперечисленных областей — и вас заметят. Итак, советуем выделить один-два совета, который окажется наиболее всего к месту в вашей нынешней деятельности. Имеет смысл спросить мнение начальника и коллег о том, насколько вы эффективны во всех этих аспектах. Во-первых, их ответы помогут вам увидеть себя со стороны, а во-вторых, если вы поделитесь с сотрудниками своими планами самосовершенствования, вам легче будет эти планы осуществить на практике. Более того, узнав, какие задачи вы себе ставите, начальник тоже сумеет подобрать вам поручения, способствующие развитию и росту.

Если же вы сами — начальник, попробуйте время от времени проводить с сотрудниками беседы, помогать им усваивать те виды поведения, которые выделят их из толпы. Это поспособствует их карьере, и они в свою очередь принесут еще больше пользы фирме.

Источник: http://hbr-russia.ru/lichnaya-effektivnost/lichnye-kachestva/p13642/

Система из двух руководителей

Прочитал в Harvard Business Review Россия статью о парном руководстве в компании. В своей практике мы давно используем этот принцип назначения руководителей. Эффект только положительный. Дело в том, что найти “командира” предприятия или подразделения предприятия (департамента, отдела, службы), который бы сочетал в себе все необходимые управленчески-производственные качества, практически невозможно. Ну не бывает в мире таких универсалов. А пара заполняет всё “пространство управления”. Если, конечно, пара грамотно подобрана.

Как пришли к такому “парному” решению? Нащупали опытным путём после безрезультатного поиска кандидата, на 100% соответствующего требованиям управления объектом. А объектом управления тогда, 15 лет назад, был департамент закупок.

Два руководителя

Не буду предвосхищать выводы уважаемого автора HBR, лишь дополню следующим ВАЖНЫМ:

1. Важнейшее качество пары руководителей – их максимальное различие. По выполняемым функциям и, очень желательно, по склонностям. К примеру, один – администратор, второй – предприниматель. Или один – делатель, второй – аналитик-проектировщик. Желательно, чтобы своими выполняемыми функциями закрывали максимальное пространство функций управленческой деятельности. То есть, руководители не повторяют качества друг друга, а дополняют. В таком разе противоречия в их работе минимизируются.

2. Один из пары вышеназванных управленцев назначается ведущим. Принцип такого назначения, скорее, не выполняемые функции, а авторитет руководителя в компании и опыт руководящей работы. Что ещё более снижает уровень противоречий внутри пары.

3. Что ещё важно, часто прекрасных результатов добивается молодой руководитель в паре с опытным. В данном случае происходит дополнительное возрастное дополнение по принципу “опыт + энергичная современная молодость”. И даже порой пара молодых руководителей добивается сверхрезультата. Как в торговом, так и в сложном производственном процессе.

Статья из HBR:

——————————————————

Два руководителя в одном кресле: как работает эта система

Александр Лазуткин
Операционное управление
19.04.2016

Два руководителя

Одной из интересных западных управленческих практик, не только не применяемых широко, но даже практически неизвестных в российском бизнесе, является назначение двух людей на одну управленческую позицию. На английском это называется two-in-a-box, что можно очень вольно перевести как «двое из ларца». Box, конечно, тут означает не «ларец», а скорее «ящик», а точнее — квадратик на организационной схеме. В одном квадратике — две фамилии. Двое людей носят одинаковый титул, имеют одинаковые полномочия, управляют одними и теми же людьми и расходуют один и тот же бюджет; при этом один может блокировать решения другого. Отношения внутри такой «управляющей двойки» полностью симметричны; этим они и отличаются от несимметричных двоек типа «начальник — заместитель» или «командир подразделения — начальник штаба».

Идея симметричной управляющей двойки (далее просто двойки) уходит в глубокую древность. В республиканском Риме было два консула; в Карфагене — два суффета, в Спарте — два царя. Соперничающие семьи не могли допустить, чтобы одна из них получила исполнительную власть в свое безраздельное пользование. В наше время та же идея нашла выражение в двухпартийной системе, где две политические партии периодически сменяют друг друга у власти.

В наши дни в крупном бизнесе больше не используют двойки как инструмент контроля. Для этого больше подходит структура типа «комитет», позволяющая в условиях усложнения структуры власти в современном обществе лучше учесть интересы множественных стейкхолдеров. Однако крупные корпорации — Intel, Dell, Cisco, Goldman Sachs и другие — используют двойки как специальный инструмент управления в особых ситуациях. О них ниже:

Достижение быстрого и решительного изменения. У двойки вдвое больше управленческих ресурсов (времени и сил), чем у менеджера-одиночки. Корпорация Intel, например, рутинно применяет двойки, когда надо внедрить новую практику, поставить на ноги новое подразделение, провести реорганизацию. Такое быстрое напористое провидение изменений называется «ramp up» (от рампы, эстакады — устройства для плавного подъема тяжести), поскольку обеспечивает постоянное (линейное) нарастание нужной характеристики, в отличие от обычного «пилообразного» прогресса, в котором рост периодически сменяется спадом.

Разработка нового направления. Различия в подходах и профессиональном и жизненном опыте членов двойки придают ее решениям гибкость, принципиально недоступную одиночному менеджеру. Это важно в ситуациях полного отсутствия шаблона предполагаемых действий, когда путь лежит в неведомое. Неслучайно в выдающихся исследовательских экспедициях прошлого всегда видны два руководителя — научный и, так сказать, административно-логистический.

Стрессовая ситуация. Двойка хорошо работает в ситуациях, сопряженных с сильным стрессом, когда ставки высоки, а имеющейся информации явно недостаточно, потому что двойки устойчивее психологически. Руководитель, особенно на самой вершине корпоративной пирамиды, всегда очень одинок. Не с подчиненными же ему делиться внутренними сомнениями и затаенными страхами? Они ждут от него уверенности, а не сомнений. Члены двойки, напротив, могут поддержать друг друга в момент душевной слабости, «паниковать по очереди».

Наставничество. Это ситуация, в которой двойка используется особенно часто. Дело в том, что в карьере любого человека есть два порога, которые очень непросто преодолеть:

  • переход от работы своими руками (individual contributor) к работе руками других людей (people manager).
  • переход от роли менеджера-специалиста (например, финансовый директор) к общему менеджменту (директор самостоятельного подразделения или гендиректор).

Сложность связана с тем, что при преодолении этих порогов мало что в работе на предыдущей роли подготавливает человека к роли на будущем посту. Возникает существенный разрыв между профессиональными и личностными возможностями выдвиженца и требованиями на новой должности. Этот разрыв ему приходится преодолевать самостоятельно и в боевых условиях. Риск неудачи велик, и в случае нее компания теряет сразу:

  • время и усилия, затраченные на интеграцию выдвиженца;
  • потенциального менеджера или даже гендиректора;
  • бывшего отличного специалиста, потому что люди в случае неудачи на высшей позиции часто не возвращаются на прежнюю должность, а увольняются.

Управленческая двойка в подобной ситуации снимает стресс с выдвиженца, дает ему источник знаний для подражания, позволяет получать опыт из своих действий, а не из объяснений старшего товарища (как говорят китайцы, «я услышал — и забыл; я сделал сам — и понял»), а также страхует компанию от финансовых потерь в случае, если новый выдвиженец будет принимать ошибочные решения.

Чтобы управленческая двойка работала как инструмент наставничества, нужно несколько условий:

  • конкретная и неизменяемая дата перевода одного из участников в свой собственный квадратик на организационной схеме, на новую работу или на другой проект.
  • психологическая совместимость. Без взаимного уважения и доверия члены двойки просто поделят между собой управленческие обязанности, будут работать параллельно и усвоения опыта и подстраховки рисков не будет.
  • полная симметричность статуса. У более опытного члена двойки может возникнуть соблазн делегировать неважную или малоприятную работу младшему коллеге, что опять-таки затруднит передачу опыта. Кстати, именно поэтому назначение выдвиженца замом или «преемником» (в случае первых лиц) как инструмент наставничества дает плохие результаты — по статистике, менее половины «преемников» в западных корпорациях действительно занимают посты, на которые они были отобраны.

Если двойка — такой сильный инструмент менеджмента, то почему она не используется всегда и повсеместно?

К сожалению, симметричные управляющие двойки имеют существенные недостатки:

  • Необходимость постоянной коммуникации между членами двойки замедляет принятие решений.
  • Неизбежный разнобой во внешних коммуникациях двойки вызывает замешательство у стейкхолдеров.
  • Двойка как единица управления становится полностью нерабочей, если между ее членами нет доверия или они психологически несовместимы.
  • Заинтересованные лица могут попытаться противопоставить одного члена двойки другому; история древних олигархий полна подобными примерами.

Как видим, двойка не приспособлена для рутинной работы, из которой в целом и состоит работа любой организации. Но это не мешает ей оставаться отличным управленческим инструментом в некоторых особых ситуациях.

О труде. Поэтическое

Иллюстрация к стихотворению Александра БлокаИ.Глазунов. Иллюстрация к стихотворению А.Блока

Александр Блок 1917

Моё любимое стихотворение Александра Блока – “Работай, работай, работай…”. Как-то запало в 20-летнем возрасте и до сего дня не оставляет в покое. Помню, в молодые годы ходил, бубнил себе под нос: “Работай-работай-работай…”.

Более ста лет прошло с написания стихотворения, а как колоритно и актуально! Бытовая сцена – молодёжь, пляски, девица красивая, статная. И ты, молодой мужчина, дурак такой, занимаешься не тем, чем надо бы, что увлекает всех парней. Сидишь, корпеешь над своим делом. Или Делом с большой буквы. Не суть важно, д(Д)ело – оно и в Африке Дело. *DO*

Трудишься, хотя естество твоё как магнитом тянет туда, в поле за околицу, в молодую веселящуюся компанию. Но тебе труд приносит своё иное наслаждение, радость бытия. В труде – упоение как в процессе, так и упоение в достижении результата. В достижении цели.

Видится более симпатичным, соответствующим сущности процесса слово “трудись”, а не “работай”. В труде творчество и энтузиазм. В труде сбрасывание второстепенного, проникновение в сущность вещей. Достижение предмета мечтаний. Достижение недостижимого.

И всё-же, у Поэта “работай”. Пусть будет так, не будем править гения.

Делай, достигай своё недостижимое. *FIX*

К звёздам!

АЛЕКСАНДР БЛОК:

Работай, работай, работай:
Ты будешь с уродским горбом
За долгой и честной работой,
За долгим и честным трудом.

Под праздник — другим будет сладко,
Другой твои песни споет,
С другими лихая солдатка
Пойдет, подбочась, в хоровод.

Ты знай про себя, что не хуже
Другого плясал бы — вон как!
Что мог бы стянуть и потуже
Свой золотом шитый кушак!

Что ростом и станом ты вышел
Статнее и краше других,
Что та молодица — повыше
Других молодиц удалых!

В ней сила играющей крови,
Хоть смуглые щеки бледны,
Тонки ее черные брови,
И строгие речи хмельны…

Ах, сладко, как сладко, так сладко
Работать, пока рассветет,
И знать, что лихая солдатка
Ушла за село, в хоровод!

Друзья, хорошей недели и достижений!

Mimo_Cefeya

Это был понедельника пост.

P.S. И сегодня вибрирует и подталкивает то блоковское “работай-работай-работай!” :)

О белорусском машиностроении и становлении подростков. Понедельника пост

Принял участие в развитии ;) машиностроения страны. Приложил руку в юности-молодости.

После 8-го класса в 15 лет на летних каникулах работал в Цехе благоустройства МАЗа. Был такой цех, не знаю, как он сейчас называется. Под руководством 2-х тёток мы, полтора десятка ребят, ходили с метёлками и подметали улицы и цеха автозавода. Как-то отец, бывший работник и ветеран МАЗа, зайдя по делам на родное предприятие, увидел нас, дружно размахивающих мётлами на одной из главных улиц завода. Долго добродушно смеялся. *JOKINGLY*

А после 3-го курса в 20 лет тоже на летних каникулах работал слесарем-сборщиком в ЦСиА-1 (Цех сборки и испытания автомобилей, т.е. главный конвейер). *FIX*

Много дало в части познания РЕАЛЬНОГО ДЕЛА и становления личности подростка. Как и всех парней, участников тех трудовых проектов страны.

Да и вообще, нами, подростками и молодыми людьми второй половины ХХ века, использовались разные возможности – летом сельхозработы в колхозе у деда и бабушки, разгрузка вагонов на базе Белбакалеи, стройотряд, работа программиста в студенческие годы,…

Хорошей, успешной трудовой недели, друзья! Всё в наших руках, успех – дело наших с вами рук. *BESTJOB*

————————————–

Современное, белорусское машиностроение

В то время как Россия проедала нефтедоллары, а Украина в поисках лучшей доли выходила на очередной майдан, Беларусь активно развивала производство.

Автобусы
Автобусы авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты
Современное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

Трамваи

Трамваи авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты
Железнодорожный автобус.
Железнодорожный автобус. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты
Двухэтажный трамвай.
Двухэтажный трамвай. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

Грузовая и специальная техника

Грузовая и специальная техника авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

Новый “Маз” класса евро-6

Новый "Маз" класса евро-6 авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

Легендарный МАЗ “Перестройка”. К сожалению в серию он не пошел из-за развала СССР, но стал прототипом французского седельного тягача РЕНО “МАГНУМ”.

Легендарный МАЗ "Перестройка". К сожалению в серию он не пошел из-за развала СССР, но стал прототипом французского седельного тягача РЕНО "МАГНУМ". авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

Сын МАЗа “Престройка” )

Сын МАЗа "Престройка" ) авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

Комбайны различных профилей и назначений.

Комбайны различных профилей и назначений. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

Трактора МТЗ

Трактора МТЗ авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

БЕЛАЗ установил мировой рекорд грузоподъемности 450 тонн! В разработке грузовики грузоподъемностью 500 и 600 тонн!!

БЕЛАЗ установил мировой рекорд грузоподъемности 450 тонн! В разработке грузовики грузоподъемностью 500 и 600 тонн!! авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

Наконец-то сбылась мечта президента, и налажен выпуск легкового автомобиля “Geely” На сегодняшний день это довольно скучный автомобиль, но в Беларуси хорошие дизайнеры, и может быть скоро мы увидим что-то действительно интересное!

Наконец-то сбылась мечта президента, и налажен выпуск легкового автомобиля "Geely" На сегодняшний день это довольно скучный автомобиль, но в Беларуси хорошие дизайнеры, и может быть скоро мы увидим что-то действительно интересное! авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

И наконец белорусский, легкий танк разведки Т2 “Сталкер” Танк невидимка, с двумя ракетными установками, холодным выхлопом, скорость по пересеченной местности 100 км/ч.

И наконец белорусский, легкий танк разведки Т2 "Сталкер" Танк невидимка, с двумя ракетными установками, холодным выхлопом, скорость по пересеченной местности 100 км/ч. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, фактыСовременное, белорусское машиностроение. авто, автобус, беларусь, грузовик, маз, факты

Источник: http://car-day.ru/blog/43846586839/Sovremennoe,-belorusskoe-mashinostroenie

Будь оптимистом! Понедельника пост

У человека есть (должно бы быть в норме) два состояния – «отлично» и «хорошо». Остальное – плод нездоровой фантазии, иллюзия.
Так будь же не зрителем, а делателем, будь оптимистом. Делай, что должен, и будет отлично. Иногда цель, нужный результат кажутся чересчур сложными, недостижимыми. Но то задача, требующая размышления и решения. Так думай же, ищи конструктивное решение, которое существует наверняка.

Хорошей, продуктивной недели, друзья!

Мир принадлежит оптимистам

Здоровье? зДАРовье! Сохранять и приумножать

Предыдущие части:

Часть 1. Бег и другие аэробные тренировки

1. Про оздоровительный бег

Любой бег приносит пользу человеку. Но бег на достаточно длинные дистанции исключительно полезен для организма. Равномерный, со скоростью не выше 6 км/час, так называемый «бег трусцой». В западной варианте его ещё называют «джоггинг», такой же термин слышим иногда и в русскоязычной среде. Далее в статье под словом “бег” будем понимать и сам бег трусцой и иные виды тренировок, дающих оздоровительные аэробные нагрузки.

Джоггинг

Из 7-ми систем организма, перечисленных во «Введении» к настоящему посту, бег, как и иные аэробные тренировки, исключительно благотворно воздействует на пять систем:

  • сердечнососудистая система;
  • органы дыхания;
  • система выделения;
  • кости и суставы;
  • тело в целом, его вес и габариты.

Просто благотворное, скажем так, воздействие бег оказывает и на остальные две системы:

  • система пищеварения;
  • мускулатура.

Бег трусцой наиболее полезен в плане оздоровления вышеназванных систем. Спринтерские забеги на 60, 100, 200, 500 метров также неплохи для развития физических кондиций человека, но многие системы не успевают в должной степени запуститься и оказать положительное воздействие на организм за короткий промежуток времени бега, так что общеоздоровительный эффект бега на короткие дистанции достаточно условный. Главное оздоравливающее воздействие бег трусцой оказывает за счёт аэробной нагрузки. Примерно через 10 минут после начала бега происходит выход в оптимальный тренировочный режим. Пульс достигает своего максимума, дыхание становится глубоким и более частым, появляется обильное потовыделение. Запускаются в нормальный режим работы сердце и сосуды, система дыхания и часть системы выделения – система потоотделения. Соответственно, сердечнососудистая и дыхательная системы тренируются в оптимальном режиме и при регулярных тренировках существенно оздоравливаются. Постепенно укрепляются сердце и сосуды, увеличивается полезный объём лёгких, организм вместе с потом выбрасывает так называемые шлаки, продукты распада своей жизнедеятельности.

Бег трусцой как профилактика заболеваний

Многосторонний благотворный эффект аэробных нагрузок хорошо заметен после многих лет беговых и других аэробных тренировок. Увеличивается работоспособность и продуктивность человека. Болезни сердечнососудистой системы и органов дыхания практически исключаются – сердце, сосуды, органы дыхания работают, как часы. Инфекционные болезни, в первую очередь простудные, случаются реже и проявляются в более лёгкой форме. Появляется «ощущение полёта» в физическом, интеллектуальном и эмоциональном плане. Кстати (девушки, особое внимание!), прекрасное воздействие бег оказывает на кожу. Из неё выходят все накопившиеся за время современной «сидячей» жизни шлаки и токсины. Развивается система сосудов и капилляров. Кожа приобретает натуральный цвет, становится более эластичной, упругой и здоровой.

При беге на короткие дистанции скорость может быть выше, но вышеперечисленные системы не успевают запуститься в оптимальный режим.

Именно аэробная нагрузка, главная полезная составляющая бега трусцой, запускает все 7 систем в режим оздоровления. Бег трусцой можно заменить на другие аэробные упражнения, оказывающие подобный эффект. Из наиболее доступных – замена велопробегами, бегом на лыжах и плаванием. Либо соответствующими тренажёрами. Лучше всего подходят велотренажёр, заменяющий лыжи эллиптический тренажёр, и беговая дорожка. Хотя, лучшая беговая дорожка – тропинка в лесу или в поле. :) Тренажёры используются в закрытых хорошо проветриваемых помещениях. Приятнее всего проводить тренировки на природе. Бежишь себе (едешь на велике, скользишь на лыжах) – вокруг поле, лес. Птицы поют, ветер сдувает пот с лица и влажной кожи тела. Душа поёт в ритм песне окружающей природы.

Эллиптический тренажёр

Эллиптический тренажёр

Дыхание во время бега должно быть равномерным и нечастым. В начале беговых тренировок лучше контролировать частоту дыхания и волевым усилием удерживать её на уровне 2 шага на вдох и 3 на выдох. Со временем нечастое дыхание войдёт в привычку и не будет представлять особых затруднений.

Важное замечание при проведении велотренировок, лыжных тренировок и плавании, а также при использовании соответствующих тренажёров – нагрузка, темп тренировки должен соответствовать беговой нагрузке в единицу времени. То есть, потренировавшись 10, 30, 60 минут, усталость, потоотделение, пульс должны быть примерно такими же, как при пробежке за такой же промежуток времени. Соответствие определяется субъективно и со временем не представляет трудности выдерживать нужный темп аэробной тренировки.

Одежда во время тренировки

Одежда во время тренировки должна быть свободной и не мешать движениям. Если стоит задача хорошенько пропотеть, например, с целью сброса лишних килограммов веса, можно одеться потеплее. Летом, особенно в солнечную погоду, лучше бегать с максимально открытым воздуху и солнцу телом. Кроссовки и шорты с майкой – вся одежда. Для мужчин – кроссовки и шорты. Кожа освежается и загорает. В прохладную погоду можно начать тренировку в майке, а потом, разогревшись, снять её и бежать с открытым торсом. В дальнейшем майка используется для смахивания пота с лица и тела.

Разминка мышц и суставов. Перед началом пробежки требуется обязательная разминка работающих мышц, связок и суставов. Минимум 5 минут на сгибательные и маховые движения голеностопов, коленей, тазобедренных суставов. Не забываем и про разминку позвоночника с плечевыми и локтевыми суставами рук. Во время тренировки все они нагружаются и двигаются. Кстати, бег является одним из наиболее совершенных видов нагрузки на двигательный аппарат – во время бега работают практически все мышцы и суставы. Совершеннее бега только спортивная ходьба – работают ВСЕ суставы и мышцы организма.

Пренебрегать разминкой не стоит ни в каком возрасте. Это в юные годы, когда любая рана и травма заживает, «как на собаке». После 25, особенно после 40 лет полученные во время тренировок травмы лечатся многие недели и месяцы. Ни в коем случае не нужно экономить время на разминке перед тренировкой. И в юные годы разминаемся перед тренировкой, но важное значение имеет разминка для человека зрелого возраста и особенно важное – для пожилого человека.

Мой опыт. Один из моих сыновей в 14-летнем возрасте по примеру отца и дяди решил бегать несколько раз в неделю. Дистанция от 1,5 до 3 километров. Не смотря на неоднократные убеждения проводить хорошую разминку, сын, как водится у подростков, не поверил. Зачем тратить время на нудное нелепое размахивание руками и ногами? В результате через несколько недель начали болеть коленные суставы. Пробежки пришлось оставить, а колени болели ещё несколько месяцев, пока не произошло их полное восстановление.

Кроссовки беговые

Беговая обувь должна быть с мягкой пружинящей подошвой и не травмировать суставы ног и позвоночника жёсткими ударами стоп о землю во время бега. Также важно бегать по нежёсткой поверхности. Бег по асфальту или камням нежелателен для суставов. Во время бега в обуви с тонкой и жёсткой подошвой или бега по твёрдой поверхности суставы и сухожилия не только травмируются, но и быстрее изнашиваются.

Мой опыт. Старший приятель Олег Иванович несколько десятилетий бегал длинные дистанции, вплоть до марафонской. Свой последний марафон пробежал в 65 лет. А в возрасте 68-70 лет вынужден был идти на операцию по замене обоих изношенных тазобедренных суставов. Что явилось результатом невнимательного отношения к качеству обуви и качеству покрытия дистанции. Во время тренировок он пробегал десятки километров по асфальту.

Есть ещё один оригинальный метод получения регулярной тренировочной аэробной нагрузки. Он так и называется, «аэробика». Это не совсем та аэробика, которую практикуют девушки и взрослые женщины в спортивных и танцевальных залах, выполняя различные разминочные и гимнастические упражнения под музыку. Современная коллективная аэробика под музыку даёт некоторую аэробную нагрузку. И эмоциональную разрядку тоже даёт. Говорим не о ней.

Кеннет Купер. Новая аэробика

В 80-х годах прошлого столетия вышли в свет книги Кеннета Купера «Аэробика» и «Новая аэробика». Суть предложенной Купером методики в том, что любые циклические нагрузки оцениваются в очках. Бег, плавание, ходьба, бег и ходьба с высоко поднятыми ногами на месте и другие виды тренировок. Автор на основании многолетних исследований вывел количество очков, которое человек должен «заработать» за день, чтобы получить необходимую тренировочную нагрузку. Методика достаточно универсальна, пользоваться ею может любой желающий. Даже домохозяйки по Куперу бодро вышагивали перед своими кухонными плитами и стиральными машинами, укрепляя здоровье и делая фигуру более совершенной.

Из Бег ради жизни

Суммируя сказанное, для получения оптимальной оздоровительной нагрузки бег и другие аэробные тренировки нужно проводить три раза в неделю по 45-60 минут в вышеизложенном оптимальном режиме. Итого, в неделю оптимум – 2,5-3 часа аэробных тренировок.

Возраст, в котором начинаются регулярные бегом трусцой и аэробные тренировки может быть любым. Никогда не поздно. Но! Если начинающему молодому бегуну :) 50 и более лет, то продолжительность и темп тренировок должен быть не таким, как у нетренированного молодого человека 16-ти или 25-ти лет. Не привожу конкретных количественных данных о продолжительности и интенсивности тренировок, так как нужно принимать во внимание и другие параметры здоровья. Важно учитывать состояние сердечно-сосудистой и системы, суставов, вес тела, состояние мускулатуры. Пульс, артериальное давление и ряд других объективных измеряемых параметров. *FIX* 50-летний человек, занимавшийся всю жизнь физическим трудом, очевидно, более подготовлен, чем его ровесник бухгалтер или офисный менеджер, привычный после работы к сидению за телевизором, компьютером или чтению книг. Порой даже более подготовлен, чем 25-30-летний ИТ-специалист. *UZAS* Конкретные рекомендации лучше брать у врача после проведения всестороннего обследования организма начинающего спортсмена. Желательно, чтобы врач был спортивным, либо хотя бы знаком с занятиями физкультурой и спортом. Пренебрегать предварительным обследованием возрастным начинающим спортсменам не рекомендуется, известны многочисленные случаи нанесения серьёзного ущерба собственному здоровью такими “молодыми” энтузиастами бега. *STOP* Начинать заниматься можно в любом возрасте. Начинать с учётом физического состояния, то есть с соответствующими темпом и продолжительностью тренировок. Бегать нужно! *THUMBS UP*

Лошади

2. Мой опыт бега и аэробных тренировок

Нам, детям 60-х годов ХХ века, повезло. ;) «Лишённые» интернета и лишних телевизионных соблазнов, мы проводили большую часть своей жизни на улицах и дворах. Моё детское окружение на окраине Минска – сорванцы, гонявшие мяч и шайбу круглый год. Походы в лес за ягодами и грибами – одно из увлекательных мероприятий детворы. Даже ребята с избыточным весом, а встречались и такие, вели подвижный образ жизни. Практически не припомню, чтобы кому-то ставили распространённый в ХХI веке диагноз сколиоз, искривление позвоночника.

В возрасте 16 лет в руки попалась прекрасная книга Гарта Гилмора и Артура Лидьярда «Бег ради жизни». Авторы хорошо и доступно изложили методику проведения тренировок бегом трусцой. Прочёл, увлёкся, предложил соседу и другу Сергею Семижёну, то поддержал, и начали бегать с 3-5-ти километровых дистанций. Потом подключился ещё один друг, Коля Сильванович, и в разных составах мы периодически выходили на пробежки в лес. Благо, жили на окраине Минска, лес начинался в 100-200 метров от наших домов.

Бег ради жизни

Постепенно довели дистанцию пробега до 6 километров. А иногда по воскресеньям с Сергеем пробегали марафонские 15 км. вдоль кольцевой дороги. По окончании такого «марафона» гордые и довольные прогуливались по лесу.

С 18 лет 6 километров бега со скоростью 5,5-6 минут на километр стало нормой. А в марте 1986 года, за два месяца до чернобыльской катастрофы на моей работе по системе внутреннего радиовещания объявили о «горящей» путёвке в престижный санаторий «Белоруссия» на Южном Берегу Крыма. Сегодня объявили – завтра начинался 21-дневный срок пребывания в санатории. Что делать, ноги в руки, побежал в поликлинику, договорился с участковым врачом и получил справку «нуждается в лечении», без которой путёвку бы не выдали. Около 16 часов следующего дня уже был в на Южном Берегу Крыма. Кроме лежания на пляже под горячим весенним солнцем, купания в прохладной воде, 17-18 градусов по Цельсию, практически ежедневно бегал у берега вдоль шоссейной трассы. Сначала привычные 6 километров, а через несколько пробежек пришло вдохновение. Легко и естественно увеличил дистанцию до 10 километров, т.е. одного бегового часа.

Вошёл во вкус, и до настоящего времени пробежка с такой нагрузкой стала нормой. Время – всё тот же 1 час, дистанция – как получится, примерно 10,5км. Дыхание во время бега – 3,5 шага на вдох и 2,5 шага на выдох. Дышится естественно и без напряжения.

Вопрос индивидуальный, но я предпочитаю бегать среди дня. Утром не всегда получается – работа и другие дела. Да и бегать под ярким солнцем зимой или под горячим солнцем летом считаю необыкновенным удовольствием. Летом полуденные пробежки доставляют особое удовлетворение. Хоть и начинаешь их только в кроссовках и шортах, но майку держишь в руках. Через 5-8-минут бега появляется первый пот, и его смахивание майкой на бегу здорово освежает. Во время отпусков в Крыму в июле-августе за час пробежки под палящим солнцем буквально выгораешь, а по окончании пробежки снимаешь кроссовки – и в прохладное море. Ощущение, что ты в раю, полностью восстанавливаешься за 2-3 минуты. Практиковал полуденные пробежки и в летней Турции.

Несколько раз бегал по 25км. Тоже интересный вариант. Остановился на дистанции около 10 километров, которую использую до сего времени. Последние 3 года еженедельно практикую одну часовую пробежку на те же 10,5км. и две 45-минутных тренировки на аэробном вело- или эллиптической тренажёре, которые соответствуют 7,5-8 километрам бега. Считаю 2,5 часа в неделю аэробных тренировок хорошей интенсивности достаточными для поддержания физического, эмоционального и интеллектуального здоровья в норме.

Скорость бега с годами не уменьшается, а чуть растёт.

Если сравнивать бег с лыжными и велопоходами, можно отметить его экономность в отношении затраченного времени. Вся подготовка к тренировке, не считая разминки перед стартом, одеть шорты, кроссовки и дойти до начала дистанции, занимает 2-3 минуты. Чтобы получить соответствующую 1 часу бега нагрузку, на лыжах или велосипеде пришлось бы кататься несколько часов. Конечно, лыжные и велопоходы это ещё и отдых на природе. Но такой отдых в несколько часов работающему человеку обычно сложно позволить себе 3 раза в неделю.

Что касается пеших прогулок, то это не тренировки, а простое нагуливание аппетита. Во время приятного отдыха на природе, например, при собирании грибов.

Об интеллектуальной и эмоциональной сторонах тренировок. Интеллект расслабляется во время бега на природе. Уходит весь хлам ненужных, несущественных мыслей и проблем. А иногда как бы спонтанно появляются интересные решения житейских и производственных задач.

Один из ярких примеров такого рода решений. В возрасте 28 лет приятель Сергей Белохвостов, молодой заведующий отделом большого предприятия, предложил перейти к нему на должность руководителя сектора программирования. Вооопрос! Что ж делать? Одно дело – вести проект или часть проекта автоматизации, другое – руководить коллективом. И объём, и специфика работы, и ответственность разные. Ломал голову этой проблемой неделю. Идти или не идти? И вдруг во время очередной пробежки озарило. Как бы кто-то со стороны сказал мне: «Ну что ты мучаешься? Иди и не думай. Если что, назад за программистский станок всегда сможешь вернуться». Ярко так, как будто, кто-то по шее врезал, вправляя на место мозги правильным решением. И сейчас помню то озарение и месте на лесной трассе, где оно посетило меня.

О разминке. Разминаюсь около 15 минут. Ноги, руки, торс, спина. Силовые упражнения для мышц шеи обязательно входят в разминочный комплекс.

Бег кроме тренировочного и оздоровительного действия оказывает и лечебное воздействие на суставы и мышцы.

В 1990 году во время турпохода по горам Средней Азии получил травму колена. Перевалив через перевал категории 3а, сели передохнуть на склоне горы. После достаточно долгого привала при температуре около 0 по Цельсию мышцы и суставы охладились и потеряли эластичность. Группа продолжила движение вниз по склону, покрытому высокой травой. Не увидев лежащего среди травы камня, со всего размаху ударил по нему ботинком правой ноги. Резкая боль, и после двух ходовых недель поход пришлось прекратить. Дома определили, что надорван мениск правого колена. Не обращая внимания на советы профессионалов спортсменов и врача, «смотри, после 40 лет вообще ходить не сможешь», на операцию идти отказался. Выздоровление колена шло медленно. Мы с друзьями несколько раз в неделю играли в футбол, а это игра с разнонаправленными нагрузками на коленные суставы, да ещё и в рваном темпе. При таких нагрузках на ноги заживляющийся мениск периодически опять травмировался. Через пару лет непрекращающейся боли в колене и с болью в сердце решил закончить практику любимой игры. Но бегать трусцой не перестал, так как отмечал улучшение состояния колена после равномерного бега. Прошло ещё около 5 лет, и сустав с мениском полностью восстановились. К футболу же решил не возвращаться, травмоопасный это вид спорта, если играешь серьёзно, на результат. А как ещё можно мяч гонять? Оставил только бег трусцой и аэробные тренажёры.

Периодически, раз в год-два прохожу обследование в одном из наших кардиологических центров. Под контролем хорошо знакомого врача снимается электрокардиограмма, крутится под увеличивающейся нагрузкой велотренажёр с одновременным измерением пульса и артериального давления. Замечаний нет. Слышу такое: “А вот, на днях приходила на обследование группа призывников – результаты удручающие. Современное молодое поколение “активно” готовится к офисно-планктонной жизни”. *JOKINGLY*

Заключение

Что там говорить, бегай! :) Себе ж на здоровье бегай. И/или проводи другие аэробные тренировки. Начни и не пожалеешь. *THUMBS UP*

Фото. Бег

—————————————————–

P.S. Ещё из личного опыта последнего времени.

4 сентября 2016 года вместе со средним сыном Петром пробежали Минский ПолуМарафон на дистанции 10,55км. Что интересно, обычно десятка бегается минут за 60, а тут на 10550 метров затрачено существенно меньше времени. Получается, около 50 минут на 10 км, что на 10 минут быстрее моего минимального времени предшествующих пробежек. То ли собранность-сосредоточенность, то ли наличие конкурентов на трассе помогли. Сам удивился, откуда силы брались. Но по-любому, результат показывает скрытые возможности организма, приученного к аэробным тренировкам. Пётр тоже минут на десять быстрее своего предыдущего времени пробежал.

Из протокола ПолуМарафона:

  • стартовый № 3534 Палюхович Адам, 1957г.р., Минск (Беларусь) – 0часов, 52минуты, 37секунд.
  • стартовый № 3538 Палюхович Пётр, 1998г.р., Минск (Беларусь) – 0часов, 58минут, 39секунд.

На трассе было достаточное количество спортсменов преклонного возраста. Ниже на фото со мной Андрей Короленко, на вопрос “сколько вам лет?” ответил, что 80-т, но что он не самый старый. Посмотрев в инете, уточняю, – 82 года спортсмену. И бегает он регулярно, в том числе и дистанции более, чем в 30 километров. Уважаю!

Всего стартовало около 20 000 человек на 5,5, 10,55 и 21,1км.